Instructions gratuites étape par étape 
Un sac de petits pois surgelés ou d`un autre légume fonctionne également très bien comme pack de glace. Évitez d`utiliser de la chaleur, car cela ne réduira pas l`inflammation pouvant découler du muscle tiré. 
Ne tirez pas trop sur le pansement, ce n`est pas bon pour la circulation sanguine. Si vous n`avez pas de pansement extensible, coupez un vieux drap-housse pour oreiller en une longue bande et utilisez-le comme pansement. 
Si vous avez contracté un muscle de la jambe, placez votre jambe blessée sur un pouf ou une chaise comme repose-pieds en position assise. Si vous avez étiré un muscle du bras, utilisez une sorte d`écharpe pour maintenir votre bras haut. 
Ecchymoses gonflements Signes d`infection, tels que démangeaisons et peau rouge et enflée. Morsure imprimée sur la zone douloureuse. Mauvaise circulation sanguine ou engourdissement où la douleur musculaire est ressentie. 
Vos muscles sont extrêmement faibles. Vous êtes essoufflé ou étourdi. Vous avez la nuque raide et de la fièvre. 
Si vous faites beaucoup d`exercice, assurez-vous de boire plus d`eau. Vous pouvez également boire des boissons pour sportifs, car un faible taux d`électrolytes peut également augmenter le risque de contractions musculaires. 
Traiter une tension musculaire
Teneur
Un muscle tiré est surchargé à la suite d`une activité physique, ce qui entraîne un gonflement et une douleur. Ces blessures sont très courantes et peuvent être bien traitées à la maison. Apprenez comment soigner au mieux une tension musculaire et décidez quand consulter un médecin.
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Partie1 sur 3: Soulagement de la douleur
1. Donner au muscle suffisamment de repos. Lorsque vous tirez sur un muscle, arrêtez immédiatement l`activité qui a causé la blessure. En principe, il s`agit de véritables déchirures des fibres musculaires et un effort supplémentaire peut entraîner une déchirure supplémentaire des muscles et la blessure devient beaucoup plus grave.
- Laissez votre douleur être un indicateur de la gravité de la blessure. Si vous ressentez une gêne pendant l`exercice et que vous devez haleter de douleur, il est préférable d`arrêter l`exercice pour la journée.
- Prenez quelques jours pour récupérer du muscle tiré avant de poursuivre l`activité qui l`a causé.
2. Utilisez un sac de glace sur la zone touchée. Cela réduit l`enflure et aide à soulager la douleur. Remplissez un sac de glaçons et enveloppez-le dans une serviette fine pour éviter que votre peau ne soit endommagée par la glace. Tenez le pack contre la zone douloureuse pendant 20 minutes, plusieurs fois par jour, jusqu`à ce que le gonflement ait disparu.
3. Appliquer un pansement compressif. La connexion du muscle tiré peut réduire tout gonflement et fournir un soutien, empêchant ainsi d`autres blessures. Utilisez un bandage extensible pour bander légèrement votre bras ou votre jambe.
4. Mettez votre bras ou votre jambe sur une plate-forme. Cela peut aider à réduire l`enflure et fournir le repos dont vous avez besoin pour guérir.
5. Prends un anti-douleur. Les analgésiques tels que l`aspirine ou l`ibuprofène aident à soulager la douleur, de sorte que vous ayez encore de la place pour bouger malgré la tension musculaire. Ne pas dépasser la dose prescrite et ne jamais donner d`aspirine aux enfants.
Partie 2 sur 3: Savoir quand aller chez le médecin
1. Regarde ta douleur. Le repos et les sacs de glace devraient aider le muscle affecté à se sentir mieux en quelques jours. Si vous souffrez beaucoup et que vous ne remarquez aucune amélioration, consultez un médecin. La blessure peut être beaucoup plus grave et nécessiter un traitement médical.
- Si le médecin détermine qu`un traitement supplémentaire est nécessaire, on peut vous donner des béquilles ou une écharpe pour que le muscle tiré puisse se reposer. Des analgésiques peuvent également être prescrits.
- Dans de rares cas, une tension musculaire nécessite une thérapie physique ou une intervention chirurgicale.
2. Consultez un médecin si des symptômes supplémentaires apparaissent. Parfois, la douleur musculaire est causée par autre chose qu`une tension. Vous pensez peut-être que vous n`avez étiré vos muscles qu`en faisant du sport, mais si vous ressentez les symptômes suivants en même temps, consultez votre médecin :
3.Consulter immédiatement un médecin si les symptômes sont graves. Si les muscles endoloris s`accompagnent de l`un des symptômes suivants, consultez immédiatement un médecin :
Partie 3 sur 3: Prévenir une tension musculaire
1. Faire un échauffement. Les tensions musculaires surviennent lorsque les muscles sont trop étirés, ce qui se produit souvent à la suite d`exercices sans avoir préalablement échauffé correctement vos muscles. Prenez le temps de vous étirer et d`échauffer vos muscles avant de pratiquer une activité sportive.
- Si vous aimez courir, faites un jogging avant de sprinter ou de courir.
- Si vous pratiquez un sport d`équipe, faites de la course à pied, de l`échauffement ou de la gymnastique légère avant de vous lancer dans la compétition.
- Utilisez un rouleau en mousse pour étirer les muscles de vos jambes, de votre dos et de vos épaules. Cela peut vous aider à mieux réchauffer votre corps.
2. Assurez-vous de boire suffisamment d`eau. Boire au moins 8 verres d`eau par jour. La déshydratation est plus susceptible de causer des blessures musculaires. Buvez suffisamment pendant la journée et pendant l`exercice.
3. Faire de la musculation. L`intégration de l`haltérophilie dans votre routine d`exercice peut vous aider à éviter de forcer un muscle pendant l`exercice. Utilisez des poids libres à la maison ou les machines de la salle de sport pour renforcer votre tronc et garder vos muscles souples.
4. Savoir quand s`arrêter. Il est facile de vous dépasser lorsque vous vous entraînez et d`oublier que vous souffrez trop pour continuer de manière responsable. N`oubliez pas que forcer un muscle déjà tiré rendra les choses beaucoup plus sérieuses. Si le muscle continue de se déchirer, il peut s`écouler des mois avant que tout ne soit rétabli.
Des astuces
- Essayez des baumes chauds/froids pour soulager la douleur. Ils ne réduisent pas l`enflure, mais améliorent la sensation de la zone.
- Une fois l`enflure disparue, appliquez une compresse chaude pour réchauffer les muscles avant de faire de l`exercice.
- Prendre un bon bain chaud.
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