Instructions gratuites étape par étape 
Reconnaître la souffrance que vous avez causée, sans exagérer ce qui s`est passé ou pour le minimiser. Évaluez à quel point vous êtes responsable de cette souffrance - vous auriez peut-être pu faire quelque chose différemment, mais vous n`êtes peut-être pas responsable de tout. Exagérer votre responsabilité peut vous faire culpabiliser plus longtemps que nécessaire. Comprenez votre état d`esprit au moment où la souffrance a été causée; Parlez à la ou aux personnes qui supporteront les conséquences négatives de vos actions. Des excuses sincères peuvent compenser beaucoup. Il est important que vous et les autres sachiez que vous êtes conscient des dommages qui ont été causés et qu`il est clair ce que vous allez faire (s`il y a quelque chose à faire) autre que s`excuser. 
Si vous essayez de vous faire pardonner en vous excusant, évitez de justifier ce que vous avez fait ou de souligner les points de la situation dont vous n`étiez pas responsable. Reconnaître la douleur de l`autre sans pour autant la distraction d`explications supplémentaires ou une tentative de revoir les détails de la situation. Il pourrait être beaucoup plus facile de s`excuser pour un commentaire désinvolte qui a blessé quelqu`un. Mais lorsque ce comportement dure depuis un certain temps, comme ignorer les préoccupations de votre partenaire au sujet de votre relation pendant des années, cela demande plus d`honnêteté et d`humilité. 
Que pensez-vous de vous-même et des autres personnes impliquées dans l`événement, avant, pendant et après l`événement ?? Quels étaient vos besoins à l`époque et ont-ils été satisfaits ?? Si non, pourquoi pas? Aviez-vous des motifs pour cette action ?? Qu`est-ce ou qui a été le catalyseur de ce comportement? Quelle est la norme pour évaluer une telle situation? Sont-ce vos propres valeurs, celles de vos parents, d`amis ou de votre partenaire, ou proviennent-elles d`une institution telle que la législature? Ces normes sont-elles appropriées et si oui, comment savez-vous? 
Un autre exemple d`utilisation d`un journal pour gérer la culpabilité est que vous pouvez l`utiliser pour garder une trace de vos sentiments, pour vous montrer à quelle vitesse la culpabilité peut s`estomper si vous y prêtez juste attention. Il est particulièrement important de noter comment faire amende honorable et rectifier la situation a changé votre sentiment de culpabilité. Cela aide à être fier de vos progrès et des façons légitimes dont vous avez utilisé la dette de manière positive. 
Cela aide également à réaliser que vous n`êtes pas à blâmer pour les choses que vous regrettez parce que vous les avez faites ne pas avez fait, car il n`est pas possible que vous à l`époque savais ce que tu à présent bien savoir. Vous avez probablement pris la meilleure décision avec les connaissances que vous aviez à l`époque. Rappelez-vous que vous n`êtes pas à blâmer pour avoir survécu à une tragédie, contrairement à quiconque, y compris quelqu`un que vous aimez. Sachez que vous n`êtes pas responsable en dernier ressort des autres personnes. Même si vous aimez et vous souciez profondément de certaines personnes dans votre vie, elles ont elles-mêmes la responsabilité de prendre des mesures pour assurer leur propre bien-être (comme vous devriez le faire pour le vôtre). 
Cela inclut la reconnaissance de votre droit de représenter et de protéger vos propres intérêts. Parce que nous nous sentons souvent coupables de ne pas faire aveuglément ce que les autres nous demandent, ou de sacrifier quelque chose qui nous est cher (comme le temps libre ou notre propre espace), c`est un élément essentiel pour surmonter la culpabilité. Rappelez-vous d`accepter que les intérêts des gens peuvent entrer en collision, et c`est naturel. Personne ne doit être blâmé de chercher sincèrement à satisfaire ses propres besoins. 
Pour éviter cette forme de culpabilité, vous devrez être plus conscient des situations où il est vraiment nécessaire que vous doit intervenir. Être prudent et offrir consciemment votre aide vous donnera une idée plus saine de votre responsabilité envers les autres, ce qui réduira automatiquement votre culpabilité. Cela améliorera la qualité de l`aide que vous fournissez, vous faisant prendre conscience du bien que vous faites bien fait, au lieu des choses que vous pourrait être faire. 
Cela peut également aider à maintenir un contact étroit avec vos proches qui vous acceptent pour qui vous êtes et montrent qu`ils ont une compassion inconditionnelle pour vous. Voir que les autres vous traitent de cette façon vous permettra de développer plus facilement une telle attitude envers vous-même. pourtant, vous êtes responsable de vous accepter et de faire preuve de compassion pour vous-même, et cela peut être fait avec ou sans aide. 
Un thérapeute peut également travailler avec un membre de la famille pour résoudre les problèmes de culpabilité et de colère qui peuvent parfois affecter toute la famille.
Faire face à la culpabilité
Teneur
La culpabilité est une émotion humaine naturelle que tout le monde éprouve à un moment donné de sa vie. Cependant, pour de nombreuses personnes, des sentiments de culpabilité ou de honte intenses ou chroniques peuvent causer une grande détresse. Il y a une culpabilité qui est proportionnelle ; en raison d`une action, d`une décision ou d`une autre infraction dont vous êtes responsable et qui peut nuire à d`autres personnes. C`est la culpabilité saine qui peut vous inciter à réparer quelque chose que vous avez mal fait, afin de créer une cohésion sociale, ainsi qu`un sens commun des responsabilités. La culpabilité disproportionnée est une culpabilité liée à des choses dont vous ne pouvez pas assumer la responsabilité, telles que les actions et le bien-être d`autres personnes et des choses sur lesquelles vous n`avez aucun contrôle, telles que les résultats de la plupart des situations. Ce genre de culpabilité provoque des réflexions sur des échecs supposés, créant de la honte et du ressentiment. Que votre culpabilité vienne d`actes répréhensibles passés ou accidentellement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour vous débarrasser de ces sentiments.
Pas
Méthode 1 sur 2: Traiter la dette proportionnelle
1. Reconnaître le type de culpabilité que vous ressentez et son but.La culpabilité est une émotion utile lorsqu`elle nous aide à grandir et à apprendre de notre comportement qui a été abusif ou blessant pour nous-mêmes ou pour les autres. Lorsque la culpabilité survient à la suite d`avoir blessé quelqu`un d`autre ou parce qu`elle a eu un impact négatif qui peut être évité, nous recevons le signal que nous devons changer ce comportement (ou faire face aux conséquences). Cette dette est "proportionnel » et peut servir de guide pour ajuster le comportement et ajuster notre sens de ce qui est acceptable et de ce qui ne l`est pas.
- Par exemple, si vous vous sentez coupable de bavarder sur un collègue afin d`obtenir une promotion à sa place, vous avez une proportionnel culpabilité. Si vous venez d`obtenir cette promotion parce que vous êtes plus qualifié et que vous se sentir encore coupable, alors il faut faire avec disproportionné dette.
2. Pardonnez-vous. Se pardonner est difficile, tout comme pardonner à quelqu`un d`autre. Les étapes importantes pour se pardonner sont :
3. Assurez-vous de faire amende honorable ou de faire des changements dès que possible. S`accrocher à la culpabilité au lieu de faire les réparations nécessaires ou de faire amende honorable est une façon de nous punir. Malheureusement, ce comportement ne fera que vous empêcher d`être trop embarrassé pour faire quoi que ce soit qui puisse réellement vous aider. Faire amende honorable implique de ravaler votre fierté et de croire que les autres seront reconnaissants des efforts que vous faites pour résoudre le problème qui a causé votre culpabilité.
4. Commencer par un journal. Prendre des notes sur les détails, les sentiments et les souvenirs des situations peut vous en apprendre beaucoup sur vous-même et vos actions. Travailler pour améliorer votre comportement à l`avenir est un excellent moyen de soulager votre culpabilité. Vos notes peuvent répondre à des questions telles que :
5. Acceptez que vous avez fait quelque chose de mal, mais que vous voulez passer à autre chose. Nous savons qu`il est impossible de changer le passé. Donc, après avoir passé du temps à apprendre de vos actes, à faire amende honorable et à réparer les choses dans la mesure du possible, il est important de ne pas trop s`y attarder. Rappelez-vous que plus tôt vous arrêterez de vous sentir coupable, plus tôt vous pourrez prêter plus d`attention aux autres domaines plus récents de votre vie.
Méthode 2 sur 2: Faire face à une dette disproportionnée
1. Reconnaître le type de dette et son objectif.Contrairement à l`utile "proportionnel" culpabilité, qui nous signale de réparer nos erreurs, la culpabilité disproportionnée provient généralement de l`une des sources suivantes :
- Faire mieux que quelqu`un d`autre (culpabilité du survivant).
- Sentir que vous n`avez pas fait assez pour aider quelqu`un.
- Quelque chose que vous seul pense que tu l`as fait.
- Quelque chose que vous n`avez pas fait, mais ce que vous voulez faire.
- Prenons l`exemple de se sentir coupable à cause de la promotion que vous avez obtenue. Si vous avez répandu des rumeurs désagréables sur un collègue afin d`obtenir cette promotion, alors le blâme peut en effet être considéré comme proportionnel proportionnellement à l`action. Mais si vous venez d`obtenir cette promotion parce que vous la méritez, et tu te sens toujours coupable, alors il faut faire avec disproportionné dette. Ce type de culpabilité n`a aucun but logique.
2. Soyez conscient de ce que vous pouvez contrôler et de ce contre quoi vous ne pouvez rien faire. Tenez un journal sur les choses sur lesquelles vous avez un contrôle total. Notez également les choses sur lesquelles vous n`avez qu`un contrôle partiel. Vous blâmer pour une erreur ou un incident qui n`était que partiellement sous votre contrôle signifie être en colère contre vous-même pour des choses qui échappaient à votre contrôle.
3. Examinez vos normes de performance et d`aide aux autres. Prenez des notes dans un journal, en vous demandant si les idéaux comportementaux que vous vous êtes fixés ne sont peut-être pas trop ambitieux. Souvent, ces normes nous sont imposées de l`extérieur, ce qui dans notre jeunesse nous a aidé à créer une fondation, mais sont maintenant si rigides et inaccessibles qu`elles causent une énorme misère.
4. Concentrez-vous sur la qualité, pas la quantité, en aidant les autres. La culpabilité vient souvent de ne pas prêter assez d`attention aux autres. Et parce que vous ne pouvez pas faire plus que ce que vous pouvez, vous devrez vous rappeler que la qualité de votre aide se détériorera si vous essayez trop toujours être prêt, ou tout le monde à qui tu tiens vouloir aider tout le temps, quoi qu`il arrive.
5. Rechercher l`acceptation et la compassion par la pleine conscience. La pleine conscience et la méditation peuvent vous aider à apprendre à observer vos propres processus mentaux, y compris les pensées qui perpétuent la culpabilité, telles que l`auto-accusation et l`autocritique excessive. Une fois que vous avez appris à observer ces processus, vous pouvez commencer à faire preuve de plus de compassion envers vous-même, sachant que ces pensées doivent être prises au sérieux ou transformées en action.
6. Consultez un professionnel de la santé mentale si vous avez de la difficulté à aller de l`avant. Lorsque vous ressentez une culpabilité disproportionnée, il peut être trop difficile de résoudre les problèmes seul ou même avec l`aide de vos proches. Consultez un thérapeute qui peut vous aider à traiter vos sentiments et à reformuler vos pensées sur un incident.
Des astuces
- N`agis pas comme un perfectionniste à propos de ta culpabilité! Tant que vous n`êtes pas complètement absorbé par ces sentiments, un peu de culpabilité peut vous aider dans votre quête d`être honnête, intègre et soucieux des autres.
- Ne pensez qu`à des pensées positives. Vous avez peut-être fait beaucoup de choses qui ont blessé d`autres personnes ou vous-même, mais la seule solution est de vous pardonner et de mettre ça derrière vous. Si vous vous êtes déjà excusé auprès de ces personnes et qu`elles l`ont accepté, vous devriez leur laisser de l`espace. Si vous continuez à vous excuser et qu`ils ne l`accepteront pas, cela ne fera que vous aggraver. Apprends de tes erreurs. La prochaine fois que vous ferez quelque chose qui pourrait blesser ou blesser quelqu`un, réfléchissez avant d`agir.
- Se pardonner pour se sentir mieux.
Mises en garde
- Les effets négatifs de la culpabilité sont moins d`estime de soi, plus d`autocritique et d`autres blocages émotionnels. Le fait de remarquer ces problèmes peut indiquer que vous n`avez pas encore fini de gérer votre culpabilité.
Articles sur le sujet "Faire face à la culpabilité"
Оцените, пожалуйста статью
Populaire
