Méditation profonde

1. Choisissez un endroit calme dans votre maison. Une pièce avec une porte qui se ferme, pas trop près d`un endroit avec des enfants ou du bruit de la circulation, est préférable.

2. Recherchez une chaise à dossier droit ou un coussin de sol. Le siège idéal n`est pas si confortable que vous puissiez vous endormir, mais suffisamment confortable pour vous asseoir pendant au moins 20 à 30 minutes.

3. Illuminez la pièce avec une lumière douce et naturelle. Une lumière tamisée peut aider à vous détendre, vous pouvez donc allumer une bougie ou une lumière tamisée au lieu d`une lumière vive.

4. Pensez quand vous pouvez méditer sans être dérangé par les autres. Pensez à une heure tôt le matin ou le soir lorsque les enfants dorment et que votre téléphone ne sonnera probablement pas.

1. Asseyez-vous sur votre oreiller ou votre chaise. Trouvez une position confortable où vous pouvez vous asseoir pendant 20 minutes ou plus sans bouger.

• Étirez votre dos avant de commencer, surtout si vous êtes resté assis toute la journée. Tournez de la taille d`un côté à l`autre ou faites une pose de yoga comme le chat ou l`enfant pour relâcher la tension dans votre dos afin que vous puissiez mieux vous concentrer lorsque vous méditez.
• détendez vos épaules. Tirez-les vers vos oreilles pendant que vous inspirez, puis abaissez-les. Gardez votre dos droit. Mets tes mains sur tes genoux. Dans la méditation de zazen, la main gauche est placée dans la main droite, paumes vers le haut, et le pouce gauche est placé sur le pouce droit, comme si vous teniez un œuf. Cela crée un cercle qui représente l`éternité, et il semble que le subconscient -- votre côté non dominant -- puisse prendre le dessus plus facilement dans cette attitude.

2. Fermez les yeux ou dirigez-les vers un mur vide. Certaines personnes ont du mal à méditer les yeux ouverts, tandis que d`autres ont plus de mal à les fermer sans s`assoupir.

3. Concentrez-vous sur votre respiration. Dans la plupart des méditations, ce n`est pas plus compliqué que de s`asseoir tranquillement et de respirer, si vous y réfléchissez correctement. Mais dans cette simplicité se cache une complexité sans fin. Commencer à compter de 10 à 0. Vous pouvez vous concentrer sur le comptage d`abord pour calmer votre esprit. Si vous avez plus de temps et que vous trouvez cet exercice utile, vous pouvez aussi compter à rebours à partir de 50 ou 100.

1. Regardez vos pensées. L`une des choses les plus difficiles lorsque vous commencez à méditer est que vous ne savez peut-être pas quoi faire. Vous êtes assis là, inspirant et expirant… mais alors quoi? Si vous pratiquez davantage la méditation, vous remarquerez que les pensées vont et viennent. Vous pensez peut-être à aller chercher vos enfants, à quoi manger ce soir ou à un événement stressant au travail. Au lieu de vous identifier à ces pensées et de leur permettre de prendre le dessus, essayez de les considérer comme des poissons nageant dans un étang. Regardez-les bouger dans votre tête et laissez-les nager.

• Cela vous permet de vous éloigner de votre ego, de sorte que vous vous détachez de votre pensée "je". Laissez les pensées circuler dans votre tête, restez concentré sur votre respiration, observez les pensées et laissez-les partir.

2. ne te bats pas. La conscience peut ressembler plus à une énergie qu`à une pensée, et il est très difficile de la décrire ou de l`expérimenter. C`est pourquoi la méditation doit être considérée comme un exercice, et pourquoi zazen est vraiment "asseyez-vous simplement" veux dire. Que font les maîtres de méditation et les moines? ils s`assoient juste.

3. Attention à ne pas dézoomer la caméra. Dans un vieux sketch des Monty Python, deux hommes se perdent dans le désert. Ils commencent à ramper alors que les vautours commencent à tourner au-dessus d`eux. Ils ont désespérément besoin d`eau. Puis l`un d`eux regarde tout à coup droit dans la caméra et dit : "Attends une seconde!". À ce moment, la caméra fait un zoom arrière où vous voyez toute l`équipe de tournage avec un bon déjeuner pour tout le monde. Les hommes mangent et au bout d`un moment, tout l`équipage court à travers le désert à la recherche d`eau, jusqu`à ce que l`un d`eux dise : "Attends une seconde!", où tout se répète.

4. Aime toi toi-même. En abandonnant vos pensées, en laissant votre esprit être, en laissant votre corps être et en laissant simplement votre souffle être, vous permettez à votre vraie nature d`exister sans vouloir la contrôler. Vous vous libérez de votre ego et apprenez à aimer votre vraie nature.

1. Reviens à ton corps physique. Prenez conscience des parties de votre corps qui touchent le sol ou la chaise.

2. Essayez de profiter de 2 minutes de temps, de silence et de paix. Cette pensée positive peut améliorer votre humeur pour le reste de la journée.

3. Essayez de programmer du temps pour la méditation chaque jour. s`y tenir. L`ensemble du processus devient plus facile à mesure que vous le faites.