Vous distraire des choses auxquelles vous ne voulez pas penser

Teneur

Si certaines pensées ou certains souvenirs vous rendent triste ou anxieux, vous cherchez peut-être un exutoire pour vous distraire de ces pensées. Les distractions peuvent vous aider à faire une pause dans vos pensées négatives ou inquiétantes. Tout le monde a des choses dérangeantes auxquelles on préfère ne pas penser. Mais parfois, ces pensées peuvent indiquer que quelque chose de plus grave se passe, comme un trouble anxieux, une dépression ou un stress post-traumatique. Gardez à l`esprit que souvent le seul moyen d`avoir des pensées ou des événements vraiment troublants (par exemple,. abus, un accident tragique, des problèmes psychologiques, etc.) est de pouvoir en parler avec un fournisseur de soins de santé mentale. Vous pouvez commencer à vous attaquer à ce qui cible les pensées négatives ou débilitantes en essayant de les comprendre.

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Méthode 1 sur 5: Calmez-vous

Image intitulée Distrayez-vous des choses que vous ne faites pas

1.Tenir un journal. L`une des raisons pour lesquelles il peut être si difficile d`arrêter de penser à quelque chose est que nous continuons à essayer de forcer ces pensées à sortir de notre tête. Malheureusement, cela peut souvent accentuer davantage la pensée, ainsi que des sentiments de culpabilité et de honte ("Pourquoi ne puis-je pas arrêter de penser à ça?") ça ne t`aide pas non plus. Gardez un livre de pensées pour vous donner de l`espace pour explorer vos sentiments et vos pensées, même ceux qui vous causent de la tristesse ou de l`anxiété.

Tenir un journal vous donne l`opportunité d`affronter vos pensées et vos sentiments, et de leur donner l`espace pour simplement exister. Notez chaque fois que vous êtes submergé par des pensées auxquelles vous ne voulez pas penser. Écrivez les pensées sur papier, puis fermez le journal et allez faire autre chose.
Essayez de penser au moment où les choses auxquelles vous ne voulez pas penser vous viennent à l`esprit pour la première fois. Y avait-il quelque chose qui les a déclenchés? Quelles expériences y ont été associées? Ces pensées interfèrent-elles avec votre vie quotidienne ??
Tenir un journal peut augmenter votre stabilité mentale en réduisant les symptômes associés à l`anxiété et à la dépression. Écrire vos pensées dans votre journal peut également vous aider à comprendre les schémas de pensée gênants et vous aider à comprendre les déclencheurs potentiels.
Garder des pensées indésirables dans un journal peut faire ressortir des souvenirs refoulés. Si vous avez été souvent victime d`abus ou si vous avez eu une enfance difficile, ne tenez un tel journal que sous la direction d`un thérapeute.

2.Briser le cercle sans fin de la rumination. La rumination consiste à répéter indéfiniment des pensées sur des sentiments et des problèmes. Cela a généralement à voir avec une pensée négative ou une inquiétude. Si vous ressentez le besoin de vous distraire de vos pensées, vous êtes peut-être en train de ruminer. Il est important de se débarrasser de cette habitude car elle est fortement liée à la dépression majeure.Voici quelques façons d`arrêter ce train de pensées :

Trouver d`autres sources d`estime de soi. Vous pouvez penser constamment à une imperfection perçue de vous-même parce que vous la voyez comme une partie importante de qui vous êtes et de votre identité. Laissez cette imperfection pour ce qu`elle est et mettez l`accent sur d`autres domaines où vous avez des talents et des forces. De cette façon, les critiques (de la part des autres ou de vous-même) ne vous contrarieront pas autant.

Résoudre le problème petit à petit. Si vous vous surprenez à ruminer un problème, prenez des mesures pour le résoudre. Cela peut sembler une tâche écrasante au début, mais si vous divisez le problème en sous-tâches plus petites, vous pouvez travailler pour résoudre une sous-tâche à la fois. Le problème ne vous paraîtra donc pas si décourageant.

Abandonnez les attentes ou les normes extrêmes. Certaines personnes s`attendent à ce qu`elles-mêmes ou d`autres soient en mesure de fournir 100% de perfection ou d`effort tout le temps. Ce sont des attentes déraisonnables et inaccessibles qui vous empêchent de vous adapter aux défis de la vie. Si vous faites partie de ces personnes, vous pouvez vous sentir inférieur ou en colère parce que vos normes ne sont pas respectées. Rééduquez-vous pour avoir des attentes raisonnables envers vous-même et les autres. Rappelez-vous que nous ne sommes tous que des humains - et les humains ne peuvent pas être parfaits.

3. Pratiquer la méditation de pleine conscience. La pleine conscience consiste à être conscient du moment présent. Cela signifie être présent dans l`ici et maintenant.L`idée est de ralentir vos pensées et de prendre conscience des pensées qui vous viennent constamment à l`esprit.

Si vous êtes débutant, choisissez un endroit calme sans trop de distractions. Asseyez-vous confortablement, sur une chaise ou sur un coussin de sol. Asseyez-vous les jambes croisées (si vous êtes assis par terre). Redressez le haut de votre corps et placez vos mains sur vos cuisses. Prenez une profonde inspiration nettoyante par le nez et expirez par la bouche. Concentrez-vous sur votre respiration - juste votre respiration. Si vous constatez que votre attention est distraite de votre respiration, prenez simplement note, reprenez votre respiration et restez-y.

Pour commencer, faites cette méditation de pleine conscience pendant 5 à 10 minutes, avant de passer à des périodes plus longues.

Certaines formes de méditation de pleine conscience vous encouragent à vous concentrer uniquement sur votre respiration, tandis que d`autres se concentrent sur l`observation de chaque pensée qui vous vient à l`esprit. Pour déterminer quelle forme vous convient, vous pouvez consulter le site Web de Greater Good.

4.Continuez à pratiquer la pleine conscience dans tout ce que vous faites. Un excellent moyen de rester dans l`ici et maintenant et d`éviter de se perdre dans des pensées négatives est de faire de la pleine conscience une routine. Cela peut être particulièrement efficace si vous souhaitez minimiser les ruminations et vider votre esprit des inquiétudes ou de l`anxiété gênantes.

Obtenez après le réveil "respiration matinale profonde et apaisante. Faites de légers étirements et prenez conscience de la sensation de chaque étirement dans vos muscles et vos articulations. Buvez un verre d`eau et faites attention à la température, à la composition et à ce que vous ressentez dans votre gorge lorsque vous l`avalez. Restez conscient de toutes les activités que vous faites pendant la journée : prendre une douche, se brosser les dents, manger, conduire, travailler, etc..

Lorsque vous vous engagez dans une activité, vous vous abstenez de juger ce que vous faites ou si vous vous éloignez. Si vous vous retrouvez à la dérive, revenez à votre activité actuelle et réfléchissez à la façon dont l`activité engage chacun de vos sens.

Méthode 2 à partir de 5 :être créatif
1. Écrire, dessiner ou peindre. Utilisez vos mains et votre imagination pour faire quelque chose à partir de rien. Être créatif peut maximiser votre bien-être et vous faire sentir positif sur ce que vous faites avec votre temps. De plus, des recherches suggèrent que la créativité peut améliorer votre flexibilité cognitive, ainsi que vos compétences en résolution de problèmes. Pratiquer votre créativité pourrait donc vous aider à trouver des solutions aux problèmes qui vous concernent.

2. Allez cuisiner ou cuire. Si vous aimez cuisiner ou faire de la pâtisserie, ces activités peuvent vous distraire grandement des pensées désagréables. La préparation d`un repas peut vous donner l`impression d`avoir accompli quelque chose et renforcer votre confiance en vous. Plus important encore, vous pouvez partager ce que vous avez créé avec les autres, pour diffuser ces merveilleux sentiments.

Un mot d`avertissement en matière de cuisine et de pâtisserie : ne laissez pas cela devenir une habitude malsaine de trop manger pour vous rassurer si vous n`êtes pas à l`aise ou pour vous distraire de pensées agaçantes. Demandez aux autres de vous aider à cuisiner, pour minimiser le risque que vos émotions s`envolent - et pour vous aider à faire la vaisselle par la suite.

3.Faire un puzzle. Les puzzles sont régulièrement utilisés en thérapie éducative car ils nécessitent de l`attention, de la patience et de la créativité. Ils peuvent vous aider avec des problèmes de concentration, des problèmes de pensée désorganisée et de motivation. Puisque vous devez vous concentrer pour résoudre des énigmes, ils fonctionnent également bien comme distraction temporaire.

Recherchez des énigmes que vous aimez et qui retiennent votre attention. Les mots croisés et sudoku sont des puzzles bien connus que vous pouvez facilement trouver partout.

Vous pouvez également faire un puzzle, si vous aimez assembler des choses. Voir comment le puzzle prend progressivement forme peut aussi vous donner l`impression que vous avez accompli quelque chose.

De nombreuses applications mobiles et sites Web proposent des jeux de réflexion, il est donc possible d`avoir cette distraction saine n`importe où.

Méthode 3 à partir de 5 :Utiliser le divertissement comme distraction
1.Regarder la télévision ou un DVD. Regarder une série télévisée amusante ou un film. L`humour fonctionne bien comme distraction contre les pensées ou les souvenirs négatifs. Gardez à l`esprit que regarder trop la télévision est un comportement sédentaire associé à une courte espérance de vie et à l`obésité.
Évitez de grignoter en regardant la télévision, car cela peut entraîner une alimentation inconsidérée et vous faire vous sentir encore plus mal.
Essayez d`équilibrer votre temps passé à la télévision avec des activités physiques, comme regarder pendant que vous vous entraînez sur un tapis roulant ou un vélo elliptique. Si vous n`avez pas accès à un tel équipement, vous pouvez aussi simplement faire quelques exercices pendant les publicités, ou bien toutes les 15 à 20 minutes.

2. Écouter de la musique. La musique a été utilisée pour exprimer des émotions depuis que les humains ont découvert comment faire de la musique. La recherche a également montré qu`il aide à réduire le stress et favorise la relaxation.

La musique à un tempo d`environ 60 battements par minute peut encourager vos ondes cérébrales à se synchroniser avec le rythme, ce qui entraîne un état de détente.

Bien que la pensée populaire soit que seule "mou, tendre" la musique, comme le classique, le jazz ou le New Age, est relaxante, de nouvelles recherches suggèrent le contraire. Une étude récente a montré que l`écoute "musique métal extrême" aidé les participants à gérer les sentiments de colère et à revenir à la positivité, même en s`en inspirant. Ce qui semble être le plus important, c`est ce avec quoi vous vous sentez le plus à l`aise. Écoutez la musique que vous aimez et appréciez.

3.Aller en ligne. L`utilisation modérée de l`ordinateur peut être divertissante et relaxante. Vous pouvez jouer à des jeux sur Internet, parcourir des vêtements ou des accessoires, retrouver de vieux amis via les réseaux sociaux, lire des articles intéressants sur vos sujets préférés ou écrire quelques articles pour wikiHow. Faites attention au temps que vous passez devant l`ordinateur.

Des recherches ont montré que plus de deux heures de temps passé devant un écran sont potentiellement nocives pour la santé des enfants, entraînant une prise de poids, des agressions et des troubles du sommeil. Essayez d`alterner votre temps d`écran avec d`autres choses, comme passer du temps avec vos amis ou votre famille, ou sortir.

4.lire un livre. Trouvez un roman, une bande dessinée ou un magazine intrigant pour vous occuper. La lecture détendue vous offre la possibilité de vous évader un moment du quotidien, ce qui stimule votre créativité et votre imagination. La lecture est également bonne pour vos capacités cognitives et votre vocabulaire.

Assurez-vous que ce que vous lisez est léger et humoristique, plutôt qu`un sujet dérangeant qui pourrait vous faire penser à ce que vous essayez d`éviter.

Méthode 4 à partir de 5 :Venez en mouvement

1. Aller à la gym. L`exercice peut calmer l`anxiété et le stress en libérant des endorphines, les produits chimiques naturels et stimulants que votre corps produit. Des études ont montré que les gens "simplement se sentir mieux" après avoir fait du cardio modéré. Alors, la prochaine fois que vous aurez besoin de vous distraire de quelque chose auquel vous ne voulez pas penser, prenez vos baskets et allez courir, ou allez au gymnase et faites de la musculation.

2.Jardiner. aller jardiner. Planter un arbre, planter un potager ou un parterre de fleurs décoratif. Le jardinage peut vous apporter 3 avantages. La première chose que vous pouvez faire est de devenir positif et de vous détendre en étant à l`extérieur. Deuxièmement, l`effort physique requis pour le jardinage peut produire des endorphines qui améliorent votre humeur (en plus de favoriser la perte de poids). Enfin, vous économisez de l`argent et êtes assuré d`une alimentation saine et équilibrée en cultivant vous-même des herbes et des aliments.

3.Prendre une douche ou un bain chaud. Des recherches ont montré que le simple fait de prendre une douche chaude peut aider à réduire l`anxiété. En vous sentant au chaud, vous pouvez mieux vous détendre et vous concentrer encore plus sur les relations sociales. Concentrez-vous sur les sensations de la douche ou du bain : l`eau sur votre peau, la chaleur qui vous entoure. Prenez quelques respirations profondes. Faites de l`expérience un exercice de pleine conscience, en remarquant et en profitant des sensations agréables.

Vous constaterez peut-être que l`ajout de quelques gouttes d`huile de lavande à l`eau de votre douche ou de votre bain vous aide également à vous sentir plus positif et détendu.

Méthode 5 à partir de 5 :Passer du temps avec les autres

1. Appelez vos amis et votre famille ou visitez-les. Que vos amis ou votre famille soient proches ou éloignés, chaque fois que vous avez besoin d`une distraction positive et saine de vos pensées troublantes, vous pouvez les appeler. Vous pouvez avertir votre ami/parent à l`avance que vous appelez pour vous distraire d`un sujet spécifique - de cette façon, ils ne l`abordent pas accidentellement.

Si vos amis, parents, frères et sœurs ou autres proches vivent à proximité, prenez rendez-vous pour vous rendre visite. sortir ensemble. Allez au cinéma, allez au bowling, allez nager ou pratiquez un passe-temps commun.
Non seulement passer du temps avec les autres vous rendra plus heureux, mais cela peut aussi prolonger votre vie. Les scientifiques comparent aujourd`hui la solitude aux effets de la consommation de tabac - elle peut avoir des effets nocifs sur votre santé mentale et physique.

2.Jouez avec votre animal de compagnie. Lorsque vos amis ou votre famille ne sont pas disponibles, cela peut être une grande distraction pour passer du temps avec d`autres compagnons, votre animal de compagnie. Les chiens et les chats, en particulier, sont associés à une réduction de la dépression et à une durée de vie plus longue. De plus, faites de l`exercice bien nécessaire en faisant quelques tours dans le parc avec votre chien ou en jouant avec un frisbee.

3.Bénévole. Allez dans un endroit où ils peuvent vraiment utiliser de l`aide et utilisez vos compétences et votre temps pour une bonne cause. Non seulement cela vous distraira, mais cela vous aidera également à réaliser qu`il y a des gens qui ont des choses plus difficiles que vous, qu`il y a des animaux qui ont besoin de vous et qu`il existe un environnement où vous pouvez aider à les améliorer.

Le bénévolat offre également de nombreux avantages pour la santé. Cela peut éviter la solitude et la dépression, et vous faire vous sentir plus connecté à la société. La recherche montre également que les personnes qui font du bénévolat uniquement pour des motifs altruistes (pour aider les autres et pas nécessairement elles-mêmes) vivent plus longtemps.

Des astuces

Entourez-vous de personnes positives et de passe-temps"s que vous aimez, pour vous distraire de ces choses auxquelles vous ne voulez pas penser.

Mises en garde

Si distraire une pensée conduit à des comportements malsains tels que la suralimentation, la consommation excessive d`alcool ou la consommation de drogues, prenez rendez-vous avec un professionnel de la santé mentale qui peut vous aider à développer des stratégies d`adaptation plus saines pour vous débarrasser de ces pensées ou facteurs de stress malsains.
Des pensées agaçantes qui se répètent sans cesse peuvent être une représentation des obsessions associées au trouble obsessionnel-compulsif. En plus des comportements compulsifs tels que les vérifications et les rituels répétés, le TOC se caractérise également par des obsessions telles que l`inquiétude excessive, l`inquiétude ou la peur. Consultez un professionnel de la santé mentale si ces plaintes sont une description de ce que vous vivez vous-même.