Instructions gratuites étape par étape 
Lorsque vous remarquez que vos peurs grandissent, demandez-vous : "est-ce que ça se passe en ce moment?" Si la réponse est non, alors faites attention au moment présent. S`il y a des mesures que vous pouvez prendre pour faire face à la peur - comme des plans de soins de longue durée pour répondre à votre peur de développer des problèmes de santé ou de fragilité physique - prenez ces mesures. 
Le vieillissement peut permettre de ralentir et de profiter de votre vie, sans engagement parental et professionnel actif. Si vous avez épargné pour votre retraite, vous pouvez peut-être aimer apprendre et voyager pour le plaisir. Vous pouvez vous libérer des responsabilités professionnelles et scolaires pour la première fois de votre vie. 
Si vous vous rendez compte qu`il y a beaucoup de gens qui ont profité de la vieillesse, vous serez probablement moins coincé dans vos peurs. Regardez des exemples dans les médias, dans la communauté et dans votre propre vie. 
Vos amis peuvent vous aider à réaliser que tout le monde doit apprendre à vieillir. Vous trouverez des exemples que vous pouvez utiliser dans votre propre vie, à la fois positifs et négatifs. Les parents plus âgés peuvent également être utiles. Si vos parents sont encore en vie, leur parler de leur processus de vieillissement peut vous donner des idées sur la façon dont votre propre processus se déroulera. 
La participation à des organisations bénévoles, le tutorat d`enfants et l`enseignement dans les écoles sont autant de moyens d`interagir avec les autres et de développer des relations. Essayez de vous connecter avec d`autres en ligne. Si votre mobile est limité ou si vous habitez loin de votre famille, utilisez les options en ligne pour rester en contact. Les appels vidéo comme Skype, Messenger ou autres sont d`excellents moyens de rester en contact. 
Les changements dans votre mémoire peuvent parfois être des symptômes d`autres problèmes de santé, un effet secondaire de médicaments ou le résultat de problèmes émotionnels tels que le stress, l`anxiété ou la dépression. Les problèmes de mémoire plus graves incluent les troubles cognitifs légers (MCI) et la démence, y compris la maladie d`Alzheimer et la démence vasculaire. Si vous êtes préoccupé par les changements dans votre mémoire, parlez-en à votre médecin. 
Une étape pratique à franchir à tout âge consiste à planifier les soins complets et à s`occuper des questions juridiques relatives aux soins de fin de vie. Savoir à quoi s`attendre en vieillissant peut rendre la situation beaucoup moins accablante. La planification comprend également la planification de voyages, de divertissements et de nouveaux passe-temps. Reconnaître que vous aurez l`occasion d`entreprendre de nouvelles choses peut vous faire sentir plus positif au sujet du vieillissement. 
Parler à un conseiller financier peut vous aider à faire des plans qui maximiseront vos avantages. Avoir une idée de vos propres besoins financiers pendant votre retraite vous aidera à mieux planifier. 
Évitez les gras trans et réduisez les aliments riches en gras saturés et en sel. Vous constaterez peut-être que vous avez moins faim ou que vous avez besoin de moins de calories qu`avant. Cela est particulièrement vrai pour les femmes. Éloignez-vous des « calories vides » ou des aliments à faible valeur nutritionnelle. Ceux-ci incluent les aliments et les boissons tels que les chips, les biscuits, les boissons gazeuses et les boissons alcoolisées. 
Fumer accélère également le processus de vieillissement de la peau. Si vous fumez, vous êtes plus susceptible d`avoir des rides du visage. Le tabagisme augmente également les rides et les dommages cutanés sur d`autres parties de votre corps. Fumer augmente le risque d`ostéoporose. Si vous avez besoin d`aide pour arrêter de fumer, demandez à votre médecin. Votre employeur peut également avoir un programme de sevrage tabagique. 
Une alimentation saine et une activité physique régulière sont également des moyens de minimiser les effets du stress. Se concentrer sur les aspects positifs de votre vie vous aidera à vous sentir moins submergé. 
Si vous avez du mal à dormir suffisamment, suivez quelques stratégies simples pour mieux dormir, notamment un horaire de sommeil, éviter la caféine le soir et prendre un bain chaud avant de vous coucher. Eviter l`alcool le soir. Cela peut vous aider à vous endormir, mais cela réduit la qualité de votre sommeil. Même de petites quantités d`alcool peuvent rendre plus difficile le sommeil.
Acceptez que vous vieillissez
Teneur
Vieillir est quelque chose qui nous arrive à tous. Parce que nous vivons dans une culture basée sur les jeunes, il peut être difficile d`accepter que nous vieillissons. Si vous avez du mal à réaliser que vous vieillissez, cela peut aider à développer une attitude plus positive. Vous renseigner sur ce à quoi vous attendre et prendre soin de votre corps vous aidera à soutenir votre attitude positive.
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Méthode 1 sur 3: Avoir une attitude positive envers la vie
1. Affrontez votre peur de vieillir. Soyez précis et concret. Découvrir ce que vous craignez le plus vous aidera à affronter vos peurs. Si vous évitez de penser au vieillissement parce que cela vous dérange trop, cet exercice pourrait être exactement ce dont vous avez besoin. La façon dont vous pensez à vous-même et le processus de vieillissement affecte la façon dont vous voyez votre propre vie.
- Pour de nombreuses personnes, vieillir signifie se rapprocher de la mort. Leur peur de vieillir découle en partie de la peur de la mort, que ce soit la leur ou la mort d`un être cher. Planifier les soins de fin de vie et affronter la racine de cette peur peut aider.
- Vous pouvez également avoir peur de perdre votre indépendance, de devenir plus fragile physiquement ou de développer des conditions liées à l`âge. En savoir plus sur les personnalisations et le support qui vous permettront de conserver votre indépendance le plus longtemps possible.
- Vous pouvez être préoccupé par votre apparence changée. Trouvez des modèles qui ont vieilli avec grâce, qui pourraient être des célébrités ou des personnes dans votre propre vie.
- Parler à des amis, à la famille ou à des professionnels peut vous aider à exprimer vos peurs en toute sécurité. Lorsque vous exprimez vos peurs à des amis proches, vous vous sentirez probablement mieux, même si rien dans votre apparence n`a changé.
2. vivre l`instant présent. Nommer toutes ces peurs peut sembler accablant, mais nommer les peurs ne signifie pas qu`elles se produisent en ce moment. Soyez conscient que la plupart des choses que vous craignez ne se produisent pas en ce moment.
3. Concentrez-vous sur le positif. Il y a plusieurs raisons d`avoir hâte de vieillir. Par exemple, vous pourrez puiser dans votre expérience de longue date pour aider les autres. Vous pouvez obtenir le respect des jeunes qui débutent.
4. Trouver des modèles. Si vous avez peur de vieillir, vous pouvez associer le vieillissement aux exemples désagréables qui vous sont donnés. Beaucoup de gens vieillissent avec un corps sain, un cerveau vif et une appréciation intacte de la vie.
5. Parle à tes amis. Bien que de nombreuses personnes ne partagent pas grand-chose sur les sujets liés à l`âge, vos amis peuvent être une source précieuse d`expérience et de perspicacité. Peut-être avez-vous des amis plus âgés ou qui ont déjà fait des projets à long terme pour eux-mêmes. En les interrogeant sur leurs expériences, vous serez mieux en mesure de faire vos propres plans.
6. Restez connecté avec les autres. Des études cliniques ont montré à maintes reprises que le vieillissement en bonne santé est soutenu par des sentiments de connexion sociale. Que vous passiez du temps avec des amis, des parents ou que vous participiez à d`autres activités communautaires, développer des liens sociaux est l`un des meilleurs moyens de prendre soin de vous en vieillissant.
Méthode 2 sur 3: Sachez à quoi vous attendre
1. En savoir plus sur les changements dans votre corps. Lorsque vous êtes conscient des changements qui accompagnent un corps vieillissant, vous serez mieux en mesure de faire face à ces changements de manière plus résiliente. Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour atténuer l`impact de nombreux changements physiques liés à l`âge, mais d`autres ont juste besoin d`une adaptation.
- Vos yeux peuvent avoir du mal à se concentrer sur les choses qui sont à proximité. Ce changement dans vos yeux se produit généralement entre 40 et 50 ans. Les lunettes de lecture peuvent généralement résoudre ce problème. La bonne nouvelle est que votre vision à long terme peut s`améliorer!
- Vous pouvez avoir du mal à entendre les conversations dans des pièces bruyantes et vous pouvez ne pas entendre les hautes fréquences. Les aides auditives ont toujours consisté en de gros appareils, mais les nouveaux modèles sont presque invisibles.
- De nombreuses personnes commencent à avoir des problèmes de contrôle de la vessie en vieillissant. Heureusement, l`amélioration de la qualité des sous-vêtements absorbants signifie que vous pouvez rester actif malgré les problèmes de vessie.
- Vos os sont susceptibles de s`affaiblir et vos muscles peuvent perdre de la force et de la flexibilité. Il existe encore des moyens de rester actif, notamment le yoga, le yoga personnalisé, la natation et la marche.
- Votre fréquence cardiaque et votre digestion ralentiront probablement, ce qui entraînera des problèmes cardiaques. Discutez avec votre médecin de la meilleure façon de prendre soin de votre santé cardiaque.
2. Comptez sur les changements dans votre mémoire. Beaucoup de gens remarquent que leur mémoire fonctionne moins bien que lorsqu`ils étaient plus jeunes. Il a peut-être fallu plus de temps pour trouver le mot juste pour quelque chose, ou pour se rappeler où vous avez mis vos lunettes. Il peut sembler plus difficile d`apprendre de nouvelles choses. Cependant, ce ne sont pas nécessairement des signes d`affaiblissement. Des études ont montré que les personnes âgées peuvent simplement prendre un peu plus de temps pour effectuer des activités complexes et peuvent même s`améliorer dans certains domaines de leurs capacités mentales.
3. Faites des projets pour votre avenir. L`un des moyens les plus pratiques de gérer les peurs est de faire des plans. Si vous avez peur de vieillir, ne pas penser à vieillir est l`une des pires choses que vous puissiez faire. Au lieu de cacher vos peurs, déterminez à quoi vous attendre et faites des plans pour y faire face.
4. Assurez-vous d`avoir une bonne pension. Vous voudrez épargner pour votre retraite, que ce soit par l`intermédiaire de votre employeur ou de votre propre initiative. Si vous avez déjà une rente, un plan d`épargne vie ou un autre plan financier pour votre retraite, apprenez à investir judicieusement.
Méthode 3 sur 3: Prendre soin de votre corps
1. Faites de l`exercice physique. L`exercice quotidien peut vous aider à maintenir un poids santé, à abaisser votre tension artérielle et à réduire la calcification de vos artères, ce qui peut entraîner de graves problèmes cardiovasculaires. L`exercice a également un effet positif sur votre santé mentale, améliore votre humeur et renforce votre conscience de soi. Faites une promenade de 30 minutes, nager ou toute autre activité que vous aimez tous les jours.
- Y compris des exercices d`haltérophilie vous aidera à renforcer vos os tandis que les exercices d`aérobie aideront votre rythme cardiaque et votre tension artérielle.
- Lorsque vous commencez un programme d`exercice pour la première fois, parlez-en à votre médecin pour obtenir des recommandations.
2. Mangez sain. En vieillissant, vos besoins nutritionnels changeront également. Les experts recommandent aux personnes de plus de 50 ans de choisir des aliments sains qui favorisent un système cardiovasculaire sain et préviennent l`hypertension, l`ostéoporose et le diabète. Une alimentation saine se compose d`une variété de légumes, de fruits et de grains entiers, et est riche en aliments riches en fibres et en sources de protéines maigres, comme le poisson.
3. Ne pas fumer. Le tabagisme contribue au durcissement des artères. Il augmente à la fois votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque. Si vous fumez ou utilisez d`autres produits du tabac, c`est le moment d`arrêter. Demander de l`aide au médecin.
4. Apprenez à gérer votre stress. Le stress fait naturellement partie de la vie, mais s`il n`est pas géré, il peut parfois devenir malsain. Si vous vous sentez dépassé par le stress, essayez d`utiliser des stratégies apaisantes pour y faire face. La respiration profonde, l`utilisation d`images positives, de techniques de méditation et de relaxation peuvent vous aider à calmer votre stress et à vous vider la tête.
5. Assurez-vous de dormir suffisamment. Les adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit, mais en vieillissant, vous pouvez vous coucher plus tôt et vous réveiller plus tôt qu`avant. De plus, vous remarquerez peut-être que vous devez vous lever plus souvent pour aller aux toilettes pendant la nuit.
Des astuces
- N`oubliez pas que vous n`avez pas à gérer tous vos soucis à la fois.
Mises en garde
- Les personnes qui ne peuvent pas faire face aux problèmes de manière saine peuvent souffrir de dépression, de dépendance et d`isolement. Si vous avez besoin d`aide, demandez l`aide d`un coach professionnel. Votre médecin peut vous aider à trouver quelqu`un à qui parler.
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