Instructions gratuites étape par étape 
Vous avez peut-être remarqué que vous êtes moins patient avec les autres personnes au travail et que vous êtes plus susceptible de vous moquer de vos enfants ces jours-ci. Vous avez peut-être remarqué que votre productivité au travail a fortement baissé, et que vous ne prenez plus au sérieux les tâches de soins à domicile. 
Le manque de sommeil et le fait de trop dormir peuvent indiquer que quelque chose ne va pas. 
Manger peut vous mettre à l`aise, vous obligeant à trop manger. Il est également possible que la nourriture ne vous ait plus de goût ou que vous n`ayez plus d`appétit, de sorte que vous mangiez trop peu pendant la journée. 
D`autres exemples de problèmes d`anxiété sont l`agitation, l`irritabilité et les problèmes de concentration. 
Quelqu`un qui souffre de TOC n`a aucun contrôle sur cette pensée ou cette envie. Passer une ou plusieurs heures par jour à des rituels qui causent beaucoup d`anxiété et interfèrent avec la vie quotidienne est une indication que vous souffrez de TOC. Si vous souffrez de TOC, demandez de l`aide. Il est peu probable que ces plaintes disparaissent d`elles-mêmes. 
Le trouble de stress post-traumatique (TSPT) est un trouble reconnu qui affecte de nombreuses personnes après un événement traumatisant. Si vous présentez des signes de TSPT, tels que des cauchemars, une revitalisation ou une peur intense que le traumatisme se reproduise, demandez de l`aide. 
La consommation excessive d`alcool peut causer de graves problèmes physiques. Ce n`est pas une façon sûre ou saine de régler les problèmes. 
Vous avez des pensées/souhaits suicidaires, ou vous avez commencé à élaborer un plan pour elles Vous pensez faire du mal aux autres, ou l`avez déjà fait Vous avez peur de vous blesser ou de blesser les autres 
Si vous n`êtes toujours pas sûr, prenez rendez-vous avec un thérapeute pour une évaluation. Cela peut inclure passer des tests et répondre à des questions. Le thérapeute vous indiquera les options de traitement disponibles et pourra vous faire des recommandations. 
Les mauvaises manières peuvent entraîner la consommation de drogues pour se sentir mieux ou une consommation excessive d`alcool pour se saouler. Un thérapeute peut vous aider à explorer des moyens de traiter ces problèmes, ainsi qu`à vous aider à mettre en pratique ces compétences, telles que les techniques de respiration profonde et de relaxation. 
Peut-être que vous êtes allé faire du shopping pour vous sentir mieux mais que vous vous sentez toujours déprimé après. Si vous avez fait des choses qui vous ont aidé dans le passé (comme la respiration profonde ou l`exercice) mais ne fonctionnent pas maintenant, envisagez de prendre rendez-vous avec un thérapeute. 
Peut-être que d`autres sont devenus plus prudents avec vous, s`inquiètent pour votre santé et/ou ont peur de vous. Trouvez un thérapeute pour pouvoir parler librement de vos problèmes et trouver des moyens de communiquer de manière appropriée avec vos amis. 
Contactez votre ancien thérapeute et voyez s`il a du temps pour vous. 
Un thérapeute peut remettre en question vos schémas de pensée, alors sachez qu`on peut vous poser des questions difficiles. Sachez qu`un thérapeute est là pour vous soutenir et vous aider à grandir. Un thérapeute ne vous dira pas quoi faire.
Savoir si vous avez besoin d'un thérapeute
Teneur
Tout le monde a du mal avec la vie, mais parfois vous pouvez sentir que vos problèmes sont plus graves que les soucis ordinaires ou le blues du lundi. Si vous traversez une période difficile et qu`aucun des conseils conventionnels ne semble vous aider, il est peut-être temps de parler à un thérapeute.
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Méthode 1 sur 3: Évaluer vos sentiments
1. Remarquez quand vous "pas vous-même" sont. Vous pouvez avoir l`impression que vous ne reconnaissez plus cette version de vous-même, et vous ne pouvez tout simplement pas vous débarrasser de ce sentiment. Il est normal d`avoir une mauvaise journée, voire une mauvaise semaine, mais si ce sentiment persiste et continue d`affecter votre vie et la façon dont vous interagissez avec les autres, il est peut-être temps de passer à l`étape suivante et d`aller voir un thérapeute.
- Sinon, vous aimiez sortir avec vos amis, mais tout à coup, vous voulez juste être seul la plupart du temps.
- Vous pouvez constater que vous vous fâchez souvent, alors que vous ne l`avez jamais été auparavant.
2. Pensez à la façon dont vos sentiments affectent votre vie. Avez-vous remarqué que ce changement d`humeur ne se produit qu`au travail, ou seulement à la maison? Ou avez-vous remarqué des changements qui semblent avoir un impact sur votre situation à la maison, à l`école, votre travail, vos amis, etc.? Vous avez peut-être remarqué que les choses à l`école semblent plus terribles, ou que votre relation avec votre famille et vos performances au travail se sont détériorées. Si, dans diverses circonstances, vous vous sentez continuellement différent de ce que vous "Ordinaire" considérez-le par vous-même, alors il est peut-être temps de consulter un thérapeute.
3. Surveillez les changements dans votre rythme de sommeil. Parfois, il est normal de ne pas bien dormir avant une grande présentation ou quelque chose d`autre qui vous rend tendu, mais vous vous retrouvez à dormir plus que d`habitude (dormir beaucoup pendant la journée) ou à avoir du mal à dormir (comme ne pas pouvoir s`endormir ou s`allonger éveillé la nuit), cela pourrait signifier que quelque chose ne va pas.
4. Vérifiez si vos habitudes alimentaires ont changé. Vous avez peut-être remarqué que vous mangez soudainement plus souvent pour gérer votre stress. Ou peut-être que vous n`avez pas du tout d`appétit, que vous ne mangez presque rien et que vous n`êtes plus en mesure de profiter de la nourriture. Un changement dans vos habitudes alimentaires peut être le signe que vous ne vous sentez pas bien.
5. Attention aux humeurs tristes ou négatives. Si vous vous sentez déprimé plus souvent que d`habitude, ou désespéré, apathique et seul, et que vous n`arrivez pas à sortir de cette ornière, il est peut-être temps de prendre rendez-vous avec un thérapeute. Peut-être que vous étiez autrefois enthousiasmé par la vie et les choses que vous faisiez, mais maintenant vous ne ressentez rien à ce sujet. Il est normal de se sentir triste pendant un jour ou deux, mais si cela dure des semaines, cela pourrait être le signe d`un problème plus grave. Plus tôt vous pourrez vous faire soigner, plus vite vous vous sentirez mieux.
6. Notez si vous voulez plus "irritable," sont nerveux ou tendus. Vous pouvez vous soucier de petites choses, mais ces derniers temps, l`inquiétude joue un rôle plus important dans votre vie. Vous pouvez constater que l`inquiétude prend tout votre temps et votre vie. Vous pouvez avoir un peu honte des choses qui vous rendent anxieux, nerveux ou inquiet, mais vous ne pouvez toujours pas vous en débarrasser. Si vous ne pouvez pas faire avancer les choses parce que vous passez trop de temps à vous inquiéter, alors il est temps d`obtenir de l`aide.
sept. Consultez votre médecin. Votre médecin généraliste est une ressource importante pour déterminer si vous devez ou non parler à un thérapeute, ainsi qu`à quelqu`un qui peut vous aider à trouver un thérapeute qui pourrait vous aider. Prenez rendez-vous avec votre médecin et dites-lui comment vous vous sentez ces derniers temps. Le médecin peut alors faire quelques tests pour écarter les causes médicales de vos sentiments négatifs (comme la maladie, les changements dans votre équilibre hormonal, etc.).
Méthode 2 sur 3 : Considérez les problèmes de santé mentale graves
1. Vous vous demandez si vous voulez vous couper ou vous blesser. Vous couper est une façon de vous faire du mal qui consiste à vous couper le corps avec un objet pointu comme une lame de rasoir. Les endroits qui sont souvent utilisés pour cela sont les bras, les poignets et les jambes. Se couper peut être un moyen de faire face, un moyen d`exprimer sa douleur intérieure à travers la douleur extérieure. Bien qu`il s`agisse d`une stratégie d`adaptation, il s`agit d`une forme nocive de celle-ci et il existe des moyens plus sains que de se couper pour se débarrasser de la douleur émotionnelle, comme la thérapie.
- Se couper est dangereux. Vous pouvez être hospitalisé ou mourir si vous touchez une veine ou une artère vitale. Se couper est un acte très grave.
2. Déterminez s`il existe des schémas de pensée persistants et apparents. Le trouble obsessionnel-compulsif (TOC ou TOC) peut avoir un effet extrême sur les pensées et le comportement. Bien qu`il soit normal de vérifier que vous avez verrouillé la porte ou éteint le brûleur du poêle, les personnes atteintes de TOC continueront à répéter ces vérifications. Les personnes atteintes de TOC peuvent également répéter les rituels encore et encore. Ils peuvent avoir une peur impérieuse qui prend le dessus sur leur vie, comme se laver les mains des centaines de fois par jour pour éviter les germes, ou verrouiller la porte plusieurs fois par jour contre les cambrioleurs. Effectuer des rituels n`est pas agréable et tout écart par rapport au rituel peut provoquer d`énormes troubles.
3. Demandez-vous si vous avez vécu un événement traumatisant. Si vous avez vécu un événement traumatisant ou avez dû faire face à un traumatisme dans votre vie, le counseling peut vous aider. Les traumatismes peuvent être liés à des abus physiques, émotionnels ou sexuels. Le viol est un événement traumatisant, tout comme la violence domestique. Le traumatisme peut également être lié au fait de voir quelqu`un mourir ou de vivre un événement catastrophique, comme une guerre ou une catastrophe. Un thérapeute peut vous aider à gérer vos émotions et à trouver des moyens de gérer le traumatisme.
4. Pensez à votre consommation de stupéfiants. Si vous avez récemment commencé à boire ou à prendre de la drogue, vous espérez peut-être faire face à vos problèmes émotionnels de cette façon. Parfois, les gens consomment de l`alcool ou d`autres substances pour oublier la douleur ou pour se distraire de la douleur qu`ils ressentent à l`intérieur. Une augmentation de l`utilisation peut indiquer qu`il y a des problèmes plus profondément enracinés qui doivent être exposés. La thérapie peut aider à trouver de nouvelles façons de faire face, des façons plus efficaces et plus saines.
5. Réfléchissez aux risques que comportent vos réclamations. Si vous risquez de vous blesser ou de blesser autrui, il est très important de consulter rapidement un médecin. Si vous êtes en danger immédiat, appelez le 112. Demandez de l`aide si l`un des suivants des problèmes surviennent :
Méthode 3 sur 3: Réfléchissez à la façon dont la thérapie pourrait vous aider
1. Pensez aux événements stressants récents de votre vie. Les événements majeurs de la vie peuvent contribuer à la détresse et à la difficulté à faire face.La thérapie peut fournir un exutoire pour parler de ces transitions et des moyens de mieux les gérer. Demandez-vous si vous rencontrez ou avez vécu ce qui suit :
- Un déménagement
- Un accident ou une catastrophe
- Transitions de vie (un nouvel emploi, aller à l`université, quitter la maison)
- Une relation rompue
- Perte d`un être cher (décès)
2. Sachez que vous pouvez consulter un thérapeute en toute sécurité pour "moins lourd" déchu. Vous pouvez penser que vous ne pouvez consulter un thérapeute que si vous faites face à un traumatisme majeur, ou si vous avez des pensées suicidaires ou êtes déprimé, mais ce n`est pas le cas. De nombreux thérapeutes sont orientés de manière holistique et peuvent vous aider avec des problèmes tels qu`une faible estime de soi, des problèmes conjugaux, un comportement d`enfant difficile, des conflits interpersonnels et une indépendance croissante.
3. Comprendre vos capacités d`adaptation. La vie mettra toujours à vos pieds des situations difficiles au moment où vous vous y attendez le moins, et il est important de savoir gérer les situations difficiles. Si vous manquez de capacités d`adaptation positives ou si votre situation actuelle est difficile à gérer, un thérapeute peut vous aider à découvrir des moyens de faire face et d`aller de l`avant.
4. Demandez-vous si toutes les tentatives pour vous sentir mieux ont fonctionné. Réfléchissez à votre situation et à ce que vous ressentez, et demandez-vous ce qui vous a aidé. Si vous avez du mal à penser à des choses qui vous ont aidé, il est peut-être temps d`obtenir de l`aide. Si vous avez tout essayé et que rien ne semble vous aider, vous pouvez admettre que vous n`avez pas les outils pour résoudre tous vos problèmes en ce moment. Un thérapeute peut vous aider à trouver des façons saines de faire face à vos problèmes, ainsi que différentes façons d`aborder vos problèmes.
5. Pensez à la façon dont les autres ont réagi à votre égard ces derniers temps. Parfois, les réactions des autres à votre égard peuvent indiquer que vos problèmes sont peut-être plus graves que le simple fait de vous sentir déprimé ou inquiet. Si vos amis ou votre famille sont fatigués de vous écouter ou d`essayer de vous aider, il est peut-être temps de consulter un thérapeute. Ou peut-être que vous n`aimez pas l`humeur des autres "gâcher" et préférez-vous ne pas parler de vos problèmes avec des amis. Un thérapeute peut également être utile dans ce cas.
6. Rappelez-vous si la thérapie vous a aidé dans le passé. Si vous avez déjà bénéficié d`un traitement, cela peut vous aider à nouveau. Même si vous décidez de consulter un thérapeute pour une raison complètement différente, il est bon de savoir que cela a aidé dans le passé et que cela est à nouveau possible. Réfléchissez à la façon dont vous avez bénéficié de la thérapie et considérez toutes les façons dont la thérapie peut vous aider dans votre situation actuelle.
sept. Demandez-vous si vous aimez réfléchir et parler de vos problèmes. Il est juste de dire que la thérapie n`est peut-être pas la meilleure forme de traitement pour tout le monde, et les gens traitent et traitent tous les problèmes de manières très différentes. Mais si vous avez intérêt à parler de vos problèmes, à répondre aux questions et à être honnête avec les autres, alors la thérapie peut être utile.
Des astuces
- N`oubliez pas que vous bien sont précieux. N`attendez pas à travers des pensées comme, "je souffre en silence," ou, "Ils s`en moquent." Ces pensées peuvent vous conduire sur une voie très dangereuse. Les gens se soucient de toi, et personne ne veut que tu souffres, sans aucun doute pas seulement. Vous méritez d`être soutenu et aidé.
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