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Pour découvrir pourquoi vous êtes dépendant du chocolat, la prochaine fois que vous achèterez du chocolat, essayez de vous arrêter et de vous concentrer sur vos sentiments. Demandez-vous si vous voulez manger du chocolat parce que vous voulez juste en apprécier le goût, ou si vous voulez du chocolat parce que vous êtes triste, en colère, anxieux ou ressentez une autre émotion qui stimule votre envie. En d`autres termes, pratiquez la pleine conscience lorsque vous mangez du chocolat. Cela vous aidera à prendre davantage conscience de votre dépendance et à déterminer le type d`aide dont vous avez besoin pour surmonter votre dépendance. 
Par exemple, si vous suivez cela depuis plusieurs mois, vous constaterez peut-être que vous avez envie et que vous vous adonnez au chocolat beaucoup plus souvent à certaines périodes de l`année. En conséquence, votre dépendance peut être un effet secondaire de la dépression saisonnière. Par exemple, vous pourriez également constater que votre dépendance au chocolat s`aggrave pendant vos règles ou pendant des périodes de stress émotionnel, mental ou physique. 
Les professionnels de la santé mentale peuvent vous aider à comprendre votre dépendance et à traiter sa cause sous-jacente, ce qui peut à son tour vous aider à surmonter votre dépendance. Votre médecin ou un nutritionniste peut vous aider à comprendre l`impact physique de votre dépendance sur votre corps et vous aider à créer un régime alimentaire et un programme d`exercices qui peuvent à la fois réduire votre appétit et inverser ses effets négatifs sur votre corps. 
Les bienfaits du chocolat sur la santé proviennent de sa teneur en cacao. Le chocolat blanc et le chocolat au lait contiennent moins de cacao que le chocolat noir en raison du lait et du sucre ajoutés. Le cacao est riche en antioxydants flavonoïdes qui peuvent aider à combattre les maladies cardiaques, améliorer la fonction vasculaire et abaisser la tension artérielle. De plus, vous serez moins susceptible de vous y faire plaisir car le chocolat noir est moins sucré et plus puissant. 
Le magnésium est un nutriment essentiel qui aide votre corps à réguler la fonction musculaire et nerveuse, la glycémie et la pression artérielle. Prendre du magnésium peut être particulièrement utile pour freiner vos envies de chocolat pendant vos règles. 
Face au chocolat lors d`occasions spéciales, soyez conscient de votre consommation et utilisez la même approche que vous utilisez pour gérer votre dépendance dans votre vie quotidienne. 
Lorsque vous avez faim ou que l`on vous propose du chocolat, dites-vous : « Je n`ai pas besoin de ça pour être heureux. Il peut également être utile d`avoir un mantra simple que vous pouvez dire à voix haute, par exemple : « Je ne mange pas ça. De cette façon, non seulement vous vous en souviendrez, mais si vous le dites à voix haute, vous vous sentirez peut-être responsable envers tous ceux qui l`ont entendu. 
Les fruits frais, par exemple, sont une excellente alternative. Bien qu`il contienne beaucoup de sucre et qu`il soit très sucré, il vous rassasie beaucoup plus tôt que le chocolat et a plus de valeur nutritive, ce qui en fait une collation sucrée plus satisfaisante et plus saine. 
Par exemple, si vous passez une mauvaise journée et ressentez une terrible envie de céder, appelez un ami qui peut vous remonter le moral au lieu de vous laisser tenter par du chocolat. Vous vous sentirez probablement mieux et moins friand de chocolat après avoir parlé à un ami capable de vous remonter le moral. Pratiquer un passe-temps que vous aimez, comme tricoter, peindre ou jouer du piano peut également vous remonter le moral et vous empêcher de succomber au chocolat. 
Par exemple, pour chaque semaine où vous parvenez à ne pas manger de chocolat, vous pouvez vous récompenser avec un soin au spa, prendre un long bain moussant ou aller au cinéma. Vous commencez alors à attendre avec impatience votre récompense hebdomadaire, qui peut vous aider à éviter le chocolat.
Débarrassez-vous de votre dépendance au chocolat
Teneur
Alors que de nombreuses personnes apprécient de temps en temps un bon morceau de chocolat sucré, pour certains, la dépendance au chocolat est un défi très réel et très difficile. Si vous êtes accro au chocolat, vous pouvez commencer à surmonter votre dépendance en comprenant ses causes et ses déclencheurs. Une fois que vous aurez mieux compris votre dépendance, vous pourrez la surmonter en apprenant à manger du chocolat avec modération ou, si nécessaire, en éliminant complètement le chocolat de votre alimentation.
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Méthode 1 sur 3: Comprendre votre dépendance
1. Déterminez quand votre dépendance au chocolat a commencé. Pour vous aider à comprendre votre dépendance au chocolat afin de pouvoir la surmonter, identifiez d`abord quand vous avez commencé à manger plus de chocolat et êtes devenu dépendant. Bien que vous ayez toujours apprécié le chocolat, pensez à ce qui s`est passé dans votre vie lorsque vous avez commencé à montrer des signes de dépendance, tels que des envies intenses, une incapacité à surmonter ou à contrôler vos envies, et continuez à manger du chocolat malgré les conséquences négatives.
- Les dépendances surviennent souvent comme effet secondaire d`un autre problème ou à la suite de celui-ci. Par exemple, vous pourriez découvrir que vous avez commencé à manger du chocolat au point d`avoir la nausée juste après avoir perdu votre emploi. Vous pouvez alors commencer à comprendre l`impulsion de votre dépendance, ce qui est une étape importante pour surmonter spirituellement votre dépendance au chocolat.
2. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous dépendez du chocolat. Si vous ne mangez pas de chocolat parce qu`il vous rend vraiment heureux, vous l`utilisez peut-être pour compenser une autre sensation. Il existe toutes sortes de raisons pour lesquelles une personne peut avoir envie de nourriture, dont beaucoup sont liées à des émotions négatives. Si vous pouvez identifier les raisons de la suralimentation, vous pouvez alors penser à un moyen de résoudre le problème.
3. Notez quand et combien de chocolat vous mangez par jour. Dans certains cas, il peut être difficile de savoir quand vos envies ont commencé ou pourquoi les envies persistent. C`est pourquoi il peut être utile de tenir un journal quotidien des moments où vous avez faim, des moments où vous cédez et de la quantité de chocolat que vous mangez à la fois. Cela peut non seulement vous aider à être honnête avec vous-même au sujet de votre dépendance, mais également révéler des tendances dans vos envies et votre consommation de chocolat.
4. Parlez à un professionnel de la santé pour comprendre votre dépendance. Quelle qu`en soit la cause, une dépendance au chocolat peut avoir un impact majeur sur votre santé physique, mentale et émotionnelle. Pour cette raison, il peut être utile de parler à un professionnel de la santé afin de mieux comprendre la cause de votre dépendance et d`élaborer un plan pour vous en débarrasser.
Méthode 2 sur 3: Mangez du chocolat avec modération
1. Fixez-vous un objectif pour limiter votre consommation de chocolat. Fixez une limite sur la quantité de chocolat que vous mangerez par jour ou par semaine pour vous aider à surmonter votre dépendance et apprendre à manger du chocolat avec modération. Une fois que vous avez fixé une limite, vous pouvez prévoir d`acheter uniquement cette quantité de chocolat afin de ne pas être tenté de trop manger.
- Par exemple, fixez-vous un objectif de manger au plus 60 g par jour.
2. Choisissez du chocolat noir plutôt que du chocolat blanc ou au lait. Si vous voulez gérer votre dépendance sans supprimer complètement le chocolat de votre alimentation, choisissez le chocolat noir au lieu du chocolat blanc ou au lait lorsque vous décidez de manger un peu. Le chocolat noir est meilleur pour la santé que le chocolat blanc ou au lait, ce qui en fait une alternative plus saine.
3. Mangez du chocolat avec des fruits ou des noix. Pour vous aider à réduire et à gérer votre consommation de chocolat, choisissez soit du chocolat avec des fruits ou des noix, soit des collations Trail Mix avec un mélange des trois. Cela vous aidera à reconstituer des nutriments sains tout en limitant la quantité de chocolat que vous ingérez réellement.
4. Ajoutez plus de magnésium à votre alimentation pour réduire vos envies de chocolat. Lorsque vous avez envie de chocolat, essayez quelque chose d`autre qui est riche en magnésium, comme des noix, des graines, des grains entiers et des légumes-feuilles. Une carence en magnésium dans votre corps peut contribuer à votre envie de chocolat. Lorsque vous remplacez le chocolat par d`autres aliments riches en magnésium, vos envies de chocolat peuvent commencer à diminuer.
5. Mangez votre dose d`aliments plus sains. Si vous essayez de réduire votre consommation de chocolat pour vous débarrasser de votre dépendance, essayez de manger de plus grandes portions d`aliments plus sains. Dans de nombreux cas, une personne ayant une dépendance au chocolat mangera volontairement moins au moment des repas pour «faire de la place» pour un morceau de chocolat. Vous constaterez que si vous mangez de plus grandes portions d`aliments sains, vous pouvez être trop rassasié pour manger beaucoup de chocolat ou que votre appétit a disparu pour le moment.
6. Limitez votre consommation pendant les vacances et les occasions spéciales. Pour gérer votre addiction au chocolat, ne vous servez pas de vos vacances et autres occasions spéciales comme prétexte pour vous mettre en appétit. Bien qu`il soit acceptable pour certaines personnes de se livrer à une indulgence occasionnelle, pour quelqu`un qui souffre d`une dépendance, cela peut continuer cette dépendance ou la faire réapparaître.
Méthode 3 sur 3: Éliminez le chocolat de votre alimentation
1. Jetez tout le chocolat que vous avez à la maison et au travail. Jetez ou donnez tout le chocolat que vous avez et n`en achetez plus à l`avenir. Si vous savez que vous avez une dépendance au chocolat et que vous devez éliminer le chocolat de votre alimentation pour des raisons mentales ou physiques, éliminer toutes les sources de chocolat de votre vie est l`une des premières étapes. Il est beaucoup plus difficile de se débarrasser d`une dépendance lorsque vous pouvez facilement accéder à la source de la dépendance.
2. Développez un mantra pour vous rappeler pourquoi vous devriez arrêter. Il est souvent facile de se convaincre lorsqu`on a une dépendance que l`on a besoin de chocolat à une occasion ou que ce sera la dernière fois que l`on cédera. Développer un mantra personnel peut vous aider à surmonter ces obstacles spirituels en vous rappelant pourquoi vous devez vous débarrasser de votre dépendance et que vous le pouvez.
3. Trouvez une nouvelle collation sucrée. Une addiction au chocolat est dans de nombreux cas l`expression spécifique d`une addiction au sucre. Par conséquent, si vous supprimez le chocolat de votre alimentation pour vous débarrasser de votre dépendance, vous devez remplacer le chocolat par une collation naturellement sucrée pour satisfaire vos envies de sucre.
4. Allez vous promener si vous avez faim. Pendant que vous travaillez pour vous débarrasser de votre dépendance, il peut être utile de faire quelque chose pour vous distraire jusqu`à ce que vos envies disparaissent. Par exemple, une marche rapide de 20 à 30 minutes peut vous empêcher de vous sentir comme si vous aviez besoin de chocolat et vous donner des endorphines, réduisant ainsi le désir de céder à vos envies de chocolat.
5. Faites quelque chose qui vous rend heureux lorsque vous êtes tenté de satisfaire votre appétit. Chez les accros au chocolat, l`envie surgit souvent lorsqu`ils sont stressés, tristes ou contrariés. C`est pourquoi il peut être utile de faire quelque chose qui vous rend heureux lorsque vous sentez une envie venir, pour vous aider à repousser la forte envie. Vous serez alors en mesure de traiter la cause ou le déclencheur de vos envies, ce qui à son tour peut faire en sorte que vos envies de chocolat commencent à s`atténuer.
6. Récompensez-vous pour ne pas manger de chocolat. Pour garder votre motivation pour surmonter votre dépendance, vous devez vous récompenser de temps en temps lorsque vous parvenez à rester à l`écart du chocolat. Même de petites récompenses hebdomadaires peuvent suffire à vous aider à continuer.
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