Instructions gratuites étape par étape 
Vous voler pour l`excitation émotionnelle? Ressentez d`abord la tension, puis un sentiment d`excitation qui monte jusqu`au vol, puis le soulagement quand c`est fait? Suivi par des sentiments de culpabilité, de honte et de remords? Ce sont des indications que le vol est un problème pour vous. Te voler pour t`échapper? Vous sentez-vous différent lorsque vous volez, comme si vous n`étiez pas vous-même ou comme si vous n`étiez pas en contact avec la réalité? C`est assez normal que les gens qui volent ressentent ça. 
Nommez également tous les sentiments, tels que la colère, la peur, la tristesse, la solitude, le désespoir, sans protection, le sentiment de vulnérabilité, etc. associé au besoin de voler. 
Si vous vous êtes déjà fait prendre, quelle était la force des sentiments qui vous accompagnent ?? Pourquoi même se faire prendre ne suffit-il pas pour surmonter le besoin de voler? Ecrivez tout. 
Vous pouvez discuter de ces options avec votre médecin traitant. Il existe également des moyens d`explorer indépendamment ces types de thérapie en utilisant des mesures d`auto-assistance. Par exemple, la TCC vise à changer vos pensées afin que vos sentiments et votre comportement changent également. 
Consultez un psychiatre pour plus d`informations ou pour discuter des options psychotropes. 
Par exemple, si vous vous surprenez à penser : « Je veux vraiment cette bague, alors je vais la voler », vous pourriez penser à la place : « Je veux cette bague, mais voler est mal, alors je vais me concentrer à la place. sur l`argent que j`économise". 
Pour certaines personnes, voler est une forme de rébellion passive contre des situations où elles se sentent impuissantes. Penser à la situation dans son ensemble vous aide à Le tien objectifs pour ton vie et vous aidera à fixer des limites aux mauvais comportements qui ne vous aident pas buts atteindre. 
Rechercher sur le Web pour plus d`informations sur l`affirmation de soi. 
Apprendre à reconnaître les situations à risque. La clé pour contrôler vos impulsions est de reconnaître les situations à risque et de les éviter. Quels étaient tes sentiments en volant? Essayez de reconnaître les déclencheurs tels que quelqu`un qui vous agace, quelqu`un qui vous crie dessus, se sentir déprimé ou mal aimé, se sentir rejeté, etc. Regardez le lien entre le déclencheur et le nombre qui vous a donné le sentiment correspondant que vous deviez voler. Conservez cette liste, ce journal ou ce carnet dans un endroit sûr. Éloignez-vous des situations qui vous tentent de voler ou le rendent facile à voler. Des exemples de ce genre de situations séduisantes incluent être parmi des amis qui volent ou entrer dans des magasins que vous savez mal sécurisés. Evitez à tout prix ces situations pour ne pas vous laisser tenter. 
Arrêter. Au lieu de suivre votre impulsion, vous vous arrêtez immédiatement. Respirez profondément. Restez immobile et respirez profondément. observer. Pensez à ce qui se passe. Qu`est-ce que je ressens? Qu`est-ce que je pense? A quoi je réponds? Prendre du recul. Essayez de regarder la situation objectivement. Pouvez-vous le regarder d`une autre manière?? Projetez-vous après le vol lorsque vous avez l`objet volé entre les mains et demandez-vous ce que vous allez en faire et comment vous allez surmonter votre culpabilité. Faire ce qui marche. Pensez à ce que vous voudriez plutôt que de voler quelque chose. Engagez-vous à changer votre comportement chaque fois que vous ressentez le besoin de voler. Des exemples de ce qui pourrait vous aider sont : vous rappeler qui vous êtes et quelles sont vos valeurs, que vous êtes une personne bonne et appréciée, des techniques pour vous calmer et penser à des images apaisantes pour vous calmer. 
continue comme ça. Faites un bilan quotidien de votre comportement de vol, le cas échéant. Comme avant, écrivez vos pensées et vos sentiments et notez-les. Équilibrez ce que vous écrivez. Notez également ce que vous avez accompli, les choses dont vous êtes fier et ce dont vous êtes reconnaissant. Essayez de vous concentrer de plus en plus sur ces choses afin que votre confiance puisse grandir. 
Découvrez de nouvelles façons de vous distraire, de vous divertir et de vous amuser. Quelles nouvelles pensées et actions découvrez-vous que vous pouvez utiliser pour vous sentir mieux? 
Débarrassez-vous de votre dépendance au vol
Teneur
- Pas
- Méthode 1 sur 6 : Reconnaître votre problème de vol
- Méthode 2 sur 6: Cherchez de l`aide extérieure
- Méthode 3 sur 6: Changer d`avis sur le vol
- Méthode 4 sur 6: Proposez un plan pour éviter les rechutes
- Méthode 5 sur 6: Trouver des alternatives au vol
- Méthode 6 sur 6: Accroître les connaissances sur le vol
- Des astuces
- Mises en garde
- Nécessités
Le vol est un problème courant dans notre société. Alors que certaines personnes volent une ou deux fois, d`autres ne résistent pas à l`envie de voler. Certains volent parce qu`ils n`ont pas l`argent pour acheter des choses, d`autres parce qu`ils trouvent excitant de voler, d`autres encore pensent qu`ils ont droit à des choses qu`ils veulent sans payer pour cela. Le vol a beaucoup de conséquences négatives, comme l`emprisonnement et un casier judiciaire. Bien que le vol ne soit pas classé comme une dépendance, la kleptomanie est un trouble du contrôle des impulsions qui vous empêche de résister à l`envie de voler et peut vous faire sentir coupable et honteux. Pour s`attaquer à un problème de vol, il est important de reconnaître votre problème de vol, de rechercher de l`aide extérieure, de changer d`avis sur le vol, d`élaborer un plan pour prévenir les rechutes, de trouver des alternatives au vol et d`approfondir vos connaissances sur le vol.
Pas
Méthode 1 sur 6 : Reconnaître votre problème de vol
1. Comprenez que vous méritez de l`aide. Il est important de savoir que vous êtes digne car de nombreuses personnes qui se sentent coupables (y compris la honte de voler) pensent souvent qu`elles ne méritent pas d`être aidées. Cela les empêche souvent de demander de l`aide. Tu mérites bien aide et compréhension, et vous n`êtes pas seul.
2. Comprendre votre comportement de vol. Il est important que vous identifiiez d`abord les raisons spécifiques pour lesquelles vous volez avant de pouvoir commencer à changer ce comportement.
3. Écrivez vos sentiments. Une fois que vous avez déterminé la motivation de votre comportement de vol, essayez d`écrire sur votre besoin de voler. Ne censurez pas vos sentiments, tout ce que vous pensez ou ressentez est important d`écrire.
4. Déterminer les conséquences. Réfléchir aux conséquences de votre comportement peut aider à freiner votre impulsivité. Si vous êtes presque pris, ou vraiment pris (ou pris plus d`une fois), écrivez tout. Notez également tous les sentiments qui viennent après, tels que la honte, la culpabilité, les remords ou le dégoût, et les comportements que vous utilisez pour gérer ces sentiments, tels que trop boire, vous couper, casser les objets que vous avez volés ou tout autre comportement destructeur.
Méthode 2 sur 6: Cherchez de l`aide extérieure
1. Envisagez une thérapie. Bien que ce soit avec beaucoup persévérance Vous pourrez peut-être surmonter votre dépendance au vol par vous-même, il peut également être utile d`envisager un traitement. La meilleure forme d`aide est un traitement avec un psychologue ou un psychiatre. La thérapie en association avec des médicaments peut être efficace dans le traitement de la kleptomanie ou de la pédonculation.
- Le traitement de la kleptomanie/stéalgie peut certainement réussir à surmonter ce trouble, mais sachez que le résultat dépend de ce que vous voulez et de la quantité de travail que vous êtes prêt à y consacrer!
2. Explorer les options de traitement. Les formes les plus courantes de thérapie de vol sont : la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la thérapie comportementale dialectique (TCD), la thérapie psychodynamique et les programmes de thérapie de groupe en 12 étapes. La TCC aide les gens à changer leurs pensées, leurs sentiments et leur comportement. DBT se concentre sur l`enseignement de la tolérance au stress, la régulation des émotions, l`efficacité interpersonnelle et la pleine conscience. La thérapie psychodynamique examine votre passé et votre éducation pour identifier la racine des problèmes et trouver des solutions aux problèmes actuels. Les programmes en 12 étapes se concentrent sur les toxicomanies, mais il existe également des programmes en 12 étapes spécifiquement pour le vol.
3. Recherche de solutions médicales. Plusieurs médicaments sont utilisés dans le traitement de la kleptomanie, dont le Prozac et le Revia.
Méthode 3 sur 6: Changer d`avis sur le vol
1. Reconnaître et examiner vos pensées. Changer vos pensées pour changer vos sentiments et votre comportement est une partie importante de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui est une forme courante de thérapie pour le vol et la cleptomanie. Contrôlez vos pensées automatiques et vous pouvez changer votre comportement de vol.
- Pensez aux pensées que vous avez lorsque vous envisagez de voler quelque chose. Vous pensez peut-être « je le veux vraiment » ou « je peux m`en tirer de toute façon »
- Je me demande à qui profite. Êtes-vous le seul à profiter du vol? Ou votre famille, vos amis ou quelqu`un d`autre? En quoi cela vous profite-t-il ou à d`autres ?? Si vous pensez qu`une partie de votre envie de voler est liée au gain de votre poste ou se sentir en sécurité dans votre groupe d`amis ou en famille, en "acheter" de leur amour ou de récompenser leur attention avec des choses, il est important que vous commenciez à reconnaître ces pulsions comme votre propre insécurité intérieure, qu`elles représentent en réalité.
2. Entraînez-vous à penser différemment. Une fois que vous avez identifié vos schémas de pensée, vous pouvez commencer à proposer des pensées alternatives. Cela inclut de prêter attention à vos pensées négatives qui renforcent votre comportement de vol et de changer votre état d`esprit sur le moment.
3. Voir l`image plus grande. Si vous vous sentez plus fort à propos de ce qui vous pousse à voler et de ce que vous allez faire à ce sujet, prenez un moment pour réfléchir à ce que vous avez déjà fait et où cela va probablement vous mener. Le temps de réflexion est important car vous aurez probablement l`impression que votre vie n`a aucun but ou que vous n`avez aucun contrôle sur certains aspects de votre vie.
4. Soyez prêt à vous défendre et à défendre vos besoins. Si vous avez du mal à vous défendre ou si vous vous sentez souvent ignoré, victime d`intimidation ou sans soutien, il est facile d`utiliser le vol comme "vengeance" aux gens qui t`ont blessé ou qui t`ont ignoré. Ou peut-être que vous utilisez le vol comme moyen d`engourdir tous vos sentiments. Mais en ne vous défendant pas et en ne voyant pas votre estime de vous-même, vous mettez votre avenir en danger et vous permettez au comportement des autres de vous faire encore plus de mal. Réalisez que la seule personne qui vous blesse avec ça, toi-même êtes - vous pouvez vraiment blesser les personnes qui se soucient de vous, mais vous ne les punissez pas, vous vous punissez vous-même.
Méthode 4 sur 6: Proposez un plan pour éviter les rechutes
1. Décrivez votre historique de vol. Élaborer un plan pour éviter les rechutes est un élément essentiel pour maîtriser votre envie de voler et éviter de voler à l`avenir. La première étape pour élaborer un plan de prévention des rechutes consiste à décrire tout ce qui a impliqué le vol dans votre passé.
- Vous pouvez utiliser les informations que vous avez notées lorsque vous avez effectué le travail d`écriture ci-dessus pour élaborer votre plan.
- Écrivez un historique de votre comportement de vol. Faites une liste d`autant de situations dans lesquelles vous avez volé que possible, en commençant par votre enfance. Notez également les circonstances de chaque situation ou ce qui a influencé votre décision de voler.
- Évaluez l`envie de voler dans n`importe quelle situation. Veuillez noter de 1 à 10 pour indiquer à quel point votre envie de voler était forte dans cette situation.
2. Reconnaître vos déclencheurs qui mènent au vol. Les déclencheurs sont des pensées et des sentiments à propos d`une situation qui peuvent conduire à un comportement. Écrivez vos pensées et sentiments liés au vol.
3. Concevoir un plan pour contrôler vos impulsions. Cela signifie vous adresser avant de continuer. Essayez ce qui suit :
4. Gardez un œil sur votre comportement. Une fois que vous aurez maîtrisé l`art de contrôler vos impulsions et de réduire ou d`éliminer vos vols, vous devrez surveiller et ajuster en permanence votre plan pour éviter une rechute.
Méthode 5 sur 6: Trouver des alternatives au vol
1. Distraire. Créez des alternatives au vol qui vous procurent de l`excitation ou de la concentration, mais ne causeront pas plus de dégâts dans votre vie. Il peut s`agir de passe-temps, d`activités, de bénévolat, d`aide aux autres, de fabrication, de culture de plantes, de soins aux animaux, d`écriture, de peinture, d`étude, de campagne pour des choses qui vous tiennent à cœur ou de l`une des nombreuses alternatives au vol. Quoi que vous choisissiez, choisissez quelque chose qui vous convient et ne vous contentez pas d`échanger un trouble contre un autre (comme vous droguer avec de l`alcool).
2. va faire quelque chose. Si le vol comble un vide dans votre vie, remplissez-le d`activités. Faites du sport ou du fitness, pratiquez un passe-temps, faites du bénévolat. Au lieu de perdre votre temps à voler, utilisez votre temps de manière plus productive et faites-en quelque chose de bien. Cela favorise votre confiance en vous, vous donne une nouvelle énergie et combat l`ennui. Ça t`empêche de voler parce que tu n`as rien de mieux à faire, ou parce que tu n`as pas d`autre but. Tiens-toi simplement occupé et le reste viendra naturellement.
3. Trouvez du travail, demandez une augmentation de votre argent de poche ou de votre salaire, ou divisez votre budget différemment. Si vous volez pour survivre ou parce que vous vous sentez déficient, entre autres déclencheurs émotionnels, un revenu stable et plus sûr peut réduire votre envie de voler. De plus, la sécurité et la routine d`un emploi si vous n`en avez pas déjà un peuvent vous donner un sentiment de responsabilité et de confiance qui peut vous manquer dans votre vie en ce moment. Cette étape peut ne pas être pertinente si vous avez déjà assez d`argent ou un travail ou si l`argent n`est pas le problème, mais si une relation toxique avec l`argent est la racine de votre problème, gagner votre propre argent peut vous aider.
4. Trouver des exutoires émotionnels. Utilisez les connaissances acquises lors de la thérapie par l`écriture pour aborder les émotions et les sentiments qui déclenchent votre envie de voler. Affrontez votre colère, votre confusion, votre tristesse, votre douleur, etc. Reconnaissez vos sentiments originaux et trouvez des moyens de les gérer autres que le vol.
Méthode 6 sur 6: Accroître les connaissances sur le vol
1. Comprendre la différence entre le vol et la cleptomanie. Afin de traiter votre problème de vol spécifique, il peut être utile de déterminer si vous présentez un comportement de vol ou si vous souffrez d`un trouble spécifique. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé mentale.
- La cleptomanie survient vers 0.3-0.6 % de la population. En d`autres termes, environ 1 personne sur 200 peut répondre aux critères du trouble de la cleptomanie.
- 11% des gens volent au vol au moins une fois dans leur vie. Cela signifie que plus d`une personne sur 10 a volé quelque chose au moins une fois dans un magasin. Mais voler quelque chose une ou deux fois n`en fait pas un trouble.
- La cleptomanie est un trouble du contrôle des impulsions ; il est associé à un « point culminant » lors du vol, suivi d`un sentiment de culpabilité après le vol. Une autre caractéristique est l`incapacité de contrôler ou d`arrêter de voler malgré les tentatives de le faire.
- Le vol n`est pas considéré comme une dépendance selon le dernier Manuel diagnostique et statistique (DSM-5), un manuel de diagnostic pour les psychologues et les psychiatres.
2. Identifier d`autres causes. Le symptôme du vol peut faire partie d`un autre trouble. Par exemple, les diagnostics tels que le trouble des conduites, le trouble bipolaire, le trouble du comportement antisocial et le trouble obsessionnel compulsif, ont tous des critères qui peuvent inclure un comportement lié au vol. Vous méritez également des recherches sur d`autres troubles qui renforcent les habitudes cleptomanes, comme un état dissociatif, le stress, l`anxiété et les troubles de l`humeur.
3. Enquêter sur le vol. Renseignez-vous auprès de votre bibliothèque ou librairie. À l`ère d`Internet, il est facile de trouver plus d`informations sur votre santé et votre bien-être ; assurez-vous simplement de rechercher des sites Web réputés, tels que des sites gouvernementaux ou des sites écrits par des médecins et des psychologues, avec des références et des preuves de leur expertise. Consultez également les publications et les forums où des personnes atteintes du même trouble partagent leurs pensées, leurs sentiments, leurs inquiétudes, etc., afin que vous vous rendiez compte que vous n`êtes pas seul.
Des astuces
- Si vous ne pouvez pas vous permettre quelque chose, mais que vous le voulez, essayez de l`obtenir à bas prix ou de l`échanger. Peut-être que cela aide si vous pouvez emprunter quelque chose à quelqu`un pendant un certain temps, afin que l`envie de cela diminue.
- Informez votre meilleur ami et/ou vos proches de votre problème de vol. Ils peuvent avoir de bons conseils et peuvent vous aider. Partager votre problème avec un être cher peut beaucoup aider.
- Si vous sentez que vous ne pouvez pas parler à un médecin ou quelque chose comme ça, parlez-en à un membre de la famille de confiance.
Mises en garde
- Le retour des objets volés pourrait causer des problèmes juridiques. S`il existe un moyen de rendre les objets volés sans vous attirer des ennuis avec la police, utilisez-le, vous pouvez peut-être mettre les objets volés sur le trottoir devant le magasin avant qu`il ne s`ouvre avec une note d`excuses.
Nécessités
- Bloc d`écriture ou journal pour noter les sentiments, les déclencheurs et les solutions - créez le vôtre à partir de papier recyclé ou ACHETER un bon marché ; vous devez l`avoir payé ou reçu équitablement, sinon vous commencez déjà sur une mauvaise base.
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