Instructions gratuites étape par étape 
Cela peut être difficile pour quelqu`un qui est incapable de visualiser concrètement une personne ou un rôle qui correspond au critique intérieur. Cela pourrait être un signe que le critique intérieur n`est pas quelqu`un à rattraper au niveau relationnel, mais que vous ne répondez pas à vos propres attentes et valeurs. 
Par exemple, votre critique intérieur peut vous dire que vous ne valez rien, en inférant que vous devez travailler pour vous sentir digne et précieux, quelque chose qui n`est pas atteint. Cela implique de transformer un sentiment d`inutilité irréalisable en une nouvelle mission pour répondre à votre besoin de vous sentir digne de vous-même, ce qui peut être satisfait en faisant quelque chose d`aussi simple que de demander la validation de quelqu`un que vous aimez. 
le "consciencieux" prendre la décision de changer votre critique intérieur fait une grande différence. Vous envoyez un signal clair à cette partie de vous-même qui n`est pas productive et critique. 
Quand votre supérieur vous dit quelque chose comme, "vous avez fait un excellent travail jusqu`à présent, mais j`aimerais que vous réorganisiez les fichiers sur lesquels vous travaillez", alors vous pouvez répondre avec (1) gratitude pour la reconnaissance, (2) un commentaire sur ce que vous aimez dans le travail, (3) et après ça une réponse à la demande de régularisation du bon travail effectué. En accordant plus de poids aux compliments que vous recevez, vous verrez comment les autres peuvent contribuer positivement à votre sentiment de sécurité croissant. Remarquez la différence entre l`accent mis sur le compliment contre le problème, par rapport à une réponse standard ou des excuses, et une promesse de changer de la manière requise. 
N`oubliez pas de vous concentrer uniquement sur les choses qui comptent vraiment pour vous. Vous savez peut-être que vous appréciez cette compétence ou cette capacité parce que vous avez tendance à mettre les autres qui la possèdent sur un piédestal. L`idée est de profiter de la certitude qu`il s`agit d`une compétence est que vous appréciez vraiment. Sinon, l`incertitude de votre choix, "dois-je apprendre cette compétence??", salir avec votre confiance que vous pouvez gagner en l`apprenant. 
Ceci, ainsi que d`autres triomphes de la gestion quotidienne (effacer le compteur, suivre l`actualité, etc.) peut et doit sont tous considérés comme de petites victoires. Pour rester au courant de toutes vos petites victoires, faites une liste des choses que vous prenez pour acquises. Allez-y et félicitez-vous pour les petites victoires sur votre liste, en vous donnant une récompense appropriée! 
Posez-vous les questions suivantes aussi honnêtement que possible : « Qui autour de moi me fait me sentir inférieur ?? Qui me fait sentir que mes contributions n`ont pas d`importance?Cela peut vous surprendre (et choquer) d`apprendre que les gens que nous aimons nous font nous effacer et supprimer nos vrais sentiments. Il est très courant de craindre de ne pas être accepté à cause de vos sentiments et de vos besoins les plus profonds, même si tous ceux qui ont! 
Supposons que vous discutiez des légumes à acheter pour le dîner avec votre partenaire et que vous soyez trop fatigué pour aller seul au supermarché. Au lieu de se plaindre du fait que l`autre personne fait les tâches ménagères beaucoup moins souvent que vous, ou d`argumenter sur qui est le fardeau "à juste titre" porter, vous pouvez exprimer votre fatigue. Vous pouvez exprimer ces sentiments ouvertement et honnêtement dans une question non menaçante si l`autre personne souhaite assumer cette tâche ce soir. Faites attention de ne pas accuser ou d`essayer de faire culpabiliser votre partenaire, car cela ne fera que rendre l`autre personne sur la défensive et résister. Les gens ne réagissent pas bien lorsqu`ils sentent qu`ils sont manipulés pour faire quelque chose plutôt que d`agir de leur propre chef. 
ça peut être surprenant...comment vos efforts constants pour plaire aux autres peuvent-ils vous rendre plus confiant? La différence est dans votre propre conscience. Par exemple, si un ami vous invite à rejoindre un nouveau club qui semble intimidant, vous pouvez décider d`y aller quand même parce que vous ne vous sentez pas sûr de votre statut aux yeux de votre ami. Cependant, vous pourriez aussi bien considérer cette impulsion comme une nouvelle attitude flexible, vous rappelant que vous apprenez à faire face plus facilement à des circonstances inconnues. Être conscient du moment où vous répondez aux attentes des autres et saisir l`opportunité de vivre quelque chose de nouveau donnera un fort coup de pouce à votre confiance en vos propres actions. 
En plus de visualiser votre confiance en vous, vous pouvez également visualiser un modèle. Visualiser un modèle qui à la fois vous soutient et vous défie vous permettra d`envisager plus facilement et d`adopter un état mental de motivation totale. 
Sachez que garder une distance émotionnelle peut être un outil puissant pour avoir plus de perspectives sur vous-même et votre situation, seulement quand vous avez déjà exploré le problème avec vos émotions. Il est préférable de commencer sous tous les angles, à la fois émotionnellement et à distance. Donc, regarder quelque chose à distance fonctionne mieux pour les personnes qui sont déjà enclines à réagir de manière émotionnelle pour commencer. 
N`oubliez pas que ceux-ci ne sont pas toujours évidents et nécessitent des conjectures créatives. Par exemple, si vous n`obtenez pas le travail que vous souhaiteriez avoir, concentrez-vous sur le fait que vous avez maintenant la possibilité de trouver quelque chose qui vous conviendra mieux à long terme. Si vous pensez tout le temps à quel point vous avez l`air étrange lorsque vous faites du jogging, pensez simplement que la bonne personne peut trouver votre démarche la qualité la plus aimable.
Se sentir plus en confiance
Teneur
L`insécurité est l`un des plus gros problèmes qui peuvent affecter nos relations interpersonnelles et plus important encore, la relation que nous entretenons avec nous-mêmes. Le sentiment d`insécurité, que ce soit seul ou en compagnie, peut conduire à l`autodestruction en raison d`une contrainte excessive. Lorsque vous n`êtes pas sûr de vous, il est impossible de vous exprimer et de vous comporter au mieux de votre potentiel, en prenant ces petits risques quotidiens qui mènent à de nouvelles expériences et de nouvelles possibilités. Un sentiment plus sûr est le prélude à une transformation personnelle en profondeur. Le courage et la persévérance nécessaires pour continuer rendent la confiance en nous-mêmes très enrichissante, ainsi qu`en le monde dans lequel nous vivons.
Pas
Partie 1 sur 3: Se débarrasser des insécurités causées par votre critique intérieur
1. Connectez-vous avec votre critique intérieur. Votre critique intérieur est cette petite voix persistante dans votre tête qui saisit chaque occasion pour vous faire vous sentir encore plus mal à propos des plus petits défauts, échecs et imperfections perçus. Prenez un moment pour vraiment écouter votre critique intérieur. Parfois, nous sommes si désireux d`éteindre nos voix intérieures négatives que nous n`entendons pas vraiment ce qui est réellement dit.
2. Apprenez à mieux connaître votre critique intérieur. Écoutez votre critique intérieur dans différentes circonstances et notez les thèmes et les similitudes que ces critiques ont en commun. Associer un visage, un personnage ou une voix spécifique à votre critique intérieur vous aidera à écouter plus profondément et à aller au cœur des messages vous concernant que votre critique intérieur envoie.
3. Devenez de bons amis avec votre critique intérieur. L`amitié ne signifie pas prendre au pied de la lettre ce que votre critique intérieur dit. Un ami est quelqu`un que vous pouvez facilement défier et vous aimer, peu importe les transformations que vous traversez. Acceptez la présence de votre critique intérieur et soyez prêt à accepter et à contester avec amour ce que dit ce critique. Votre critique intérieur peut exprimer un besoin important qui n`est pas satisfait, mais d`une manière déformée.
4. Dites à votre critique intérieur quand il est temps de gratter. Comme pour toutes les relations authentiques, il est important de savoir quand tenir compte des avertissements et des objections. Une fois que vous avez une bonne idée de ce sur quoi votre critique intérieur a tendance à se concentrer, vous pouvez décider de défier votre critique intérieur et la négativité qu`il apporte dans votre vie.
Partie 2 sur 3: Changer votre comportement
1. Tiens toi droit. Améliorer votre posture est l`un des meilleurs moyens (bien qu`apparemment indirects) d`éliminer l`insécurité. En se tenant debout et assis, votre corps signale à votre cerveau qu`il est capable et prêt à agir.
- De même, il est important que vous fassiez attention aux vêtements que vous portez. Même si vous travaillez à la maison ou dans un cadre informel, vous pouvez toujours échanger vos vêtements normaux contre des vêtements qui vous rendront un peu plus enthousiaste pour votre journée.
2. Créez un rituel matinal simple mais régulier. Le matin peut être l`un des moments les plus tendus de la journée, surtout lorsque vous devez vous rendre au travail. C`est à ce moment-là que nous prenons conscience de toutes les choses que nous devons faire, ce qui crée la peur et l`insécurité en nous-mêmes que nous ne pourrons pas passer la journée. En élaborant un rituel matinal, nous pouvons apaiser ces pensées incertaines qui nous viennent avec la certitude de pouvoir compter sur, par exemple, le café fraîchement moulu qui vous attend lorsque vous avez fini de vous doucher.
3. Déplacez votre attention de la critique vers les compliments. Avez-vous déjà remarqué que vous prêtiez attention à ce petit commentaire qui est venu sur un devoir, en ignorant tous les compliments qui ont été faits par la suite? Vivre dans une société corrective (centrée sur les problèmes plutôt que sur la positivité), a tendance à nous abattre avec beaucoup de force. Heureusement, le choix vous appartient vous choisir où se concentrer sur les notes, les notes, etc.
4. Augmentez vos compétences dans certains domaines. Y a-t-il une compétence ou une capacité que vous avez toujours admirée chez les autres? Prenez le temps d`apprendre à faire quelque chose que vous avez toujours trouvé précieux. Lecture rapide? Faire un café au lait? Jouer du piano? Augmenter vos compétences vous fera vous sentir plus confiant car cela améliore vos talents naturels et développe les compétences concrètes dont vous avez besoin pour les partager avec le reste du monde.
5. Organisez votre bureau. En rendant vos outils plus accessibles, vous vous débarrassez des micro-moments d`incertitude de ne pas avoir le matériel dont vous avez besoin sous la main. Ces micro-moments peuvent s`additionner et revenir contrecarrer vos plus grandes décisions et attitudes. Parce que votre bureau est quelque chose que vous "bien" contrôle, sachant que vos trombones sont dans le tiroir supérieur gauche, avec l`agrafeuse, apportera une sensation de fluidité et de facilité à vos activités quotidiennes.
6. Choisissez votre environnement avec soin. Entourez-vous de personnes qui vous font vous sentir bien, suffisamment pour faire preuve de créativité et vous découvrir, avec toutes les insécurités supplémentaires. Parce que vous êtes responsable de votre propre sentiment de sécurité, il est important de tenir bon socialement. Cela inclut d`être sûr de vos besoins et même de choisir de vous éloigner des personnes qui ne vous soutiennent pas ou ne font pas preuve de compassion.
sept. Exprimez ce que vous voulez et faites des suggestions. Se sentir plus en sécurité signifie apprendre à avoir confiance que vous serez entendu et non ignoré. Des demandes et des suggestions bien formulées peuvent aider les autres à avoir une idée de vos contributions et perspectives uniques sans vous faire sentir trop exigeant.
8. Adopter une attitude consciente et flexible dans les situations sociales. Les personnes qui veulent un peu plus de sécurité ont souvent un fort sentiment de plaire aux autres, ce qui conduit souvent à l`effacement d`eux-mêmes et à une diminution du sentiment de sécurité. Mais la même impulsion à se soumettre aux exigences des autres peut vous amener à sortir sciemment de votre zone de confort. Expérimenter différentes conditions sociales peut vous convaincre que vous êtes capable de plus que vous ne le pensez. Cela vous présentera également puissamment la vraie sécurité dans votre vie - vous-même.
Partie 3 sur 3 : Apporter des changements psychologiques
1. Rappelez-vous l`invisibilité de vos insécurités. Avez-vous le sentiment dans des situations sociales que tout le monde peut d`une manière ou d`une autre voir que vous débordez de nerfs et d`inquiétudes? Heureusement personne d`autre que toi n`a accès à tes pensées. Vous pouvez vous rassurer en sachant que vous êtes votre propre juge le plus strict et il y a de fortes chances que les gens autour de vous soient également soucieux de faire bonne impression.
- Cette idée coïncide avec le fait que lorsque le temps presse, vous êtes responsable de créer votre propre… propre Critères. Avoir raison ou tort en fonction des normes des autres ne peut jamais correspondre à vos sentiments aussi exactement que votre propre point de vue peut le faire.
2. Visualisez un moment de confiance extrême. Essayez de vous souvenir aussi clairement que possible d`un moment où vous avez cédé avec beaucoup d`enthousiasme et de motivation pour une confiance en vous inébranlable, et quel était le sentiment qui l`accompagnait. La visualisation peut donner des ailes à votre capacité à ouvrir un état d`esprit dans lequel vous voyez vos points forts, ainsi que les opportunités dans le monde qu`ils peuvent être en mesure de soutenir.
3. Habituez-vous à mettre votre côté émotionnel de côté. Si vous voulez vraiment vous concentrer consciemment sur les problèmes et les échecs de votre vie, il est important de garder une distance émotionnelle, de vous protéger d`être trop préoccupé. L`incapacité d`examiner les problèmes à distance qui peuvent réellement déclencher des sentiments d`insécurité provoquera un afflux plus important de sentiments d`insécurité et prendra le temps que vous souhaitez consacrer à d`autres choses.
4. Entraînez-vous à voir les aspects positifs de vos échecs et de vos insécurités. Le désordre d`une personne est le trésor d`une autre. Plutôt que d`essayer de nier ou de changer vos défauts, faites de votre mieux pour explorer ce qu`ils peuvent signifier pour vous.
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