Instructions gratuites étape par étape 
Choisissez les bons mots. L`utilisation d`un langage et d`étiquettes négatifs peut rendre une situation plus difficile, et il sera plus difficile d`être reconnaissant. Par exemple, si vous dites "mon horrible maladie" est-ce que tu le rends pire que quand tu dis "la maladie que j`ai". Dans le second cas, non seulement vous vous assurez que la maladie ne fait pas partie de vous, mais vous utilisez également un langage plus neutre, plutôt que négatif. Se rabaisser ou rabaisser les autres vous rend moins capable d`être vraiment reconnaissant. Si vous pensez négativement à vous-même ou aux autres, arrêtez et changez d`état d`esprit. Par exemple, si vous pensez "Je suis tellement stupide quand il s`agit de maths", alors essaie de penser "j`ai des difficultés avec les maths". Cela réforme le problème pour que vous n`êtes plus le problème sont, mais en vous en détachant, cela devient quelque chose que vous pouvez surmonter. 
Pratiquez la pleine conscience pendant que vous mangez. Cela signifie que vous ne lisez pas de livre, ne regardez pas la télévision ou n`utilisez pas votre téléphone lorsque vous mangez. Concentrez-vous complètement sur les aliments que vous mettez dans votre bouche : est-il chaud? Est-ce qu`il fait froid? Comment se sent la texture? Comment sent-il? Est-ce sucré, aigre ou salé ?? Faites-le pendant que vous marchez ou que vous êtes simplement assis dehors. Notez la couleur du ciel et la forme des nuages. Découvrez les couleurs et les formes des arbres et des plantes. Utilisez votre nez, écoutez le vent dans les arbres, le bruit des enfants qui jouent ou les voitures qui passent. Pratiquer la pleine conscience est un moyen d`être présent à chaque instant tel qu`il se produit. C`est une technique qui peut soulager la dépression ou l`anxiété car elles découlent principalement d`inquiétudes concernant l`avenir ou le passé. 
Allez dans un endroit calme et méditez pendant 15 minutes chaque jour. Asseyez-vous confortablement et respirez profondément. Votre ventre monte et descend à chaque inspiration et expiration. Concentrez-vous sur votre respiration. Lorsque des pensées se forment dans votre tête, reconnaissez-les et laissez-les partir. Si vous trouvez que votre esprit vagabonde, recentrez-vous sur votre respiration. Il peut être utile de prendre un certain nombre de respirations au lieu d`une heure précise, de sorte que vous n`ayez pas à regarder l`horloge. Par exemple, vous pouvez prévoir de méditer pendant 50 respirations. Si vous perdez le compte, cela n`a pas d`importance! Alors vous êtes probablement prêt. 
Le sommeil est un élément important d`une bonne santé. S`il est certainement souhaitable d`être également reconnaissant pendant les périodes difficiles et sans sommeil de votre vie, il est plus facile d`être reconnaissant si vous dormez suffisamment. Essayez pour 23.00h pour aller au lit, et arrêter d`utiliser des appareils électroniques (ordinateur, téléphone, iPod) 30 minutes avant d`aller dormir. Boire suffisamment d`eau. Notre corps est composé de beaucoup d`eau, c`est donc un élément très important pour que notre système fonctionne correctement. Essayez de boire au moins 8 grands verres d`eau par jour. bouge assez. L`exercice (en particulier l`entraînement cardio) libère des substances qui vous rendent heureux, comme les endorphines, afin que vous puissiez améliorer votre humeur et vous sentir mieux. Essayez de faire de l`exercice au moins 30 minutes par jour. Cela peut être très simple, comme aller courir, danser dans votre chambre pendant une demi-heure ou faire des exercices de yoga. Ne mangez que des aliments qui font fonctionner votre corps efficacement et bien. Mangez principalement des fruits et des légumes (plus la couleur est foncée, plus il y a de nutriments) tels que le chou frisé, les poivrons et les bananes ; bons glucides comme le riz brun, les grains entiers et l`avoine; des protéines telles que le saumon, les noix, les viandes maigres et les œufs. Évitez le sucre et le sel autant que possible. Construisez autant que possible votre alimentation autour de choses saines et offrez-vous de temps en temps quelque chose de malsain si vous le souhaitez. 
Parlez à votre famille de la gratitude. Prenez le temps, par exemple pendant le dîner, de parler des choses pour lesquelles vous étiez reconnaissant ce jour-là. Demandez à chaque membre de la famille de partager pendant quelques minutes quelque chose pour lequel il était reconnaissant. Envoyer une note de remerciement. Une si petite note peut signifier beaucoup. Cela permet aux autres de savoir qu`ils vous ont donné quelque chose (du temps, des efforts, un cadeau) et que vous en êtes reconnaissant. Vous n`êtes pas obligé d`écrire une longue lettre, quelques lignes dans lesquelles vous nous dites ce que cela signifiait pour vous suffisent. 
Faites quelque chose pour les personnes dans votre vie qui vous ont aidé. Vous n`êtes pas obligé de leur dire que vous faites quelque chose pour eux parce qu`ils ont fait quelque chose pour vous. Ensuite, il semble que ce ne soit que l`intérêt personnel. S`ils ont besoin d`aide, donnez-la simplement. Par exemple, aidez votre sœur à nettoyer sa maison lorsqu`elle est très occupée, emmenez votre grand-mère à un rendez-vous à l`hôpital ou aidez des amis qui déménagent. Faites quelque chose pour les gens que vous ne connaissez pas. Parfois, les gens font quelque chose pour vous, et vous ne pouvez pas vraiment le rendre facilement. Vous les remerciez bien sûr, et leur dites combien vous appréciez leur aide ou leur cadeau. Mais vous pouvez aussi transmettre leur gentillesse d`une autre manière. Par exemple, si votre professeur vous a été d`une grande aide avec une lettre de recommandation ou en parcourant votre thèse, vous pouvez faire une bonne action pour quelqu`un d`autre en lui donnant des cours particuliers dans une matière dans laquelle vous excellez. 
Cela crée une atmosphère de gratitude qui peut ensuite être transmise à travers vos paroles et vos actions, en particulier à vos enfants, si vous en avez. 
Utillisez les mots "Je vous remercie" comme une sorte de prière ou de mantra. Vous pouvez remercier des choses spécifiques, ou vous pouvez simplement vous répéter les mots encore et encore. Par exemple, si vous êtes dans le bus pour aller travailler, vous pouvez très doucement (ou seulement dans votre esprit) "Je vous remercie" disons pour le petit déjeuner que vous avez mangé, ou pour la pluie qui arrose les plantes, ou pour le bus qui vous emmène à votre destination, pour votre imperméable car il vous garde au sec, etc. N`oubliez pas de remercier également les personnes que vous rencontrez au cours de la journée. Remerciez le barista qui vous prépare le café, la personne qui vous tient la porte, le représentant du service client qui vous a aidé à remettre votre téléphone en marche, etc. En remerciant les gens, vous créez une atmosphère de gratitude qui affecte également la vie des autres. Rappelez-vous qu`il n`est pas possible d`être reconnaissant et d`avoir peur en même temps. En exprimant votre gratitude (à haute voix), vous pouvez soulager la colère, l`anxiété, la dépression et d`autres problèmes. 
Pour ressentir de la gratitude pour quelque chose de difficile comme un travail ennuyeux, faites une liste des bonnes choses à propos de ce travail ; vous gagnez de l`argent en achetant de la nourriture, en payant le loyer, vous avez la possibilité de prendre le bus pour aller en ville et de regarder le soleil se lever, et vous obtenez un bon sandwich tous les jours pendant la pause. Vous devrez peut-être commencer par de très petites choses pour lesquelles vous serez reconnaissant, mais vous pouvez améliorer votre humeur si vous retirez la liste lorsque vous commencez à vous sentir déprimé. Pendant un divorce, vous devez absolument prendre suffisamment de temps pour faire votre deuil et être triste (être reconnaissant ne signifie pas que vous devez abandonner toutes les autres émotions comme la tristesse, la colère, etc. par la porte, tu t`assures juste que tu peux mieux le gérer). Après avoir pris ce temps, faites une liste des choses que vous avez apprises de cette relation pour lesquelles vous êtes reconnaissant (dont vous ne voulez pas une relation avec un pleurnichard, comment faire des compromis) et une liste de choses que vous re reconnaissant pour le moment la relation est terminée (vous pouvez à nouveau laisser vos affaires traîner partout, vous pouvez à nouveau mettre des champignons dans les pâtes, parce que votre ex ne les aimait pas, etc.). L`essentiel est que vous pouvez être reconnaissant n`importe où et n`importe quand. Il y a toujours quelque chose pour lequel être reconnaissant, peu importe sa taille (le soleil qui brille, etc.). En découvrant et en reconnaissant ces choses, vous pouvez vivre une vie satisfaisante et significative.
Se sentir reconnaissant
Teneur
Les personnes avec un fort sentiment de gratitude, d`amour et d`appréciation avoir pas nécessairement plus que d`autres; ils n`en ont plus "la chance". Ils voient et reconnaissent les possibilités dans leur vie plus tôt. Une étude de 2003 suggère que les personnes reconnaissantes sont généralement plus heureuses et en meilleure santé que les personnes qui ne ressentent pas de gratitude.
Pas
Partie 1 sur 2: Soyez reconnaissant à long terme
1. Tenir un journal de gratitude. Si vous vous souvenez tous les jours des choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant, la gratitude dure mieux. Peu importe à quel point votre vie est difficile en ce moment, il y a toujours quelque chose pour lequel être reconnaissant. En découvrant que vous pouvez mieux gérer les aspects les plus difficiles de votre vie.
- Écrivez 3 à 5 choses chaque jour pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant. Il peut s`agir de choses très simples comme "le soleil qui brille" ou de très grandes choses comme "ma chérie m`a proposé".
- Passez du temps chaque jour à penser aux choses pour lesquelles vous êtes le plus reconnaissant. Vous découvrirez peut-être que c`est plus de 5 choses par jour.
- Si vous rencontrez des difficultés, il peut être très utile de relire ce que vous avez écrit auparavant. Lorsque vous traversez une période difficile, essayez de trouver les plus petites choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant. Par exemple, si vous êtes en phase terminale, vous ne serez pas reconnaissant pour cela, mais vous pouvez être reconnaissant pour la nourriture que quelqu`un cuisine pour vous, pour votre lit chaud ou pour votre chat qui se blottit contre vous. Toutes ces petites choses peuvent rendre la maladie un peu plus supportable.
2. Changer d`état d`esprit. Les gens qui sont reconnaissants pour les choses dans leur vie n`ont pas une vie plus facile que vous. La plupart des personnes qui montrent de la gratitude ont en fait traversé beaucoup de choses difficiles, mais elles comprennent que la situation n`est pas le problème, c`est la façon dont vous la gérez qui compte.
3. Faites attention. Quand on vit dans l`instant, il est impossible de se perdre dans sa tête et de s`inquiéter pour l`avenir ou de s`inquiéter pour le passé. C`est une façon de pratiquer la gratitude parce que vous vous immergez dans le moment présent et l`importance de celui-ci "à présent" reconnaît et apprécie.
4. méditer. La méditation est un autre moyen utile de traiter les problèmes de santé mentale. Cela peut vous aider à développer votre gratitude.
5. Habituez-vous à un mode de vie sain. La gratitude peut vous apporter beaucoup de santé. Mais vous pouvez vous sentir encore plus reconnaissant si vous menez une vie saine en dormant suffisamment, en buvant beaucoup d`eau et en mangeant sainement.
Partie 2 sur 2: Soyez reconnaissant maintenant
1. Prendre une pause. Parfois, vous pouvez vous remettre sur pied si vous faites une pause. Vous devez également être capable de créer des choses et des moments pour lesquels vous serez reconnaissant, et une pause peut en être un exemple.
- Aller au travail (ou à l`école, etc.) sortez vous promener dans le quartier, ou respirez simplement l`air frais pendant 15 minutes. Passez ce temps à réaliser à quel point vous êtes reconnaissant d`avoir la possibilité de faire une pause, de vous dégourdir les jambes, de sentir le soleil.
- Parfois, vous avez vraiment besoin de vacances. Si vous en avez l`occasion, vous devriez! Des vacances où vous faites une pause dans vos activités habituelles vous permettent de les apprécier davantage et de vous ressourcer afin de pouvoir plus facilement faire face aux choses pour lesquelles vous êtes moins reconnaissant.
2. Dites à quelqu`un que vous l`appréciez. La vie peut être si mouvementée que vous oubliez de dire aux gens autour de vous que vous vous souciez d`eux, que vous voyez ce qu`ils font et que cela compte beaucoup pour vous. Les gens vous aimeront davantage si vous les remerciez. Vous créez une atmosphère de gratitude qui s`étendra lentement.
3. Donne quelque chose en retour. La gratitude ne consiste pas seulement à faire savoir aux autres que vous êtes reconnaissant, cela signifie également redonner à vos amis ou à votre communauté. Cela ne veut pas dire que tout doit être exactement pareil, et que vous devez quelque chose aux autres ou vice versa. Ce n`est pas ainsi que fonctionne la gratitude.
4. Se concentrer sur l`intention. Quand quelqu`un fait quelque chose de bien pour vous : vous offre un cadeau, vous prépare un bon repas, etc. -- sachez que quelqu`un a apporté quelque chose de beau dans votre vie. Quelqu`un a sacrifié son temps ou son argent précieux pour que vous fassiez quelque chose pour vous.
5. Dis le "Je vous remercie". Ces mots peuvent aider à garder le sens de la gratitude dans votre vie. Non seulement cela, mais cela montre également aux autres que vous êtes reconnaissant pour ce qu`ils ont fait pour vous. Cela peut aussi vous donner un coup de pouce si vous sentez que le monde est contre vous, ou si vous êtes anxieux.
6. Trouver de la gratitude pour des événements spécifiques. Parfois, il peut sembler très difficile d`être reconnaissant dans votre vie. Par exemple, si vous venez de divorcer, si vous vous disputez ou si vous détestez votre travail. Cependant, ce sont des moments où il est encore plus important de ressentir de la gratitude, car cela vous aide mieux à traverser les moments difficiles que, par exemple, la colère.
Des astuces
- Trouvez un ami avec qui être reconnaissant, quelqu`un avec qui parler et gardez le cap si vous commencez à vous plaindre de votre vie.
Mises en garde
- N`oubliez pas que parfois vous aurez des jours où vous serez grincheux et vous vous plaindrez de tout. Ce n`est pas important. Ne vous punissez pas si vous ne pouvez pas toujours être d`humeur reconnaissante. C`est peut-être votre objectif, mais personne ne l`a encore atteint.
- Ce n`est pas parce que vous avez appris à être reconnaissant que les mauvaises choses ne peuvent plus arriver ou que les mauvaises choses ne vous toucheront plus. Cela vous aide simplement à mieux le gérer.
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