Instructions gratuites étape par étape 
Améliorez votre langage corporel. Tenez-vous droit, ne vous affaissez pas et regardez droit devant vous. N`allez pas vous chercher et ne croisez pas les bras. Si vous y parvenez, votre apparence deviendra beaucoup plus positive et amicale. De plus, vous vous sentirez plus en confiance. Trouvez quelque chose dans lequel vous excellez. Ou essayez d`exceller dans quelque chose dans lequel vous êtes déjà actif. Vous vous sentirez mieux dans votre peau si vous êtes bon dans quelque chose! Entourez-vous de personnes qui vous font vous sentir bien dans votre peau ; pas avec des gens qui te font te sentir mal. Lorsque vous vous lancez dans le grand bain, concentrez-vous sur le meilleur résultat possible ; pas sur les choses qui pourraient mal tourner. 
Les traits peuvent être : aimant, désireux d`apprendre, travailleur, amical, fort, intelligent, vif, amusant, facile à vivre, etc. Gardez cette liste à portée de main et consultez-la de temps en temps pour vous sentir bien. Vous pouvez même plier la liste et la mettre dans votre portefeuille. Ajoutez des attributs à la liste si vous proposez quelque chose dont vous êtes encore plus fier. Au fait, si vous aimez vos cheveux ou vos yeux, vous pouvez l`écrire aussi. Tout sur votre liste ne doit pas être super sérieux. 
Les gens pensent que pour se sentir bien dans leur peau, ils ont besoin de se sentir bien 24 heures sur 24. C`est impossible. Si vous passez une mauvaise journée, surtout si les jours d`avant étaient super, ne soyez pas trop dur avec vous-même. Sache que ce jour passera aussi. 
Combattez chaque pensée négative avec deux ou trois pensées positives. Par exemple, si vous pensez que vous avez l`air très fatigué aujourd`hui, dites-vous que vos cheveux sont vraiment beaux et que vous avez toujours un beau sourire. À un niveau plus profond, vous pourriez penser quelque chose comme "Je suis toujours si maladroit dans les situations sociales"; combattre ces pensées avec "mais je fais toujours rire les gens!" Essayez de parler positivement de vous devant vos amis. Vous n`avez pas à vous vanter lorsque vous avez accompli quelque chose ou lorsque vous êtes enthousiasmé par quelque chose. Mais vous constaterez que l`optimisme est contagieux ; vous vous sentirez mieux dans votre peau en parlant de vous à voix haute. 
Si vous vous souvenez que vous êtes une personne précieuse, qu`il vaut la peine de vous connaître, vous vous rendrez vite compte que vous avez beaucoup à offrir. Et quand vous vous sentirez apprécié, vous vous sentirez bientôt mieux dans votre peau. 
Traitez cette liste de la même manière que la liste des traits que vous aimez chez vous. Essayez de remplir une page entière et consultez régulièrement la liste. Ajoutez des choses à la liste si vous trouvez autre chose. 
Une façon de le faire est de limiter votre « temps face ». Accordez-vous environ 10 à 15 minutes pour vous coiffer et vous maquiller avant de sortir. Si vous y consacrez plus de temps, vous trouverez sans aucun doute des imperfections qui ne sont même pas là. 
Il est bien sûr plus facile à dire qu`à faire d`ignorer ce que les autres pensent. Demandez-vous pourquoi vous voulez faire plaisir aux autres. Demandez-vous si cela vaut la peine d`essayer d`impressionner les gens qui vous ont blessé. Vous découvrirez bientôt que ces personnes ne sont qu`un obstacle sur la route de votre bonheur, aucun moyen d`y parvenir. 
Regardez-les dans les yeux et remerciez-les comme si vous le pensiez vraiment. 
Et si vous voulez un massage parce que vous voulez vous débarrasser de certaines tensions, faites-le! Cela vous fera vous sentir mieux, à la fois physiquement et mentalement. 
Ne portez pas de vêtements qui vous rendent ridicule, et certainement pas parce que ces vêtements sont à la mode en ce moment. Faites ce qui vous fait du bien. Tout le monde verra que vous vous sentez beaucoup mieux dans votre peau de cette façon. 
Bien que changer de style n`améliore pas immédiatement votre image de vous-même, cela peut vous aider à découvrir un côté de vous-même que vous ne saviez pas avoir. Essayez aussi une nouvelle coupe de cheveux. Les filles peuvent tresser, tordre ou porter leurs cheveux en chignon. Les garçons peuvent opter pour une coupe de cheveux plus courte ou une coupe légèrement plus rugueuse. expérience! Vous pouvez vous exprimer à travers votre apparence, et il n`y a pas de bien ou de mal. Il s`agit de vous. 
Demandez-vous si vos amis vous complimentent et vous soutiennent souvent, ou s`ils mettent toujours toutes vos actions au microscope. S`ils sont négatifs à votre sujet, vous devriez laisser tomber dès que possible. Cela peut sembler un peu grossier, mais c`est mieux pour vous. 
Si vous avez appris quelque chose d`intéressant, partagez-le avec les autres. Cela vous donnera le sentiment que vous avez encore plus à offrir au monde. 
Essayez de trouver un ou plusieurs amis sportifs pour rendre le processus plus amusant et encourageant. Cela vous fera aussi du bien si vous avez un ami qui vous encourage à faire de l`exercice, même si vous n`en avez pas envie. 
N`oubliez pas que vous êtes en voyage et que cela prendra un certain temps. Soyez patient et ne soyez pas trop dur avec vous-même. Ne vous attendez pas à vous sentir mieux dans votre peau du jour au lendemain. Prenez le temps de lire votre journal au moins une fois par mois. Cela vous aidera à voir combien vous avez grandi. 
Ne l`ignore pas si tu es contrarié. Plus vite vous pouvez identifier le problème, plus vite vous pouvez le surmonter. Trouver le meilleur possible "manière encourageante"; essayez de découvrir ce qui vous fait vous sentir le mieux quand vous ne vous sentez pas bien. Parfois, la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous sentir bien dans votre peau est simplement de faire une pause. Sortez avec vos amis/amis. 
Assurez-vous simplement que les aventures de votre liste sont accessibles, peu importe à quel point elles sont bizarres. Vous ne voulez pas vous décourager en écrivant des choses que vous ne pouvez jamais réaliser. 
En utilisant une source d`inspiration externe, vous pouvez imaginer ce que vous devez faire lorsque vous êtes confronté à certains défis. Cela vous donnera l`impression que vous pouvez surmonter l`adversité. 
Atteindre vos objectifs est important, mais la socialisation l`est aussi! Essayez de sortir avec d`autres personnes au moins quelques fois par semaine. Les gens qui passent toute la journée seuls sont obligés de tomber dans les dépotoirs à un moment donné. Il est important de passer du temps avec les gens que vous aimez, mais bien sûr, il y a toujours beaucoup de temps pour rencontrer de nouvelles personnes aussi! S`entourer d`une variété d`amis et de proches améliorera votre perspective sur le monde et vous fera vous sentir mieux dans votre peau. Regardez-vous dans le miroir tous les jours et dites à haute voix certaines des choses que vous aimez vraiment chez vous. Faites-le tous les jours, par exemple après vous être brossé les dents. Croyez sincèrement aux choses que vous dites. Prendre la pose d`un danseur. Imaginez que vous ayez un fil connecté à votre tête. Imaginez maintenant qu`il y a quelqu`un qui tire doucement sur ce fil pour que vous restiez debout. Essayez de prendre cette pose toute la journée. Prendre un cours de danse avec un partenaire. C`est amusant, c`est bon pour le poids, et c`est confortable. Cela renforcera votre confiance en vous et vous apprendra également une compétence utile avec.
Se sentir bien dans sa peau
Teneur
Pour vraiment se sentir bien dans sa peau, il faut apprendre à s`aimer, de l`intérieur comme de l`extérieur. Il faut du temps, des efforts et quelques ajustements pour apprendre à s`accepter et à cartographier les éléments malheureux de votre vie. Si vous voulez vous sentir bien dans votre peau, vous commencez par adopter une attitude différente. Ensuite, vous pouvez créer un mode de vie qui vous fait vous sentir précieux, aimé et épanoui. Si vous voulez savoir comment commencer à vous sentir bien dans votre peau, passez à l`étape 1.
Pas
Partie 1 sur 3: Changer votre perspective
1. Ne perdez pas votre temps à vous comparer aux autres. Cela va exploser votre confiance et vous faire vous sentir mal. Il n`y a personne au monde comme vous, personne qui possède vos expériences et vos talents. Si vous continuez à vous comparer aux autres, vous finirez par vous sentir mal dans votre peau, car vous trouverez toujours quelqu`un de plus beau, plus fort ou plus intelligent que vous. Au lieu de cela, essayez de vous concentrer sur la personne que vous voulez devenir. Pas la personne que votre voisin est, ou cette fille populaire à l`école, ou votre sœur aînée. Si vous définissez en quoi consiste votre version du succès, vous pouvez commencer à travailler sur la réalisation de cette version.
- Vous pouvez sentir que tout le monde l`a mieux que vous. Le problème avec ceci est que vous évaluez vos faiblesses plus que vos forces. Vous ne réalisez probablement même pas ce que vous avez réussi à jouer ensemble. Vous souhaiterez peut-être ressembler davantage à l`une de vos petites amies, celle qui a toute cette confiance. Mais pour le même argent, elle aimerait avoir plus de ton sens de l`humour ou de ton intelligence.
2. Développez votre confiance. La confiance en soi est essentielle pour se sentir bien dans sa peau et aimer qui vous êtes et deviendrez. Malheureusement, vous ne pouvez pas le développer du jour au lendemain. Essayez de suivre un chemin qui vous mène à la confiance en vous, un chemin qui vous donne une idée de qui vous êtes ou de ce que vous pouvez accomplir. Rappelez-vous que vous êtes une personne formidable et que peu importe ce que les autres disent de vous. Si vous pensez que vous comptez, alors vous le faites. Voici quelques façons de renforcer votre confiance en vous :
3. Soyez fier de vos plus. Il doit y avoir quelque chose pour lequel tu te sens bien! Prenez le temps de faire une liste des choses que vous aimez chez vous. Forcez-vous à vous asseoir jusqu`à ce que vous ayez écrit une page entière. Soit dit en passant, nous ne parlons pas ici de la beauté de vos ongles, mais de vraies choses profondément enracinées qui font de vous une bonne personne. Pensez à des qualités comme votre compassion, votre sens de l`humour, votre force ou votre capacité à travailler dur. Plus la liste est longue et sincère, mieux c`est.
4. Ne te blâme pas si tu passes une mauvaise journée. Parfois, vous devez simplement vivre avec les mauvais sentiments et vous consoler en pensant qu`ils disparaîtront d`eux-mêmes. Si tu es vraiment triste, parle à un adulte qui se soucie de toi. Si vous êtes de mauvaise humeur, votre corps le sait aussi. Pensez à la partie du corps qui agit un peu bizarrement lorsque vous êtes un peu grincheux ou contrarié. Avez-vous mal au ventre lorsque vous êtes nerveux pour un examen? Avez-vous mal à la tête si vous êtes un peu inquiet? Si vous apprenez à reconnaître les signaux de votre corps, vous pouvez comprendre ce qui vous dérange. Ensuite, vous pouvez commencer à travailler pour vous sentir mieux.
5. Essayez de développer une attitude positive. tu pourrais penser "Ha! Si seulement c`était aussi simple!" Si vous pouviez actionner un interrupteur qui vous garderait positif tout le temps, vous l`auriez déjà fait, n`est-ce pas ?? Eh bien, vous vous trompez là. Développer une attitude positive est autant un choix qu`une qualité innée. Vous pouvez apprendre à reconnaître les émotions négatives tôt et les mélanger pour commencer à vous sentir mieux dans votre peau. Vous développerez également une image plus positive des perspectives d`avenir et de tout ce que vous pourriez y réaliser. Voici certaines choses que vous pouvez faire :
6. Sachez que vous avez beaucoup à offrir. Vous pouvez vous sentir un peu mal dans votre peau parce que vous pensez que vous êtes inutile ou que personne n`a besoin de vous. Eh bien, ce n`est que très rarement le cas! Parlez aux gens que vous aimez pour voir à quel point ils ont besoin de vous et à quel point les gens vous apprécient. Dites à vos proches ce que vous ressentez et ils vous fourniront une liste des grandes qualités que vous possédez. Parlez de vos problèmes à vos amis et ils vous diront que vous avez perdu la tête ; ils n`auraient rien accompli si tu n`avais pas été là!
sept. Faites une liste de toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous pouvez vous sentir mal dans votre peau parce que vous n`avez aucune raison d`être heureux. Se sentir mal dans sa peau n`a pas seulement à voir avec votre perception de qui vous êtes, mais aussi avec la façon dont vous voyez le monde qui vous entoure. Si vous faites une liste de toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, comme votre santé, vos frères et sœurs, la météo, etc.- alors vous verrez bientôt qu`il n`y a aucune raison de se sentir mal. Il y a tellement de bonheur, de plaisir et d`espoir à avoir, il suffit de savoir où chercher!
8. Ne soyez pas obsédé par votre apparence. Tout le monde est beau, chacun à sa manière. C`est bien de vouloir voir ce qui change et de rêver à ce que tu deviens. Mais cela ne vaut pas la peine de passer trop de temps devant le miroir ou de vérifier constamment votre reflet dans les vitrines des magasins. Tu as mieux à faire! Si vous voulez vous sentir bien dans votre peau, d`accord, alors la meilleure chose à faire est d`essayer de créer un look bien composé. Mais ne faites pas de votre apparence votre priorité absolue. Si vous passez toute la journée à souhaiter avoir l`air parfait, vous ne connaîtrez jamais le vrai bonheur ou la vraie paix.
9. Arrête de te soucier de ce que les autres pensent. Avez-vous déjà été blessé par des mots?? Souvenez-vous de ceci : les personnes qui insultent les autres le font souvent pour se sentir plus fortes. Tu sais ce que ça veut dire? Que ces personnes sont probablement elles-mêmes peu sûres d`elles. Ce sont eux qui manquent de confiance en eux. Ne t`abaisse pas à leur niveau en rebondissant sur leurs insultes. La meilleure chose que vous puissiez faire pour ennuyer ces gens est de vivre votre vie comme vous le souhaitez.
Partie 2 sur 3 : Passer à l`action
1. Parlez de vos réalisations à vos amis et à votre famille. Lorsque vous avez accompli quelque chose dont vous êtes vraiment fier - vous avez réussi un test difficile ou vous avez gagné un tournoi de football - vous êtes à votre meilleur. Donnez-vous une tape dans le dos. Appelez un grand-parent ou envoyez un courriel à votre tante pour partager la nouvelle. Célébrez vos réalisations avec vos amis et votre famille. Cela vous fera vous sentir mieux dans votre peau. C`est parce que d`autres personnes vous encouragent.
- N`ayez pas peur que cela vous fasse paraître vantard. Quand tu parles à tes proches, ce n`est absolument pas le cas. D`ailleurs, si vous voulez commencer à vous sentir bien dans votre peau, vous n`êtes pas vraiment connu pour toujours vous vanter.
2. Accepter sincèrement les compliments. Si ta copine dit que tu as l`air bien, ne la souffle pas avec quelque chose "Je pense que ce pantalon me va un peu bizarre." Remerciez-la simplement et laissez ses mots vous envahir. Si vous continuez à vous vendre à découvert lorsque quelqu`un essaie de vous remonter le moral, arrêtez-le. La prochaine fois que vous entendrez quelque chose de positif sur vous-même, essayez de vous sentir vraiment heureux ; ne va pas contre les compliments.
3. Faites une fête de vos soins personnels. Prenez le temps de chouchouter votre peau avec un bon savon ou une lotion parfumée. Nettoyez et coupez vos ongles. Vous n`êtes pas obligé de rester des heures devant le miroir ; tu ferais mieux de te détendre longtemps dans le bain. Si vous consacrez vraiment du temps et des efforts à votre hygiène personnelle, vous aurez l`impression que cela vaut la peine de prendre soin de vous. C`est très différent de se maquiller beaucoup ou de dépenser beaucoup d`argent pour des tenues à la mode. Cela signifie reconnaître que votre corps a besoin de temps et de soins.
4. Portez des vêtements qui vous font vous sentir bien. Vous savez quels hauts vous mettent en insécurité ou quels pantalons vous démangent un peu. Il est temps de faire don de ces vêtements à une œuvre caritative. Portez votre couleur préférée et choisissez des couleurs qui vont bien avec votre peau, vos cheveux et vos yeux. Si vous vous sentez bien dans les vêtements que vous portez, votre confiance transparaîtra! Si quelqu`un te taquine à propos de tes vêtements, nettoie-les simplement. Dites simplement que vous l`aimez vous-même. Rappelez-vous : les gens vous regardent beaucoup moins que vous ne le pensez, et ils parlent aussi beaucoup moins de vous que vous ne le pensez.
5. Développez votre propre style. Expérimentez avec des vêtements pour voir dans quoi vous vous sentez le plus à l`aise. Certains jours, vous préférez choisir quelque chose à la mode, d`autres jours vous ne le faites pas. C`est très bien. Allez dans un magasin de vêtements avec un ami cette semaine et choisissez cinq nouvelles tenues dans des couleurs et des styles parmi lesquels vous ne choisiriez normalement jamais. Personnalisez-les et amusez-vous un peu avec eux! Certaines de ces tenues vous iront à ravir. Riez juste des tenues que vous n`aimez pas.
6. Liez-vous d`amitié avec des gens qui vous font vous sentir bien dans votre peau. Essayez de changer de sujet lorsque vos amis parlent de leur poids ou de leur régime alimentaire. Montrez-leur qu`il y a des choses plus intéressantes à discuter, comme leur chiot golden retriever ou leur équipe de football. Si vous vous retrouvez constamment dans un groupe obsédé par leur apparence, essayez d`orienter la conversation vers quelque chose de moins superficiel. Et si vous ne pouvez pas, alors il est peut-être temps de trouver de nouveaux amis avec des valeurs différentes.
sept. apprendre quelque chose de nouveau. Lire un bon article sur quelque chose qui se passe dans le monde. Vous vous sentirez comme si vous étiez au courant de l`actualité et vous constaterez que vous comptez. Cela vous sortira également de votre ornière. Suivez un cours de poterie ou regardez un documentaire. Faites quelque chose qui vous inspire à apprendre et vous fait apprécier le monde. Vous vous sentirez responsabilisé par votre volonté de changer et par tout ce que vous avez appris.
8. Faire du sport. Faire de l`exercice vous fera vous sentir mieux physiquement et mentalement. Être en forme ou perdre du poids ne fera pas la différence. Mais cela vous donne l`impression que vous faites plus attention à votre corps et que vous développez un mode de vie sain. De plus, la ruée vers l`endorphine ne peut pas vous faire de mal non plus! Essayez de faire de l`exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour. Essayez d`aimer ce que vous faites. Ce simple changement dans votre horaire quotidien vous fera vous sentir beaucoup mieux.
Partie3 sur 3: Continuez comme ça
1. Faire du bénévolat. Tu ne devrais pas faire ça juste pour te sentir mieux dans ta peau. Le bénévolat est un excellent moyen de redonner à la communauté et de montrer que vous avez beaucoup à offrir au monde. Recherchez une forme de bénévolat dans laquelle vos talents sont mis en avant. Qu`il s`agisse de parler aux gens ou d`apprendre aux gens à lire, peu importe. Essayez de faire du bénévolat au moins quelques fois par mois. Une fois que vous avez commencé, vous remarquerez que beaucoup de gens pensent que vous en valez la peine. Ils penseront que tu n`aurais pas dû être seul et malheureux tout ce temps. Voici quelques exemples de bénévolat :
- Apprendre à lire aux adultes ou aux enfants
- Nettoyer un parc à proximité
- Bénévolat dans une bibliothèque ou une librairie
- Bénévolat dans une soupe populaire ou un refuge pour sans-abri
2. Tenir un journal. Tenir un journal peut être un excellent moyen de commencer à se sentir mieux dans sa peau. Inscrivez-vous au moins une à deux fois par semaine et suivez vos progrès. Notez les choses qui vous ont fait vous sentir mieux dans votre peau ; Notez également les choses qui vous ont fait vous sentir moins bien. Il n`est pas nécessaire que ce soit un plan, et vous rencontrerez toujours des obstacles sur votre chemin. Il est important d`être honnête et de continuer à vous demander ce que vous pouvez faire pour vous sentir mieux.
3. Rassurez-vous si vous en avez besoin. Pendant la journée, vous pouvez ouvrir la fenêtre pour laisser entrer l`air frais et la lumière du soleil. Le soir venu, enfilez un pyjama propre et plongez dans votre film, livre ou CD préféré. Vous sentez-vous tendu? Ensuite, prenez une bonne douche ou un bain chaud. Imaginez l`eau emportant vos soucis. Essayez également de créer vos propres rituels apaisants. Si vous êtes en colère ou stressé, prenez trois respirations lentes et profondes. Allumez votre musique préférée. Trouvez des moyens de calmer votre esprit. Faites-le à chaque fois que vous êtes concerné.
4. Commencer une liste de rêves. Prenez un joli bloc-notes et notez-y les endroits que vous aimeriez visiter. Notez les expériences que vous souhaitez vivre, les personnes que vous souhaitez rencontrer et les compétences que vous souhaitez acquérir. Une liste de rêves est un excellent moyen de vivre une vie remplie de plaisir, d`aventure et d`expériences intéressantes. Mettez une case à côté de chaque point pour pouvoir le cocher lorsque vous avez terminé. Essayez de faire des projets passionnants pour l`avenir et faites de votre mieux pour les réaliser. Cela peut vous aider à vous sentir bien dans votre peau car vous pouvez vous attendre à beaucoup de choses.
5. Inspirez-vous d`un modèle. Demandez-vous ce qu`il faut pour vivre la vie de votre modèle. Peu importe que ce soit ta mère, Shakira ou ton prof de maths. Prenez les mesures que vous jugez nécessaires. À quel point est-il gentil avec les autres, comment réagit-il aux situations décevantes, à quel point il/elle vit sa vie magnifiquement? Surtout lorsque vous vous sentez déprimé, il peut être utile de fermer les yeux et de vous demander comment votre modèle gérerait la situation.
6. Maintenir un solide réseau de soutien. Si vous voulez continuer à vous sentir bien dans votre peau, vous ne pouvez pas le faire seul. Vous avez besoin d`amis, de frères et sœurs, de parents, de partenaires et d`autres personnes importantes dans votre vie pour le faire. En cas de crise, il faut pouvoir s`appuyer sur des personnes qui peuvent vous offrir une oreille attentive, et qui savent ce que vous devez faire. Vous voulez aussi avoir des gens gentils et adorables dans votre région pour continuer à réaliser que la vie vous réserve de belles choses.
Des astuces
- Marchez droit et la tête haute. Une bonne posture donne confiance en soi. Vous aurez également meilleure apparence.
- La télévision, le cinéma et les médias vous submergent jour après jour de ce à quoi devrait ressembler une belle fille. Cependant, ces médias regorgent d`images irréalistes. Regarde autour de toi. Sur 100 personnes autour de vous, peut-être 2 ou 3 correspondent à cette image.
- Vous sentez-vous un peu confus? Alors rappelez-vous que votre corps grandit et change. Donc c`est pas fou du tout d`être un peu maladroit parfois. Allez-y doucement. Ne vous grondez pas. Et si tu te mets la gueule dans le couloir, ris un peu de toi. Essayez à nouveau.
- Soyez de bons amis avec votre journal et écrivez sur les sujets suivants :
- Trois bonnes choses qui vous sont arrivées aujourd`hui
- La chose la plus gentille qu`on t`ait jamais dite
- Cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant
- Un moment où vous avez surmonté l`adversité
Mises en garde
- Ne te change pas pour que les autres t`aiment. La première étape pour amener les autres à vous aimer est de vous aimer vous-même.
- Pour se sentir bien dans sa peau, il faut d`abord se connaître. Se connaître vous fera comprendre ce qui se passe en vous et pourquoi. Se connaître permet de s`aimer et de s`aimer. Une façon de se sentir bien dans sa peau est de s`apprécier. Ne soyez pas tenté de dire du mal de vous-même. N`utilisez pas de phrases négatives comme : "Je ne suis pas assez bon; "personne ne m`aime"; "Je suis ennuyeux". Il vaut mieux dire que tu es assez bien, et qu`il y a des gens qui t`aiment. Ces mots positifs vous redonneront confiance en vous. Et si vous croyez à nouveau en vous, vous pouvez recommencer à vous sentir bien dans votre peau.
Articles sur le sujet "Se sentir bien dans sa peau"
Оцените, пожалуйста статью
Populaire
