Instructions gratuites étape par étape 
La plupart des experts médicaux/de la santé pensent que la meilleure position de sommeil est de s`allonger sur le côté avec les hanches et les genoux pliés et avec un petit oreiller placé entre vos cuisses. Évitez de vous allonger au lit en lisant avec beaucoup d`oreillers sous la tête car cela met votre cou à rude épreuve et inverse la courbure normale de la colonne cervicale. 
Plus précisément, le port de talons hauts entraîne une courbure excessive dans le bas du dos, une condition appelée hyperlordose de la colonne lombaire. Si vous souffrez d`embonpoint, de pieds plats ou de jambes de longueur inégale, consultez un podiatre ou un chiropraticien pour obtenir des orthèses (semelles) ou des supports de voûte plantaires sur mesure. Les orthèses favorisent un bassin/dos aligné et fonctionnel en soutenant les arcades et en compensant toute différence de longueur de jambe. La cause de la longueur inégale des jambes sont o.une. une fracture de la cheville, de la jambe ou du bassin qui n`a pas complètement guéri, une chirurgie du genou, une déformation des jambes pendant l`enfance et certaines maladies osseuses. 
Les exercices pour renforcer votre colonne vertébrale comprennent le rameur, les redressements assis inversés et l`haltérophilie (presse militaire). Tout cela favorise une meilleure posture du haut du corps. Si soulever des poids n`est pas votre truc, le Pilates et le yoga peuvent étirer, renforcer et aligner vos muscles abdominaux (abdomen, bassin, bas du dos), qui sont la base d`une bonne posture. L`étirement des muscles pectoraux peut ouvrir les muscles tendus à l`avant du corps. 
Les meilleures sources de calcium : légumes-feuilles, chou frisé, épinards, sardines, tofu, amandes et graines de sésame. La vitamine D3 est produite dans le corps en réponse à la lumière du soleil et est la meilleure vitamine à compléter. Certaines bonnes sources de nourriture comprennent : les poissons gras (saumon, thon, maquereau), l`huile de foie de poisson, le foie de bœuf, le fromage à pâte dure et les jaunes d`œufs. La vitamine K2 est fabriquée en petites quantités par les bactéries qui tapissent le tractus gastro-intestinal et est également le meilleur choix pour la supplémentation. Les bonnes sources de nourriture sont o.une. natto fermenté, fromage à pâte dure, jaune d`oeuf, beurre, foie de poulet et salami. 
Votre médecin peut également recommander une tomodensitométrie, une IRM ou une scintigraphie osseuse pour mieux diagnostiquer votre problème de dos. La scoliose peut être familiale et a probablement une composante génétique. Les enfants dont les parents, les frères et sœurs ont une scoliose doivent être régulièrement contrôlés et dépistés. 
Des tiges métalliques (acier inoxydable ou titane) sont utilisées pour maintenir la colonne vertébrale redressée en place jusqu`à ce que la fusion des os soit complète. Ils sont attachés à la colonne vertébrale avec des vis, des crochets et/ou des fils et sont généralement retirés lorsque l`enfant a atteint l`âge adulte. Les complications potentielles de la chirurgie de la colonne vertébrale comprennent l`infection (ostéomyélite), l`allergie à l`anesthésie, les lésions nerveuses/paralysie et la douleur chronique. 
Des traitements réguliers du dos (peut-être une fois par mois) par un chiropraticien ou un ostéopathe sont utiles pour la plupart des causes de douleurs vertébrales et favorisent une meilleure posture. Le bruit de claquement ou de craquement des ajustements de la colonne vertébrale est causé par un changement de pression dans les articulations, ce qui entraîne la libération de bulles d`azote gazeux et l`implosion.
Obtenez un dos droit
Teneur
Votre colonne vertébrale est une colonne d`os (vertèbres) qui va de votre tête à vos fesses. La colonne vertébrale contient la moelle épinière, un ensemble dense de nerfs qui relient votre cerveau au reste de votre corps. Contrairement à la croyance populaire, une colonne vertébrale saine et fonctionnant normalement ne doit pas être droite. Au lieu de cela, la colonne vertébrale a des courbes naturelles (en particulier dans le cou et le bas du dos), offrant une meilleure stabilité et une plus grande amplitude de mouvement. En tant que tel, la forme de la colonne vertébrale ressemble à la lettre "s", vu de côté. Cependant, la colonne vertébrale doit apparaître relativement droite lorsqu`elle est vue de derrière, avec une courbure latérale minimale, le cas échéant. Prendre soin de son dos permettra de préserver les segments naturels courbés (cervicaux et lombaires), ainsi que les segments moins courbés (comme les vertèbres thoraciques).
Pas
Partie 1 sur 2: Prendre soin de votre dos
1. Efforcez-vous d`avoir une bonne posture. Une bonne posture en position assise et en marchant est essentielle à la forme, à la fonction et à la santé globale de la colonne vertébrale. Une bonne posture ne signifie pas complètement droit, mais cela signifie équilibré et aligné, maintenant la forme normale de votre dos. La suspension est un signe classique de mauvaise posture, alors tirez vos épaules en arrière, gardez la tête haute et le bas du dos légèrement cambré lorsque vous êtes assis et marchez. Une bonne posture est souvent le reflet de la confiance en soi et d`une bonne santé.
- Pendant que vous travaillez, assurez-vous que votre chaise de bureau est réglable en hauteur et qu`elle a un soutien lombaire pour le bas du dos. Utilisez de petits oreillers à la maison pour soutenir votre dos lorsque vous regardez la télévision.
- Assurez-vous que votre ordinateur est à la hauteur des yeux et centré devant votre chaise, sinon vous risquez de vous fatiguer la nuque et de développer un mal de tête.
- Se promener avec un livre en essayant de rester en équilibre sur la tête peut sembler démodé, mais c`est toujours un excellent moyen de développer une bonne posture.
2. Dormir sur un matelas de soutien. Votre position de sommeil est un autre élément important de la position du corps. Vous passez environ 1/3 de votre vie au lit ; faites donc plus attention à la qualité de votre matelas et à votre position de sommeil. Pour de nombreuses personnes, les matelas fermes sont le meilleur choix pour offrir un soutien adéquat à leur colonne vertébrale. Les surmatelas en mousse à mémoire de forme peuvent également améliorer votre posture et offrir plus de confort. Vous pouvez remplacer un matelas à ressorts tous les huit à dix ans, tandis que les matelas en mousse à mémoire de forme peuvent avoir une durée de vie plus courte - retournez-les toutes les quelques semaines pour augmenter leur longévité. L`épaisseur de votre oreiller doit être approximativement la largeur de votre épaule à l`oreille, ce qui aide à garder votre cou aligné pendant le sommeil.
3. Ne portez que des chaussures de qualité qui vous vont bien. Vos pieds sont importants pour une bonne biomécanique (mouvement) et une bonne posture car ils sont la base de votre corps. Les problèmes avec vos pieds sont transmis le long de la chaîne, y compris votre colonne vertébrale. Portez donc des chaussures solides avec des semelles de soutien et des talons légèrement surélevés (entre 1,5 et 2 cm) et suffisamment d`espace pour vos orteils afin que vous puissiez toujours les déplacer. Évitez de porter des chaussures étroites à talons hauts car elles causent des problèmes de pieds et affectent le centre de gravité du corps (elles vous poussent vers l`avant), entraînant une compensation au niveau du bassin et de la colonne vertébrale.
4. Soyez actif et bougez davantage votre corps. L`exercice léger à modéré présente de nombreux avantages pour la santé, notamment une perte de poids potentielle et une augmentation de la force musculaire, qui aident à prévenir les tensions sur la colonne vertébrale. L`obésité met trop de pression sur les articulations vertébrales et périphériques, les rendant plus sujettes à l`usure (arthrose) et hors de position. De plus, des muscles forts (via les connexions du tendon) aident à maintenir les os et les articulations dans une position optimale, en supposant que vous vous entraîniez correctement. À cet égard, veillez à ne pas surentraîner certains groupes musculaires avec un entraînement en résistance tout en négligeant les muscles antagonistes, car cela entraîne un déséquilibre du système musculo-squelettique et peut entraîner une mauvaise posture de la colonne vertébrale. Avant de commencer un programme d`entraînement à la maison ou au gymnase, demandez à un entraîneur personnel, à un physiothérapeute ou à un chiropraticien les principaux muscles posturaux.
5. Mangez des aliments riches en minéraux et vitamines. Pour maintenir des os forts, droits et sains, vous devez régulièrement manger suffisamment de minéraux et de vitamines. Le calcium, le phosphore et le magnésium constituent la matrice minérale de vos os (y compris votre colonne vertébrale) et une carence alimentaire de l`un d`entre eux peut conduire à des os faibles et cassants (ostéoporose), qui se cassent facilement. La vitamine D est également importante pour la solidité des os, car elle est nécessaire à l`absorption normale des minéraux dans l`intestin. Un manque de vitamine D entraîne "mou, tendre" des os (rachitisme ou ostéomalacie) qui se déforment facilement en raison du poids qu`ils portent. Connue pour sa fonction de coagulation sanguine, la vitamine K n`est souvent pas reconnue comme importante pour la solidité des os. Cependant, un manque de vitamine K contribue également à la faiblesse des os.
Partie 2 sur 2 : Rechercher l`aide d`un expert
1. Faites-vous dépister de la scoliose. La scoliose est un terme médical désignant une courbure latérale anormale de la colonne vertébrale (généralement dans la région thoracique ou au milieu du dos) qui peut entraîner une déformation, une douleur chronique et une amplitude de mouvement réduite. Pour des raisons encore mal comprises, certains bébés naissent avec une scoliose (congénitale), tandis que d`autres la développent à l`adolescence (idiopathique). Un examen de la scoliose est généralement effectué chez les élèves du secondaire ou.je.v. infirmières, mais les médecins, les chiropraticiens et les physiothérapeutes sont également qualifiés pour vous examiner pour la scoliose. Un examen consiste à se pencher en avant à partir de la taille et à vérifier l`alignement de l`omoplate. Si une omoplate est significativement plus haute que l`autre, une scoliose de la colonne thoracique est très probable.
- Le dépistage de la scoliose est particulièrement important pour les adolescents car il existe un certain nombre de traitements relativement efficaces à ce stade de développement (tels que les appareils orthodontiques ou l`implantation de barres métalliques) qui peuvent ralentir ou arrêter la progression de la déformation.
- Les adolescentes ont un plus grand risque de développer des formes agressives de scoliose que les garçons.
- Les courbures latérales peuvent se produire presque n`importe où dans la colonne vertébrale, mais elles se produisent le plus souvent dans la région thoracique (poitrine).
2. Consultez votre médecin ou spécialiste médical. Si, en raison d`un dépistage positif ou parce que votre corps semble tordu dans un miroir, il apparaît que vous avez une courbure latérale (scoliose) dans le dos, parlez-en à votre médecin ou à un médecin spécialiste tel qu`un orthopédiste. Comme indiqué, la scoliose légère ne provoque souvent aucun symptôme, mais plus la déformation est importante, plus le risque de douleur et de dysfonctionnement de la colonne vertébrale est grand. Votre médecin ou orthopédiste examinera minutieusement votre colonne vertébrale et prendra probablement des radiographies de votre colonne vertébrale pour mieux comprendre la gravité du problème. Si nécessaire, votre médecin recherchera également les causes courantes de scoliose qui surviennent chez l`adulte, telles que l`arthrose, les factures d`ostéoporose, l`ostéomalacie et une hernie.
3. Parlez à votre médecin de la chirurgie de la colonne vertébrale. La chirurgie de la colonne vertébrale doit être considérée comme un dernier recours pour la grande majorité des personnes qui ont des problèmes et des douleurs aux vertèbres, mais c`est le premier choix pour un adolescent atteint d`une scoliose à développement rapide. La chirurgie de la scoliose implique souvent de joindre deux vertèbres ou plus avec des greffes osseuses, ainsi que l`application d`une tige métallique ou d`un autre dispositif de soutien structurel.. L`objectif est de réaligner et de fusionner les vertèbres pliées afin qu`elles se rétablissent en un segment droit et solide. Gardez à l`esprit que la chirurgie est principalement utilisée pour corriger une courbe ou arrêter la déformation à mesure qu`un adolescent grandit, et n`est pas destinée aux adultes atteints de scoliose légère. Cependant, la chirurgie de fusion vertébrale convient aux personnes âgées qui souffrent de fractures de la colonne thoracique dues à l`ostéoporose, les faisant souvent ressembler à un bossu.
4. Consulter un chiropraticien ou un ostéopathe. Les chiropraticiens et les ostéopathes sont des spécialistes du dos qui utilisent généralement des méthodes naturelles et axées sur la pratique pour traiter les problèmes de dos et d`autres troubles du système musculo-squelettique. Ils peuvent examiner votre colonne vertébrale à la recherche d`anomalies, telles que des courbes inhabituelles, des articulations des facettes vertébrales restreintes ou mal alignées et/ou des muscles paraspinaux tendus. S`il y a un problème avec la colonne vertébrale, un certain type de manipulation physique (un ajustement de la colonne vertébrale) est utilisé pour déplacer les articulations facettaires et restaurer une mobilité normale. Les ajustements rachidiens ne peuvent pas inverser la scoliose modérée à sévère, mais ils peuvent être importants pour maintenir un alignement et une fonction rachidiens normaux.
Des astuces
- Il n`a pas été démontré que l`exercice empêche l`aggravation de la scoliose, mais des muscles forts peuvent aider à réduire la douleur souvent associée à la scoliose.
- Croyez-le ou non, les vertèbres thoraciques (au milieu du dos) peuvent également devenir trop droites et conduire à une condition non naturelle connue sous le nom de " colonne vertébrale militaire" est appelé.
Avertissement
- N`essayez pas de redresser votre dos si vous remarquez que quelque chose ne va pas ou est déséquilibré. Sans les bonnes connaissances et techniques, vous ne ferez probablement que causer plus de dégâts et de douleur. Faites traiter votre problème par un expert médical.
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