Instructions gratuites étape par étape 
Une alimentation équilibrée signifie que vous mangez quelque chose de chaque groupe alimentaire (presque) chaque jour. De plus, vous devrez manger divers aliments de chaque groupe. Avec une grande variété d`aliments des différents groupes alimentaires, vous obtenez une gamme de nutriments différents. Enfin, une alimentation équilibrée signifie manger les bonnes portions de chaque aliment. Si vous mangez principalement des aliments riches en protéines, mais très peu de fruits ou de légumes, votre alimentation n`est pas équilibrée. Un exemple de bonnes portions de chaque groupe d`aliments : 90-120 grammes de protéines, 1 tasse de légumes ou 2 tasses de légumes-feuilles, 1/2 tasse de fruits hachés ou un morceau de fruit, et 30 grammes ou 1/2 tasse de céréales. Équilibrez vos repas et collations. Visez trois à quatre portions de protéines, cinq à neuf portions de fruits et légumes et trois à quatre portions de céréales (la moitié de grains entiers) par jour. 
Les sources de protéines maigres sont par exemple.: volaille, œufs, poisson, bœuf maigre, porc, légumineuses (noix et haricots) et tofu. Les sources de protéines maigres sont faibles en gras et en calories. Cela vous aidera à en avoir assez chaque jour sans dépasser votre limite calorique quotidienne. Une quantité suffisante de protéines est également associée à la santé générale. Par exemple : un appétit et un poids sains et modérés, un taux de cholestérol et de lipides sain et moins de diabète. 
Manger beaucoup de fruits et de légumes est associé à une série d`effets bénéfiques sur la santé, notamment : une pression artérielle plus basse, une glycémie équilibrée et une réduction du diabète, un risque réduit d`accident vasculaire cérébral et de maladies cardiovasculaires, la prévention de certains cancers et un risque réduit de cécité. Une autre chose à noter à propos des fruits et légumes est que chaque couleur de fruits et légumes contient différents types de nutriments bénéfiques. En plus de manger des portions suffisantes par jour, il faut aussi faire un choix parmi différentes couleurs. 
Les grains raffinés sont des grains qui sont plus transformés et contiennent peu de valeur nutritionnelle, par rapport aux grains entiers. Ils contiennent généralement moins de fibres, de protéines et d`autres nutriments bénéfiques. Les grains entiers à essayer sont par exemple.: 100% pâtes et pain complets, riz brun, avoine complète, farro, millet, quinoa et orge. Bien que tous vos grains ne soient pas des grains entiers, les experts en santé recommandent qu`au moins la moitié d`entre eux soient des grains entiers à 100 %. Certains des avantages pour la santé des grains entiers comprennent : plus de fibres et d`autres nutriments bénéfiques, un risque réduit de maladies cardiovasculaires, de diabète et de certains cancers. Si vous essayez de perdre du poids, vous pouvez également manger moins de glucides. 
La plupart des experts de la santé déconseillent de manger des aliments transformés ou de la malbouffe avec modération. Bien qu`ils ne soient peut-être pas le choix le plus nutritif, une gâterie occasionnelle comme celle-ci est acceptable. Choisissez judicieusement lorsque vous mangez des aliments prêts à l`emploi. Les aliments tels que les chips, les craquelins, les boissons sucrées, les plats surgelés, la restauration rapide, les pâtisseries ou les sucreries ne doivent pas être quotidiens. Il existe de nombreux aliments qui sont encore considérés comme très sains et nutritifs, mais qui sont « transformés ». Ce sont bien de manger régulièrement. Quelques exemples : légumes en conserve (cherchez les conserves marquées « faible en sodium »), légumes et fruits surgelés, laitues prélavées et produits laitiers. 
La plupart des adultes ont besoin d`au moins huit verres (de 200 ml) de liquides par jour. Mais certains experts recommandent de boire 10 à 13 verres par jour. Si vous êtes physiquement actif ou que vous transpirez beaucoup ou pendant une activité physique, vous devrez également boire davantage pour remplacer le liquide que vous avez perdu. Buvez des boissons décaféinées et sans sucre car elles sont les plus saines et les plus hydratantes. Par exemple, l`eau, l`eau aromatisée, le décaféiné et les tisanes conviennent. La déshydratation a de nombreux effets secondaires négatifs, allant de plaintes très minimes à des effets graves sur la santé. Certains sont : la fatigue, la somnolence, les maux de tête, les sautes d`humeur, les calculs rénaux et les infections des voies urinaires. 
Les suppléments peuvent également être bénéfiques pour les personnes souffrant d`allergies ou d`intolérances alimentaires, les mangeurs très difficiles ou les personnes ayant des restrictions alimentaires (comme les végétariens ou les végétaliens). Les suppléments ne sont pas destinés à remplacer la nourriture ou à répondre au plus grand besoin de nutriments. Ceux qui ont généralement une alimentation saine n`ont pas besoin de suppléments. De plus, les suppléments vitaminiques associés à une alimentation et un mode de vie sains n`amélioreront pas votre santé, ne guériront pas ou ne réduiront pas les maladies. Ils ne conviennent que comme sauvegarde. Parlez toujours d`abord à votre médecin des suppléments qui pourraient vous convenir - les suppléments peuvent interagir avec les médicaments et ne sont pas toujours sans danger pour tout le monde. De plus, informez tous les médecins quels suppléments vous prenez, combien et à quelle fréquence. 
L`entraînement régulier en force a plusieurs avantages, en plus de développer des muscles plus forts. Un entraînement musculaire régulier réduit le risque d`ostéoporose en rendant vos os plus forts et plus denses. Les experts recommandent l`entraînement en force environ deux jours par semaine. Il est important d`entraîner tous les principaux groupes musculaires, y compris les bras, les jambes, la poitrine, le dos et les muscles abdominaux. Soulevez des poids libres, travaillez avec des appareils de musculation ou entraînez-vous avec votre propre poids, comme c`est le cas avec le yoga ou le Pilates. Prévoyez au moins un jour de repos entre chaque jour d`entraînement pour que tous vos muscles récupèrent et se réparent efficacement. 
Les activités de base sont les exercices ou les activités que vous faites régulièrement. Cela pourrait être quelque chose comme le jardinage ou les tâches ménagères, monter les escaliers ou combien vous marchez chaque jour. Il existe des études qui indiquent que même après une ou deux heures de position assise, des effets secondaires négatifs tels qu`une diminution du flux sanguin, moins de calories brûlées, plus de difficulté à gérer les maladies chroniques (telles que l`hypertension artérielle ou le diabète). En plus de faire plus d`exercice, certains experts de la santé recommandent même de se lever quelques minutes environ toutes les heures pour faire de l`exercice. 
Une consommation excessive d`alcool ou une consommation excessive d`alcool (plus de trois verres par jour) ou jusqu`à sept verres par semaine peut entraîner divers problèmes de santé négatifs, notamment : pancréatite, accident vasculaire cérébral, hypertension artérielle, lésions hépatiques et cérébrales. Les recommandations pour la consommation d`alcool sont : les femmes moins d`un verre par jour et les hommes moins de deux verres par jour. 
Le manque de sommeil peut entraîner une série de problèmes : prise de poids, augmentation de la faim, fatigue, manque de concentration, problèmes de mémoire et espérance de vie encore plus faible. Dormez au moins sept à neuf heures par nuit. Couchez-vous plus tôt et restez au lit plus longtemps pour profiter de ces heures de sommeil supplémentaires. Assurez-vous également d`éteindre votre téléviseur, smartphone, tablette ou ordinateur portable. La lumière de ces appareils peut rendre difficile l`endormissement. 
Le stress peut entraîner une variété de problèmes de santé négatifs, notamment un sommeil insuffisant, une prise ou une perte de poids, des sautes d`humeur, de la fatigue / épuisement, etc. Limiter son stress est très important pour une bonne santé générale. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous aider à gérer votre stress, notamment : parler à un ami ou à un membre de la famille, faire une promenade, méditer ou yoga, un court faire une sieste, ou écoutez votre musique préférée. Si vous avez des problèmes pour réduire le stress, vous pouvez envisager de consulter un thérapeute. 
Montez sur la balance et mesurez votre poids. La plupart des experts suggèrent de se peser une fois par semaine, à la même heure de la journée (juste au moment où vous vous réveillez, c`est mieux), dans les mêmes vêtements (ou sans). Si vous voulez perdre du poids, vous pouvez monter sur la balance jusqu`à trois fois par semaine. Si votre poids est trop faible ou trop élevé, apportez les modifications souhaitées à votre régime alimentaire, à vos exercices ou à votre mode de vie pour atteindre un poids plus sain. Vous pouvez également suivre votre IMC, votre tour de taille ou votre pourcentage de graisse corporelle pour obtenir une image plus précise si vous avez ou non un poids santé pour votre âge, votre sexe et votre type de corps. N`oubliez pas que le poids fluctue et change constamment tout au long de la journée, de la semaine et du mois en raison de diverses variables (telles que le cycle menstruel des femmes, ce que vous avez mangé, la quantité de liquide que vous avez absorbée, etc.). 
Consultez votre médecin généraliste, dentiste et/ou autre médecin important pour votre état actuel au moins une ou deux fois par an. Même si vous êtes en bonne santé, il est toujours important d`y aller pour que le médecin sache quel est votre état de santé de base à ce moment-là. Si nécessaire, consultez une diététiste agréée. Vous pouvez également envisager de consulter un diététicien agréé. Ces professionnels de la santé peuvent vous guider à travers une alimentation saine pour maintenir ou améliorer votre santé. Si nécessaire, consultez un coach de vie ou un thérapeute. Souvent, il est facile de s`en tenir à une alimentation saine ou à un programme d`exercices. Gérer le stress de la vie peut souvent être plus difficile. Si vous ne parvenez pas à ressentir moins de stress ou à être satisfait, consultez un coach de vie ou un thérapeute pour apprendre à mieux gérer vos émotions.
Obtenez un corps sain
Teneur
Dans le monde mouvementé d`aujourd`hui, il est important de rester en bonne santé. Il est facile de laisser le stress nous conduire à une mauvaise alimentation et à un mauvais mode de vie. Notre alimentation, l`exercice et le comportement peuvent avoir un effet significatif sur notre santé. Si votre alimentation est pauvre ou malsaine, vous pouvez prendre du poids et avoir un risque accru de maladies chroniques (comme le diabète ou l`hypertension artérielle). Cela s`applique également si vous ne faites pas d`exercice régulièrement, ce qui signifie également que vous passez à côté des nombreux avantages de l`exercice. Le tabagisme, une mauvaise gestion du stress ou un mauvais sommeil peuvent également avoir des effets négatifs sur votre santé. Si vous souhaitez conserver un corps généralement sain, vous devrez faire des choix sains dans plusieurs domaines de votre vie
Pas
Méthode 1 sur 3 : Adoptez de saines habitudes alimentaires
1. Suivez vos calories. Si vous voulez un corps généralement sain, vous devrez maintenir un poids santé. Si vous êtes en surpoids, vous n`avez pas un corps sain.
- Les calories sont une unité de mesure. Vous absorbez vos calories par le biais de votre nourriture et de vos boissons, et cette énergie est utilisée comme carburant pour les fonctions et les activités corporelles.
- Si vous consommez trop de calories, vous pouvez prendre du poids. Si vous ne mangez pas assez de calories, vous pouvez perdre du poids. Le régime américain est basé sur un régime de 2 000 calories par jour.
- Vous pouvez modifier votre apport calorique quotidien pour répondre aux besoins de votre corps et maintenir un poids santé. Pour perdre du poids, omettre 500 calories de votre alimentation est généralement considéré comme sûr, dans le but de perdre un à deux livres par semaine.
- Vous pouvez un calculateur en ligne ou une application pour smartphone pour savoir de combien de calories votre corps a besoin. Une bonne règle de base est qu`un adulte modérément actif a besoin d`environ 15 calories par livre de poids corporel pour maintenir son poids. Suivez vos calories pour voir si votre alimentation actuelle est la bonne.
2. Suivre une alimentation bien équilibrée. Une alimentation bien équilibrée est l`une des conditions les plus importantes pour un corps sain. Sans alimentation équilibrée, il est très difficile de rester en bonne santé.
3. Choisissez des sources de protéines maigres. Les protéines sont un nutriment essentiel dans votre alimentation. Il fournit les éléments constitutifs de nombreuses fonctions de votre corps, notamment le maintien de la masse musculaire, la réparation des cellules et le soutien de votre système immunitaire.
4. Assurez-vous que la moitié de votre repas se compose de fruits et légumes. Les fruits et légumes sont deux des groupes d`aliments les plus importants. Ces aliments contiennent le plus de vitamines, de minéraux et d`antioxydants.
5. Optez pour le blé entier. Les aliments à grains entiers sont associés à une gamme d`effets bénéfiques sur la santé pour promouvoir la santé générale. Choisissez plus de grains entiers.
6. Limitez la malbouffe et les aliments transformés. Bien qu`il y ait beaucoup de choix dans les aliments transformés (à la fois sains et malsains), ils sont souvent riches en calories, en matières grasses, en sucre et en conservateurs.
sept. Boire des quantités suffisantes d`eau. L`eau est un nutriment essentiel dans votre alimentation et joue plusieurs rôles importants dans votre corps. Si vous ne buvez pas suffisamment de liquides chaque jour, vous courez le risque de vous déshydrater.
8. Prendre des suppléments de vitamines et minéraux. Certains spécialistes de la santé et nutritionnistes recommandent des multivitamines quotidiennes. Ces suppléments « tout-en-un » peuvent servir de solution de secours pour les jours où vous ne mangez pas sainement ou ne tirez pas suffisamment de nutriments de votre alimentation.
Méthode 2 sur 3: Maintenir un corps sain avec de l`exercice
1. faire assez de cardio. L`exercice cardiovasculaire ou aérobie est une partie très importante d`un mode de vie et d`un corps sains.
- Il y a un grand nombre d`avantages pour la santé associés à un exercice régulier et constant. Certains incluent : une meilleure humeur, un meilleur sommeil, une meilleure circulation, un poids santé, une baisse de la tension artérielle et moins de risque d`accident vasculaire cérébral, un meilleur équilibre de l`insuline, il améliore les taux de lipides et de cholestérol dans le sang, augmente l`énergie et peut aider à avoir une image plus positive. -image.
- Les experts en santé recommandent de faire au moins 150 minutes d`activité cardio chaque semaine (ou 30 minutes cinq fois par semaine). Vous pouvez en tirer encore plus en faisant 300 minutes de cardio par semaine (ou cinq fois par heure par semaine).
- Faites des activités différentes chaque semaine. Les exercices à faire incluent : marche, jogging/course, danse, natation, cours d`aérobic, vélo ou marche.
2. Faire un à trois jours de musculation. Le contraire du cardio est l`entraînement en force ou en résistance. Ces activités ont plusieurs avantages pour la santé, aidant à développer et à maintenir la masse musculaire maigre. L`entraînement en force et l`augmentation de la masse musculaire peuvent même augmenter votre métabolisme et aider à la perte de poids.
3. Bougez plus pendant la journée. En plus de la musculation et du cardio planifié, il est également important de simplement bouger davantage pendant la journée et d`augmenter votre activité de base. Bien que ces types d`activités ne soient pas d`énormes brûleurs de calories, ils présentent de nombreux avantages pour la santé.
Méthode 3 sur 3: Apporter des changements de style de vie
1. Arrêter de fumer. La plupart des gens savent que fumer est malsain et a une série d`effets négatifs sur la santé. Si vous fumez actuellement, vous devriez sérieusement envisager d`arrêter - dans l`intérêt d`améliorer votre propre santé et celle des autres.
- Le tabagisme est associé à de nombreux problèmes de santé, notamment : cancer du poumon et problèmes pulmonaires, maladies cardiovasculaires, hypertension artérielle, diabète, cécité et problèmes buccaux.
- Il existe de nombreuses méthodes différentes pour vous aider à arrêter de fumer des cigarettes ou d`autres produits du tabac. Il existe des produits en vente libre (comme des chewing-gums), des patchs, des médicaments sur ordonnance et même des programmes de conseil.
2. Limitez votre consommation d`alcool. Certaines études indiquent qu`une consommation d`alcool très modérée (moins d`un ou deux verres tous les quelques jours) peut avoir des effets positifs sur votre santé. Cependant, beaucoup de gens boivent plus que cela, ce qui a des conséquences négatives sur la santé.
3. Dormez suffisamment. Un sommeil régulier et constant est très important pour une bonne santé. Un sommeil insuffisant peut avoir des conséquences négatives sur votre santé.
4. Gérer son stress. Le faible stress chronique est très courant de nos jours. Cela ne semble pas avoir un impact négatif sur votre santé ou votre corps, mais cela a un impact majeur.
5. Pesez-vous. Votre poids est un facteur important pour déterminer si vous êtes généralement en bonne santé. Le surpoids ou l`insuffisance pondérale n`est pas sain et peut contribuer à des effets négatifs sur la santé.
6. Faites-vous contrôler régulièrement par votre médecin. L`un des moyens les plus importants d`être (et de rester) en bonne santé est de consulter votre médecin généraliste ou d`autres médecins. Ces médecins peuvent vous aider à maîtriser vos problèmes de santé, mais aussi vous aider à prévenir les troubles chroniques.
Des astuces
- Consultez toujours votre médecin avant de modifier votre alimentation, votre programme d`exercice ou votre mode de vie. Ils peuvent vous dire si vos modifications sont sûres et adaptées pour vous.
- Faites de petits changements au fil du temps. Cela facilite la pérennité de ces changements tout au long de la vie.
- Tous ces petits changements de style de vie peuvent améliorer votre santé et votre forme physique. Vous vous sentirez mieux, émotionnellement et physiquement. Il est très important d`améliorer votre santé, d`être heureux et de profiter de la vie.
Articles sur le sujet "Obtenez un corps sain"
Оцените, пожалуйста статью
Similaire
Populaire
