Comment tirer le meilleur parti de l'absorption des suppléments de vitamine D par votre corps: 13 étapes (avec photos)

Teneur

Pour rester en bonne santé, il est important de consommer suffisamment de vitamine D. La bonne nouvelle, c`est que la plupart des gens n`ont pas besoin d`aide supplémentaire pour s`assurer que le corps absorbe au mieux cette vitamine importante. Parce que la vitamine D est stockée indéfiniment dans votre tissu adipeux, peu importe comment elle pénètre dans ces cellules graisseuses. Vous pouvez obtenir de la vitamine D de différentes manières et la façon dont votre corps absorbe cette vitamine importante est moins importante que de s`assurer que vous en consommez suffisamment. En dehors de cela, vous pouvez faire certaines choses pour vous assurer que votre corps absorbe la vitamine D aussi efficacement que possible.

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Méthode 1 sur 6: Comment votre corps absorbe-t-il la vitamine D?

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1. Il pénètre dans votre corps par votre peau ou votre estomac et est stocké dans vos cellules graisseuses. Vous pouvez obtenir de la vitamine D en exposant votre peau au soleil, en mangeant des aliments qui contiennent naturellement de la vitamine D et en prenant des suppléments de vitamine D. Lorsque la vitamine D pénètre dans votre corps, elle est absorbée par les cellules adipeuses dans tout votre corps. Il y reste jusqu`à ce que votre corps en ait besoin pour décomposer le calcium dans votre intestin.

Le stockage est particulièrement important ici. Le taux et le processus d`absorption ne sont pas particulièrement importants, sauf si vous ne consommez pas suffisamment de vitamine D. La vitamine D est stockée directement par votre corps, quelle que soit la façon dont elle est absorbée par votre corps. C`est pourquoi ce n`est pas un problème si vous restez à l`intérieur pendant quelques jours.

Méthode 2 sur 6: Qu`est-ce qui favorise l`absorption de la vitamine D par le corps?

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1. Assurer un système gastro-intestinal sain aide votre corps à absorber les vitamines. Votre tractus gastro-intestinal décompose les vitamines, donc prendre des décisions saines peut aider votre corps à assimiler la vitamine D. Ayez une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits et légumes et mangez beaucoup d`aliments riches en fibres avec vos repas. Assurez-vous également de passer une bonne nuit de sommeil pour éviter de surcharger votre tractus gastro-intestinal et faites de l`exercice régulièrement pour garder votre tractus gastro-intestinal en bonne santé et fonctionner correctement.

2. Assurer un foie et des reins sains contribue également à l`absorption de la vitamine D. Vos reins et votre foie aident à décomposer les vitamines, donc garder ces organes en bonne santé aide votre corps à mieux absorber la vitamine D. En plus d`une alimentation saine et de l`exercice, un tension artérielle saine contribue également fortement au bon fonctionnement du foie et des reins. Aussi, si vous fumez beaucoup, arrêtez de fumer et ne buvez pas plus d`une ou deux boissons alcoolisées par jour.

En général, il vaut mieux ne pas boire plus de 14 grammes d`alcool pur par semaine. Cela équivaut à peu près à 14 verres.

3. Vous ne pouvez pas contrôler d`autres facteurs qui affectent l`absorption de la vitamine D. Les principaux facteurs qui influencent l`absorption de la vitamine D par le corps sont la quantité de carbone dans l`air et la couleur de votre peau. Vous n`avez aucun contrôle sur ces choses. La bonne nouvelle est que cela ne pose aucun problème, tant que vous vous asseyez au soleil tous les jours et que vous mangez sainement.

Votre situation géographique joue également un rôle dans la façon dont votre corps absorbe la vitamine D, mais vous devrez vous déplacer sur des centaines de kilomètres jusqu`à l`équateur pour améliorer cela. Même alors, il n`y a pas de différence claire à mesurer chez la plupart des gens.

Méthode 3 sur 6 : Quelle forme de vitamine D est la mieux absorbée par le corps?

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1. Toutes les formes de vitamine D sont également bien absorbées par l`organisme. Parce que la vitamine D est absorbée par les cellules adipeuses de votre corps, peu importe comment la vitamine parvient à ces cellules. Si vous obtenez toute votre vitamine D du soleil, c`est bien. Si vous ne vous asseyez pas du tout au soleil, mais que vous consommez suffisamment de vitamine D dans votre alimentation ou en prenant des suppléments, c`est bien aussi. Que vous obteniez de la vitamine D par le biais de pilules, du soleil ou de la nourriture, cela ne fait pas beaucoup de différence dans la façon dont votre corps absorbe la vitamine.

Méthode 4 sur 6: Les suppléments de vitamine D fonctionnent-ils bien?

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1. Oui, les suppléments sont un excellent moyen d`obtenir de la vitamine D lorsque vous ne pouvez pas vous exposer au soleil. La plupart des gens obtiennent suffisamment de vitamine D grâce à leur alimentation et à la lumière du soleil, la lumière du soleil fournissant la plus grande quantité de vitamine D. Dans la plupart des cas, vous n`avez donc pas à prendre de suppléments. Votre corps absorbe essentiellement les suppléments de vitamine D sous toutes leurs formes, mais les pilules de vitamine D sont probablement les plus simples et les plus efficaces.

Si vous craignez d`avoir suffisamment de vitamine D, demandez à votre médecin de prélever un échantillon de sang et de mesurer la quantité de vitamine D.

2. Prenez des suppléments avec le plus gros repas de la journée afin que votre corps absorbe au mieux la vitamine D. Si vous prenez un supplément de vitamine D, prenez-le juste avant votre plus gros repas. Peu importe qu`il s`agisse de votre dîner, déjeuner ou petit-déjeuner, du moment que c`est le repas le plus copieux que vous mangez ce jour-là. Votre corps pourra ainsi traiter la vitamine D beaucoup plus facilement et vous bénéficierez autant que possible du supplément.

3. Demandez à votre médecin si vous devez commencer à prendre des suppléments si vous êtes âgé ou si vous habitez loin de l`équateur. Il est souvent plus difficile pour les personnes âgées d`obtenir suffisamment de vitamine D, et il peut être difficile de s`exposer au soleil assez souvent si vous vivez dans un pays comme les Pays-Bas, qui est loin de l`équateur. Cela est particulièrement vrai pendant les mois d`hiver, lorsque le soleil brille moins. Si vous pensez avoir besoin de plus de vitamine D, parlez à votre médecin de la possibilité de faire un test sanguin. Vous n`avez peut-être pas besoin d`un supplément de vitamine D, mais vous pouvez bénéficier d`un supplément quotidien.

Si vous devez effectivement prendre un supplément de vitamine D, vous n`aurez probablement pas besoin de plus de 600 UI de vitamine D par jour.

Les scientifiques ne sont pas d`accord sur le nombre de personnes qui devraient vraiment prendre des suppléments de vitamine D, car vous pouvez obtenir beaucoup de vitamine D dans votre alimentation. Si vous ne prenez pas plus de 4000 UI de vitamine D par jour, prendre un supplément n`a pas d`inconvénients évidents.

Méthode 5 sur 6 : 2000 UI de vitamine D sont-ils sûrs?

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1. Oui, bien que vous n`ayez besoin que de 600 UI par jour. L`apport quotidien maximal tolérable de vitamine D est de 4000 UI, donc 2000 UI ne devraient pas être dangereux. Cependant, c`est beaucoup plus de vitamine D que vous n`en avez besoin, alors ne prenez pas 2000 UI exprès à moins que votre médecin ne vous l`ait conseillé.

IE signifie Unité Internationale. Cette unité de mesure est utilisée pour exprimer les quantités de vitamines.

2. Les signes de surdosage en vitamine D comprennent des vomissements, une faiblesse et des mictions fréquentes. Vous pouvez également avoir des os et des articulations douloureux et souffrir de problèmes rénaux. Cependant, un surdosage en vitamine D est très rare et ne survient que si vous avez été exposé à 60 . pendant plusieurs mois.000 UI par jour.

Méthode 6 sur 6: La vitamine D2 ou D3 est-elle meilleure?

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1. La vitamine D3 est plus efficace, mais la vitamine D2 est également bonne pour vous. La vitamine D2 (ergocalciférol) est produite par les plantes et les champignons, tandis que la vitamine D3 (cholécalciférol) est naturellement présente chez les mammifères. Les deux formes sont exposées au soleil et aux aliments et votre corps peut les utiliser et les stocker tous les deux. Cependant, la vitamine D3 est généralement un peu moins chère et un peu plus efficace chez l`homme, alors optez pour la vitamine D3 lorsque vous achetez des suppléments.

C`est l`une des choses qui ne fait probablement pas beaucoup de différence. La vitamine D3 est un peu plus puissante, mais ce n`est pas comme si votre corps ne pouvait pas utiliser la vitamine D2.