Instructions gratuites étape par étape 
Le nombre qui vous amène au stade le plus élevé est le diagnostic que vous recevrez. Par exemple, si votre tension artérielle est de 162/79, alors vous avez une hypertension de stade 2. 
Si vous êtes obèse, diabétique ou dyslipidémique, vous êtes plus sujet à l`hypertension. La prise de poids est un facteur de risque majeur. Dans les premiers stades, c`est le résultat d`une augmentation du débit cardiaque parce que votre corps doit travailler plus fort avec un poids accru. Au fil du temps, le métabolisme des graisses et du sucre est perturbé, entraînant une augmentation de la pression artérielle. Le diabète et la dyslipidémie sont également des maladies qui dérégulent respectivement le métabolisme du sucre et le métabolisme des graisses. Ceux qui subissent beaucoup de stress, ou qui ont une personnalité hostile ou tendue, et ceux qui souffrent de dépression sont sans doute plus enclins à développer une hypertension. L`hypertension est plus fréquente et plus grave chez les personnes à la peau foncée. On pense qu`il est le résultat de facteurs environnementaux, socio-économiques et génétiques. 
Vous pouvez également avoir ce type d`hypertension si vous avez des tumeurs surrénales, qui peuvent sécréter des hormones qui affectent le rythme cardiaque, la contraction des vaisseaux sanguins et la fonction rénale, entraînant une augmentation de la pression artérielle. D`autres facteurs incluent des problèmes de thyroïde, qui provoquent des niveaux anormaux d`hormones thyroïdiennes, peuvent affecter le rythme cardiaque et augmenter la pression artérielle. L`apnée du sommeil perturbatrice exerce un stress sur l`ensemble des systèmes respiratoire et cardiovasculaire, entraînant une hypertension artérielle au fil du temps. Il a été démontré que certains médicaments, à la fois sur ordonnance et en vente libre, augmentent la pression artérielle. Il s`agit notamment de certains types de pilules contraceptives, d`AINS, d`antidépresseurs, de stéroïdes, de décongestionnants et de stimulants. Cela s`applique également à l`usage illégal de drogues telles que la cocaïne et les méthamphétamines, qui peuvent augmenter considérablement la tension artérielle. Les régimes alimentaires malsains riches en sel peuvent également entraîner des conditions qui provoquent une hypertension artérielle. 
Si vous pensez que c`est plus que ce que vous pouvez supporter, la Fondation des maladies du cœur recommande de faire le plus possible pour commencer. Quelque chose c`est mieux que rien. Faites de votre mieux pour faire autant d`exercice que possible. Même si c`est une courte marche, c`est mieux que de s`asseoir sur le canapé. Cela peut avoir l`avantage supplémentaire de perdre du poids. Une alimentation saine et l`exercice peuvent entraîner une perte de poids, ce qui peut entraîner une baisse significative de votre tension artérielle. 
Si vous avez l`impression de lutter contre l`inquiétude ou la dépression, parlez-en à votre médecin. 
Les gros buveurs qui souhaitent limiter leur consommation d`alcool devraient réduire progressivement leur consommation sur une période de plusieurs semaines. Les gros buveurs qui arrêtent soudainement leur consommation d`alcool risquent de développer une hypertension artérielle sévère. 
Pour calculer la quantité que vous ingérez par jour, vous devez connaître la quantité de caféine contenue dans les choses que vous ingérez normalement. 235 ml de café contiennent 100-150 mg, un expresso de 30 ml contient 30-90 mg et 235 ml de thé contenant de la caféine 40-120 mg. 
Essayez l`extrait de houx. En Chine, il est utilisé comme thé et aiderait les vaisseaux sanguins à améliorer la circulation et le flux sanguin vers le cœur. Vous pouvez également utiliser des baies d`aubépine bisexuelle, qui améliorent l`apport sanguin au cœur et contribuent à améliorer le fonctionnement du cœur. On pense que la prise d`extrait d`ail aide à prévenir les maladies cardiaques. L`hypertension artérielle et le cholestérol pourraient également être réduits avec l`ail. L`hibiscus, que vous pouvez acheter sous forme de supplément et de thé, peut agir comme un diurétique et agir de la même manière que des médicaments tels que les inhibiteurs de l`ECA et les médicaments contre l`hypertension. Vous pouvez également essayer le thé au gingembre et à la cardamome. Ceci est utilisé en Inde pour abaisser la tension artérielle naturellement. Boire de l`eau de coco, qui contient du potassium et du magnésium, peut aider à maintenir une fonction musculaire normale. Prendre de l`huile de poisson, qui contient une concentration d`acides gras oméga-3, peut aider au métabolisme des graisses et réduire le risque de crise cardiaque ou d`accident vasculaire cérébral. 
L`apport quotidien recommandé en sel actuel a été déterminé par le Centre de nutrition à 6 grammes par jour. Si votre médecin pense que vous devriez suivre un régime DASH à faible teneur en sodium, vous devrez probablement réduire votre consommation de sel à 1,5 gramme. C`est moins d`une cuillère à café de sel par jour. De nombreux aliments transformés contiennent des niveaux élevés de sodium. Soyez prudent avec les aliments transformés lorsque vous calculez la quantité de sel que votre corps reçoit. Même les aliments transformés qui n`ont pas un goût salé peuvent contenir beaucoup plus de sel que ce qui est sain. Vous pouvez vérifier l`emballage de la plupart des aliments pour voir la quantité de sodium qu`ils contiennent. Le sodium est indiqué en mg sur chaque étiquette nutritionnelle. Gardez à l`esprit les portions et calculez la quantité de sodium que vous consommez par jour pour essayer de la maintenir en dessous de 1,5 gramme. 
Le quinoa, le boulgour, la farine d`avoine, le riz, les céréales et l`orge sont tous de bonnes sources de grains entiers. Si vous avez le choix, choisissez des pâtes de blé entier au lieu de pâtes ordinaires, du riz de blé entier au lieu de riz blanc et du pain de blé entier au lieu de pain blanc. Recherchez toujours les étiquettes qui indiquent clairement 100% blé entier ou "100 % grains entiers". Choisissez des aliments aussi non transformés que possible. S`il provient d`un sac, d`une chaîne de restauration rapide ou d`une boîte contenant plus de 3 ingrédients, il est probablement sur-traité. S`il provient d`un arbre ou a poussé dans le sol, il est probablement plus sain. 
Votre corps a besoin de ces vitamines pour continuer et aider à abaisser votre tension artérielle. 
Laissez les pelures pour plus de fibres. Les pelures de pommes, kiwis, poires et mangues peuvent toutes être consommées avec les fruits. 
Lorsque vous mangez des protéines maigres, assurez-vous de retirer le gras ou la peau de la viande avant de la faire cuire. Ne faites jamais frire votre viande. Essayez de griller, rôtir, rôtir, bouillir ou pocher pour préparer votre viande. Assurez-vous d`avoir beaucoup de poisson frais (pas frit) dans votre alimentation. Les poissons comme le saumon contiennent des acides gras oméga-3, qui sont sains pour votre cœur et aident à réduire l`hypertension artérielle, au lieu de l`augmenter. 
Cette limitation est due au fait que les noix, les graines et les légumes sont riches en calories et doivent être consommés avec modération. Mangez des aliments tels que des amandes, des graines de lin, des noix, des graines de tournesol, des pois et des haricots rouges. 
Les effets secondaires possibles de ce médicament comprennent une diminution des taux de potassium, qui peut entraîner une faiblesse musculaire et un rythme cardiaque irrégulier, et une diminution des taux de sodium, qui peut entraîner des étourdissements, des vomissements et de la fatigue. 
Les effets secondaires possibles incluent un gonflement des pieds et une diminution de la fréquence cardiaque. 
Les principaux effets secondaires incluent une pression artérielle basse et un pouls plus faible, ce qui peut provoquer des étourdissements et des évanouissements. Ils provoquent également une augmentation des taux de potassium, ce qui peut provoquer une relaxation musculaire, des battements cardiaques irréguliers et une toux. Jusqu`à 20 % des patients prenant des inhibiteurs de l`ECA développeront une toux sèche, généralement dans les 1 à 2 semaines suivant le début du traitement. Les inhibiteurs de l`ECA et les ARA fonctionnent bien chez les patients plus jeunes âgés de 22 à 51 ans. 
Les effets secondaires des bêta-bloquants comprennent la toux (si l`on est prédisposé à l`asthme ou aux allergies) et l`essoufflement, l`hypoglycémie, l`hyperkaliémie, la dépression, la fatigue et le dysfonctionnement sexuel. Les effets secondaires des alpha-bloquants comprennent des maux de tête, des nausées, une faiblesse et une prise de poids. Les bêta-bloquants fonctionnent bien chez les patients plus jeunes âgés de 22 à 51 ans.
Abaisser l'hypertension artérielle
Teneur
La pression artérielle fait référence à la force exercée sur les artères par le sang qui les traverse. Plus vos artères sont étroites et rigides, plus votre tension artérielle augmente. La tension artérielle normale est inférieure à 120/80. Si votre tension artérielle est supérieure, vous souffrez d`hypertension artérielle (hypertension). Une fois que vous avez appris les bases de l`hypertension artérielle, vous pouvez prendre quelques mesures simples pour changer votre façon de vivre et abaisser votre tension artérielle.
Pas
Méthode 1 sur 4: Comprendre l`hypertension artérielle
1. Connaître les étapes de l`hypertension artérielle. Si vous avez une tension artérielle supérieure à 120/80, vous souffrez d`hypertension. Les stades de l`hypertension artérielle changent en fonction de la pression dans votre cœur.
- Une tension artérielle de 120-139/80-89 est considérée comme une préhypertension.
- Le stade 1 de l`hypertension est 140-159/90-99.
- L`hypertension de stade 2 est de 160 ou plus/100 ou plus.
2. Faites diagnostiquer l`hypertension. La pression artérielle change régulièrement tout au long de la journée. Il est plus bas lorsque vous dormez et vous reposez, et augmente lorsque vous êtes excité, nerveux ou actif. Pour cette raison, un diagnostic de tension artérielle anormale n`est posé que lorsque la tension artérielle élevée est mesurée au cours d`au moins trois visites chez le médecin, réparties sur une période de quelques semaines à plusieurs mois. De plus, vous pouvez avoir une hypertension artérielle autonome qui n`affecte qu`une des deux valeurs mesurées.
3. Comprendre ce qu`est l`hypertension artérielle primaire. Il existe deux catégories d`hypertension, primaire et secondaire. L`hypertension primaire se développe progressivement sur de nombreuses années. En général, ceci est multifactoriel et fortement associé à plusieurs facteurs de risque indépendants. L`âge est un facteur important. Plus vous vieillissez, plus vous êtes susceptible de développer une hypertension artérielle. Ceci est le résultat du raidissement et du rétrécissement des artères au fil du temps. La prédisposition génétique peut également jouer un rôle. L`hypertension est beaucoup plus fréquente chez les personnes dont les parents souffrent d`hypertension. Des études ont montré que jusqu`à 30% des différences de pression artérielle peuvent être dues à une prédisposition génétique.
4. En savoir plus sur l`hypertension secondaire. Ce type d`hypertension artérielle se développe en réponse à une affection sous-jacente. Ces facteurs pourraient être des choses comme des problèmes rénaux. Parce que vos reins se chargent de réguler la formation de liquide dans le sang et d`évacuer l`excès d`eau, les maladies rénales aiguës et chroniques peuvent provoquer un dysfonctionnement, entraînant une rétention excessive d`eau, une augmentation des volumes sanguins et le développement d`une pression artérielle élevée.
Méthode 2 sur 4: Apporter des changements à votre mode de vie
1. Testez-vous. Vous pouvez avoir une pression artérielle élevée pendant des mois ou des années sans symptômes, mais les dommages causés par l`hypertension peuvent éventuellement entraîner de graves problèmes de santé et même la mort. De manière générale, les problèmes de santé associés à l`hypertension artérielle sont le résultat de deux grandes étapes de santé. Premièrement, les vaisseaux sanguins de votre corps deviennent plus étroits et plus rigides. Deuxièmement, en conséquence, le flux sanguin est réduit dans divers organes et parties du corps tels que le cœur, le cerveau, les reins, les yeux et les nerfs. Cela peut entraîner des complications graves et des situations potentiellement mortelles si rien n`est fait.
- Vous pouvez faire mesurer votre tension artérielle en pharmacie ou acheter votre propre tensiomètre pour voir comment la vôtre fluctue. Si vous pensez qu`il est élevé, vous devez consulter le médecin afin qu`il puisse garder un œil dessus.
2. bouger plus. Pour aider à abaisser votre tension artérielle, incluez plus d`exercice dans votre routine quotidienne. Vous pouvez essayer des sports d`endurance comme la marche, le jogging ou la natation, ainsi que des sports de force comme l`haltérophilie. Pour la santé cardiovasculaire, la Heart Foundation recommande aux adultes d`exercer au moins une demi-heure d`intensité modérée par jour, au moins cinq jours par semaine. Vous pouvez également faire 25 minutes d`exercices aérobiques vigoureux au moins trois fois par semaine et des exercices de renforcement d`intensité modérée à élevée au moins deux fois par semaine.
3. Réduisez votre stress. Le stress, l`anxiété et la dépression peuvent augmenter le risque de développer une hypertension. Apprendre à gérer et à faire face au stress peut améliorer votre santé émotionnelle et physique. Pratiquer des passe-temps que vous aimez, la méditation et le yoga ne sont que quelques façons possibles de vous reposer et de vous détendre.
4. Réduire la consommation d`alcool. Si vous êtes un homme, essayez de limiter le nombre de verres que vous prenez quotidiennement à pas plus de 2. Si vous êtes une femme, essayez de limiter le nombre de verres que vous prenez quotidiennement à pas plus de 1.
5. Arrêter de fumer. Le tabagisme est l`un des facteurs contributifs les plus courants et les plus évitables aux décès cardiovasculaires. Les produits chimiques contenus dans les cigarettes provoquent une augmentation de la fréquence cardiaque et une constriction des vaisseaux sanguins, ce qui augmente la pression artérielle. Plus important encore, le tabagisme provoque un raidissement des artères au fil du temps, qui peut se poursuivre pendant de nombreuses années après avoir arrêté de fumer.
6. Limiter la consommation de caféine. La caféine provoque une augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, en particulier chez ceux qui n`en consomment pas régulièrement. À fortes doses, il peut même provoquer un rythme cardiaque irrégulier. Les recommandations actuelles sont de ne pas prendre plus de 400 mg par jour.
sept. Utiliser des préparations à base de plantes. Bien que cela n`ait pas été prouvé scientifiquement, il existe plusieurs préparations à base de plantes qui sont censées aider contre l`hypertension. Cependant, ne remplacez pas les conseils scientifiques éprouvés par ces préparations à base de plantes non éprouvées. Utilisez-les plutôt comme complément à votre alimentation si votre médecin traitant l`approuve.
Méthode 3 sur 4: Essayer le régime DASH
1. Essayez le régime DASH. DASH signifie Approches diététiques pour stopper l`hypertension et est un régime alimentaire médicalement formulé et étudié visant à abaisser la tension artérielle. Il a été démontré qu`il abaisse considérablement les deux valeurs mesurées pour votre tension artérielle. Le régime contient une grande quantité de légumes, de fruits, de produits laitiers faibles en gras, de produits à grains entiers et de protéines maigres. Il est également pauvre en sel, en sucres ajoutés et en graisses.
- La plupart des conseils diététiques donnés utiliseront le régime DASH comme modèle. Si vous souhaitez en savoir plus sur le régime DASH et autres conseils diététiques, prenez rendez-vous avec votre médecin.
2. Limiter la consommation de sel. Le sel peut grandement influencer le niveau de votre tension artérielle. Un objectif central du régime DASH est de réduire la consommation de sel par le biais du sel de table et de l`alimentation.
3. Ajoutez des grains entiers à votre alimentation. Le régime DASH se compose de 6 à 8 portions de céréales par jour, de préférence des céréales complètes. Essayez de privilégier les grains entiers plutôt que les grains raffinés. Vous pouvez faire des choix judicieux pour éviter les céréales raffinées et manger celles qui sont les plus saines pour vous.
4. Mange plus de légumes. Les légumes sont délicieux, variés et très bons pour votre tension artérielle et votre santé en général. DASH vous recommande de consommer 4 à 5 portions de légumes par jour. La citrouille, les tomates, le brocoli, les épinards, les artichauts et les carottes sont de bons exemples de légumes riches en fibres, en potassium et en magnésium.
5. Apportez des fruits dans votre alimentation. Votre corps a besoin des vitamines, minéraux et antioxydants contenus dans les fruits. Vous pouvez utiliser des fruits comme collation naturelle et comme substitut aux bonbons sucrés raffinés que vous voudrez peut-être. DASH vous recommande de consommer 4 à 5 portions de fruits par jour.
6. Mangez des protéines maigres. Ajouter des protéines maigres à votre alimentation peut être une bonne chose, mais vous devez vous assurer de limiter votre consommation chaque jour. DASH vous recommande de ne pas consommer plus de 6 portions de protéines maigres, telles que poitrine de poulet, soja ou produits laitiers, par jour.
sept. Mangez des noix, des graines et des légumineuses. En plus d`être riches en acides gras oméga 3, les noix, les graines et les légumes sont riches en fibres et en composés phytochimiques. DASH recommande 4 à 6 portions par la semaine à prendre au lieu de par jour.
8. Réduisez les bonbons que vous prenez par semaine. Vous ne devriez pas avoir plus de 5 portions de douceur par semaine si vous voulez suivre strictement le régime DASH. Si vous consommez des bonbons, essayez des bonbons faibles en gras ou sans gras tels que des sorbets, de la crème glacée ou des craquelins.
Méthode 4 sur 4: Prendre des médicaments
1. Reconnaître le besoin de médicaments. Souvent, les changements de mode de vie ne suffisent pas à ramener la tension artérielle à des niveaux sains. Dans de nombreux cas, des médicaments sur ordonnance sont nécessaires. Dans ce cas, le régime antihypertenseur le plus efficace est une combinaison d`un changement de mode de vie et de médicaments. Parfois, plus d`un type de médicament est nécessaire. Il existe différents types de médicaments qui peuvent être utilisés comme premier traitement médicamenteux.
2. Demandez à votre médecin un diurétique thiazidique. On pense que ces médicaments, tels que la chlorthalidone et l`hydrochlorothiazide, agissent principalement en diminuant la quantité de liquide et en relaxant vos vaisseaux sanguins. Ils sont pris une fois par jour.
3. Prendre un bloqueur des canaux calciques. Ces médicaments, parfois appelés amlodipine, nicardipine, nifédipine, vérapamil ou diltiazem, sont de puissants vasodilatateurs. Ils agissent en relaxant le muscle de la paroi de vos vaisseaux sanguins. Ils sont généralement pris 1 à 3 fois par jour.
4. Essayez les inhibiteurs de l`ECA (enzyme de conversion de l`angiotensine I). Les inhibiteurs de l`ECA et les bloqueurs des récepteurs de l`angiotensine (ARA) sont un type de médicament qui supprime une hormone appelée angiotensine II, entraînant un rétrécissement des artères. Il aide également à réduire l`humidité. Ils sont généralement pris 1 à 3 fois par jour.
5. Utiliser des bêta-bloquants et des alpha-bloquants. Ce médicament peut être utilisé si vous ne répondez pas à d`autres médicaments. Ils agissent en bloquant les signaux des nerfs et des hormones qui provoquent le rétrécissement des vaisseaux sanguins. Ils sont pris 1 à 3 fois par jour.
Des astuces
- Si vous êtes capable de maintenir une tension artérielle saine pendant un à deux ans, votre médecin peut décider de réduire votre médication et éventuellement de l`arrêter. Cela ne peut se produire que si vous gardez ces changements sous contrôle. Éviter l`hypertension artérielle est le premier objectif, et si des changements de mode de vie sont apportés, la perte de poids et l`apport en sodium sont réduits, vous pourrez souvent réduire ou arrêter les médicaments.
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