Instructions gratuites étape par étape 
Limitez votre consommation de choses grasses et sucrées. 
Herbes: basilic, laurier, coriandre, aneth, persil, sauge, romarin et thym, estragon et marjolaine. Épices: cannelle, clous de girofle, poudre de cari, gingembre, macis et muscade. Assaisonnements : ciboulette, ail, citron, oignons séchés ou tranchés, levure nutritionnelle et vinaigre. 
Sans sodium ou sans sel : chaque portion contient jusqu`à 5 mg de sodium. Très peu de sodium: Chaque portion contient 6 à 35 mg de sodium. Faible teneur en sodium : chaque portion contient 36 à 140 mg de sodium. Teneur en sodium léger : chaque portion contient 50 % du sodium de la version régulière. Certains de ces produits peuvent encore être riches en sodium. Sodium réduit ou moins : chaque portion contient 75 % du sodium de la version régulière. Certains de ces produits peuvent encore être riches en sodium. Non salé ou sans sel ajouté : aucun sel n`a été ajouté lors du traitement d`un produit contenant du sel normal. Certains de ces produits peuvent encore être riches en sodium. 
En général, les aliments transformés contiennent plus de sodium que la version fraîche. En général, les aliments à longue durée de vie contiennent plus de sodium que leurs homologues à courte durée de vie. Les restaurants savent rarement combien de sodium ou de sel il y a dans un plat. Recherchez comment préparer le plat vous-même ou recherchez la teneur en sodium des ingrédients. 
Avoir des fruits et légumes comme collations. Si vous aimez croquer dans des collations croustillantes, essayez les carottes. Si vous aimez les collations sucrées, essayez les pommes ou les prunes. Essayez des collations saines avec beaucoup de saveur. Les baies surgelées, par exemple, sont très bonnes en été, notamment à cause du yaourt. Essayez de manger la version non salée d`une collation ou de la préparer à la maison. Par exemple, les noix sont également disponibles non salées. De même, le maïs soufflé fait maison sans sel a une teneur en sodium beaucoup plus faible que le maïs soufflé du commerce. 
Débarrassez-vous des produits un par un. Si votre alimentation est riche en sel et en sodium, cela peut prendre quelques semaines pour passer à un régime pauvre en sel et en sodium, et cela peut prendre des mois pour s`habituer et être satisfait de ces changements. Contrôlez votre appétit. Si vous supprimez trop de produits trop rapidement ou si vous arrêtez d`utiliser un produit auquel votre corps est habitué, vous aurez probablement envie de ce produit. Essayez de manger une version plus saine de ce produit, mais si vous en avez besoin, vous pouvez décider de manger une portion de taille raisonnable pour céder à vos envies. 
Asseyez-vous plus au soleil. Lorsque votre peau nue est exposée au soleil, les rayons ultraviolets B aident votre corps à produire de la vitamine D. Manger du poisson comme le saumon, la truite, le maquereau, le thon ou l`anguille. Le poisson est également une bonne source d`acides gras oméga-3 qui sont bons pour votre santé cardiaque. Mangez des produits laitiers enrichis en vitamine D, comme du yogourt faible en gras et du lait. Cependant, évitez les fromages qui contiennent plus de matières grasses et de sodium. 
Pour voir si la caféine affecte votre tension artérielle, buvez un verre avec de la caféine et vérifiez votre tension artérielle dans les 30 minutes. Si votre tension artérielle augmente de 5 à 10 mmHg, la caféine provoque probablement une augmentation de la tension artérielle. Demandez à votre médecin de confirmer cela. 
Différentes personnes ont différentes limites d`alcool. Demandez à votre médecin combien boire. Buvez des boissons alcoolisées qui contiennent moins de sodium et de sel que les autres. 
Notez tout ce que vous mangez, combien et quand. Après avoir tenu ce journal alimentaire pendant environ une semaine, examinez-le et voyez si vous êtes satisfait des aliments que vous mangez. S`il y a des repas, des collations ou des produits que vous pensez devoir supprimer, faites-le. Tenez le journal alimentaire et utilisez-le comme source d`informations sur votre alimentation. 
faire la lessive. Porter de lourds paniers de vêtements et se promener et se tenir debout est un entraînement léger pour votre corps. Balayer et essuyer. Vous vous promenez et poussez un poids avec vos bras. Travailler dans le jardin. Planter des arbres, ratisser les feuilles, ramasser des branches ou désherber les mauvaises herbes tenaces. Lave la voiture. Laver sa voiture demande de la force et de l`endurance aux bras. Déménagement de meubles. Une pièce de votre maison peut avoir besoin d`un petit relooking ou vous devrez peut-être nettoyer le sol sous le canapé. Cependant, soyez prudent lorsque vous déplacez des objets lourds et ne vous blessez pas le corps. Laver à la main. Faire la vaisselle debout ne brûle pas beaucoup de calories, mais peut éviter le poids supplémentaire. Même le remplissage et le vidage du lave-vaisselle comptent comme un mouvement. 
Voyez si vous pouvez rejoindre un groupe d`exercice, de fitness ou de sport. Par exemple, vous pouvez trouver des camps d`entraînement, des cours de yoga, des marcheurs et des joggeurs qui se rencontrent régulièrement dans les parcs. Là, vous pouvez rencontrer de nouvelles personnes avec des objectifs similaires pour vous motiver à rester actif. Trouver un partenaire de fitness. La plupart des gens trouvent qu`ils respectent mieux leur programme d`exercice s`ils ont un partenaire ou un ami qui essaie également de faire de l`exercice. Vous pouvez essayer de trouver quelqu`un qui veut courir en même temps et à la même vitesse. 
Une simple différence comme prendre les escaliers au lieu de l`ascenseur tous les jours au travail peut aider à contrôler votre poids. 
Par exemple, vous pouvez utiliser le terrain de jeu comme salle de sport au lieu d`aller dans un centre de fitness. Vous pouvez vous déplacer en remontant des toboggans, en vous accrochant à la barre horizontale ou en grimpant dans une jungle gym. Cependant, assurez-vous de ne pas déranger les enfants dans l`aire de jeux. Utilisez le terrain de jeu tôt le matin, pendant la journée d`école ou tard le soir lorsque les enfants sont le moins susceptibles d`être là. 
Pensez à 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Vous pouvez le faire avant d`aller dormir, pendant le dîner ou au milieu de la journée. Vous pouvez le faire à voix haute et avec d`autres ou juste dans votre tête pour vous-même. dire merci aux gens. Si quelqu`un a fait quelque chose de bien pour vous, dire que vous l`appréciez peut non seulement faire que quelqu`un d`autre se sente bien, mais aussi vous faire vous sentir bien. Dites à vos proches pourquoi vous les aimez. Montrer aux gens que vous vous souciez d`eux et que vous leur en êtes reconnaissant peut vous rendre moins stressé. De plus, vos proches sont plus susceptibles de répondre positivement et votre relation sera moins stressante. 
Faites une liste des moments où vous êtes stressé ou de ce qui vous stresse. Identifier des facteurs répétitifs ou importants : « ma belle-mère » ou « s`il est 22h et que je dois encore faire la vaisselle ». Décidez comment vous voulez gérer ces situations pour éviter d`être stressé. Souvent, les gens trouvent utile de penser à une raison ou à un moyen de s`excuser auprès d`eux-mêmes ou à des moyens de communiquer avec les autres au sujet de leur stress dans une situation. Essayez de reconnaître quand des événements stressants se produiront, comme rechercher des signes avant-coureurs. Vous voulez devenir si bon que vous pouvez prévoir votre stress et prendre des mesures pour éviter d`être stressé. Par exemple, si vous êtes stressé lorsque vous devez faire la vaisselle tard le soir, vous pouvez éviter votre stimulus de stress en faisant la vaisselle dès que vous rentrez chez vous. Vous pouvez également demander à un colocataire de faire la vaisselle plus tôt. 
Faites quelque chose de calmant que vous aimez. Cela peut être lire, regarder la télévision, faire du yoga, faire du shopping, marcher ou faire des mots croisés. Ne fais rien. Certaines personnes trouvent la méditation et la respiration ciblée très relaxantes. Certains disent aussi que la méditation aide à contrôler leurs émotions et leurs pensées. 
Être seul ou coincé dans un environnement peut affiner votre point de vue sur de nombreuses choses. S`ouvrir à de nouvelles activités et passer du temps à l`extérieur là où vous êtes habituellement peut vous donner une nouvelle perspective sur la vie et réduire votre stress. 
Le tabagisme peut entraîner des complications de santé qui causent également du stress et limitent votre mode de vie. Les cigarettes sont chères et lourdement taxées. Ils peuvent causer un stress financier pour ceux qui ont des budgets serrés. Dans certaines cultures et villes, il y a une stigmatisation contre la cigarette. Expérimenter la résistance de vos amis ou collègues parce que vous fumez peut également causer du stress. 
Même si votre famille et vos amis ne veulent pas manger ou faire de l`exercice autant que vous, ils peuvent toujours soutenir vos décisions et vous encourager à aller au gymnase ou à manger certains repas. Commencez par les changements les plus faciles pour tout le monde. Par exemple, ajouter des fruits frais à l`alimentation de tout le monde est plus facile que de laisser de côté un certain produit. Ou commencez par de courtes promenades dans le quartier avant d`inviter vos amis ou votre famille à des marathons ou à la salle de sport. Demandez aux gens de l`aide en qui vous avez confiance et avec qui vous vous sentez à l`aise. Vous pouvez avoir moins de stress en changeant votre mode de vie si les personnes qui vous soutiennent sont positives, encourageantes et sans jugement. Vous pouvez également vous infliger des conséquences négatives si vous n`atteignez pas vos objectifs. Par exemple, si vous fumez régulièrement, vous pouvez vous forcer à mettre de l`argent dans un bocal pour chaque cigarette que vous fumez et à donner cet argent à un organisme qui aide les fumeurs à arrêter de fumer. Ou vous pouvez vous dire : « Je travaille sur une alimentation plus saine. Si je triche et prends des collations malsaines le soir, je dois faire plus d`exercice le lendemain.` 
Rappelez-vous vos objectifs et motivations. Demandez à vos amis et à votre famille de respecter vos règles et vos objectifs même si vous n`êtes pas motivé. Au début, vous écrivez une liste des raisons pour lesquelles vous faites cela ou des objectifs que vous espérez atteindre. Relisez cette liste si vous commencez à perdre votre motivation. Par exemple, la contraception, les analgésiques, certains antidépresseurs et les médicaments contre le rhume en vente libre peuvent augmenter votre tension artérielle. 
Vous devrez peut-être ajuster votre plan de traitement après un certain temps. Il existe différents traitements pour l’hypertension artérielle, selon vos besoins. Votre médecin vous expliquera chaque option de traitement et vous aidera à déterminer celle qui vous convient le mieux.
Abaissez votre tension artérielle naturellement
Teneur
L`hypertension artérielle fait travailler votre cœur plus fort pour pomper le sang, ce qui peut être une condition dangereuse. Si elle n`est pas traitée, elle augmente votre risque de maladie cardiaque, d`accident vasculaire cérébral, d`insuffisance cardiaque congestive, de maladie rénale et d`autres conditions médicales. Heureusement, vous pourrez peut-être abaisser votre tension artérielle en diminuant votre apport en sodium, en mangeant des aliments sains, en faisant de l`exercice régulièrement et en améliorant vos techniques de gestion du stress. Assurez-vous de consulter un médecin régulièrement pour surveiller votre état, surtout si vous pensez que l`hypertension artérielle est due à des médicaments ou si votre tension artérielle reste élevée.
Pas
Méthode 1 sur 6 : Réduire l`apport en sodium
1. Visez moins de 1.500 mg de sodium par jour à consommer. Certains jours, vous aurez peut-être du mal à respecter cet objectif, mais vous ne devez en aucun cas dépasser 2.obtenir 300 mg de sodium par jour. Cela équivaut à 1 cuillère à café (6 g) de sel de table.
- Le sel de table contient 40 % de sodium en poids, ce qui équivaut à environ 4 g de sel.
- Essayez d`éviter les aliments contenant plus de 200 mg de sodium par portion.
- En général, les aliments transformés avec une longue durée de conservation ont une teneur en sodium plus élevée que les aliments frais ou à base de plantes.
- Utilisez un outil de suivi nutritionnel, comme MyFitnessPal, pour suivre votre apport en sodium.
2. Essayez le régime DASH pour contrôler votre apport en sodium. Le régime Dietary Approaches to Stop Hypertension a été conçu pour prévenir ou traiter l`hypertension (pression artérielle élevée). Avec ce régime, essayez de manger 4 à 5 portions de fruits frais, 4 à 5 portions de légumes frais, 2 à 3 portions de produits laitiers faibles en gras, 6 portions ou moins de viande maigre, de poisson ou de volaille et 6 à 8 portions. de grains entiers par jour.
3. Utilisez des épices pour assaisonner les aliments au lieu du sel. Faire preuve de créativité avec les épices et les arômes que vous ajoutez à un plat peut vous aider à limiter votre consommation de sel et d`autres assaisonnements riches en sodium. Voici quelques exemples d`alternatives à faible teneur en sodium :
4. Choisissez des aliments avec « faible teneur en sodium » sur l`étiquette. Cependant, toutes les étiquettes « faible teneur en sodium » ne signifient pas l`absence de sodium ou une faible teneur en sodium. Un produit à « teneur réduite en sodium » n`aura pas nécessairement une faible teneur en sodium, mais juste moins de sodium qu`auparavant. Voici une liste des allégations courantes concernant le sodium et leur signification :
5. Remplacez les aliments riches en sodium par des options à faible teneur en sodium. Vous pouvez souvent trouver des options à faible teneur en sodium pour certains aliments qui ne changeront pas le goût, la texture ou la durée de conservation des aliments. Par exemple, les pois en conserve ou les pois surgelés peuvent être utilisés de manière interchangeable dans la plupart des recettes. Cependant, les pois en conserve contiennent 3 fois plus de sodium que les pois surgelés.
6. Trouvez d`autres options de collations pour vos collations salées préférées. Les collations sont les ennemis de la plupart des régimes pauvres en sodium, en particulier les collations salées. Si vous aimez grignoter, essayez de manger différentes saveurs avec moins de sel ou préparez vos propres versions plus saines de vos collations préférées.
sept. Limitez progressivement votre apport en sodium si vous avez des difficultés. Le changement est lent, plus lent à remarquer et encore plus lent à devenir votre style de vie standard. Il est important de créer pour vous-même des attentes réalistes et auxquelles vous pouvez répondre. Allez à une vitesse en laquelle vous avez confiance.
Méthode 2 sur 6 : Bien manger
1. Manger 2.300-3.400 mg de potassium par jour pour équilibrer votre taux de sodium. Le potassium contrebalance les effets du sodium. Mangez des produits qui contiennent beaucoup de potassium, comme les fruits et légumes, ou prenez des suppléments de vitamines et de minéraux. Voici quelques exemples de produits riches en potassium :
- Raisins secs : 618 mg
- Jus d`orange : 496 mg
- Bananes : 422 mg
- Épinards : 334 mg
2. Prenez plus de vitamine D pour abaisser votre tension artérielle. La vitamine D peut abaisser votre tension artérielle, surtout en hiver lorsque vous n`êtes pas autant exposé au soleil. Obtenez plus de vitamine D en :
3. Augmentez votre consommation de céleri car il peut favoriser la circulation sanguine. Manger quatre branches de céleri par jour peut aider à réduire votre tension artérielle. Les composés phytochimiques du céleri appelés phtalates peuvent abaisser la tension artérielle en relaxant les tissus des parois de vos artères, ce qui augmente le flux sanguin. Alors coupez un bol de céleri et mangez-le tous les jours comme collation saine.
4. Buvez moins de caféine, ce qui peut aggraver l`hypertension. La caféine peut augmenter la tension artérielle chez les personnes qui en consomment rarement et en particulier chez les personnes déjà diagnostiquées hypertendues. La caféine crée un grand saut dans la rigidité des artères, faisant pomper le cœur plus rapidement, augmentant la pression artérielle.
5. Buvez moins d`alcool car cela augmente votre tension artérielle. La consommation d`alcool peut augmenter temporairement votre tension artérielle. Une forte consommation d`alcool à long terme peut avoir un impact durable sur votre tension artérielle, alors limitez votre consommation d`alcool.
6. Tenez un journal alimentaire pour savoir ce que vous mangez. Cela vous rend plus conscient de la nourriture que vous consommez. Utilisez une application ou un stylo et du papier pour savoir combien vous mangez et quels produits vous mangez. Vous serez surpris de voir combien, ou peu, vous mangez d`un certain produit.
Méthode 3 sur 6: Exercice pour une bonne santé
1. Développez une routine d`exercice avec l`aide de votre médecin. Pensez à un programme d`exercices qui correspond à votre style de vie, votre agenda et vos préoccupations concernant votre tension artérielle. Il est important que vous ayez un plan de formation réaliste parce que votre tension artérielle est susceptible d`augmenter à nouveau lorsque vous arrêtez de faire de l`exercice.
- Votre médecin pourra vous donner des objectifs de poids et de taille que vous pourrez atteindre. Un corps qui porte un poids supplémentaire exerce une pression supplémentaire sur votre cœur et vos vaisseaux sanguins, donc perdre du poids vous aide souvent à gérer votre tension artérielle.
- N`abandonne pas. Si cela vous aide, considérez votre mouvement comme une ordonnance : le médecin vous a ordonné de marcher pendant X minutes, tout comme le médecin peut vous dire de prendre une pilule.
- Soyez honnête au sujet de votre agenda, de votre style de vie et de vos motivations. Avez-vous vraiment le temps de marcher pendant 40 minutes? Pouvez-vous vous permettre un abonnement à une salle de sport ?? Sinon, il existe de nombreuses autres façons de devenir actif qui sont gratuites et prennent peu de temps et d`espace. Demandez si votre médecin sait avec quoi d`autres patients ont réussi.
2. Faites vos tâches quotidiennes tous les jours pour augmenter votre niveau d`activité. Vous ne le réalisez peut-être pas, mais faire vos tâches quotidiennes et faire le tour de la maison sont des moyens importants pour rester actif. La plupart des tâches ménagères peuvent être physiquement intensives, telles que :
3. Faites des activités amusantes avec les autres. L`exercice peut être amusant et gratifiant lorsqu`il est combiné à des activités amusantes que vous pouvez faire avec vos amis, votre famille ou en groupe.
4. Utilisez vos jambes pour aller partout. Si possible, essayez de marcher, de courir ou de faire du vélo jusqu`à certains endroits au lieu de prendre la voiture, l`escalier roulant ou l`ascenseur.
5. Faites preuve de créativité en faisant votre exercice quotidien. Il existe d`innombrables façons de faire de l`exercice en plus de la marche et de la course. Suivez un cours de danse ou d`aérobic, rejoignez une équipe sportive ou commencez à faire du yoga et du Pilates à la maison. Si vous n`avez pas encore trouvé le bon régime ou le bon horaire, vérifiez en ligne ou dans votre région pour les activités ou demandez à vos amis et votre famille des suggestions. Vous finirez par trouver le bon type de mouvement, mais cela peut prendre un certain temps pour déterminer ce que vous préférez.
Méthode 4 sur 6 : Gérer le stress
1. Demandez de l`aide pour vous aider à gérer le stress. Changer votre mode de vie est difficile et prend beaucoup de temps, alors essayer d`abaisser votre tension artérielle peut causer du stress. Cependant, le stress peut également augmenter votre tension artérielle, il est donc important de demander de l`aide et de l`aide si vous en avez besoin. Le soutien de votre famille, de vos amis, de votre travail et de votre ménage peut vous aider à gérer le stress et la tension artérielle.
- Demandez de l`aide à vos amis et à votre famille. Vous avez besoin de l`aide des autres autour de vous pour réussir. Une alimentation saine et l`exercice peuvent devenir des activités sociales amusantes et le soutien de quelqu`un qui vous motive ou le fait avec vous peut réduire le stress. Cela peut également renforcer votre relation avec la personne avec qui vous partagez ce changement de mode de vie.
- Rejoignez un groupe de soutien. De nombreux groupes de soutien relient les patients souffrant de tension artérielle. Demandez à votre médecin ou à votre infirmière s`il y a un groupe à proximité.
- Chercher l`aide d`un professionnel. Les changements dans votre santé, votre vie sociale ou votre mode de vie peuvent parfois être très difficiles. Contactez un psychologue ou un thérapeute de votre région si nécessaire. Obtenez de l`aide professionnelle.
2. Pratiquer la gratitude pour se sentir mieux. Les expressions de gratitude peuvent réduire votre niveau de stress. Beaucoup de gens croient qu`il existe un lien entre se concentrer sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant et avoir moins de stress dans la vie.
3. Sachez ce qui déclenche votre stress. Pour beaucoup de gens, certaines choses se produisent et causent du stress. Certaines personnes trouvent utile de reconnaître à l`avance les événements, les choses ou les personnes qui leur causent du stress (appelé « stimulus de stress ») et de se sortir de la situation.
4. Prenez le temps de vous détendre. Il est facile d`essayer de faire trop de choses et de se surmener. Si vous ne prenez pas explicitement le temps de vous détendre, vous augmentez peut-être votre niveau de stress. Détendez-vous pendant la journée pour gérer votre stress et votre tension artérielle.
5. Soyez avec les gens que vous aimez. Votre vie sociale est extrêmement importante pour votre bonheur et votre santé. Passez du temps avec des gens que vous aimez pour passer un bon moment et déstresser. Quelle que soit l`activité, passer du temps avec des amis peut vous aider à vous détendre.
6.Éviter de fumer des cigarettes car il augmente rapidement votre tension artérielle. Fumer une cigarette augmente votre tension artérielle pendant quelques minutes et fumer est également très mauvais pour votre santé générale. Si vous fumez des cigarettes, votre corps sera généralement moins équipé pour maintenir votre santé, mais il connaîtra également des pics de tension artérielle. Beaucoup de gens fument des cigarettes pour faire face au stress, il est donc important de trouver un autre anti-stress.
Méthode 5 sur 6 : Suivre le changement de mode de vie
1. Fixez-vous des objectifs réalisables. Se fixer des objectifs difficiles et ne pas les atteindre peut vous décourager. Parler à votre médecin ou à votre fournisseur de soins de santé peut vous aider à élaborer un plan réalisable et à vous y tenir. Si vos besoins changent avec le temps, ajustez votre plan en conséquence.
- Une erreur courante commise par les personnes qui souhaitent changer leur mode de vie ou leurs habitudes est qu`elles attendent trop, trop rapidement, puis se découragent lorsque leurs attentes ne sont pas satisfaites. Réfléchissez de manière réaliste aux changements que vous pouvez apporter et dans quel délai. Utilisez des nombres pour calculer les calories, l`apport en sodium, les heures d`exercice ou de repos, et ainsi de suite si vous le pouvez.
2. Trouvez quelqu`un qui souhaite également apporter des modifications en même temps que vous. Manger est par définition une chose sociale et l`exercice léger peut être une très bonne activité sociale. Demandez à votre famille ou à vos amis de modifier votre mode de vie avec vous pour rendre la transition plus réalisable pour vous.
3. Prendre la responsabilité. Pour rendre les changements de style de vie durables, vous devez prendre vos responsabilités. Une façon de le faire est de dire à un ami les objectifs vers lesquels vous travaillez et de lui dire de s`assurer que vous atteignez vos objectifs. Pour certains, c`est déjà un bon bâton derrière la porte que de dire à quelqu`un ce que vous prévoyez. En disant à quelqu`un quels sont vos objectifs, vous devez à cette personne une explication. Vous ne voulez pas le décevoir en n`atteignant pas vos objectifs et vous voulez le rendre fier en travaillant dur pour atteindre ces objectifs.
4. Ayez confiance en votre travail acharné. Le changement de comportement permanent est difficile à réaliser et ne se produit pas en un jour, une semaine ou même quelques mois. Il y aura des jours où vous ne voudrez pas manger sainement ou vous ne voudrez pas faire d`exercice. Plus important encore, n`oubliez pas que chaque petit geste compte. Un travail acharné et une relation honnête avec votre corps seront payants à l`avenir, même si cela ne semble pas être le cas maintenant.
Méthode 6 sur 6: Quand demander des soins médicaux
1. Consultez votre médecin pour faire vérifier votre tension artérielle comme indiqué. Si vous avez reçu un diagnostic d`hypertension artérielle, vous devez conserver vos lectures de tension artérielle. Consultez régulièrement votre médecin pour vous assurer que vous faites de bons progrès. Demandez à votre médecin à quelle fréquence vous devriez être contrôlé.
- Vous pouvez vérifier votre tension artérielle à la maison entre les visites chez le médecin.
- Votre médecin peut vérifier si vos changements de mode de vie et de régime fonctionnent.
2. Consultez votre médecin si un médicament peut être à l`origine de votre hypertension. Certains médicaments peuvent provoquer une hypertension artérielle. Si votre médicament cause de l`hypertension, votre médecin pourra peut-être changer votre médicament ou vous aider à faire face à cet effet secondaire. Parlez à votre médecin pour savoir si vos médicaments posent problème et ce que vous pouvez faire pour améliorer votre santé.
3. Travaillez avec votre médecin pour créer un plan de traitement pour vous. Discutez avec votre médecin de la cause de votre hypertension et de ce que vous devez changer. Il recommande probablement de changer votre alimentation et votre mode de vie. Ensuite, il vous aide à gérer votre état pour vous assurer de récupérer.
4. Renseignez-vous sur les médicaments si votre tension artérielle reste élevée. Vous pourrez peut-être contrôler votre tension artérielle en suivant votre régime alimentaire et vos changements de mode de vie. cependant, ce n`est pas toujours possible. Vous pourriez avoir besoin de médicaments pour abaisser votre tension artérielle. Demandez à votre médecin quelles options de traitement sont disponibles.
Des astuces
- Parlez à un médecin de vos problèmes de santé.
- Trouve ce qui marche le mieux pour toi. C`est votre corps, votre santé et votre vie. La clé du changement de comportement à long terme est de trouver une routine qui fonctionne pour vous.
- Ne vous laissez pas décourager par les échecs ou les erreurs. Tout le monde a des revers de temps en temps et le plus important est que vous restiez déterminé et continuiez d`essayer.
Mises en garde
- Restez hydraté et buvez beaucoup d`eau.
- Votre tension artérielle peut ne pas baisser suffisamment par des méthodes purement naturelles. Consulter un médecin pour lui demander si un médicament est nécessaire.
- Si vous vous sentez flou, étourdi ou étourdi, contactez les urgences ou votre médecin.
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