Instructions gratuites étape par étape 
Toute perte de poids doit être proportionnée. Essayez de perdre une livre par semaine en améliorant votre alimentation et en faisant plus d`exercice. Réduire la consommation de sucre. De ce fait, vous consommerez principalement moins de calories, de sorte que vous maigrirez de façon responsable. Mangez plus de graisses saines. Les graisses saines se trouvent dans les noix, l`avocat, l`huile d`arachide non chauffée, le poisson, les œufs, les olives et l`huile d`olive. Les graisses saines garantissent même que vous obtenez un corps en meilleure santé. Assurez-vous que ces graisses saines représentent environ la moitié de votre apport calorique. Ajoutez plus de zinc à votre alimentation. La recherche montre que le zinc naturel peut augmenter vos niveaux de testostérone. Le zinc peut être trouvé dans les produits laitiers tels que le lait cru, le kéfir et le yaourt. Le zinc se trouve également dans les haricots, la viande et le poisson nourris à l`herbe. Manger après une séance d`entraînement. Les protéines de lactosérum, le yogourt riche en protéines et certains légumes peuvent aider à développer les muscles. La construction musculaire vous aide à brûler les graisses et à produire plus de testostérone. 
Les femmes et les personnes ayant des problèmes de poids peuvent choisir de s`entraîner davantage sur l`endurance. Par exemple, choisissez des poids plus légers et complétez trois séries de 10 ou 15 répétitions. Ensembles complets alternatifs avec des demi-ensembles. Cela signifie que vous ne faites que la moitié du mouvement à la fois. Cela vous permet d`entraîner à la fois les fibres musculaires rapides et lentes. Ne soulevez pas les poids trop vite. Inspirez et expirez lentement et ne laissez jamais tomber les poids. Ramenez les poids à leur position d`origine de manière contrôlée. 
L`entraînement par intervalles consiste à s`échauffer, puis à sprinter/faire de l`exercice à pleine vitesse pendant 90 secondes, puis à s`entraîner à un rythme de « repos » pendant environ 2 à 4 minutes. Répétez ces séries pendant une demi-heure et souvenez-vous de votre échauffement et de votre récupération. Les machines de la salle de sport peuvent être programmées pour suivre l`entraînement par intervalles. Vous pouvez envisager de faire votre entraînement cardio de cette façon si vous n`avez pas envie de courir ou de nager, ou si vous n`avez pas envie de chronométrer vos propres intervalles. 
Ne vous entraînez pas trop dur. Si vous êtes déjà en forme, trop d`entraînement cardio peut en fait réduire votre taux de testostérone. Votre objectif est de maintenir votre métabolisme élevé, mais de donner à votre corps suffisamment de temps pour se reposer et récupérer. Buvez beaucoup d`eau avant, pendant et après votre entraînement. Les personnes quelque peu déshydratées après un entraînement produisent moins de testostérone. 
Acheter un podomètre. Assurez-vous d`en avoir au moins 10. par jour.000 pas effectués. 
Essayez de trouver le bon équilibre entre travail et plaisir. Assurez-vous au moins de faire quelque chose que vous aimez tous les jours. Essayez également d`éviter les journées de travail trop longues. Envisagez de faire de la méditation et/ou du yoga. Ces activités peuvent réduire le stress et aussi vous aider à mieux dormir. 
Essayez d`avoir des relations sexuelles le matin. Votre taux de testostérone est au plus haut le matin. En conséquence, vous épuiserez votre testostérone moins rapidement que lorsque vous faites l`amour le soir.
Augmenter votre testostérone : peut-il naturellement?
Teneur
Les hommes et les femmes peuvent avoir de faibles niveaux de testostérone. La testostérone est une hormone qui maintient les organes sexuels et le métabolisme en ordre, et empêche également la perte osseuse. Bien que vous puissiez considérer la carence en testostérone comme une condition médicale, la recherche montre que votre mode de vie a le plus grand impact sur vos niveaux de testostérone. L`exercice, le sommeil, le stress et l`obésité ont tous un effet sur les niveaux d`hormones. Lisez la suite pour savoir comment augmenter votre taux de testostérone naturellement.
Pas
Partie 1 sur 3: Surveillez votre poids
1. Consultez votre médecin pour un examen physique annuel. Demandez à votre médecin une analyse détaillée de votre poids. Si vous êtes en surpoids ou obèse, cela peut être responsable de la diminution de la testostérone.
- Les personnes obèses sécrètent plus d`aromatose. L`aromatose est une enzyme qui convertit la testostérone en œstrogène. Plus vous produisez d`aromatose, plus votre métabolisme fonctionnera lentement. Cela aggrave le problème. Essayez d`élaborer un plan avec votre médecin ou votre diététicien pour perdre du poids de manière contrôlée.
2. Éviter les régimes draconiens. Réduire drastiquement votre apport calorique peut perturber votre corps, l`empêchant de produire plus de testostérone. Essayez de réduire votre apport calorique d`environ 15 % la première semaine.
3. Mettre en place un régime anti-testostérone.
Partie 2 sur 3: Faites de l`exercice régulièrement
1. Commencer la musculation. Si vous n`avez jamais soulevé de poids ou utilisé des bandes de résistance ou d`autres équipements, demandez de l`aide à un entraîneur personnel ou à un physiothérapeute. Ceux-ci peuvent vous expliquer comment faire des exercices de force de la bonne façon.
- Si vous êtes assez faible, commencez avec des bandes de résistance. Il s`agit d`une forme légère d`entraînement en force avec un élastique qui vous permet d`entraîner les tissus musculaires faibles avant de commencer à soulever des poids. Faites-le 2 à 3 fois par semaine pendant le premier mois. Si vous rencontrez des problèmes au niveau des articulations et/ou du dos, vous pouvez continuer à pratiquer cette forme d`entraînement. Il y a aussi une différence dans la résistance de l`élastique. De cette façon, vous pouvez progressivement construire votre formation.
- Soulever des poids trois fois par semaine pendant 11 semaines peut augmenter votre taux de testostérone de 20 pour cent.
2. Entraînez-vous 2 à 3 fois par semaine avec des poids libres ou des machines. Pour les hommes, choisissez des poids qui fatigueront vos muscles après seulement 5 répétitions. Faire trois séries. Après l`entraînement en force, vos muscles devraient se sentir un peu fatigués. Laissez vos muscles se reposer de 24 à 48 heures.
3. Faire un entraînement cardio par intervalles. Commencez par passer au moins 30 minutes à faire du cardio 5 fois par semaine.
4. Assurez-vous de transpirer beaucoup pendant votre entraînement. Bien que l`exercice en général soit bon, vous devrez exiger plus de votre cœur pour perdre du poids et augmenter les niveaux de testostérone. Ceci s`applique à la fois à la musculation et à l`entraînement cardio.
Partie3 sur 3: Ajuster votre style de vie
1. Dormez suffisamment. Les médecins recommandent une nuit de sommeil d`au moins 7 à 8 heures. Un manque de sommeil peut réduire votre taux de testostérone de 10 pour cent.
2. bouger plus. Bouger plus et s`asseoir encore moins souvent peut équilibrer vos niveaux d`hormones, réduire le stress et entraîner une perte de poids.
3. réduire le stress. Le stress déclenche la production de l`hormone cortisol. Le cortisol interrompt la production d`autres hormones, dont la testostérone.
4. Prenez un peu de soleil. Passer du temps (15-30 minutes) au soleil direct vous donnera de la vitamine D. Si vous maintenez une quantité élevée de vitamine D dans votre corps, votre production de testostérone peut augmenter jusqu`à 20 %.
5. Vérifiez votre désir sexuel.
Des astuces
- Consultez votre médecin si vous souhaitez augmenter votre production de testostérone pendant que vous prenez des analgésiques, des stéroïdes anabolisants ou de la prednisone. Ceux-ci peuvent entraîner une diminution de votre taux de testostérone. Cependant, n`arrêtez pas de prendre ces médicaments à moins que votre médecin ne vous l`ait prescrit.
Nécessités
- Docteur
- Entraîneur personnel/kinésithérapeute
- Nourriture avec beaucoup de graisses saines
- Aliments riches en zinc
- Aliments riches en protéines
- bandes de résistance
- Poids libres/machines
- L`eau
- Entraînement par intervalles
- sommeil
- pédomètre
- Passe-temps
- Méditation/Yoga
- Vitamine D
Articles sur le sujet "Augmenter votre testostérone : peut-il naturellement?"
Оцените, пожалуйста статью
Similaire
Populaire
