Instructions gratuites étape par étape 
secouer! Essayez de secouer chaque partie du corps, en commençant par vos bras, le haut du corps puis vos jambes, jusqu`à ce que vous ayez secoué toutes les parties. faire une danse. Danser sur la musique que vous aimez est un excellent moyen de relâcher la tension et les vibrations de votre corps. Vous pouvez également rechercher des vidéos d`aérobic sur YouTube et les utiliser comme exemple. Sauter de haut en bas. Déplacez-vous au hasard ou de manière folle et incontrôlée. sois juste fou. 
Faire semblant. Agissez simplement comme si vous aviez une confiance totale en vous et en ce que vous faites, alors prétendez que vous êtes un expert absolu dans ce domaine (que ce soit pour socialiser ou faire une présentation). Essayez d`adopter la même attitude qu`une personne qui semble très calme et confiante. 
Contactez un thérapeute, un travailleur social ou un psychologue pour une thérapie. Ils peuvent vous aider à apprendre et à développer des techniques et des moyens de gérer votre nervosité. Vous pouvez également contacter votre médecin ou un psychiatre pour discuter des options concernant les médicaments. 
Commencez par tendre vos orteils pendant cinq secondes, puis relâchez-les pendant dix à vingt secondes. Progressez lentement vers votre tête et essayez de contracter tous les groupes musculaires, puis détendez-les. 
Le but de la méditation est de se vider la tête. Si vous sentez que vous êtes distrait, simplement et sans préjugés, ramenez votre attention sur la méditation. Vous pouvez également méditer sur un sujet spécifique. Par exemple, si vous faites face à des sentiments d`anxiété lorsque vous devez parler devant un groupe de personnes, pendant que vous méditez, vous pourriez ne penser à ce sujet que lorsque vous êtes assis tranquillement quelque part. 
Lorsque vous vous tenez droit, gardez vos épaules en arrière. Tenez-vous contre un mur pour redresser votre dos. Lorsque vous êtes assis, assurez-vous de placer votre dos bien droit contre la balustrade plutôt que de vous pencher en avant. 
Essayez de pratiquer la pleine conscience de manière amusante, par exemple en mangeant un bonbon. Concentrez-vous d`abord sur la sensation et l`apparence du bonbon, puis sur son goût et sa sensation dans la bouche. Concentrez-vous complètement sur le bonbon et les expériences que vous vivez en le mangeant. Mangez un peu ou un morceau de bonbon à la fois et profitez-en au maximum. Trouvez un objet dans l`espace et concentrez votre attention dessus. Regardez l`objet, touchez-le, ramassez-le et observez attentivement les différents détails. Ensuite, vous pourriez mettre tout ce que vous avez observé sur papier et partager l`information avec quelqu`un par la suite. 
Ceci est associé à des activités telles que nommer différents objets dans un espace et les différentes utilisations des objets. Par exemple, vous pouvez essayer de lister tous les États qui relèvent des États-Unis. Une tâche plus facile est de lister toutes les couleurs. 
Au lieu de boire des boissons qui peuvent aggraver les nerfs et les sentiments de stress, essayez le thé à la camomille. Si vous consommez de la caféine quotidiennement, vous ne devez pas arrêter immédiatement. Vous pourriez réduire lentement votre consommation de caféine. 
Chaque fois que vous vous retrouvez à faire face à une pensée négative comme : « Ugh, je suis super nerveux. Ce n`est certainement pas une sensation agréable." vous pourriez aussi penser quelque chose du genre " je suis nerveux et ce n`est pas une honte. C`est un sentiment naturel et je peux gérer ça." 
Si vous vous sentez tenté par la fin du monde, vous pouvez vous poser les questions suivantes : « Est-ce que cela signifierait vraiment la fin du monde si ce mauvais événement se produisait réellement ?? Est-il possible que tout s`arrange??" Repensez à une époque où vous étiez plein de confiance. Concentrez-vous sur des pensées et des souvenirs positifs. Vous pouvez penser aux souvenirs que vous avez d`amis, d`événements amusants, etc.
Réduire la nervosité
Teneur
Vous sentez-vous régulièrement nerveux et avez-vous l`impression de ne pas pouvoir contrôler ces sentiments ?? Êtes-vous gêné dans quelque chose que vous voulez désespérément faire à cause de nerfs persistants? Vous pouvez gérer efficacement la nervosité en utilisant des stratégies d`adaptation (le terme « adaptation » est dérivé de "faire face à" et signifie "manipuler"), pratiquez des techniques de relaxation, concentrez-vous sur votre santé et changez votre façon de penser.
Pas
Méthode 1 sur 4: Gérer la nervosité
1. Distraire. Vous distraire signifie simplement déplacer votre attention et ne pas faire attention à vos nerfs. La distraction peut être un outil très utile pour réduire les émotions négatives à court terme.
- Voici quelques façons de vous distraire de vos nerfs : jouer à un jeu, regarder la télévision ou un film, cuisiner et nettoyer.
- Essayez des activités qui vous aideront à vous détendre. Pensez, par exemple, à lire, prendre une douche ou un bain, allumer des bougies ou utiliser l`aromathérapie.
- Écouter de la musique. Si vous avez une chanson préférée, écoutez cette chanson pour vous distraire afin de ne pas penser aux choses qui vous rendent nerveux.
- Utiliser les animaux comme thérapie. Les animaux de compagnie peuvent être un compagnon très apprécié en période de stress. Ils offrent confort et soutien, alors n`hésitez pas à les serrer dans vos bras. Vous pouvez même pratiquer ce qui vous rend nerveux devant votre animal de compagnie avant que le moment n`arrive.
- Mettez vos sentiments sur papier. Mettre ses sentiments sur papier peut avoir un effet thérapeutique. Au lieu de mettre tous tes sentiments en bouteille, mets-les sur papier. Cela pourrait apporter un certain soulagement.
2. bouger. Il y a une raison pour laquelle les acteurs et les actrices utilisent des techniques d`échauffement pour leur corps avant de monter sur scène. Bouger votre corps vous fait relâcher certaines tensions dans vos muscles et ainsi vous pouvez réduire votre sensation de nervosité ou vos tremblements. Lorsque vous faites face à la nervosité, votre corps réagit souvent et vous pouvez ressentir des tensions, des maux d`estomac (peut-être la sensation de papillons dans votre estomac) ou même des maux de tête. Si vous bougez, vous pourrez relâcher une partie des tensions thérapeutiquement.
3. Affrontez-vous avec votre peur. La meilleure façon de réduire la sensation de nervosité est de simplement le faire, puis de le refaire. Pratiquez l`activité qui vous donne les nerfs nécessaires encore et encore. Cela peut renforcer votre confiance et soulager vos nerfs.
4. Pensez à vous faire aider par un professionnel. Si votre nervosité ou votre anxiété interfère avec votre vie quotidienne, car vous pouvez avoir du mal à respecter vos rendez-vous ou à participer à des interactions sociales, c`est une bonne idée de demander l`aide d`un professionnel.
Méthode 2 sur 4: Appliquer certaines techniques
1. Essayez des exercices de respiration profonde. La respiration profonde est relativement facile et peut aider à réduire la nervosité. La respiration profonde peut vous aider à réduire la sensation de papillons dans votre estomac, les tremblements et la tension que vous ressentez dans votre corps.
- Commencez par chercher un endroit calme et sûr. Inspirez profondément par le nez puis expirez lentement et profondément par la bouche. Vous percevrez une certaine sensation dans votre diaphragme lorsque vous inspirez et expirez. Inspirez et expirez ainsi pendant quelques minutes, en vous concentrant pleinement sur votre respiration et sur ce que vous ressentez.
2. Essayez la relaxation musculaire progressive. La relaxation musculaire progressive est une technique de relaxation qui peut être très utile pour se calmer et réduire les tensions excessives.
3. Essayez de méditer. Il s`agit d`une ancienne façon d`éliminer le stress, la douleur et les sentiments d`anxiété de votre corps. La méditation se fait mieux dans un endroit calme et sûr. Vous pouvez méditer assis ou allongé. La méditation se fait généralement les yeux fermés, mais vous pouvez également garder les yeux ouverts et vous concentrer sur un endroit spécifique. Videz votre esprit des pensées qui vous traversent la tête et essayez de vous isoler des autres.
4. Changez votre communication non verbale. Lorsque nous nous sentons intimidés, effrayés ou confrontés à des sentiments de peur, nous baissons souvent la tête pour nous cacher ou nous faire petit. Lorsque vous baissez la tête, vous apparaîtrez aux autres comme une personne qui manque de confiance en soi. Étant donné que le comportement est étroitement lié aux sentiments, nous pouvons nous sentir mieux lorsque nous modifions nos attitudes et notre communication non verbale. Se tenir debout et s`asseoir sont d`excellents moyens de rayonner de confiance et d`indices non verbaux positifs.
5. pratiquer la pleine conscience. La pleine conscience (parfois appelée pleine conscience) se concentre sur ce que vous faites actuellement, ressentez, voyez et ce qui se passe autour de vous. La pleine conscience nous aide à nous concentrer sur l`ici et maintenant au lieu de nous inquiéter de l`avenir ou de penser à ce qui s`est passé dans le passé. Ceci est particulièrement utile lorsque nous nous inquiétons d`un événement effrayant à venir.
6. Essayez des exercices de mise à la terre. L`ancrage peut être particulièrement utile pour faire face à la nervosité, au stress et à l`anxiété. La mise à la terre vous permet de rester centré et fournit également une distraction temporaire de vos émotions, vous permettant de concentrer votre énergie sur quelque chose de concret.
Méthode 3 sur 4: Concentrez-vous sur votre santé
1. Assurez-vous de faire suffisamment d`exercice. Faire de l`exercice est l`un des meilleurs moyens de réduire les sentiments de nervosité et d`anxiété. Essayez de contrer votre nervosité à l`aide de l`exercice. Faites des activités qui font circuler votre sang et vous verrez alors que vous ressentez moins de stress.
- Participez à des activités amusantes, telles que la marche, le jogging, la randonnée dans les zones vallonnées ou montagneuses, le vélo, le yoga, le tennis ou la danse.
2. Évitez l`alcool et d`autres substances. L`alcool et d`autres substances peuvent vous aider à vous sentir plus détendu à court terme, mais ils n`auront aucun effet sur votre nervosité à long terme. En fait, ces ressources ne fournissent qu`une solution temporaire lors de situations stressantes, vous empêchant d`apprendre à gérer la nervosité de manière saine et adaptative. Vous pourriez à la place devenir dépendant des moyens de contrôler vos nerfs. Une dépendance à de telles substances est très nocive pour votre santé et votre bien-être général.
3. Évitez les quantités excessives de caféine. Le café, les sodas et surtout les boissons énergisantes contiennent de la caféine. De telles boissons vous donnent un coup de pouce au lieu de vous calmer.
Méthode 4 sur 4: Changer votre façon de penser
1. Concentrez-vous sur votre objectif, pas sur vos soucis. Le sentiment associé à la nervosité vient de la peur. Nous nous inquiétons de ce qui pourrait arriver, au lieu de nous concentrer sur ce qui se passe en ce moment et ce que nous voulons qu`il se passe. Parfois, nous nous inquiétons tellement de quelque chose de mauvais qui pourrait arriver que cela arrive réellement. Par exemple, si vous êtes très inquiet et pensez beaucoup à la possibilité d`oublier votre texte lors d`une présentation, cela peut effectivement arriver. Ceci est également connu comme la prophétie auto-réalisatrice.
- Au lieu de vous attarder sur tout ce qui pourrait mal tourner, concentrez-vous sur les choses positives que vous voulez voir arriver. Pensez à une histoire claire et concise et à une apparence pleine de confiance en soi.
- Imaginez-vous en train de réussir ce qui vous rend nerveux. Pensez aux sentiments que vous ressentirez après l`avoir terminé avec succès.
2. Acceptez vos sentiments. Lorsque nous sommes parfois confrontés à des émotions négatives, nous avons tendance à les éviter ou à les mettre de côté immédiatement. Cependant, il y a une raison pour laquelle nous devons gérer les émotions, elles nous donnent des informations sur ce qui se passe, ce qui nous permet de réagir de manière appropriée. Abordez votre façon de penser sous un angle différent et concentrez-vous sur l`idée que ce n`est absolument pas un problème lorsque vous vous sentez nerveux. La nervosité est une réaction naturelle et tout le monde en fait l`expérience de temps en temps. Donnez-vous du temps.
3. Concentrez-vous sur une chose à la fois. Au lieu de devenir nerveux et submergé par l`ampleur de la situation, ne pensez qu`à une petite partie du problème et travaillez dessus. N`allez pas trop vite, mais commencez simplement. Avant de gérer toute la situation, vous pourriez faire une petite partie. Puis un peu plus et puis un peu plus.
4. Changez vos pensées négatives. Lorsque les gens pensent à une certaine situation ou à un événement, les gens doivent souvent faire face à des pensées négatives qui les rendent plus nerveux et inquiets. De telles pensées incluent : la médisance (en supposant le pire), la lecture dans les pensées (penser que vous savez ce que pensent les autres) et la divination (croire que vous savez ce qui va se passer). Essayez d`identifier quand vous faites face à de telles pensées et essayez de les corriger immédiatement.
Des astuces
- Soyez conscient du fait que vous ne pouvez pas contrôler toutes les situations dans lesquelles vous vous trouvez. Essayez d`être préparé autant que possible et de prendre en compte tous les résultats possibles et apprenez à accepter que tout ce qui se présente à vous ne peut pas être prédit.
Mises en garde
- Lorsque vous allez réellement faire quelque chose qui provoque des nerfs, réfléchissez bien à votre propre sécurité. Si vous prévoyez de participer à une activité potentiellement dangereuse (comme la plongée sous-marine, le parachutisme ou la course sur piste), assurez-vous d`être bien préparé en prenant les mesures de sécurité appropriées et supervisé par des professionnels qualifiés. Ne vous engagez pas dans des activités qui pourraient mettre votre santé en danger ou des activités pour lesquelles vous n`avez pas suffisamment d`expérience.
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