Instructions gratuites étape par étape 
« Je suis le meilleur candidat pour ce poste ». « Je suis tout à fait capable de livrer cette performance et je le ferai ». "Je peux gérer ça". "Ils veulent que je passe ce test et je le ferai". 
Par exemple, si vous êtes nerveux à l`idée de parler à quelqu`un dont vous êtes amoureux, imaginez commencer une conversation amusante et divertissante qui fera rire tout le monde et fera que votre béguin vous regarde d`une toute nouvelle façon. 
Déterminer ce qui est attendu et ce qui est supplémentaire. Peut-être avez-vous des attentes plus élevées que ce qui est réellement requis. Peut-être que tout ce dont vous avez besoin est un 6 pour un test pour réussir la géométrie. Un 8 serait bien sûr encore mieux, mais il suffit d`un 6! Par exemple, si parler en public n`est pas votre point fort, ne vous jugez pas durement sur une erreur ou si vous avez perdu du texte. Des attentes réalistes basées sur le niveau de compétence facilitent également l`abandon de l`attitude d`auto-jugement que les nerfs provoquent souvent. Tempérez vos attentes. Lors de votre premier tournoi d`arts martiaux, il est peu probable que vous remportiez un trophée. Donc, mettre la pression sur vous-même ne fera que vous rendre plus anxieux. Au lieu de cela, il est probablement plus réaliste de viser à terminer votre premier match. Accepter vos capacités signifie traiter honnêtement vos forces et vos faiblesses afin que vous puissiez créer des attentes gérables. apprendre ici en savoir plus sur le développement de l`acceptation de soi. 
Autorisez-vous à vous sentir mal à l`aise, mais reconnaissez que ce n`est pas parce que vous êtes mal à l`aise que vous ne pouvez pas faire quelque chose. Être nerveux signifie aussi que vous vous souciez. Et si vous vous en souciez, vous êtes plus susceptible d`être bon dans quelque chose que quelqu`un qui ne le fait pas. Acceptez que dans une certaine situation vous vous sentirez nerveux comme un état naturel, tout comme vous vous sentiriez heureux, triste ou en colère dans une certaine situation. Au lieu de fuir le sentiment, laissez-le simplement être là, mais ne le laissez pas vous submerger. 
Le langage corporel nerveux que vous pouvez ajuster est l`agitation, l`affaissement, la défensive, le contact visuel limité ou nul et le frottement de votre visage et de votre cou. 
Par exemple, si vous êtes nerveux à l`idée d`avoir à faire une présentation devant un public, rappelez-vous qu`un lapsus ou l`utilisation de votre aide-mémoire est peu susceptible d`être retenu par quiconque à la fin de la présentation. Et d`ailleurs, même si la présentation est un flop, une présentation ne détermine pas votre estime de soi - ce n`est qu`un exemple. 
Méditation Mantra respiration profonde Relaxation musculaire progressive Yoga 
Faire face à la nervosité
Teneur
La nervosité se produit comme la réponse primitive de notre corps au danger perçu ou aux menaces qui mettent en danger la survie. Les produits chimiques et les grandes quantités d`énergie libérées à la suite de cette réaction provoquent un certain nombre de changements désagréables dans le corps. Bien sûr, une certaine quantité de nerfs contrôlés peut être utile et vous aider à rester concentré et à améliorer vos performances en augmentant votre vivacité et votre enthousiasme. Mais trop de nervosité incontrôlée peut affecter négativement vos performances et vous empêcher de prendre positivement des risques à l`avenir. Vous pouvez apprendre à gérer ces changements physiques et les pensées qui les accompagnent, ce qui peut vous aider à reprendre le contrôle d`une situation stressante.
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Méthode 1 sur 3: Préparez-vous à une situation éprouvante pour les nerfs
1. Évaluez vos nerfs. Afin de déterminer la meilleure chose à faire pour calmer vos nerfs, vous devrez prendre note de vos symptômes. De cette façon, vous pouvez vous concentrer sur les moyens de vous calmer qui vous conviennent le mieux. Certains symptômes connus sont :
- Suer
- Une bouche sèche
- Secouer/Vibrer
- Papillons dans le ventre
- Difficulté de concentration
- Bégaiement/voix d`insécurité
- Rythme cardiaque augmenté
- Vertiges
- respiration superficielle
- Se ronger les ongles / gigoter
- Langage corporel défensif (croiser les bras et/ou les jambes)
2. Pratiquez la situation à l`avance. Comme pour tout, nous devenons plus confiants et qualifiés avec un peu de formation. Essayez d`imaginer ce que ce serait de vivre tout ce qui vous rend nerveux. Imaginez-vous atteindre avec succès et avec confiance vos objectifs pour cette situation. N`essayez pas de tout planifier en détail (ou vous finirez par vous y tenir). Bien que votre nervosité puisse ne pas disparaître complètement, la durée de la nervosité diminuera rapidement au cours de l`expérience.
3. Souffle. Essayez vous-même quelques techniques apprendre pour une respiration profonde et relaxante. Ces techniques vous aideront à vous préparer pour le moment et peuvent même être pratiquées si vous êtes particulièrement nerveux. Que vous ayez tendance à respirer de manière superficielle, contrôlée ou trop rapide, la respiration profonde vous aidera à respirer plus efficacement. De cette façon, votre corps obtiendra plus de ce dont il a besoin pour supporter un moment énergivore. De plus, une respiration détendue calmera votre système nerveux autonome hyperactif.
4. Transformez vos pensées nerveuses en affirmations positives. La nervosité n`est rien de plus qu`un pompage d`adrénaline - la production d`énergie. Ainsi, lorsque nous devenons nerveux, notre cerveau nerveux est occupé avec des tonnes d`idées qui correspondent à l`intensité tendue de nos sentiments : "je ne peux pas faire ça." Ou "je ne suis pas assez bon." Bien que vous ne puissiez peut-être pas arrêter vos pensées grinçantes, vous pouvez les remplacer par des affirmations. Les affirmations sont des descriptions positives de vos compétences, écrites sous la forme I. Voici quelques exemples d`affirmations qui peuvent vous aider à étouffer les pensées négatives et à percer vos croyances à propos de ces pensées :
5. Utiliser des techniques de visualisation. Imaginez-vous à la fin de l`événement qui vous rend nerveux. Non seulement vous avez terminé avec succès la tâche, mais vous l`avez fait aussi bien que vous pouvez l`imaginer. Sentez-vous aussi déterminé et confiant que possible, en vous concentrant sur les petits détails des choses qui se passent autour de vous. Parcourez toute la série d`événements réussis et absorbez le sentiment de l`accomplissement qui l`accompagne. Cette technique est largement utilisé par les athlètes et il a été prouvé qu`il aide à renforcer la confiance en soi au cours de la compétition.
6. Acceptez-vous et votre capacité. Afin de vous concentrer sur ce que vous faites au lieu de devenir nerveux, vous devez accepter ce que vous pouvez gérer. Si parler en public n`est pas votre fort, ne vous jugez pas trop pour une erreur occasionnelle ou parce que votre rythme n`est pas toujours le bon. Des attentes réalistes basées sur la capacité facilitent également l`abandon d`une attitude autocritique qui est souvent causée par les nerfs.
sept. Embrasse tes nerfs. Il peut sembler contradictoire d`accepter et d`accueillir la nervosité ; après tout, vous essayez de ne pas vous sentir nerveux! Mais supprimer les sentiments naturels les aggrave.
Méthode 2 sur 3: Contrôlez vos nerfs sur place
1. Assurez-vous de commencer fort. Préparez-vous très bien avec un point de départ clair et solide, pour vous donner l`élan dont vous avez besoin pour vous propulser dans le reste du moment. Par exemple, si vous passez un entretien, commencez par un mot aimable d`appréciation sur certains aspects de l`entreprise.
2. Déplacez votre attention de vous-même vers la satisfaction. Les personnes sujettes à la nervosité pensent généralement plus à elles-mêmes qu`à ce qu`elles essaient de faire. La nervosité peut devenir doublement mauvaise lorsque vous considérez trop la source de vos nerfs (un entretien, un test) comme le reflet de qui vous êtes et de votre potentiel. Essayez de remplacer vos pensées sur la façon dont vous rencontrez les autres par des exercices sur ce que vous faites réellement. C`est peut-être le matériel de l`examen, ou les mesures de la musique que vous jouerez.
3. Regardez-vous. Les expressions faciales, les gestes et les intonations sont autant de signes que vous êtes nerveux. Lorsque vous remarquez ces détails dans la façon dont vous vous présentez, vous pouvez créer la distance dont vous avez besoin pour ajuster vos poses et vos gestes afin de rayonner plus de confiance. En changeant ces parties de votre apparence, vous vous apprenez à "faire semblant" tu n`es pas nerveux. Lorsque votre corps change, votre corps doit naturellement montrer des couleurs.
4. prenez votre temps. Se précipiter pour finir ce qui vous rend nerveux ne fera que confondre les autres, montrant clairement à quel point vous êtes nerveux. Si la situation vous oblige à dire quelque chose (et c`est généralement le cas), n`oubliez pas de parler à voix basse et lentement. Ralentir votre discours vous permettra d`être plus clair, et baisser légèrement votre voix réduira le risque de faire un couinement nerveux ou de sauter.
5. Mettre la situation en perspective. N`oubliez pas de ne pas trop vous soucier des petites choses. La plupart des choses dont nous nous inquiétons n`arrivent jamais, et celles qui se produisent sont rarement aussi mauvaises que prévu. Essayez de vous concentrer sur la situation dans son ensemble - peu importe si un échec ou une erreur fera la différence, même dans un an.
Méthode 3 sur 3: Apportez des changements à long terme
1. Permettez-vous de vraiment sentir vos nerfs. Si vous vous trouvez souvent nerveux, ralentissez et prenez le temps de vraiment ressentir votre nervosité, sans y résister. Ne mettez pas de limite de temps - libérez simplement vos nerfs aussi longtemps qu`il le faudra. Vous vous sentirez mal pendant quelques minutes, après quoi vos nerfs diminueront soudainement. C`est un exercice important pour s`entraîner à ce que les nerfs ne soient pas une menace à long terme (comme on y pense souvent).
2. Se débarrasser des habitudes nerveuses. Remuez-vous ou balancez-vous toujours vos jambes lorsque vous êtes assis? Essayez de reconnaître vous-même votre comportement nerveux et votre attitude, ou demandez à quelqu`un. Vous pouvez consciemment arrêter ce comportement en le surveillant et en changeant votre comportement s`il se produit, ou en vous punissant légèrement dans ces moments-là, comme mettre un élastique autour de votre poignet. Cela calmera les nerfs qui causent ce comportement et changera la façon dont les gens vous répondent. Les deux méthodes finiront par renforcer votre confiance en vous.
3. Abandonnez votre perfectionnisme. Souvent, la nervosité va de pair avec l`amplification de nos imperfections, l`ignorance de tout ce que nous faisons de bien et le jugement féroce de nos propres erreurs. Même si vous faites des erreurs, ne vous inquiétez pas pour elles sachant que tout le monde fait des erreurs. De plus, rien n`est plus impressionnant que de se remettre d`une erreur de style et de passer ensuite à autre chose.
4. faire du jogging. Maintenir un mode de vie actif est essentiel pour un corps et un esprit sains. Le jogging, ou toute autre forme de cardio, aidera à brûler l`adrénaline et les symptômes nerveux qu`elle produit. L`exercice régulier vous rendra plus calme chaque jour, réduira le stress et la tension et vous donnera plus d`énergie. Vous pouvez également le considérer comme une mesure préventive lorsque vous êtes confronté à des moments de grande tension.
5. Régulez votre rythme de sommeil. Malgré la perturbation de vos nerfs, essayez de dormir 7 ou 8 heures par nuit. Le manque chronique de sommeil, entraînant de la fatigue, entrave votre capacité à faire face aux situations stressantes et peut vous rendre de mauvaise humeur et incapable de vous concentrer. Tout comme il est important de bien dormir la nuit précédant la situation qui vous rend nerveux, un bon sommeil réduit également l`anxiété en général.
6. Apprenez à faire des exercices de relaxation. Au lieu d`essayer de vous détendre en regardant la télévision ou en surfant sur Internet, vous pouvez faire un exercice de relaxation profonde qui a un effet physique sur l`esprit. Par exemple, la respiration profonde détend un nerf majeur qui va du diaphragme au cerveau, envoyant un signal à toutes les parties du corps pour se détendre. Ces exercices sont très utiles pour se préparer à des situations particulièrement éprouvantes pour les nerfs. Voici quelques méthodes populaires pour maintenir un style de vie détendu :
sept. Commencer un journal.Lorsque votre cerveau a peur de ne pas se souvenir de quelque chose, il répète cette information encore et encore. Votre esprit peut provoquer des pensées nerveuses en se concentrant sur une inquiétude ou une peur plus souvent que nécessaire. En écrivant vos pensées, surtout celles qui se répètent, vous vous libérez de la responsabilité de les tenir prêtes. Un journal peut servir de poubelle pour les pensées que vous avez décidé de ne pas avoir sous la main tout le temps, telles que les croyances et les critiques qui vous dépriment.
8. Se connecter avec les autres. Avoir un système de soutien solide que vous utilisez sans hésitation peut faire plus que simplement vous distraire de votre nervosité. En parlant de ce que vous ressentez, vous découvrirez peut-être que les gens ne réalisent pas que vous êtes aussi nerveux que vous le pensez. Il peut également être utile de se rappeler que les autres éprouvent aussi des nerfs. Cela signifie qu`ils s`attendent raisonnablement à ce que les nerfs entrent en jeu, en particulier dans les situations que nous jugeons précieuses et dignes de notre attention dévouée.
Des astuces
- Si vous pensez que quelque chose de plus grave se passe mentalement, voyez si des conseils peuvent vous aider à suivre une thérapie appropriée pour trouver la cause de votre nervosité.
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