Comment améliorer vos réflexes : 10 étapes (avec des images)

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Les réflexes sont des réponses musculaires à des stimuli externes induits par des signaux nerveux. Par exemple, si vous sentez une balle de baseball venir à votre tête, votre cerveau envoie un signal à votre main pour bloquer la balle avant qu`elle ne puisse vous toucher. Les bons réflexes aident à améliorer vos performances pendant le sport, l`exercice et les activités physiques quotidiennes telles que traverser la rue ou conduire une voiture. Certaines personnes naissent avec des réflexes rapides, tandis que d`autres ont besoin de pratique pour répondre plus rapidement aux stimuli. Vous trouverez ci-dessous un certain nombre de techniques différentes qui peuvent être utilisées pour améliorer vos réflexes.

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Partie 1 sur 3: Améliorer vos réflexes en faisant des exercices physiques

Image intitulée Améliorez vos réflexes Étape 1

1. Allez courir dans les bois. Comme il ne nécessite aucun équipement spécial ni partenaire d`entraînement, courir dans les bois pourrait être le moyen le plus simple de commencer à améliorer vos réflexes. Trouvez simplement le sentier naturel le plus proche - de préférence un sentier étroit avec un terrain varié, plutôt qu`un large - et commencez à courir. Le sol inégal et les racines et roches imprévisibles que vous devrez éviter créent une variété de stimuli auxquels votre corps devra réagir rapidement. Plus vous suivez le chemin souvent, plus vos réflexes deviendront rapides.

Commencez à courir à un rythme lent. Si vous remarquez que vos réflexes s`améliorent avec le temps, commencez à marcher plus vite. Plus vous marchez vite, plus vos réflexes doivent être rapides pour éviter de trébucher.
Combinez certaines choses en choisissant un itinéraire différent chaque fois que possible. Si vous vous habituez trop à une trajectoire particulière, votre cerveau commencera à mémoriser les obstacles et vos réflexes ne s`amélioreront pas davantage.
Faites le même itinéraire dans l`autre sens, s`il n`y a pas beaucoup de sentiers forestiers près de chez vous.
Si vous pensez que cet exercice est devenu trop prévisible, essayez de marcher avec des poids pour les mains ou les chevilles. Le poids supplémentaire perturbera votre sens du timing, testant vos réflexes d`une nouvelle manière.

Image intitulée Améliorez vos réflexes Étape 2

2. Entraînez-vous à attraper une balle rebondissante ou un "boule de réaction." Les balles de réaction sont des balles en caoutchouc à six faces qui rebondissent à des angles imprévisibles. Vous pouvez les acheter dans la plupart des magasins de sport. Prenez l`une d`elles, ou une simple balle rebondissante, et lancez-la contre un mur à l`extérieur. Concentrez-vous sur la réception du ballon pendant qu`il rebondit vers vous. Une fois que votre temps de réaction s`améliore, lancez la balle plus fort, en vous mettant au défi de sauter et de plonger pour attraper la balle.

Image intitulée Améliorez vos réflexes Étape 3

3. Jouer au ballon chasseur avec un partenaire d`entraînement. Pour cet exercice, vous aurez besoin d`une grosse balle en caoutchouc ou en mousse et d`un ami avec qui vous entraîner. Tenez-vous devant un mur, que ce soit dans une salle de sport ou à l`extérieur devant un immeuble. Demandez à l`autre personne de vous lancer le ballon à une distance d`environ 3 mètres pendant que vous essayez de l`esquiver. Si vous devenez meilleur pour esquiver le ballon, demandez à l`autre personne de lancer le ballon plus rapidement et à une distance plus courte.

Pour rendre cet exercice encore plus difficile, vous pouvez recruter un deuxième lanceur pour lancer une autre balle peu de temps après avoir esquivé le premier.

Demandez aux lanceurs d`augmenter l`imprévisibilité en faisant semblant de lancer, en lançant sous différents angles, etc.

Jouer au ballon chasseur en tant que sport d`équipe est aussi un excellent moyen d`améliorer vos réflexes. Entraînez-vous à ramasser et à frapper les balles qui vous sont lancées.

Image intitulée Améliorez vos réflexes Étape 4

4. Jouez au jeu d`arcade. Les jours où tu n`es pas d`humeur, tu peux jouer au jeu des osselets. Ce jeu classique pour enfants se compose d`une balle et de douze phalanges en métal. Commencez par faire rebondir la balle légèrement et ramasser autant de têtes de poing que vous pouvez. Au fur et à mesure que vous vous améliorez dans le jeu, lancez-vous un défi en faisant rebondir la balle plus rapidement. Vous pouvez également écarter davantage les osselets sur le sol pour les rendre plus durs.

Partie 2 sur 3: Améliorer vos réflexes en faisant des exercices mentaux

Image intitulée Améliorez vos réflexes Étape 5

1. Améliorez votre vision périphérique. Avoir un bon temps de réaction dépend de la capacité de voir ce qui s`en vient. Vous pouvez améliorer votre capacité à percevoir les obstacles et les objets volants en accordant plus d`attention à votre vision périphérique lors de vos activités quotidiennes.

Regardez par une fenêtre avec une bonne vue et concentrez-vous sur un objet distant. Continuez à regarder cet objet pendant que vous vous rendez lentement mais sûrement plus conscient des objets qui l`entourent des deux côtés. Faites cet exercice tous les jours en élargissant progressivement votre champ de vision. Peu à peu, il deviendra plus courant que vous remarquiez plus d`objets dans votre vision périphérique.
Pendant que vous marchez ou conduisez, faites en sorte de remarquer les choses qui apparaissent soudainement dans votre vision périphérique. Pratiquez-le aussi vite que vous pouvez nommer la couleur des cheveux des gens et la marque et le modèle des voitures qui passent.
Regardez la vidéo ci-dessous sur les techniques d`arts martiaux pour améliorer votre vision périphérique.

Image intitulée Améliorez vos réflexes Étape 6

2. Jouer aux jeux vidéos. Bien jouer aux jeux vidéo nécessite une bonne coordination œil-main. Vous devez être capable de passer de la pensée à l`action sans pause ou vous perdrez la partie bientôt. Des études ont montré que quelques minutes de jeu par jour peuvent aider à améliorer vos réflexes. Les jeux de tir à la première personne et les jeux de rôle nécessitent souvent le plus de coordination, mais n`importe quel jeu vidéo peut être utile.

Image intitulée Améliorez vos réflexes Étape 7

3. Essayez l`hypnose. Certaines personnes ont découvert qu`une technique d`hypnose appelée programmation neurolinguistique (PNL) peut aider à prendre conscience d`un objet particulier, car elle crée une sensation comme si le temps s`était ralenti et leur donne suffisamment de temps pour réagir. Imaginez un film sur un sport où un quart-arrière regarde au ralenti pendant que le ballon fait un arc vers lui. La balle ne bouge pas si lentement, bien sûr, mais selon ses praticiens, la programmation neurolinguistique peut donner l`impression que c`est ainsi.

Partie3 sur 3: Prendre soin de soi

Image intitulée Améliorez vos réflexes Étape 8

1. Mangez des aliments riches. Garder votre corps et votre cerveau en forme optimale est primordial si vous voulez des réflexes rapides. Les aliments riches en sucres raffinés et en gras trans peuvent vous ralentir. Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines, de glucides complexes et de graisses saines.

Les aliments complets tels que les noix, le poisson, les baies, les légumes et l`ail peuvent améliorer les fonctions cognitives.
Assurez-vous également de boire beaucoup d`eau, car la déshydratation peut également provoquer une léthargie et ralentir votre temps de réaction.

Image intitulée Améliorez vos réflexes Étape 9

2. Considérez les suppléments. Certains compléments alimentaires pourraient conduire à une amélioration des réflexes. Le ginseng, le gingko, la vitamine B12, la vitamine C et les oméga 3 ont tous été cités comme des suppléments nutritionnels à prendre pour améliorer le fonctionnement cognitif et accélérer les taux de réaction.

Image intitulée Améliorez vos réflexes Étape 10

3. Assurez-vous de dormir suffisamment. Selon les National Institutes of Health (NIH), le sommeil vous aide à avoir des réflexes plus rapides et à être plus performant que vous ne le pourriez autrement.Votre corps et votre cerveau ralentissent lorsque vous avez sommeil, ce qui entraîne des réflexes moins efficaces. Vos réflexes seront plus rapides si vous êtes bien reposé après 7-8 heures de sommeil.

Une bonne nuit de sommeil se compose de 4 ou 5 cycles de sommeil, dont chacun consiste en une période de sommeil profond et de mouvements oculaires rapides (REM). Additionnés, cela représente 7 ou 8 heures de sommeil par nuit.

Si vous n`avez pas bien dormi la veille d`un match important, faites une sieste quelques heures avant l`événement car cela vous aidera à être plus alerte au moment de jouer.

Des astuces

N`oubliez pas que plus vous pratiquez un mouvement particulier, plus vous pouvez réagir rapidement à ce mouvement. Si vous voulez vous améliorer pour attraper une balle de baseball, la meilleure façon de le faire est de vous entraîner et de vous entraîner à nouveau jusqu`à ce que vous puissiez attraper la balle sans y penser.
Assurez-vous d`avoir les bonnes chaussures avant d`aller courir. Vous pouvez acheter des chaussures spéciales pour courir sur les sentiers forestiers, mais dans des conditions météorologiques normales, toute bonne paire de chaussures de course fera l`affaire.
Si votre peau s`ecchymose facilement, demandez à votre partenaire de ballon chasseur de lancer la balle juste à côté de vous plutôt que sur vous. Vous pouvez toujours essayer d`esquiver le ballon et vous entraîner pour accélérer votre vitesse de réaction.

Mises en garde

Consultez votre médecin avant de prendre de nouveaux compléments alimentaires, car certains d`entre eux ne doivent pas être pris par des personnes souffrant de certaines conditions médicales.
Il peut être judicieux de porter des lunettes de protection, telles que des lunettes de sport, lors des exercices de lancer de balle.