Prendre du poids lorsque vous souffrez de diabète : 9 étapes (avec photos)

Teneur

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- Méthode 1 sur 2: Changer vos habitudes alimentaires
- Méthode 2 sur 2: Fixer des objectifs
Des astuces

La perte de poids peut être un symptôme du diabète. Parce que votre corps ne peut pas convertir le sucre dans votre sang, les calories qui seraient normalement utilisées sont maintenant perdues. Même si vous consommez une quantité normale de nourriture, la perte de sucre et de calories due au diabète peut tout de même vous faire perdre du poids. Cependant, il existe de nombreuses façons de maintenir un poids santé avec le diabète.

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Méthode 1 sur 2: Changer vos habitudes alimentaires

Image intitulée Gagnez du poids si vous souffrez de diabète Étape 1

1. Mangez régulièrement. Certaines personnes atteintes de diabète se sentent rassasiées après seulement quelques bouchées de nourriture. Si vous rencontrez également cela, il se peut que trois repas par jour ne suffisent pas. Dans ce cas, il est sage de ne pas s`en tenir aux trois repas, mais de manger plus souvent de petites quantités.

Ne mangez pas deux ou trois, mais cinq à six repas par jour.
Utilisez des garnitures, des sauces et d`autres avantages pour donner à vos aliments un apport calorique supplémentaire.
Faites de votre mieux pour manger autant que possible à chaque repas.

Image intitulée Gagnez du poids si vous souffrez de diabète Étape 2

2. Mangez des aliments riches en nutriments. Essayez de manger des aliments qui contiennent suffisamment de nutriments pour obtenir tous les nutriments nécessaires. Manger plus n`est pas forcément sain. Les produits suivants contribuent à votre santé dans le bon sens et contiennent également une bonne dose de calories.

Céréales complètes, pâtes et pain. Plutôt pas aller pour des pâtes normales ou du pain blanc.

Mangez suffisamment de fruits, légumes, produits laitiers, noix, graines et viandes maigres.

Faire un shake ou un smoothie.

Comme toujours, assurez-vous d`obtenir une quantité saine de sucres.

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3. Assurez-vous de ne pas trop boire juste avant un repas. Certaines personnes trouvent qu`elles ont moins faim si elles boivent beaucoup peu de temps avant un repas. Bien qu`une boisson puisse vous rassasier, elle vous apporte peu de nutriments. Arrêtez de boire une demi-heure avant un repas.

Si vous voulez toujours boire quelque chose avant un repas, assurez-vous de choisir une boisson qui contient suffisamment de nutriments et de calories.

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4. Mangez les bonnes collations. Si vous aimez manger régulièrement de petites collations pendant la journée, assurez-vous d`opter pour des collations contenant suffisamment de nutriments. Les collations sont destinées à fournir à votre corps des nutriments supplémentaires et à vous sentir rassasié entre les repas. Donc, vous n`êtes pas censé utiliser les collations comme excuse pour mal manger. Surtout en tant que diabétique qui est très imprudent. Pour prendre du poids, vous devrez consommer plus de calories et fournir à votre corps les nutriments nécessaires. Les bons aliments à utiliser comme collations comprennent :

des noisettes

Du fromage

beurre d`arachide

avocats

Fruits secs

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5. Mangez le bon type de glucides. Manger plus de glucides peut être un bon moyen de prendre du poids et de donner suffisamment d`énergie à votre corps. Cependant, les personnes diabétiques doivent savoir que les glucides peuvent affecter la quantité de glucose dans le sang. Essayez de manger les produits suivants pour ajouter des glucides à votre alimentation sans trop augmenter le taux de glucose dans votre sang.

Grains entiers

des haricots

Lait

Yaourt

Image intitulée Gagnez du poids si vous souffrez de diabète Étape 6

6. Essayez de prendre du poids en mangeant les bons types de graisse. Les produits gras contiennent souvent beaucoup de calories. En mangeant beaucoup de graisses, vous pouvez prendre du poids rapidement et facilement. Cependant, toutes les graisses ne sont pas également saines. Les graisses monoinsaturées et polyinsaturées sont classées comme "bon" graisses vues, à condition qu`elles soient utilisées avec modération. Cependant, il vaut mieux éviter les graisses saturées et trans. Mangez les produits suivants pour intégrer plus de matières grasses dans votre alimentation.

Utilisez de l`huile d`olive ou de canola lors de la cuisson.

Mangez des noix, des graines et des avocats.

Essayez les arachides, noix de cajou et amandes naturelles.

Comme d`habitude, gardez un œil sur le glucose dans votre sang pour vivre le plus sainement possible.

Méthode 2 sur 2: Fixer des objectifs

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1. Déterminez votre poids idéal. Le corps de chacun est différent et donc tout le monde n`aura pas le même poids cible. Beaucoup de gens ne savent pas exactement ce qu`est un poids santé et poursuivent donc de mauvais objectifs. L`insuffisance pondérale et l`embonpoint peuvent affecter votre santé, il est donc sage de déterminer votre poids corporel idéal.

La façon la plus courante de déterminer votre poids corporel idéal est l`IMC, ou indice de masse corporelle.
De nombreux calculateurs sont disponibles en ligne pour déterminer votre IMC.
La formule utilisée pour déterminer manuellement votre IMC est votre poids en kilogrammes divisé par votre taille en mètres.
En général, une personne avec un IMC entre 18.5 et le 24.9 considérés comme sains.

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2. Apprenez de combien de calories vous avez besoin. La règle générale est que les gens prennent du poids en consommant plus de calories. Plus vous absorbez de calories, plus vite vous prendrez du poids. Malgré cette règle, il est cependant sage de calculer le nombre de calories dont vous avez besoin quotidiennement pour prendre du poids.

Comptez le nombre de calories que vous consommez actuellement par jour.

Mangez 500 calories de plus par jour pendant une semaine. Vérifiez maintenant si vous êtes arrivé.

Si vous n`avez pas pris de poids, vous pouvez ajouter 500 calories supplémentaires.

Faites-le jusqu`à ce que vous commenciez à prendre du poids. Continuez à manger le nombre de calories dont vous avez besoin pour prendre du poids jusqu`à ce que vous atteigniez un poids santé.

En moyenne, vous aurez besoin de manger environ 3500 calories par jour pour gagner un demi-kilo par semaine.

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3. sport. En faisant de l`exercice, vous créerez plus de tissu musculaire, ce qui vous fera prendre du poids. Vous aurez également plus faim après une séance d`entraînement. En mangeant plus et en faisant de l`exercice en même temps, vous pouvez vous assurer que la nourriture supplémentaire est convertie en muscle et non en graisse.

L`haltérophilie et la musculation sont les meilleurs moyens de convertir les calories supplémentaires en muscle.

L`exercice est le moyen d`atteindre vos objectifs d`une manière saine.

Des astuces

Gardez toujours un œil attentif sur votre taux de sucre dans le sang lorsque vous commencez à manger différemment.
Prenez plus qu`assez de temps pour atteindre votre objectif. De cette façon, vous découvrirez progressivement à quels produits alimentaires votre corps réagit le mieux.
Discutez avec votre médecin de la meilleure façon pour vous de prendre du poids de manière saine malgré votre diabète.