Instructions gratuites étape par étape 
Demandez au diététicien de créer un plan de repas qui ne se concentre pas trop sur les légumes, mais qui vous aidera quand même à perdre du poids. Pour trouver une diététicienne près de chez vous, visitez ce site. 
Soyez très précis lorsque vous vous fixez des objectifs. Vous devez vous fixer des objectifs spécifiques et réalistes pour vous. Donnez-vous également une date de fin. N`oubliez pas qu`il n`est ni réaliste ni sain de vouloir perdre trop de poids trop rapidement. Essayez d`étaler la perte de poids sur une plus longue période. Sachez qu`en mangeant peu de légumes (ce qui signifie que vous obtenez moins de fibres), vous perdrez du poids moins rapidement. Divisez votre objectif final en objectifs intermédiaires plus petits. Par exemple, si vous voulez perdre 10 kilos en cinq mois, un objectif intermédiaire est de vouloir perdre deux kilos le premier mois. 
Prenez le temps d`écrire tous les repas et collations pendant une semaine entière. Il est beaucoup plus facile de suivre un régime si vous avez un plan. Même si vous essayez de supprimer ou de réduire les légumes dans votre plan, assurez-vous d`inclure tous les autres groupes d`aliments dans le plan : fruits, protéines, produits laitiers et grains entiers. Assurez-vous de proposer des repas faciles et rapides pour les moments nécessaires. il faut rester réaliste. Si vous n`avez pas le temps certains jours de cuisiner de manière très élaborée, vous devez en tenir compte. 
Perdre du poids en toute sécurité ne veut pas dire perdre plus d`1 kilo par semaine. En termes de calories, c`est environ 500 calories que vous devriez manger moins par jour. Supprimer plus de 500 calories ou consommer moins de 1200 calories par jour vous expose à un risque de carence en nutriments. Perdre du poids en suivant un régime très hypocalorique n`est généralement pas durable. 
Il est recommandé de manger deux portions de fruits par jour. Cela équivaut à deux morceaux ou deux tasses de fruits. Les fruits de différentes couleurs contiennent différents nutriments. Choisissez donc des fruits de différentes couleurs afin d`obtenir autant de nutriments différents que possible. Choisissez également des fruits qui contiennent beaucoup de nutriments. Bien que tous les fruits soient sains, certains vous donnent plus de nutriments que d`autres. Par exemple, essayez les oranges, les pamplemousses, les bleuets et les fraises. 
Le jus de légumes est également prêt à être vendu au supermarché. Essayez quelques marques pour voir celle que vous aimez. Si vous trouvez quelque chose, ajoutez une ou deux portions de jus de légumes à votre plan de repas. Si vous achetez un mélange de fruits/légumes, assurez-vous qu`il s`agit de jus à 100 %. N`achetez pas de nectar, de jus de concentré ou de produits avec du sucre ajouté. Essayez de faire vos propres jus. Vous pouvez acheter un presse-agrumes et préparer vous-même toutes sortes de jus de différentes combinaisons. Le goût des légumes est souvent complètement masqué par le fruit, par exemple si vous le mélangez avec des fruits sucrés comme la pomme ou l`ananas. 
Essayez différentes combinaisons avec des fruits, des légumes et des noix pour voir quelles saveurs vous aimez. Les légumes qui s`intègrent bien dans un smoothie sont les épinards, les betteraves et les carottes. Ces légumes sont un peu sucrés, et se marient bien avec les fruits sucrés. Un avantage supplémentaire d`un smoothie est que vous utilisez tous les fruits et légumes, vous obtenez donc également les fibres. 
Optez de préférence pour des protéines maigres. Voici des exemples de protéines maigres : volaille, viande rouge maigre, poisson, légumineuses et œufs. Les produits laitiers sont une excellente source de protéines, de calcium et de vitamine D. Choisissez de préférence la forme maigre. Vous pouvez penser au lait écrémé, au yaourt, au fromage cottage et au fromage. 100 % de grains entiers contiennent des fibres et des vitamines qui vous aident à perdre du poids. Choisissez ces produits si vous prenez des grains entiers : riz brun, quinoa, orge, pâtes de blé entier ou millet. 
Il y a toutes sortes de nutriments dans les légumes qui doivent être remplacés par d`autres aliments ou suppléments. Les légumes sont riches en potassium, magnésium, vitamine A, vitamine C, acide folique et antioxydants. Prenez un supplément multivitaminé complet chaque jour. Sachez que les suppléments ne sont pas destinés à remplacer un groupe alimentaire entier. Considérez les suppléments comme un coup de main plutôt que comme un remplacement complet. 
Essayez encore et encore. Il peut y avoir des légumes que vous n`aimez pas et que vous n`avez pas essayés depuis un moment. Essayer à nouveau. Peut-être que vos papilles ont changé. Achetez des légumes que vous n`avez jamais goûtés. Peut-être qu`il y a des variétés exotiques ou intéressantes que vous aimeriez essayer. Achetez-les et préparez-les pour savoir si c`est quelque chose que vous aimeriez manger plus souvent. Préparez les légumes autrement. Vous pourriez penser que les choux de Bruxelles cuits à la vapeur sont dégoûtants, mais lorsque vous les faites sauter, ils ont un goût de noisette et délicieux! Essayez des légumes que vous aimeriez mieux. De nombreux légumes sont un peu sucrés et n`ont pas du tout de goût fort ou amer. Essayez les pois, les haricots verts, les carottes, les tomates et les poivrons. Ne mettez pas trop de sauce, de sauce ou de vinaigrette sur les légumes. Bien que le brocoli ait bon goût avec une sauce au fromage, votre plat contient beaucoup plus de gras, de calories et de sel. Si vous en faites trop avec ce genre de sauces vous ne perdrez pas de poids rapidement. Une excellente option est d`acheter du chou frisé ou des épinards, de les réduire en purée jusqu`à ce qu`ils soient complètement lisses, de les congeler dans un bac à glaçons, puis de les ajouter à vos plats selon vos besoins. 
Purée de légumes dans une sauce ou une soupe. ça marche très bien avec les tomates. Vous pouvez également ajouter de la purée de carottes ou de potiron à vos macaronis. Les légumes se cachent aussi très bien dans les plats au four. Ajoutez simplement des légumes en purée à un pain de viande ou à des boulettes de viande. Vous pouvez également ajouter des courgettes, citrouilles ou carottes râpées à des pâtisseries telles que des muffins et des tartes. 
Vous pouvez acheter un ordinateur portable pour cela ou télécharger une application. Ecrivez tout autant que possible. 
Si la perte de poids se passe bien, et si vous aimez le régime, continuez jusqu`à ce que vous atteigniez votre objectif de poids. Si vous remarquez que vous perdez du poids plus lentement ou pas du tout, réévaluez votre mode de vie. Tenez-vous-en à l`écriture de votre journal afin de voir si vous glissez ou si vous mangez plus que vous n`auriez dû.
Perdez du poids si vous n'aimez pas les légumes
Teneur
Environ la moitié des Néerlandais suivent un régime ou aimeraient suivre un régime. De nombreux programmes de régime se concentrent sur un régime équilibré et hypocalorique avec des choix nutritifs de chaque groupe d`aliments : protéines, produits laitiers, fruits, légumes et céréales. Cependant, si vous n`êtes pas un grand fan de légumes, ou si vous n`aimez vraiment que quelques variétés, il peut être difficile de mettre en place un régime qui vous plaira. Mais avec un peu de planification et des interventions créatives, vous aussi pouvez trouver un régime nutritif qui vous aidera à perdre du poids.
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Méthode 1 sur 3: Préparations
1. Consultez votre médecin. C`est une bonne idée de parler à votre médecin avant de commencer un nouveau régime. Il/elle pourra peut-être suggérer un régime alternatif ou recommander certaines vitamines ou certains minéraux parce que vous ne consommez peut-être pas assez de légumes.
- Évaluez votre poids actuel, discutez de vos objectifs et examinez vos antécédents médicaux et vos médicaments avec votre médecin.
- Votre médecin généraliste peut également vous référer à un diététicien pour des conseils supplémentaires.
2. Prendre rendez-vous avec une diététicienne. Un nutritionniste peut vous aider à mettre en place un régime si vous voulez perdre du poids. Il pourra éventuellement vous proposer différentes alternatives pour les légumes.
3. Notez vos objectifs et suivez vos progrès. Se fixer des objectifs pendant un régime peut vous aider à rester sur la bonne voie et motivé.
4. Complétez votre plan de repas. Un plan de repas facilite les régimes amaigrissants. Vous avez alors un plan que vous pouvez suivre toute la semaine. Écrire tous les repas et collations vous aidera à rester organisé et concentré.
Méthode 2 sur 3: Prévoyez des repas sans légumes si vous voulez perdre du poids
1. Mesurez et pesez vos portions. Comme pour tout régime, il est important de mesurer les portions. Si vous mangez trop, même si la nourriture est saine, vous prendrez du poids.
- En réduisant vos portions vous obtenez moins de calories, ce qui vous fera perdre du poids.
- Lorsque vous planifiez vos repas et vos collations, suivez ces tailles de portions standard : 1 portion de fruit équivaut à 1/2 tasse de fruit ou 1 petit morceau de fruit. 1 portion de céréales équivaut à 30 grammes, ou une demi-tasse. 1 portion de protéines maigres correspond à 90 grammes et 1 portion de produits laitiers faibles en gras correspond à 1 tasse (lait ou yaourt). Si vous mangez des légumes, 1 portion équivaut à 1 tasse ou 2 tasses de légumes à feuilles vertes.
2. Comptez vos calories. Compter les calories est un autre moyen assez facile de perdre du poids. En réduisant un certain nombre de calories à chaque repas ou collation, vous perdrez du poids. Vous pouvez également choisir de remplacer les aliments riches en calories par des aliments moins caloriques, afin de réduire le nombre total de calories par jour.
3. Mangez deux à trois portions de fruits par jour. Les fruits et légumes sont les principales sources de vitamines, minéraux et antioxydants. Si vous mangez moins ou pas de légumes, vous obtenez moins de nutriments grâce à votre alimentation. En mangeant suffisamment de fruits, vous vous assurez d`obtenir autant de nutriments que possible grâce à votre alimentation.
4. Faire ou acheter des jus. Beaucoup de gens pressent des fruits et des légumes ces jours-ci. Si vous n`aimez pas les légumes cuits ou crus, ajoutez-les à un jus si vous les aimez.
5. Faire des smoothies. Tout comme les jus, les smoothies sont une autre façon d`intégrer des légumes. De nombreux légumes, comme les épinards, n`ont aucun goût si vous les mélangez avec des fruits ou d`autres choses savoureuses.
6. Mangez des protéines maigres et des grains entiers. Comme pour tout régime, il est important qu`il soit bien équilibré. Bien que vous ne puissiez pas manger de légumes, vous devriez manger des protéines, des produits laitiers et des céréales pour maintenir un régime équilibré et sain.
sept. Prendre des suppléments. Il peut être judicieux de prendre des vitamines et minéraux sous forme de suppléments si vous suivez un régime, surtout si vous mangez peu ou pas de légumes.
8. Essayez de nouveaux légumes. Même si vous n`aimez pas les légumes et que vous ne voulez pas en manger trop, vous devez comprendre qu`ils sont très importants et qu`ils contiennent de nombreux nutriments que vous devriez consommer tous les jours. Si vous avez du mal à trouver des légumes que vous aimez, essayez de nouvelles variétés ou essayez différentes recettes pour que vous puissiez aimer les légumes.
9. Ajoutez des légumes à vos recettes. Vous n`êtes peut-être pas fan des légumes cuits à la vapeur, mais voici quelques astuces pour glisser quelques légumes dans différents plats.
Méthode 3 sur 3: Suivi des progrès
1. Pesez-vous chaque semaine. Si vous voulez perdre du poids, vous devez vous peser régulièrement. Vous pouvez alors voir si vous faites des progrès, et vous pouvez déterminer si le régime fonctionne.
- Se peser une à deux fois par semaine. Cela n`a aucun sens de monter sur la balance tous les jours. Votre poids fluctue quotidiennement, de sorte que cela ne reflète pas l`ensemble du processus.
- Pour un développement le plus précis, pesez-vous à la même heure de la journée, le même jour de la semaine, avec les mêmes vêtements (ou sans vêtements) à chaque fois.
- En vous pesant régulièrement, vous semblez également mieux à même de vous empêcher de prendre du poids.
2. Notez tous vos repas et collations dans un journal. Tenir un journal alimentaire permet à la plupart des gens de perdre du poids plus facilement. Notez tous les repas et collations. Vous êtes moins susceptible de pécher si vous devez tout écrire.
3. Évaluez vos progrès. Consultez-le tous les mois ou tous les deux mois. Voyez combien de poids vous avez perdu et si ce régime fonctionne bien. Encore une fois, si vous ne mangez pas de légumes, vous perdrez du poids moins vite.
Des astuces
- Buvez beaucoup d`eau, environ deux litres par jour. Buvez un grand verre d`eau 20 minutes avant de manger, vous serez rassasié plus tôt.
- Mesurez votre circonférence une fois par mois pour suivre votre perte de poids en centimètres ainsi qu`en kilogrammes.
- Ne mangez pas d`aliments transformés. Tout ce qui est préemballé contient généralement beaucoup de graisse, de sucre et de sel. savoir ce que vous mangez.
- Dites à vos amis et à votre famille que vous suivez un régime ; alors ils peuvent vous soutenir et vous encourager.
Mises en garde
- Consultez toujours votre médecin avant de commencer un régime, afin de savoir si la perte de poids est sûre et saine pour vous.
- Si vous ne le planifiez pas correctement, un régime unilatéral peut entraîner une carence en nutriments. Si vous évitez toujours certains groupes d`aliments, assurez-vous d`obtenir les nutriments qu`ils contiennent d`autres groupes d`aliments.
- Sachez que vous ne pouvez jamais remplacer complètement les légumes. Ils contiennent trop de nutriments essentiels. Continuez à essayer de nouveaux légumes ou de nouvelles méthodes de cuisson jusqu`à ce que vous trouviez des légumes que vous aimez.
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