Comment perdre du poids comme un mannequin

Teneur

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Des astuces

Lorsque vous regardez des mannequins et des célébrités, vous vous demandez peut-être quel régime ou programme d`exercices ils suivent pour maintenir leur corps mince et tonique. De nombreux modèles bénéficient de l`aide experte de formateurs, de diététiciens et d`un budget illimité pour les aider à perdre du poids ou à rester en forme. Bien que cela ne soit pas possible pour tout le monde, il existe quelques trucs et astuces que vous pouvez adopter auprès de modèles et de célébrités pour vous aider à perdre du poids. L`alimentation et l`exercice peuvent vous aider à perdre du poids et à développer vos muscles. Prenez les mesures nécessaires pour rester en bonne santé pendant que vous travaillez sur vos résolutions.

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Partie 1 sur 4: Suivre un régime comme un modèle

Image intitulée Perdre du poids comme un modèle Étape 1

1. Mangez-vous plein de légumes?. Les légumes sont faibles en calories, riches en fibres, vitamines, minéraux et antioxydants. Non seulement ils sont parfaits pour une alimentation saine et équilibrée, mais la consommation d`un grand nombre de ces aliments nutritifs peut contribuer à votre perte de poids.

En général, les adultes devraient consommer 250 à 300 g de légumes par jour. Répondre à la recommandation quotidienne.
Visez une ou deux portions de légumes à chaque repas, ou préparez la moitié de vos repas à base de plantes. Une portion de légumes équivaut à plus de 100 g de légumes à feuilles.
Manger beaucoup d`aliments hypocaloriques peut limiter la quantité d`autres aliments que vous pouvez manger. Remplir votre assiette à moitié de légumes signifie également que la moitié de votre repas est faible en calories.

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2. Choisissez des protéines maigres. De nombreux régimes amaigrissants populaires favorisent des quantités plus élevées de protéines maigres. Des études montrent également que les protéines peuvent aider à perdre du poids et freiner l`appétit.

La quantité de protéines dont vous avez besoin chaque jour dépend de votre sexe, de votre âge et de votre niveau d`activité. Cependant, si vous mangez une ou deux portions de protéines maigres à chaque repas, vous vous assurerez d`en consommer suffisamment.

Une portion de protéine est d`environ 80 grammes. C`est à peu près la taille d`un jeu de cartes ou la paume de votre main.

Choisissez une variété de protéines maigres telles que les légumineuses, la volaille, les œufs, le bœuf maigre, les produits laitiers faibles en gras, les fruits de mer, le porc ou le tofu.

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3. Limiter l`apport en glucides. De nombreux régimes de célébrités et de modèles se concentrent sur la limitation des glucides.Cela semble être une bonne idée car des études ont montré que les régimes pauvres en glucides entraînent une perte de poids plus rapide.

Les régimes faibles en glucides visent à réduire les aliments riches en glucides. Ceux-ci comprennent généralement les fruits, les céréales, les légumineuses, les légumes féculents et les produits laitiers.

Idéalement, réduisez les glucides du groupe des céréales. La plupart des nutriments présents dans ces aliments se trouvent également dans les protéines, les fruits et les légumes.

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4. Laissez l`alcool tranquille. Un geste intelligent lorsque vous essayez de perdre du poids est de supprimer les calories inutiles. Selon les régimes alimentaires des mannequins et des célébrités, l`alcool doit être exclu.

L`alcool peut contenir beaucoup de calories et n`a aucune valeur nutritive. Sauter ces calories supplémentaires peut vous aider à perdre du poids.

Si vous buvez de l`alcool, vous devriez essayer de le réduire au minimum. Les femmes ne devraient pas boire plus d`un verre par jour et les hommes pas plus de deux.

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5. Boire beaucoup d`eau. L`eau est essentielle pour une alimentation saine. Cependant, une hydratation adéquate est également essentielle pour perdre du poids.

Les recommandations vont de 2 à 3 litres par jour. Tout le monde a besoin de quantités légèrement différentes en fonction de l`âge et du niveau d`activité physique.

Boire suffisamment d`eau peut également aider à contrôler votre appétit. Souvent, vous avez faim, alors que vous avez réellement soif - les signaux se ressemblent et se ressemblent.

Partie 2 sur 4: Entraînez-vous comme un modèle

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1. Faites plus de pas chaque jour. Certains mannequins et célébrités ont augmenté leur dépense calorique en augmentant le nombre de pas qu`ils font chaque jour. Chaque pas supplémentaire peut aider à brûler plus de calories.

En suivant les étapes, vous pouvez voir à quel point vous êtes actif tout au long de la journée. Plus vous bougez, plus vous brûlez de calories en une journée.
Certains professionnels de la santé recommandent de prendre 10. par jour.000 pas à faire. Bien qu`il ne s`agisse pas d`une recommandation formelle, atteindre cet objectif au quotidien nécessite d`être très actif.
Toute activité supplémentaire à ce que vous faites normalement entraînera certains avantages pour la santé et peut-être une perte de poids.
Achetez un podomètre ou téléchargez une application pour votre smartphone pour voir à quel point vous êtes actif en ce moment. Augmenter lentement le nombre d`étapes au fil du temps. Commencez à ajouter 1000 pas par jour.

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2. Entraînez-vous avec un ami. De nombreux mannequins et célébrités s`entraînent ensemble. La recherche montre que si vous vous entraînez avec quelqu`un, vous êtes plus susceptible de vous en tenir à votre routine d`entraînement.

Des études montrent également que faire de l`exercice avec un ami peut aider à faire de l`exercice une habitude régulière.

Demandez à un ami, un membre de la famille ou un collègue de faire de l`exercice ensemble. Planifiez quelques séances par semaine ensemble.

Vous aimeriez peut-être aussi suivre des cours de gym. L`avantage des cours collectifs est que vous pouvez vous faire de nouveaux amis et profiter d`une ambiance de groupe.

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3. Entraînez-vous le matin. Les entraîneurs de célébrités recommandent de s`entraîner le matin plutôt que l`après-midi ou le soir.

Bien qu`il existe des preuves contradictoires, il existe des études montrant que les entraînements matinaux brûlent plus de graisse.

Si vous prévoyez d`aller au gymnase ou de faire de l`exercice le matin, visez 150 minutes au cours de la semaine. Ceci est la recommandation pour les adultes en bonne santé moyens.

Incluez une variété d`exercices cardio tels que le jogging ou la course, l`utilisation du vélo elliptique, la natation, la danse ou les cours d`aérobic.

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4. Faire de la musculation régulièrement. Les mannequins et les célébrités semblent toujours avoir des muscles définis et tonifiés. Intégrer un entraînement musculaire régulier peut également vous aider à obtenir un look similaire.

Essayez de faire de la musculation environ deux ou trois jours par semaine. Passez 20 à 30 minutes à exercer des groupes musculaires clés (bras, jambes, torse et dos).

Prenez toujours un jour de repos entre les jours où vous avez effectué un entraînement en force. Ceci pour aider vos muscles à récupérer et à réparer.

Incorporez une variété d`exercices tels que soulever des poids (avec des poids libres ou des appareils de musculation), du yoga, du Pilates ou des exercices de poids corporel (tels que des fentes, des pompes ou des craquements).

Partie3 sur 4: Gérer votre poids

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1. vas-y doucement. Les mannequins qui perdent du poids et parviennent à le maintenir à long terme le font lentement mais sûrement. Perdre du poids rapidement n`est pas durable à long terme et vous en reprendrez plus facilement.

En général, vous devriez essayer de perdre 0,5 à 1 kg par semaine. Ceci est considéré comme une perte de poids sûre et saine qui est plus facile à maintenir.
Une perte de poids lente mais régulière est généralement le résultat de petits changements de mode de vie et de régime alimentaire. Si vous faites des changements drastiques ou si vous suivez un régime intensif, vous ne pourrez probablement pas maintenir ce mode de vie.

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2. Gérer son stress. Gérer le stress est une chose sur laquelle les célébrités et les mannequins travaillent pour leur santé émotionnelle, ainsi que pour favoriser la perte de poids. Garder les niveaux de stress bas et sous contrôle peut aider à perdre du poids et contrôler la faim et l`appétit.

Pendant les périodes de stress élevé, il est plus difficile de contrôler les fringales car vous pouvez avoir plus faim et avoir plus de difficulté à perdre du poids. Ceci est une réponse naturelle au stress de votre corps.

Gardez le stress sous contrôle. Tenez un journal, écoutez de la musique, promenez-vous ou parlez à un ami pour vous soulager.

Vous pouvez également essayer le yoga ou la méditation pour calmer et calmer votre esprit.

Si les remèdes maison ne fonctionnent pas ou si vous pensez avoir besoin de plus d`aide, consultez un thérapeute ou un comportementaliste. Il ou elle pourra peut-être vous donner des conseils supplémentaires et un plan pour faire face à votre stress.

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3. Faites-vous plaisir avec votre plat préféré. Même lorsque les modèles essaient de perdre du poids, ils se livrent parfois à leurs aliments ou friandises préférés. Interdire de telles friandises n`est pas réaliste et peut en fait vous rendre plus affamé au fil du temps.

La clé de la perte de poids est l`équilibre. Vous ne pouvez pas trop vous gâter avec vos aliments préférés, sinon vous risquez de ralentir voire de prendre du poids.

Programmez des friandises spéciales tout au long de la semaine ou du mois. Si vous savez qu`ils viennent ou qu`ils sont programmés, vous pouvez compenser ces calories supplémentaires en allant peut-être au gymnase plus souvent, en faisant de l`exercice plus longtemps ou en mangeant moins les jours de détente.

Partie4 sur 4: Rester en bonne santé

Image intitulée Voyagez avec des médicaments sur ordonnance Étape 3

1. Discutez avec votre médecin de ce que vous voulez atteindre. Perdre du poids et maintenir votre poids idéal peut être très difficile. En fonction de votre poids et de votre état de santé actuels, un régime alimentaire strict et de l`exercice peuvent également présenter des risques potentiels pour la santé. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme de perte de poids.

Votre médecin peut vous aider à fixer des objectifs de perte de poids sains et vous suggérer des stratégies de perte de poids sûres.
Votre médecin pourra également vous orienter vers un diététicien agréé ou un professionnel du fitness qui pourra vous aider à créer et à atteindre des objectifs réalistes.

Image intitulée Fixez des délais en tant qu`entrepreneur Étape 9

2. Fixez-vous des objectifs. Le corps de chacun est différent. La perte de poids peut être plus difficile (et potentiellement malsaine) pour certains que pour d`autres. Avant d`essayer d`atteindre le physique d`un mannequin de défilé, réfléchissez bien au type d`objectifs de perte de poids que vous pouvez raisonnablement atteindre. Visez des objectifs selon le principe SMART.

Spécifiquement.Planifiez exactement la quantité d`exercice que vous ferez chaque semaine ou le nombre de calories que vous consommerez chaque jour.

Mesurable.En gardant vos objectifs mesurables, vous pouvez déterminer dans quelle mesure vous réussissez à les atteindre. Par exemple, vous ne pouvez pas mesurer un objectif comme « manger plus sainement », mais vous pouvez mesurer un objectif comme « manger 1 200 calories par jour ».

Acceptable.Déterminez si vous avez le temps, les ressources et la capacité physique pour atteindre vos objectifs. Vos objectifs d`entraînement quotidiens sont-ils compatibles avec votre travail? Vos régimes alimentaires répondent-ils à vos besoins spécifiques en matière de santé et/ou de nutrition ??

Réaliste.Il n`y a qu`une certaine quantité de poids que vous pouvez perdre en toute sécurité dans un certain laps de temps. Discutez avec votre médecin ou votre diététicien de la perte de poids que vous pourriez atteindre de manière réaliste.

traçable.Vous devriez pouvoir mesurer vos progrès d`une manière ou d`une autre, que ce soit en vous pesant chaque semaine ou en tenant un journal de votre activité physique et de votre apport calorique quotidien.

Image intitulée Aidez vos proches atteints d`un syndrome de réponse au stress Étape 15

3. En savoir plus sur les risques du mode de vie d`un mannequin. Gardez à l`esprit que les modèles prennent souvent des mesures extrêmes et dangereuses pour perdre ou maintenir du poids. Les mannequins courent un risque élevé de développer des problèmes physiques et psychologiques en raison des exigences malsaines et irréalistes de l`industrie de la mode. Renseignez-vous sur les risques potentiels pour votre santé mentale et physique avant d`essayer de développer le corps d`un modèle.

Les modèles de défilés sont particulièrement susceptibles de développer des troubles de l`alimentation tels que l`anorexie.

De nouvelles lois sont introduites dans certains pays pour interdire aux agences de mannequins d`embaucher des mannequins dont le poids est inférieur à une limite saine pour leur type de corps.

Des astuces

Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout plan de perte de poids. Il ou elle peut vous dire si la perte de poids est sûre et appropriée pour vous.
Sachez que les médias peuvent promouvoir un type de régime pratiqué par un mannequin ou une célébrité qui n`est généralement pas sûr ou recommandé pour la plupart des gens. Ce n`est pas parce qu`un modèle a perdu du poids grâce à un programme de régime spécifique qu`il est sûr ou efficace pour vous.
Veuillez noter que de nombreuses photos de modèles ont été retouchées, veuillez donc garder vos attentes réalistes. Vous voulez vous efforcer d`avoir un poids et un corps sains, pas seulement être maigre.
Même si tu n`es pas mannequin, ça ne veut pas dire que tu n`es pas belle.
Rappelez-vous que tout le monde est différent. Votre constitution globale et votre constitution génétique peuvent signifier que l`obtention d`un physique de type piste n`est pas un objectif réaliste pour vous. Travaillez à accepter votre beauté personnelle plutôt que d`aspirer à une norme établie par quelqu`un d`autre.