Instructions gratuites étape par étape 
Ne mangez pas de morceaux de viande qui contiennent beaucoup de matières grasses et de viandes comme le bacon et les saucisses. Optez plutôt pour des poitrines de poulet et des steaks de porc. Choisissez des aliments contenant des graisses saines comme l`avocat, le beurre de noix et l`huile d`olive. 
Vous pouvez également obtenir suffisamment de zinc si vous mangez des aliments comme des noix, des haricots, des huîtres, du bœuf et du poulet. 
L-carnitine, qui se trouve dans la viande rouge et le lait. L-arginine, qui se trouve dans le poisson, la volaille, la viande rouge et les grains entiers. L-lysine, qui est dans les produits laitiers et le fromage. 
Demandez à votre médecin si vous avez besoin de suppléments. Cela peut différer par personne. 
Achetez-vous de nouveaux sous-vêtements si vous voulez rendre la transition amusante. 
L`une des meilleures choses que vous puissiez faire pour réduire votre niveau de stress est de dormir suffisamment. Essayez de dormir sept à neuf heures chaque nuit. Essayez des activités comme le yoga, la méditation et la rédaction d`un journal. Passez du temps avec vos amis, promenez-vous ou regardez une série télévisée amusante. Le rire est bon pour vous. 
Si vous avez besoin d`un lubrifiant, utilisez de l`huile végétale, de l`huile d`arachide ou un lubrifiant qui n`endommagera pas votre sperme. 
N`allez pas dans des endroits où vous savez qu`il y a trop de radiations et n`optez pour des traitements médicaux qui utilisent des radiations que s`il n`y a vraiment pas d`autre option.
Augmenter le volume de sperme
Si vous et votre partenaire essayez d`avoir un enfant, l`augmentation du nombre de spermatozoïdes peut être l`une de vos priorités. Cela peut être très stressant, mais vous pouvez modifier votre alimentation et votre mode de vie de différentes manières pour aider à produire une plus grande quantité de spermatozoïdes. Il n`est pas certain que cela fonctionnera, mais en essayant plusieurs de ces méthodes en combinaison, il y a de fortes chances que vous puissiez augmenter votre nombre de spermatozoïdes. De plus, ces méthodes sont également très bonnes pour votre santé.
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Méthode 1 sur 2: Ajuster votre alimentation
1. Mangez beaucoup de fruits et légumes. Ces aliments sont riches en antioxydants, ce qui peut aider à rendre votre sperme plus sain. Prenez l`habitude de manger plusieurs portions de fruits et légumes chaque jour. Essayez de manger des fruits et légumes à chaque repas. Les fruits et légumes sont également très appropriés pour manger comme collation.
- Les smoothies sont un excellent moyen d`obtenir beaucoup de fruits et légumes chaque jour. Essayez un mélange de légumes verts, de baies, d`une banane et d`un peu de lait d`amande. Préparez-le dans votre blender et dégustez.
- Les salades sont un autre moyen facile de vous assurer de manger suffisamment de fruits et légumes. Essayez une salade de chou frisé, de pommes et de brocoli avec une vinaigrette au citron. c`est délicieux et bon pour toi.
2. Mangez moins d`aliments transformés et de graisses saturées. Les aliments préemballés sont généralement transformés et ont tendance à être très riches en sodium et en cholestérol. Choisissez des aliments frais dans la mesure du possible. Ne mangez pas de céréales en boîte et de repas au micro-ondes. Si vous essayez d`augmenter votre nombre de spermatozoïdes, passez à un régime pauvre en graisses saturées et riche en protéines. Les graisses saturées peuvent diminuer votre nombre de spermatozoïdes, tandis que les graisses saines peuvent l`augmenter.
3. Prendre un supplément de zinc. Le zinc est associé à une augmentation du nombre de spermatozoïdes, à une augmentation du nombre de spermatozoïdes et à des niveaux plus élevés de testostérone. Demandez à votre médecin si vous pouvez commencer à prendre un supplément quotidien pour augmenter votre nombre de spermatozoïdes.
4. Assurez-vous d`obtenir plus d`acides aminés. On pense que les acides aminés, dont des traces se trouvent dans la viande, les fruits et les légumes, augmentent le nombre de spermatozoïdes et empêchent votre sperme de coaguler. Les acides aminés que vous pouvez inclure dans votre alimentation comprennent :
5. Essayez de compléter votre alimentation avec de l`acide folique. L`acide folique, également appelé vitamine B11, peut augmenter votre nombre de spermatozoïdes. Essayez d`obtenir environ 400 mg d`acide folique par jour en mangeant des légumes à feuilles vertes et des légumineuses et en buvant du jus d`orange.
6. Assurez-vous de consommer plus de calcium et de vitamine D chaque jour. Vous pouvez prendre des suppléments de calcium et de vitamine D ou passer beaucoup de temps au soleil pour que votre corps puisse fabriquer de la vitamine D. Mangez également beaucoup de yaourt et de saumon et buvez du lait écrémé pour obtenir plus de calcium. Si vous passez plus de temps au soleil, assurez-vous d`utiliser de l`huile de bronzage pour éviter que votre peau ne soit endommagée par le soleil et ne développe un cancer de la peau.
Méthode 2 sur 2: Changer votre style de vie
1. Arrêtez de fumer, ne consommez pas de drogues et buvez moins d`alcool. Certaines habitudes qui mettent votre corps et votre système immunitaire à rude épreuve peuvent réduire le nombre de spermatozoïdes. Si vous et votre partenaire essayez d`avoir un enfant, la meilleure chose à faire est d`arrêter de fumer, d`arrêter de consommer des drogues (y compris des stéroïdes) et de boire le moins d`alcool possible.
- Ne buvez pas plus de deux boissons alcoolisées par jour.
- Si vous avez besoin d`aide pour arrêter de fumer, demandez à votre médecin quelles sont les options disponibles.
2. Relativement sûr. Les infections sexuellement transmissibles (IST) peuvent rendre les hommes infertiles, alors prenez des précautions si vous êtes sexuellement actif. Utiliser des préservatifs pour réduire le risque de MST. Il est également judicieux de réduire le nombre de partenaires de lit. Si vous voulez un enfant, assurez-vous que vous êtes dans une relation monogame afin que le risque de MST soit encore plus faible.
3. porter des sous-vêtements amples. Assurez-vous que vos balles ne sont pas pressées contre votre corps. Si votre scrotum est trop chaud pendant une longue période, il se peut que moins de spermatozoïdes soient produits. Cela peut arriver si vous portez des culottes serrées, alors passez aux caleçons et donnez à vos couilles une certaine marge de manœuvre. Assurez-vous qu`ils peuvent pendre librement.
4. Ne vous asseyez pas dans un bain chaud (à bulles). Il peut être agréable de se détendre dans un bain chaud, mais la chaleur est mauvaise pour le volume de votre sperme. Si votre scrotum devient très chaud, il se peut que moins de spermatozoïdes soient produits. Alors ne vous asseyez pas dans un bain chaud (à bulles) lorsque vous et votre partenaire essayez d`avoir un enfant. Prenez plutôt une douche chaude et relaxante. Vos boules ne seront pas immergées dans l`eau chaude, donc cela ne vous fera pas de mal.
5. Réduisez votre niveau de stress. Le stress peut perturber les hormones nécessaires à la production de spermatozoïdes. Il est tout à fait normal de s`inquiéter d`augmenter votre nombre de spermatozoïdes, mais essayez de trouver des moyens de vous détendre. Cela aide vraiment.
6. Maintenir un poids santé. Le surpoids ou l`insuffisance pondérale peut affecter vos niveaux d`hormones. Un niveau d`oestrogène trop élevé ou un niveau trop bas a un impact négatif sur votre volume de sperme. Discutez avec votre médecin de ce qu`est un poids santé pour vous et demandez des conseils sur la façon d`atteindre ce poids. N`oubliez pas que tout le monde est différent.
sept. N`utilisez pas de lubrifiants lors des rapports sexuels. Les lubrifiants peuvent procurer plus de plaisir, mais peuvent également réduire la quantité de sperme. C`est parce que les lubrifiants, y compris la salive, la lotion et la vaseline, peuvent rendre votre sperme moins mobile. Il est donc préférable de ne pas utiliser ces substances si vous et votre partenaire essayez d`avoir un enfant.
8. Minimiser l`exposition aux produits chimiques toxiques et aux radiations. Les produits chimiques toxiques et les radiations peuvent causer des dommages permanents aux spermatozoïdes. Si vous travaillez régulièrement avec des produits chimiques toxiques, assurez-vous que vos équipements de protection individuelle (gants, masque, etc.).) pour y exposer le moins possible votre peau.
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