Instructions gratuites étape par étape 
Utilisez un réveil pour vous rappeler de faire des pauses tout au long de la journée. Même si vous ne vous asseyez pas derrière un bureau, lisez toujours de courtes promenades. Profitez des opportunités naturelles pour commencer à marcher. Prendre les escaliers au lieu de l`ascenseur. Garez votre voiture loin de la destination finale. Descendez du bus ou entraînez-vous plus tôt et marchez le reste du trajet. 
Les étirements améliorent le flux sanguin vers les muscles. Bien qu`il ne soit pas possible d`utiliser réellement votre cerveau "étirer", améliorera et augmentera le flux sanguin vers le cerveau en améliorant la circulation sanguine de tout le corps. Des étirements simples pour une meilleure circulation sanguine vers le cerveau impliquent de toucher vos genoux ou vos orteils en position debout. Alternativement, vous pouvez également vous asseoir dans un endroit propre avec vos jambes droites et toucher vos orteils, vos genoux et vos tibias à partir de cette position. Veillez à ne rien faire qui cause des maux de dos ou une gêne. 
Une inversion plus avancée est debout dans un poirier ou sur la tête. Vous pouvez pratiquer cela en utilisant le mur comme support pour rester en équilibre. Rappelez-vous que le yoga ne devrait pas être douloureux. Entraînez-vous avec un praticien de yoga agréé pour des inversions plus avancées. Les inversions n`ont pas besoin d`être verticales. La pose de charrue et la pose de poisson sont toutes deux des poses qui stimulent directement le flux sanguin vers le cerveau. La pose de charrue stimule la glande thyroïde, augmentant le flux sanguin vers le cerveau. La posture du poisson stimule le cou, la gorge et le cerveau. 
La respiration consciente aide à détendre les muscles des épaules, de la poitrine et du cou qui peuvent entraver le flux sanguin vers le cerveau. La méditation a des effets positifs prouvés. Il réduit les niveaux de stress, augmente la concentration et renforce le système immunitaire. Il existe plusieurs manières de méditer. Un moyen facile de commencer à méditer est de simplement vous asseoir dans un endroit confortable, de fermer les yeux partiellement ou complètement et de compter vos respirations. Une fois que vous avez compté 10 respirations, recommencez. Gardez toute votre attention sur le comptage de vos respirations. Lorsque d`autres pensées surgissent, remarquez-les et laissez-les partir. Recommencer à compter, à une. 
Le tabagisme a été lié à un accident vasculaire cérébral et à un anévrisme cérébral. Un anévrisme est un renflement dans un vaisseau sanguin causé par une faiblesse de la paroi du vaisseau sanguin. Les cigarettes électroniques contiennent de la nicotine, ce qui provoque une vasoconstriction et réduit le flux sanguin vers le cerveau. Ils ne sont pas recommandés pour remplacer les cigarettes ordinaires. 
Vous pouvez également trouver des nitrates dans le céleri, le chou et d`autres légumes à feuilles vertes. Manger des fruits et autres légumes qui contiennent beaucoup de nitrate est recommandé pour une fonction cérébrale optimale. Convertir cet aliment en jus est le moyen le plus rapide d`obtenir une dose thérapeutique. 
Les noix, les noix de pécan, les amandes, les noix de cajou et d`autres noix sont d`excellentes sources de vitamine E. La carence en vitamine E a été liée au déclin cognitif. Vous pouvez les manger crus ou rôtis. Le beurre de noix non hydrogéné conserve sa haute valeur nutritionnelle. Les avocats sont riches en graisses monoinsaturées, qui ont été liées à une augmentation du flux sanguin vers le cerveau. Les graisses monoinsaturées aident à éliminer le mauvais cholestérol du sang et abaissent la tension artérielle. Les avocats fournissent également des nutriments qui aident à améliorer votre santé globale. Les myrtilles aident à protéger le cerveau des dommages causés par l`oxydation, qui détériore les fonctions cérébrales. Il a été démontré que la consommation d`une tasse de myrtilles par jour - fraîches, séchées ou congelées - améliore la fonction cérébrale. 
Le ginkgo ne doit pas être administré aux enfants. Les études sur l`utilisation du ginkgo chez les adultes étaient basées sur 120-240 mg par jour. Le ginkgo est disponible sous forme de comprimés, de gélules, de liquide et de feuilles séchées, que vous pouvez utiliser pour faire du thé.
Augmenter le flux sanguin vers le cerveau
Teneur
Le cerveau utilise trois fois plus d`oxygène que les muscles. L`oxygène est vital pour le fonctionnement et la réparation du cerveau. Le fonctionnement optimal du cerveau dépend de l`approvisionnement en sang. Il existe un certain nombre de méthodes différentes que vous pouvez utiliser pour augmenter le flux de sang oxygéné vers le cerveau.
Pas
Méthode 1 sur 3: Exercice pour augmenter le flux sanguin
1. s`entraîner régulièrement. Chaque activité aérobique a un effet positif sur la circulation sanguine et votre santé. Une étude récente a conclu que l`exercice modéré améliore le flux sanguin vers le cerveau chez les femmes âgées. Marchez à un rythme soutenu pendant 30 à 50 minutes, 3 à 4 fois par semaine.
- Le résultat de cette étude indique que dans ces cas, 15 % de sang en plus afflue vers le cerveau.
- De nombreuses études suggèrent un lien entre l`exercice et la santé du cerveau, bien qu`il n`y ait aucune recherche définitive suggérant qu`un meilleur flux sanguin vers le cerveau pourrait prévenir ou inverser le déclin cognitif.
- L`activité aérobie est toute activité physique qui vous fait respirer plus vite et augmente votre fréquence cardiaque. La natation, le vélo, la danse et même le sexe sont des activités aérobiques. Trouvez une forme d`exercice qui correspond le mieux à votre style de vie et commencez avec enthousiasme!
2. Faites de courtes promenades pendant la journée. Il n`est pas nécessaire de s`adonner à de longues séances d`entraînement pour profiter des bienfaits d`une marche. De courtes promenades amélioreront également le flux sanguin vers le cerveau. Même une marche de 3 à 5 minutes aura un effet positif sur votre circulation sanguine.
3. S`étirer toute la journée. Les étirements améliorent votre circulation sanguine globale et préviennent la raideur des articulations et des muscles. Réservez quelques minutes toutes les heures pour étirer votre corps.
4. faire du yoga. Les poses de yoga encouragent souvent à placer la tête sous le cœur. Cela favorise directement le flux sanguin vers le cerveau. Une simple inversion est allongée sur le sol, perpendiculaire au mur. Faites glisser votre corps vers l`avant de sorte que vos jambes reposent contre le mur et que vos fesses soient contre ou près du mur.
Méthode 2 sur 3: Utiliser la respiration pour améliorer la circulation
1. Respirez par le nez. Allumez votre diaphragme, dans votre région de l`estomac. C`est ce qu`on appelle aussi le "respiration abdominale." La respiration profonde déplace l`air et l`oxygène dans les régions inférieures des poumons où la circulation sanguine est la plus élevée.
- L`air entre par le nez, par les cavités des sinus, la cavité buccale et la partie supérieure des poumons. Respirer par la bouche vous permet d`absorber une plus petite partie de l`air frais et riche en oxygène.
- La respiration du diaphragme entraîne plus d`oxygène qui peut être absorbé dans le sang.
2. méditer. Ralentissement du rythme cardiaque et de la respiration pendant la méditation. Souvent, une respiration guidée plus consciente fait partie de la méditation. Une respiration profonde et uniforme augmentera la saturation en oxygène dans le sang.
3. Arrêter de fumer. La nicotine contracte les artères, empêchant un approvisionnement sain de sang au cerveau. D`autre part, l`absorption d`oxygène et le flux sanguin vers le cerveau augmentent de 17 % juste après que quelqu`un a arrêté de fumer.
Méthode 3 sur 3: Changer votre alimentation
1. Mangez plus de chocolat. Des études suggèrent que les flavonoïdes contenus dans les fèves de cacao pourraient augmenter le flux sanguin vers le cerveau. Les flavonoïdes peuvent également être trouvés dans le vin rouge, les raisins rouges, les pommes et les baies. Le thé, en particulier le thé vert ou blanc, est également une bonne source de flavonoïdes.
- Assurez-vous que la quantité de calories que vous consommez reste dans des limites saines. Augmenter la quantité de graisse et de sucre que vous mangez peut avoir des conséquences négatives.
- La recherche sur les effets bénéfiques des flavonoïdes en est encore à ses balbutiements.
2. Boire du jus de betterave. Il a été démontré que le jus de betterave augmente le flux sanguin vers le cerveau. Les betteraves contiennent du nitrate, dont les bactéries naturellement présentes dans la bouche sont transformées en nitrite. Le nitrite aide à dilater les vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin vers le cerveau.
3. prendre "superaliment" dans votre alimentation quotidienne. Les noix, les graines, les myrtilles et les avocats sont aussi parfois appelés "superaliment" appelé, en raison de sa haute valeur nutritionnelle. La recherche suggère que la consommation de ces aliments a un effet positif sur le maintien d`un cerveau sain jusqu`à un âge avancé.
4. Pensez à prendre des compléments alimentaires. Le Ginkgo Biloba est utilisé depuis longtemps pour augmenter le flux sanguin vers le cerveau. Le ginkgode protège également les cellules nerveuses que l`on pense endommagées par la maladie d`Alzheimer.
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