Comment augmenter la vitesse de traitement de votre cerveau : 13 étapes (avec photos)

Teneur

Pas
- Méthode 1 sur 2: Développer un mode de vie sain pour le cerveau
- Méthode 2 sur 2: Faire des casse-tête
Mises en garde

Alors que les ordinateurs sont une analogie évidente lorsque l`on parle du cerveau humain, augmenter la puissance de traitement du cerveau n`est pas aussi simple que de brancher de la RAM. Lorsque les neurologues et les neuroscientifiques parlent de la vitesse de traitement du cerveau, ils font référence à la vitesse à laquelle les humains peuvent absorber, juger et répondre à une certaine quantité d`informations nouvelles. Sur la base de cette définition, nous pouvons affirmer que la clé pour améliorer la vitesse de traitement réside dans le renforcement des connexions dans le cerveau, permettant aux signaux de voyager à des vitesses plus élevées. Bien que la plupart de ce type de câblage ait été posé pendant l`enfance, vous pouvez toujours prendre des mesures pour maintenir, voire améliorer, la vitesse de traitement de votre cerveau.

Pas

Méthode 1 sur 2: Développer un mode de vie sain pour le cerveau

1.Assurez-vous de travailler suffisamment sur votre condition. Ce que nous considérons comme la vitesse de traitement du cerveau est en fait la façon dont les signaux électriques remontent les axones, essentiellement le câblage qui relie les différentes parties du cerveau. La substance blanche du cerveau est constituée de tout ce câblage et est alimentée par les vaisseaux sanguins, ce qui signifie que les maladies vasculaires comme le diabète et l`hypertension artérielle peuvent empêcher les axones d`obtenir l`oxygène et le glucose dont ils ont tant besoin. Par conséquent, un exercice et un cardio adéquats sont la première recommandation que la plupart des neurologues font pour soutenir les axones et potentiellement même augmenter la vitesse de traitement.

Le cardio régulier est également associé à une production accrue de nouvelles cellules nerveuses dans l`hippocampe, une partie du cerveau importante pour l`apprentissage et le traitement.

2.Mangez la bonne nourriture. La santé physique va de pair avec la santé du cerveau. En plus d`une bonne quantité d`exercice, vous devez également maintenir une alimentation équilibrée. De plus, vous pouvez mettre l`accent sur des aliments spécifiques qui favorisent la santé du cerveau, tels que :

Myrtilles - Les myrtilles sont pleines d`antioxydants, qui protègent le cerveau du stress oxydatif et peuvent réduire les effets des conditions liées à l`âge. Pensez à 1 tasse de myrtilles par jour. D`autres bonnes sources alimentaires riches en antioxydants sont le jus de grenade et le chocolat noir.

Saumon sauvage - Les acides gras essentiels oméga-3 sont essentiels au fonctionnement du cerveau, et les poissons d`eau profonde comme le saumon, les sardines et le hareng en regorgent. Mangez-en 110 grammes, 2 à 3 fois par semaine.

Noix et graines – Les noix et les graines sont une excellente source de vitamine E, qui aide à contrer le déclin cognitif avec l`âge. Essayez d`en manger 30 grammes par jour.

Avocat"s – Avocat"s aident à prévenir les maladies vasculaires, telles que l`hypertension artérielle, et une circulation saine est essentielle pour un cerveau sain. Avocat"s sont riches en matières grasses, alors ne mangez pas plus d`un quart ou de la moitié d`avocat par jour.

3.Dormez suffisamment chaque nuit. Il est recommandé de dormir 7 à 8 heures par nuit pour les adultes et 9 heures pour les adolescents. Le cerveau forme de nouvelles connexions pendant que vous dormez et des études ont montré qu`une bonne quantité de sommeil facilite l`apprentissage, la résolution de problèmes et la mémoire. Le sommeil joue également un rôle dans la réparation du corps, comme le cœur et les vaisseaux sanguins, qui à leur tour alimentent la substance blanche du cerveau en sang.

La privation de sommeil, même juste 1 à 2 heures réparties sur plusieurs nuits, peut avoir un effet sur la réactivité et la vitesse de traitement, des études montrant que les gens ont besoin de plus de temps pour accomplir leurs tâches.

La privation de sommeil à long terme peut être liée à des maladies vasculaires telles que le diabète, les maladies cardiaques et l`hypertension artérielle, qui peuvent toutes réduire les axones d`oxygène et de glucose dans le cerveau.

4.Prendre des nootropiques. Les nootropiques sont des suppléments en vente libre qui améliorent la fonction cérébrale. Celui-là "drogues intelligentes" peut augmenter la concentration, l`attention, la mémoire et la motivation. Certains nootropiques populaires incluent :

Bacopa Monnieri (extrait de plante)

L-théanine

écuelles

extrait d`artichaut

ginseng

5. continue d`apprendre. Tout au long de votre vie, le cerveau continue d`établir de nouvelles connexions. L`apprentissage d`une compétence crée de nouvelles connexions et la maîtrise de ces compétences renforce les connexions afin que les informations circulant dans les axones puissent se déplacer plus rapidement. En particulier, certains types de cellules cérébrales appelées cellules gliales peuvent former des gaines de protéines et de graisses (myéline) autour des axones lorsque vous apprenez, qui isolent les axones tout en accélérant les signaux électriques qui les traversent.

L`apprentissage de nouvelles compétences peut à la fois amplifier les gaines de myéline et former de nouvelles gaines autour des axones nus.

Des gaines de myéline plus épaisses peuvent améliorer une variété de tâches, de la lecture à la création de souvenirs et à la prise de décision.

6.Commencer à jouer d`un instrument de musique. Un certain nombre d`études ont montré que jouer d`un instrument est une autre façon d`établir des liens solides entre différentes parties du cerveau. L`idée est que parce que tant de compétences différentes sont requises pour la formation musicale - visuellement, en lisant de la musique, en écoutant ce que vous jouez et en jouant de l`instrument - les connexions entre ces parties du cerveau deviennent plus fortes et plus ferme.

Le groupe qui a le plus progressé dans la formation musicale était celui des enfants qui ont commencé avant l`âge de sept ans ; mais aussi chez les musiciens adultes, il y avait un impact sur les fonctions exécutives, les fonctions de contrôle supérieures du cerveau avec lesquelles les gens o.une. la capacité de traiter et de mémoriser les informations rapidement.

sept.Entretenir les réseaux sociaux. Pas nécessairement la variante en ligne, mais maintenir une vie sociale active est en fait bon pour vos compétences cognitives. Les discussions animées nécessitent une réflexion rapide et le maintien de réseaux sociaux solides est un excellent moyen de vous mettre au défi mentalement et de rester alerte.

8. Arrêter de fumer. Si vous ne fumez pas, ne commencez pas. Si vous fumez en ce moment, vous devriez arrêter. Sauf le risque"s du tabagisme en ce qui concerne le cancer et l`emphysème, des études ont montré qu`il diminue également le volume global du cerveau, en particulier dans l`hippocampe. Les fumeurs sont plus susceptibles de subir une diminution du volume cérébral que les non-fumeurs, ce qui peut nuire aux capacités cognitives.

Méthode 2 sur 2: Faire des casse-tête

1.Agrandir cette image en l`ouvrant dans une nouvelle fenêtre. En termes simples, il n`y a pas encore d`accord au sein de la science sur l`effet des jeux sur le cerveau. Lorsqu`ils sont soumis à des tests rigoureux à court terme, les jeux cérébraux montrent parfois un effet sur les capacités cognitives et parfois non. Les casse-tête de plus en plus populaires sont trop jeunes pour que des études à long terme puissent dire quoi que ce soit sur les résultats jusqu`à présent. Beaucoup de gens pensent que ces jeux les ont aidés avec leurs compétences cognitives, alors voici un exemple de casse-tête qui devient de plus en plus difficile. Commencez par ouvrir une grande version vierge de cette image.

2.Dites à haute voix dans quelle direction les yeux regardent. Commencez par le haut et déplacez-vous de gauche à droite et de haut en bas en disant à haute voix la direction dans laquelle les yeux regardent, donc "en bas, à gauche, en haut, à droite…" Prenez le temps de parcourir les visages et essayez de le faire parfaitement en 30 secondes, puis en 15 secondes.

3. Recommencer du point de vue des visages. Si vous êtes devenu rapide à nommer les directions, essayez de nommer la direction du point de vue des visages, comme si vous regardiez du papier, donc « bas, droite, gauche, haut... » Cette approche est plus difficile car il nécessite une étape de traitement supplémentaire prenant en compte la perspective du visage.

Comme pour la première tentative, chronométrez-vous et essayez de parcourir l`image entière sans erreur et dans un certain nombre de temps cibles différents : 30 secondes, puis 15 secondes.

4.Revenez au premier exercice, mais combinez-le maintenant avec des pointeurs. Revenez à l`exercice de l`étape 2 à nouveau, mais cette fois, pointez votre doigt dans la direction opposée à ce que vous dites à voix haute pour chaque visage, donc "bas [pointer vers le haut], gauche [pointer vers la droite], haut [pointer vers le bas]…" Celui-ci est encore plus difficile car vous associez une compétence motrice à une compétence verbale.

Semblable à l`idée de pourquoi l`entraînement musical peut augmenter la vitesse de traitement du cerveau, cet exercice nécessite la coordination de plusieurs modes cérébraux - visuel pour interpréter les informations de l`image, verbal pour dire la direction à haute voix et moteur pour dire simultanément le contraire dans la direction opposée.

Vous pouvez également continuer à ajouter encore plus de composants à l`exercice, en indiquant à haute voix la direction de la perspective faciale uniquement lorsque vous rencontrez des visages verts ou, par exemple, tous les trois visages. L`ajout de règles différentes à l`exercice réduit le recours à la simple mémorisation de la séquence pour réduire votre temps et votre taux d`erreur.

5.Élargissez votre répertoire de casse-tête. Ceci n`est qu`un exemple de jeu pour votre cerveau. Il existe des tonnes de sites Web dédiés aux jeux chronométrés pour le raisonnement, la mémoire et la vitesse de traitement. Vous pouvez également trouver plusieurs jeux de mots et puzzles logiques en ligne, qui visent à augmenter les compétences cognitives.

Luminosity, Brainist, Fit Brains et Games for the Brain sont autant d`exemples de sites dédiés à l`entraînement cérébral.

Au-delà des sites Web, vous pouvez également trouver des applications d`entraînement cérébral sur des appareils mobiles et des jeux tels que Brain Age pour Nintendo DS.