Instructions gratuites étape par étape 
Même faire des choses familières d`une nouvelle manière peut aider. Par exemple, vous pouvez apprendre à marcher en toute sécurité à reculons dans votre maison. Essayez tout ce que vous pensez mettre au défi votre cerveau, mais ce doit être quelque chose qui vous fait réfléchir. 
Habillez-vous le matin les yeux fermés ou les yeux bandés. Portez des écouteurs antibruit lorsque vous essayez de communiquer verbalement avec un ami. Inclure parler et essayer de comprendre ce que dit votre ami en observant les mouvements de la bouche et des mains. Si vous jouez du piano, essayez de jouer un morceau simple et familier les yeux fermés ou avec 2 doigts collés ensemble. Essayez de jouer un morceau simple avec tous les doigts, mais jouez les notes basses avec votre main droite et au-dessus du do médian et les notes aiguës avec votre main gauche et en dessous du do médian. Utilisez votre main de non-dominance pour les activités de routine. Essayez de vous brosser les dents, de vous peigner et d`utiliser une souris d`ordinateur avec votre main non dominante. Écrivez avec votre main non dominante. Essayez d`écrire quelques phrases par cœur, peut-être la première strophe d`un poème ou d`une chanson bien connue. Écrivez les lettres à l`envers, en miroir ou de droite à gauche sur la page. Essayez de pratiquer votre sport préféré avec votre main sans domination. Brisez vos routines. Mettez vos chaussures dans l`ordre inverse et tondez l`herbe dans l`autre sens. Inventez d`autres routines et modifiez l`ordre dans lequel vous les exécutez. Allez vous promener tôt le matin pour identifier les odeurs autour de vous. Essayez de déterminer les ingrédients d`un repas en fonction du goût et de l`odeur. 
Le but de la recherche d`améliorer la circulation sanguine dans le cerveau grâce à des exercices purement mentaux. Lorsque le flux sanguin vers le cerveau ralentit, il en résulte une atrophie du tissu cérébral. L`atrophie cérébrale signifie que les cellules déclinent, que d`importantes voies de communication dégénèrent et que le tissu cérébral et les structures importantes rétrécissent. L`étude a été menée sur des personnes de tous âges ayant subi des lésions cérébrales traumatiques, 65% des participants ayant subi une lésion cérébrale au moins 10 ans auparavant. Une partie du groupe a été exposée à un entraînement cérébral basé sur la stratégie et le reste a été exposé le même temps à du matériel d`apprentissage général sur le fonctionnement du cerveau. Le groupe soumis à l`entraînement cérébral stratégique a amélioré de plus de 20% sa capacité de réflexion abstraite, la fonction de mémoire s`est améliorée de 30% et le flux sanguin cérébral global a montré une augmentation par rapport au groupe témoin. De nombreux participants présentaient également des symptômes de dépression et de trouble de stress post-traumatique. Les symptômes de dépression se sont améliorés de 60 % dans le groupe de formation stratégique et les symptômes de stress post-traumatique se sont améliorés de près de 40 %. Un entraînement cérébral stratégique améliore le flux sanguin cérébral et peut aider à prévenir le rétrécissement du cerveau. 
Les jeux cérébraux stratégiques sont des jeux où il faut réfléchir pour trouver la solution. Faites un puzzle de mots croisés, une procédure pas à pas, un sudoku ou un véritable puzzle de pièces de puzzle. Les énigmes qui ne peuvent être laissées au hasard, de sorte que vous devez penser à les résoudre, sont considérées comme des jeux de réflexion stratégiques. Jouer avec une autre personne. Des jeux comme les échecs, le go et même les dames nécessitent de réfléchir à vos pas et d`anticiper les pas de votre adversaire. 
Plusieurs heures après avoir terminé votre liste, voire le lendemain, essayez à nouveau de vous souvenir de tout ce qui se trouve sur la liste. 
Au fur et à mesure que vous vous sentirez plus à l`aise avec les sommes les plus faciles, vous progresserez vers des mathématiques plus difficiles. Rendez-le encore plus intéressant en vous promenant tout en calculant des sommes dans votre tête. 
Une façon possible est de penser à d`autres mots qui commencent et se terminent par les mêmes lettres, ou de penser à des mots qui ont plus de syllabes que le premier, mais qui riment. 
Si vous jouez comme un instrument, apprenez à jouer d`un autre instrument. va chanter. Même si vous ne savez pas bien chanter, chanter avec une chorale ou un groupe de chant élargira considérablement vos fonctions cérébrales à plusieurs niveaux. Vous apprendrez à comprendre l`organisation de la musique sur laquelle vous chanterez, apprendrez le timing et le rythme, et apprendrez le chant organisé. De plus, être exposé socialement à un groupe de nouvelles personnes offre une merveilleuse opportunité d`améliorer davantage votre cerveau tout en découvrant la musique. 
Prendre des leçons dans quelque chose que vous ne pouvez pas encore faire, mais que vous voulez apprendre, aide à créer de nouvelles voies dans le cerveau. Cela se fait à la fois en apprenant le nouveau matériel et en interagissant avec de nouvelles personnes dans un nouvel environnement. 
De nouvelles langues aident également à élargir votre vocabulaire, qui est associé à une fonction cognitive plus élevée. De plus, entendre et parler une nouvelle langue développera de nouvelles voies dans votre cerveau. 
Vous pouvez pratiquement jouer au golf seul, mais c`est un défi lorsque vous jouez avec quelqu`un. Cela crée des expériences supplémentaires pour votre cerveau à organiser et à répondre à. Cela se traduit par la croissance de nouvelles cellules et voies cérébrales. 
Si vous avez des enfants, parlez-leur. Plus vous aurez de conversations avec votre enfant, plus il sera intelligent. 
Plus vos amis sont diversifiés, plus votre cerveau est mis au défi de devenir créatif dans la conversation et la participation à différents types d`interactions sociales. 
Deux études différentes, l`une chez les étudiantes et l`autre chez les hommes, ont montré un rappel considérablement amélioré des mots étudiés en combinaison avec le mouvement. Les étudiantes ont fait mieux lorsqu`elles ont étudié les mots pendant 30 minutes tout en faisant des exercices. La forme d`exercice dans cette étude était de faire du vélo sur un vélo d`appartement pendant 30 minutes. Les étudiants masculins ont été divisés en groupes qui n`ont effectué aucun exercice, un exercice modéré et un exercice vigoureux. L`amélioration était évidente chez les étudiants qui ont fait des exercices énergétiques immédiatement avant ou immédiatement après avoir étudié les mots. 
L`exercice augmente les niveaux de BDNF. Votre niveau de BDNF reviendra à la normale environ 30 minutes après l`arrêt de l`exercice, alors profitez au maximum de ce temps. Travailler sur un projet difficile au travail ou étudier pour un examen dès que possible après votre routine d`exercice. 
Lorsque les structures de votre cerveau perdent du volume ou commencent à rétrécir, la fonction cérébrale décline ainsi que les zones du cerveau qui rétrécissent. Bouger pour aider à prévenir le rétrécissement. Le cortex préfrontal et l`hippocampe, des structures de votre cerveau qui soutiennent la mémoire et les compétences cognitives supérieures, commencent à se rétrécir de 1 à 2 % par an chez les personnes de plus de 55 ans. Des recherches menées en 2010 ont montré la première preuve documentée que l`exercice pendant les jeunes années aide à prévenir le rétrécissement du cerveau plus tard dans la vie, réduisant ainsi le risque de déclin cognitif. 
Les exercices d`étirement et de tension musculaire n`améliorent pas ou peu les fonctions cérébrales. Quoi que vous fassiez, cela devrait être quelque chose qui nécessite une participation active. Marcher sur un tapis roulant et faire du vélo sur un vélo d`appartement comptent comme une participation active. Ce type d`exercice aérobique aide non seulement à préserver les capacités du cerveau, mais peut également aider à retrouver des capacités qui s`amenuisent. Même lorsque le processus de vieillissement, les conditions médicales et les lésions cérébrales jouent contre vous, l`exercice est le moyen éprouvé de riposter. Alors lève-toi et bouge. Marchez sur un tapis roulant ou sur un itinéraire balisé et sûr, faites du vélo d`appartement ou du vélo ordinaire si cela est sécuritaire, et peut-être même participez-vous à des sports de compétition, comme le tennis. Les sports de compétition et actifs, comme le tennis, peuvent être encore plus bénéfiques car d`autres parties du cerveau sont stimulées. Les stimulations supplémentaires incluent la socialisation, la résolution de problèmes, la réponse visuospatiale, l`anticipation et les taux de réaction. 
Un mouvement actif et soutenu, en particulier la course, est associé à une amélioration significative de la flexibilité cognitive. 
Jeu physique pour aiguiser vos capacités exécutives lorsque vous anticipez et réagissez à des situations en constante évolution. 
Créez des scénarios positifs et développez-les en histoires ou en chapitres d`histoires. Trouvez des formes dans les nuages, imaginez une conversation entre des canards et des poissons, faites une peinture de votre chanson préférée dans votre tête ou faites quelque chose d`autre qui stimule votre imagination. Utiliser votre imagination stimule votre cerveau pour créer des substances qui sont gratifiantes et engageantes. Le déclenchement de neurones le long d`axones, de dendrites et de synapses sous-utilisés est essentiel pour en créer de nouveaux. 
Certaines personnes et situations peuvent être très dramatiques. Maintenir une attitude positive et de résolution de problèmes dans des circonstances négatives. 
L`interaction sociale positive est saine et peut aider à développer de nouvelles voies dans votre cerveau lorsque vous êtes dans un environnement inconnu, mais positif. L`interaction sociale est importante pour le développement de nouvelles routes. Votre cerveau apprend et utilise constamment le pouvoir exécutif lorsque vous interagissez avec d`autres personnes, formulez des réponses à des situations et réfléchissez aux réponses possibles de l`autre personne et à la manière de réagir. 
Il a été prouvé que l`exposition à la musique aide à améliorer votre QI et à améliorer votre capacité à apprendre. Améliorer la lecture et l`alphabétisation, renforcer le raisonnement spatial et temporel et améliorer les compétences en mathématiques. Certains styles de musique sont liés à des conséquences négatives, notamment des choix de mode de vie malsains, des activités criminelles et des comportements suicidaires. D`autres styles de musique sont associés au développement précoce des compétences visuospatiales, à l`amélioration des compétences en mathématiques, à l`amélioration de la capacité à apprendre une langue étrangère et à un mode de vie globalement sain. 
Le groupe exposé à la musique rock, y compris les rythmes discordants, s`est comporté désorganisé, confus et perdu. Ce groupe a oublié l`itinéraire précédemment trouvé pour manger dans un labyrinthe. Deux autres groupes, l`un exposé uniquement à la musique classique et l`autre à aucune musique du tout, ont pu se souvenir du chemin menant à la nourriture dans le labyrinthe et y arriver encore plus rapidement. Après une enquête plus approfondie, les scientifiques ont découvert un rétrécissement du lobe frontal et des dommages à l`hippocampe dans le groupe exposé à de la musique rock aux rythmes discordants. Bien que plusieurs études suggèrent que la musique rock, ou peut-être les rythmes bi-neutres dans la musique rock, a une influence négative. D`autres recherches soutiennent la musique de choix, y compris la musique rock, comme un bon moyen de stimuler votre cerveau et de développer des voies neurologiques supplémentaires. 
Utilisez ce temps précieux pour vous poser des questions qui peuvent améliorer votre approche le lendemain. Posez des questions qui vous aident à évaluer ce que vous avez bien ou moins bien fait ce jour-là. Considérez vos forces et vos faiblesses de la journée jusqu`à présent. Enregistrez vos réponses si possible afin que vous puissiez développer vos réflexions dans ces domaines. 
Éviter de devenir submergé ou émotif et travailler sur le problème de manière ordonnée, logique et attentive. Tenez compte de facteurs tels que les solutions à court terme par rapport aux solutions à long terme et les avantages et les inconvénients des solutions que vous envisagez et développez une stratégie viable pour résoudre le problème. 
Par exemple, pendant la semaine où vous vous concentrez sur la clarté, pensez à la clarté avec laquelle vous avez exprimé quelque chose lors d`une réunion ou d`une conversation avec votre partenaire ou un ami. Réfléchissez aux façons dont vous pourriez améliorer la clarté. Tenez également compte de la clarté avec laquelle les autres ont transmis des informations à vous ou à un groupe. La clarté dans l`écriture est tout aussi importante. Évaluez vos propres communications écrites, celles des autres et la littérature publiée. 
Écrivez sur les situations dans lesquelles vous avez été impliqué, comment vous avez réagi, votre analyse des choses évidentes et peu claires de la situation, et une évaluation de ce que vous avez appris sur vous-même au cours du processus. 
Pensez à chaque trait et développez une stratégie pour améliorer ce trait en vous. Pensez à consigner vos progrès. Gardez votre concentration sur le trait choisi tout au long du mois. Évaluez en permanence vos performances et notez vos améliorations, vos reculs et ce sur quoi vous devez travailler. 
Posez-vous des questions pour vous aider à déterminer les situations dans lesquelles vous avez peut-être trop insisté sur votre propre opinion. Incluez des questions qui aident à évaluer toutes les actions prises en fonction de l`irritation à l`égard de choses sans importance ou petites, de faire et de dire des choses irrationnelles pour obtenir les choses comme vous le souhaitez, et d`aider à évaluer les situations où vous avez imposé vos propres souhaits ou opinions aux autres. Une fois que vous avez reconnu vos réactions égocentriques, prenez des mesures pour modifier votre processus de pensée afin de vous adapter à ce comportement. 
Chaque situation a le potentiel d`être positive ou négative. Voir le positif dans une situation vous fait vous sentir plus récompensé, moins frustré et généralement plus heureux. Profitez de l`occasion pour transformer les erreurs en possibilités et les impasses en nouveaux principes. 
Profitez de l`occasion pour découvrir ce qui cause l`émotion négative et trouver un moyen de la transformer en une réponse positive. 
Analysez les groupes de votre propre vie qui influencent vos décisions et vos actions. Considérez toute pression exercée sur vous par le groupe et évaluez cette pression comme positive ou négative. Réfléchissez à la manière dont vous pouvez modifier votre propre réponse à une pression négative sans nuire à la relation de groupe ou à la dynamique de groupe. 
Développer et utiliser des stratégies qui utilisent vos expériences personnelles pour influencer et développer davantage vos compétences de pensée critique. 
Parlez à votre médecin de votre taux de cholestérol. Il peut y avoir des façons de traiter les valeurs non standard. Les interventions recommandées par les médecins peuvent inclure des médicaments sur ordonnance ainsi que des options alternatives. Certains participants ont montré des résultats allant jusqu`à 66 % de réduction du risque de développer une fonction exécutive médiocre en se basant uniquement sur des quantités saines d`apport en graisses saturées, ce qui contribue à réduire le taux de cholestérol. 
Certaines conditions médicales connues pour contribuer à un déclin global de la fonction cérébrale sont les maladies cardiovasculaires, le diabète, les maladies vasculaires et l`obésité. 
Des évaluations scientifiques de suppléments indiquant des avantages pour la fonction cérébrale, la prévention de la perte de mémoire, l`amélioration de la mémoire, le traitement de la démence ou le retardement de la maladie d`Alzheimer indiquent que cette affirmation n`est pas fondée. À ce jour, il n`y a aucune preuve pour soutenir l`idée que les suppléments alimentaires ou à base de plantes empêchent un déclin de la fonction ou aident à améliorer la mémoire. Cela comprend des produits tels que le ginkgo, les acides gras oméga-3, l`huile de poisson, les vitamines B et E, le ginseng asiatique, l`extrait de pépins de raisin et le curcuma. Bien qu`il n`y ait aucune preuve pour étayer l`efficacité de ces produits, les scientifiques continuent d`étudier certains des composés pour déterminer s`il existe un avantage potentiel. La recherche sur les techniques de pleine conscience et la musicothérapie est en cours, et les premiers résultats dans ces domaines sont prometteurs. 
Bien que certaines options puissent être bénéfiques pour votre état, votre médecin peut vous fournir une mine d`informations qui peuvent guider le traitement dans une direction avec des résultats prouvés. De nombreux traitements complémentaires utilisant l`homéopathie et certains suppléments vitaminiques peuvent interagir sérieusement avec les médicaments sur ordonnance. Consultez votre médecin avant d`essayer un produit pour traiter les symptômes de déclin cognitif ou de perte de mémoire.
Entraînez votre cerveau à mieux penser
Teneur
- Pas
- Partie 1 sur 5: Entraînez votre cerveau
- Partie 2 sur 5: Entraînez votre corps pour améliorer votre capacité de réflexion
- Partie 3 sur 5: Stimuler votre lobe frontal
- Partie 4 sur 5: Élargir vos compétences de pensée critique
- Partie 5 sur 5: Utilisez des aliments et des suppléments pour améliorer vos fonctions cérébrales
- Des astuces
Il n`y a pas si longtemps, les scientifiques et les médecins pensaient que le nombre de neurones, de cellules et de voies présentes dans notre cerveau à la naissance était tout ce qu`il y aurait, ce qui a conduit à une approche « à utiliser ou à perdre ». Votre cerveau se compose de 4 lobes primaires, de structures complexes dans ces lobes, d`un hémisphère gauche et droit, de réseaux de communication complexes et de plus de 100 milliards de cellules neurales. La bonne nouvelle est que ces dernières années, la communauté de la recherche scientifique a découvert un processus appelé neuroplasticité. Cela signifie que les voies de communication neuronale et les cellules neurales du cerveau peuvent continuer à se développer tout au long de notre vie. Le processus ralentit à mesure que nous vieillissons, mais il ne s`arrête pas complètement, comme on le pensait auparavant. Stimuler la croissance de nouvelles cellules et voies neurales pour améliorer vos capacités de réflexion et les fonctions cérébrales globales est certainement possible.
Pas
Partie 1 sur 5: Entraînez votre cerveau
1. Cultiver de nouveaux neurones. Votre cerveau est plein de milliards de cellules qui contiennent un noyau, des axones, des dendrites et des synapses.
- L`apprentissage est un moyen éprouvé de développer de nouveaux neurones. Les axones, les dendrites et les synapses existants doivent être maintenus, alors ne soyez pas paresseux. Continuez à faire les choses que vous faites déjà, comme le sport, la lecture, les puzzles, l`exercice, la créativité et la musique.
- La clé pour développer de nouveaux neurones est de vous apprendre quelque chose de nouveau, peut-être même quelque chose qui vous semble un peu inconfortable au début.
- La neuroplasticité du cerveau, ou la capacité de fabriquer de nouvelles cellules cérébrales, se produit lorsque vous prenez le contrôle et exposez votre cerveau à quelque chose de nouveau.
2. Essayer quelque chose de nouveau. Apprenez à jongler, danser, jouer d`un instrument ou tout ce qui est nouveau pour vous.
3. Faire des exercices de neurobie. La neurobie sont des exercices conçus pour stimuler une nouvelle croissance dans le cerveau. La base de la neurobie est l`utilisation des sens pour stimuler la formation de nouvelles voies neurologiques. Pensez à des moyens de mettre votre cerveau au défi en ajustant vos perceptions sensorielles. Quelques exemples basiques :
4. Améliorer la circulation sanguine dans votre cerveau. Une étude récente a utilisé uniquement un entraînement cérébral basé sur la stratégie, sans ajouter d`éléments de mouvement physique, pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau. Les résultats ont montré que le flux sanguin global dans le cerveau était considérablement augmenté simplement en utilisant les exercices d`entraînement cérébral.
5. Essayez un entraînement cérébral stratégique. Cette forme d`entraînement cérébral est très courante et se retrouve partout, y compris dans votre quotidien.
6. Renforcez votre cerveau grâce à des exercices mentaux. Faites une liste de quelque chose que vous faites régulièrement, comme une liste de courses ou un faire-liste pour ce jour, puis mémoriser cette liste.
sept. Faites des calculs dans votre tête. Commencez simple et systématique.
8. Faites des images de mots dans votre tête. Visualisez un mot, puis réfléchissez à un moyen de vous mettre au défi en utilisant ce mot.
9. Faire de la musique. L`expérience musicale est précieuse. Faites quelque chose de musical auquel vous n`êtes pas habitué.
dix. aller en classe. Essayez des cours de cuisine, de mécanique automobile, de menuiserie, de couture ou d`artisanat.
11. Apprendre une nouvelle langue. C`est un très bon moyen d`améliorer les fonctions cognitives et la capacité de réflexion.
12. Apprendre un nouveau sport. Essayez un sport qui est nouveau pour vous et envisagez un sport qui implique au moins un autre joueur.
13. parle à des gens. Plus vous avez de conversations, plus votre cerveau doit travailler pour compenser et traiter les nouvelles informations.
14. Développer des amitiés avec des personnes diverses. Converser avec des personnes qui ont des opinions très différentes met votre cerveau et votre capacité de direction à l`épreuve pour déterminer comment vous réagissez au même sujet dans différents groupes.
Partie 2 sur 5: Entraînez votre corps pour améliorer votre capacité de réflexion
1. Participer à l`aérobic. De plus en plus de recherches indiquent que l`exercice physique est le moyen le plus efficace d`améliorer la pensée et les fonctions cérébrales globales.
- Créez une routine d`exercice qui comprend des séances d`une heure 3 fois par semaine et comprend des exercices de base tels que marcher sur un tapis roulant et faire du vélo d`exercice.
- Respectez votre routine pendant au moins 12 semaines pour améliorer la forme physique de votre cerveau, vos compétences cognitives et votre capacité de réflexion.
- Une étude récente menée auprès de personnes sédentaires, âgées de 57 à 75 ans, soutient cette quantité d`exercice avec des données scientifiques.
- Le groupe mobile a montré une amélioration rapide du flux sanguin vers différentes parties du cerveau, une amélioration significative des fonctions de mémoire immédiate et différée, des compétences cognitives améliorées, la fonction du lobe frontal, la capacité visuospatiale, la vitesse de traitement et une amélioration globale de la cognition. Les mesures cardiovasculaires prises dans le cadre de l`étude ont également montré une amélioration significative.
- Les auteurs interprètent les résultats de l`étude comme indiquant en outre que toute personne, à tout âge, peut prendre des mesures pour influencer positivement la neuroplasticité cérébrale grâce à l`exercice physique.
2. Intégrez le mouvement à vos habitudes d`étude. La mémorisation du vocabulaire s`est considérablement améliorée lorsque le mouvement a été effectué avant, pendant et immédiatement après l`exposition aux mots.
3. Bougez pour augmenter votre niveau BDNF. La fonction cognitive et la mémoire sont améliorées lorsqu`une substance appelée facteur neurotrophique dérivé du cerveau, ou BDNF, est augmentée.
4. Commencez à bouger maintenant. Le plus jeune est le mieux. Les structures de votre cerveau remplissent diverses fonctions et communiquent via des réseaux complexes pour maintenir votre capacité de réflexion et votre mémoire stable, pour vous aider à prendre des décisions critiques, pour concevoir des moyens stratégiques de résoudre un problème, de traiter les informations entrantes et d`ordonner, de contrôler votre émotions et de contrôler vos réactions à d`innombrables situations.
5. se lever et bouger. La communauté scientifique travaille toujours sur quels sont les meilleurs exercices et combien de temps vous devriez les effectuer pour la meilleure amélioration de la fonction cérébrale. Bien que cette question reste sans réponse, un certain nombre d`autres choses sont devenues claires.
6. Améliorez votre flexibilité cognitive. La flexibilité cognitive nous permet de penser plus d`une chose à la fois, de basculer rapidement votre activité et vos pensées d`un sujet à l`autre et de nous adapter rapidement aux circonstances changeantes.
Partie 3 sur 5: Stimuler votre lobe frontal
1. Considérez votre lobe frontal comme le poste de commandement central. Votre lobe frontal est le plus grand des 4 lobes et est la zone responsable des fonctions cognitives supérieures.
- Le lobe frontal est le centre de vos fonctions exécutives et intègre également la communication dans le reste de votre cerveau pour mener à bien vos décisions concernant les fonctions exécutives.
- Le pouvoir exécutif est nécessaire pour organiser les informations qui entrent dans votre cerveau et réguler la façon dont vous allez réagir.
- Les exemples incluent la gestion du temps, les processus attentionnels, le multitâche et le changement d`attention, être détaillé si nécessaire, contrôler ce que vous dites et faites et prendre des décisions en fonction des expériences passées.
2. jouer. Le jeu physique en mouvement et le jeu doux avec un enfant, un ami ou un membre de la famille guérissent pour renforcer le cortex frontal et les processus impliqués dans la capacité exécutive.
3. Utilise ton imagination. Jouer avec l`imagination aide à amplifier la capacité exécutive tandis que votre cerveau travaille pour amplifier votre réponse aux circonstances et situations inconnues que vous créez dans votre esprit.
4. Éviter les influences négatives. Bien qu`il soit important de gérer les situations difficiles, vous devriez essayer d`empêcher la négativité d`affecter votre façon de penser et de vous sentir.
5. Donne un calin. Les formes de contact physique, telles que donner et recevoir des câlins et d`autres expressions physiques de soutien et d`amitié, ont un effet calmant sur le cerveau.
6. Écouter de la musique. Il a été prouvé que la musique apporte des changements, à la fois positifs et négatifs, au lobe frontal de votre cerveau.
sept. Voir les résultats d`une étude sur la musique rock. L`étude a utilisé 3 groupes de souris exposés à différents styles de musique.
Partie 4 sur 5: Élargir vos compétences de pensée critique
1. Accepte le défi. Améliorer votre esprit critique est une obligation envers vous-même. C`est un processus qui prend du temps.
- La pensée critique est une méthode d`analyse, d`évaluation et de prise de décision. La plupart des gens prennent la pensée pour acquis et ignorent la nécessité d`évaluer les habitudes de pensée et de développer de nouvelles façons positives d`évaluer de manière critique et de répondre aux circonstances quotidiennes.
- Réalisez qu`il faut du temps pour évaluer, changer et développer des compétences de pensée critique, ainsi que de la pratique pour atteindre le niveau souhaité. Tout comme un athlète ou un musicien professionnel continue d`aiguiser ses talents et ses compétences, pouvez-vous affiner vos capacités de réflexion.
- Améliorer la pensée critique nécessite d`accéder à l`information et de prendre des décisions sans préjugés, généralisations, erreurs courantes ou croyances prédéterminées, tromperie, rigidité et étroitesse d`esprit dans la pensée.
- Faire des choses concrètes aide à découvrir vos processus de pensée et vous aide à apporter des changements qui améliorent votre esprit critique. Chaque étape peut être utile, mais la pratique active et systématique des changements sur une longue période de temps améliore votre capacité de réflexion.
2. Utiliser le temps perdu. Évitez de zapper des canaux, d`être frustré dans la circulation, de vous inquiéter de manière improductive et de sauter d`une activité ou d`une distraction à une autre sans en profiter.
3. Résoudre un problème tous les jours. Mettez de côté les problèmes qui sont hors de votre contrôle et concentrez-vous sur les outils et les étapes nécessaires pour résoudre les problèmes qui sont sous votre contrôle.
4. Concentrez vos pensées sur une norme intellectuelle chaque semaine. Les normes intellectuelles acceptées incluent la clarté d`esprit, la précision, l`exactitude, la pertinence, la profondeur, l`étendue, la logique et la signification.
5. Tenir un journal. Suivez un modèle dans votre journal et écrivez chacun plusieurs fois par semaine.
6. Remodelez votre personnage. Concentrez-vous sur une qualité intellectuelle chaque mois, y compris la persévérance, l`autonomie, l`empathie, le courage, la modestie et toutes les autres qualités que vous admirez chez les autres et que vous manquez en vous-même.
sept. Confrontez-vous à votre propre pensée égocentrique. L`auto-préjugé est une façon naturelle de penser.
8. Ajustez votre façon de voir les choses. Entraînez-vous à voir le bien dans des situations difficiles ou négatives.
9. Reconnaître vos réactions émotionnelles. Évaluez les situations ou les pensées qui vous mettent en colère, triste, frustré ou contrarié.
dix. Évaluez les groupes qui affectent votre vie. Les groupes ont souvent tendance à suggérer certaines croyances et certains comportements qui sont « mieux » que d`autres.
11. Pensez comme vous pensez. Exercez vos capacités de réflexion et développez votre esprit critique.
Partie 5 sur 5: Utilisez des aliments et des suppléments pour améliorer vos fonctions cérébrales
1. Mangez sain. Un article récent a évalué le régime alimentaire de 550 seniors. Les chercheurs cherchaient uniquement des preuves d`un lien entre l`alimentation et les fonctions cérébrales.
- Cependant, les chercheurs ont trouvé plus que ce qu`ils cherchaient. L`étude a révélé qu`une alimentation saine améliore le fonctionnement exécutif dans le lobe frontal.
- Les résultats suggèrent également fortement qu`une alimentation saine peut protéger le cerveau contre les processus de vieillissement conduisant à la démence et à la maladie d`Alzheimer.
- Les participants à l`étude qui ont obtenu les meilleurs scores étaient également plus intéressés par l`activité physique et par l`évitement des habitudes telles que le tabagisme.
2. Gardez un œil sur votre cholestérol. Bien qu`il n`ait pas été prouvé que les taux de cholestérol soient liés au fonctionnement du cerveau, les personnes ayant un taux de cholestérol inférieur ont un flux sanguin stable, ce qui permet à l`oxygène du sang d`être efficacement transporté vers le cerveau pour un fonctionnement optimal.
3. Prévenir les conditions médicales qui causent le déclin cognitif. En plus de sa valeur pour la fonction cérébrale, des études ont conclu que l`adhésion à une alimentation saine peut aider à prévenir les conditions qui conduisent à un ralentissement de la pensée, un déclin cognitif et une altération des capacités exécutives.
4. Connaître les faits concernant les suppléments. Selon les informations fournies par le National Institute of Health`s Center for Complementary and Integrative Health, de nombreux produits revendiquent des avantages qui n`existent pas.
5. Consultez le médecin dès que vous remarquez des symptômes. Ne retardez pas une visite chez le médecin tout en essayant d`autres options.
Des astuces
- Si vous pensez qu`il vous manque des compétences associées à l`hémisphère droit, cherchez des moyens d`entraîner le bon hémisphère.
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