Instructions gratuites étape par étape 
En respirant, assurez-vous de respirer jusqu`au fond de vos poumons. Pensez-y comme à un ballon gonflé ; d`abord le ventre, puis la poitrine et enfin le cou. Lorsque vous expirez, il va dans la direction opposée – cou, poitrine puis ventre. 
C`est aussi une bonne idée de ne pas passer plus d`une heure sur une chose, puis de passer à autre chose pendant un moment. Si vous ne terminez pas une tâche en une heure, mettez-la de côté pendant un moment pour continuer à y travailler plus tard. 
Rappelez-vous de sourire, surtout juste avant cet examen important ou la rédaction de votre dissertation finale. Mettez un fond d`écran amusant sur votre ordinateur ou ayez un peu d`humour amusant à portée de main pendant que vous étudiez. Saisissez-le de temps en temps, pour stimuler votre sourire. 
Éteignez tous les appareils électroniques au moins 30 minutes avant d`aller au lit. Cela signifie que votre ordinateur, iPod, téléphones portables, etc. Sinon, votre cerveau sera surstimulé pendant que vous essayez de dormir, et vous aurez plus de mal à vous endormir et à traverser les étapes nécessaires du sommeil. Pour les adultes, au moins 8 heures de sommeil est préférable. 
Danser et les arts martiaux sont des moyens particulièrement efficaces de stimuler l`intellect, car ils stimulent une grande variété de systèmes cérébraux, y compris l`organisation, la coordination, la planification et le jugement. Vous aurez besoin de faire bouger votre corps (et ses différentes parties aussi) en synchronisation avec la musique. 
Trouvez un endroit pour vous asseoir tranquillement, même si ce n`est que 15 minutes. Concentrez-vous sur votre respiration. Dis-toi quand tu inspires "Inspire, expire." Si vous remarquez que votre esprit vagabonde, ramenez-le doucement pour vous concentrer sur votre respiration. Au fur et à mesure que vous vous améliorez dans la méditation, essayez de remarquer ce qui se passe autour de vous, sentez le soleil sur votre visage, remarquez le bruit des oiseaux et des voitures à l`extérieur, sentez l`odeur du déjeuner de votre colocataire. Vous pouvez également faire des activités de pleine conscience. Lorsque vous êtes sous la douche, concentrez-vous sur la sensation de l`eau, l`odeur de votre shampoing, etc. Cela vous aidera à garder votre esprit concentré et à placer votre conscience davantage dans l`ici et maintenant. 
C`est aussi une bonne idée de boire du jus de fruits ou du jus de légumes. Les polyphénols, les antioxydants contenus dans les fruits et légumes, aident à protéger les cellules du cerveau contre les dommages et à maintenir le fonctionnement de votre cerveau à des niveaux élevés. 
Et là aussi, la méditation est la clé pour maîtriser le stress et ainsi soutenir votre cerveau, même si vous ne lui consacrez que 5 à 10 minutes par jour. La respiration profonde peut également aider, car elle réduit directement le stress et soulage la nervosité. 
Apprendre une langue stimule de nombreuses parties différentes du cerveau et crée de nouvelles voies neuronales. Cela demande un effort mental et vous aidera à élargir vos connaissances. tu peux y aller cuisiner, ou tricoter ou apprendre à jouer d`un instrument, ou jonglerie. Tant que vous l`appréciez et que vous apprenez de nouvelles choses, votre cerveau sera plus heureux et fonctionnera mieux! Le plaisir est une partie importante de l`apprentissage et du maintien de la santé de votre cerveau, et stimulera votre puissance cérébrale. Si vous aimez ce que vous faites, vous avez de meilleures chances de rester intéressé et de continuer à apprendre.
Augmentez la puissance de votre cerveau
Teneur
Que vous essayiez de dynamiser votre cerveau afin que vous puissiez mieux réussir ce test demain, ou que vous vouliez simplement faire de votre mieux pour éviter les maladies qui peuvent affecter votre cerveau, il existe certainement des moyens efficaces d`augmenter votre puissance cérébrale.
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Partie 1 sur 2: Augmentez instantanément la puissance de votre cerveau
1. Réflexion. Le brainstorming peut donner à votre cerveau le coup de pouce dont il a besoin pour se mettre au travail. C`est un excellent échauffement avant de s`attaquer à la tâche principale, comme écrire une lettre ou étudier pour un examen. Cela peut souvent aider à stimuler votre créativité.
- Avez-vous besoin d`un rédiger une dissertation, faites un remue-méninges sur ce que vous voulez couvrir dans cet essai avant d`entrer dans les détails, tels que les titres de chapitre et les discours. Il n`est même pas nécessaire d`utiliser ce que vous proposez lors du brainstorming dans votre essai. Le brainstorming seul vous aidera à activer votre cerveau.
2. Respirez profondément. La respiration profonde aide à améliorer la circulation et l`absorption d`oxygène, ce qui à son tour aide votre cerveau à mieux fonctionner. Prendre de grandes respirations pendant 10 à 15 minutes chaque jour vous sera bénéfique à long terme, mais surtout le faire avant et pendant les études (et même en passant l`examen) ne vous aide pas seulement à absorber plus d`oxygène et à améliorer votre circulation, mais aussi à être moins nerveux, ce qui améliore également le fonctionnement de votre cerveau.
3. Boire du thé vert.Le Journal Américain de Nutrition Clinique déclare que boire au moins 5 tasses de thé vert par jour réduit de 20 % la possibilité de tension psychologique. Il peut également vous donner un bon coup de pouce, tout comme la caféine, pour aider votre cerveau à passer la journée.
4. Prendre des pauses. Une bonne façon de garder votre cerveau chargé est de faire une pause. Cela pourrait signifier surfer sur le Web ou faire autre chose pendant 15 minutes pour donner une pause à votre cerveau.
5.Le sourire. Les gens disent toujours que le rire est le meilleur remède, mais il stimule également diverses zones du cerveau, permettant aux gens de penser de manière plus large et plus libre. Le rire est aussi un moyen naturel de se détendre, et le stress est quelque chose qui entrave et limite la puissance du cerveau.
Partie 2 sur 2: Continuez à stimuler votre cerveau
1. Mangez des aliments bons pour votre cerveau. Il existe de nombreux aliments qui peuvent aider à stimuler la fonction cérébrale. Mais il existe aussi des aliments – des aliments riches en sucres et en glucides raffinés, de la malbouffe et des sodas – qui engourdissent les processus cérébraux et vous rendent flou et lent.
- Mangez des aliments riches en acides gras oméga-3, tels que les noix et le saumon (mais avec modération, en raison de leur teneur potentiellement élevée en mercure), les graines de lin, la citrouille, les haricots rouges et les haricots pinto, les épinards, le brocoli, les graines de citrouille et le soja. Les acides gras oméga-3 améliorent la circulation sanguine et stimulent le fonctionnement des neurotransmetteurs, qui soutiennent la fonction cérébrale et la réflexion.
- Les aliments riches en magnésium sont importants (comme les pois chiches ou les pois chiches) car ils aident à transmettre des signaux dans votre cerveau.
- Les scientifiques ont trouvé un lien entre manger beaucoup de myrtilles et un apprentissage plus rapide, une meilleure réflexion et une meilleure mémoire.
- La choline (présente dans les légumes comme le brocoli et le chou-fleur) peut favoriser la croissance de nouvelles cellules cérébrales et stimuler l`intelligence chez les personnes âgées.
- Les glucides complexes fournissent à votre cerveau et à votre corps une énergie durable. Mangez des aliments tels que du pain de blé entier, du riz brun, des flocons d`avoine, des céréales riches en fibres, des lentilles et des grains entiers.
2. Assurez-vous dormir suffisamment. Quand tu ne dors pas assez, tout ce que tu fais avec ton cerveau ne se passe pas bien. Créativité, réflexion, fonctionnement cognitif, résolution de problèmes, mémoire - tous ces éléments sont liés à un sommeil suffisant. Le sommeil est particulièrement nécessaire pour les fonctions de mémoire, alors assurez-vous de pouvoir entrer dans les phases de sommeil les plus profondes pour permettre le traitement de la mémoire.
3. Faites beaucoup d`exercice. L`exercice peut faire des choses, comme améliorer l`apport d`oxygène à votre cerveau, qui l`aident à mieux fonctionner et à mieux fonctionner. Il libère également des produits chimiques qui améliorent votre humeur générale et protègent les cellules de votre cerveau. Les scientifiques ont découvert que l`exercice aide réellement à produire plus de neurones dans le cerveau.
4.méditer. La méditation, en particulier la pleine conscience, peut aider à reprogrammer le cerveau pour mieux fonctionner et ne pas se déplacer le long de certaines voies neuronales négatives. La méditation réduit le stress (ce qui aide le cerveau à mieux fonctionner), mais améliore également la mémoire.
5.Assurez-vous d`avoir suffisamment de liquides. Il est très important de faire entrer suffisamment de fluides dans votre système, car votre cerveau est composé d`environ 80 % d`eau. Il ne fonctionnera pas correctement lorsque vous êtes déshydraté. Alors continuez à boire de l`eau tout au long de la journée, de préférence 8 verres de chaque (200 ml).
6. Évitez le stress autant que possible. Le stress chronique peut faire des choses comme détruire les cellules du cerveau et endommager l`hippocampe (la partie du cerveau qui aide à rappeler les vieux souvenirs et à en créer de nouveaux). Traiter efficacement le stress est quelque chose d`extrêmement important à apprendre, car il est impossible de l`éliminer complètement de votre vie.
sept. apprendre quelque chose de nouveau. Apprendre quelque chose de nouveau donne à votre cerveau un entraînement de la même manière qu`un entraînement physique pour augmenter votre force et votre endurance. Si vous vous en tenez toujours aux sentiers battus et aux choses que vous connaissez, votre cerveau ne se développera pas et ne grandira pas.
Des astuces
- Continuez à poser des questions. Cela vous aidera à élargir vos horizons et à apprendre de nouvelles choses.
- Faire des mots croisés, résoudre des énigmes, etc. Défier votre cerveau peut avoir un impact positif sur sa croissance.
Mises en garde
- N`oubliez pas de détendre votre cerveau comme vous le feriez avec votre corps. Votre cerveau fonctionne 24 heures sur 24! Donnez-lui un peu de temps pour se détendre. Essayez le yoga ou écouter de la musique apaisante.
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