Instructions gratuites étape par étape 
Faites-en une habitude quotidienne si vous le pouvez. Incluez-le dans votre routine. Donnez-vous une récompense pour avoir terminé une entrée de journal pour en faire une routine régulière. Soit honnête avec toi. Si vous essayez de rationaliser ce que vous dites, il y a de fortes chances que vous puissiez creuser un peu plus pour comprendre le vrai sens de ce que vous essayez d`exprimer. Mieux vaut s`exprimer le plus simplement possible. Portez une attention particulière à ce que vous ressentez. Marquez vos émotions lorsque vous les ressentez. De cette façon, vous pouvez prendre le contrôle de vos sentiments. 
Lâchez votre téléphone portable.Laissez votre téléphone portable à la maison lorsque vous sortez. Mettez-le au réfrigérateur ou au micro-ondes (qui ne s`allume pas) pendant quelques heures, jusqu`à ce que vous n`y pensiez plus. Vous serez alors plus enclin à parler à d`autres personnes. 
Rejoignez un club qui se réunit chaque semaine. Regardez en ligne ou appelez un centre communautaire. En interagissant avec des personnes sur la base d`un intérêt commun, vous êtes plus susceptible d`avoir un sujet à aborder. Choisissez un passe-temps, comme les arts martiaux ou un sport d`équipe. Les activités physiques de groupe ne nécessitent pas autant de socialisation que d`autres activités, mais elles nécessitent un certain degré. Cela peut vous aider à socialiser sans trop prendre votre fourchette. 
Commencez par dire "bonjour" à un inconnu au hasard, ou faites un commentaire positif sur les vêtements de quelqu`un. Décidez à l`avance de ce que vous voulez essayer et pratiquez un peu dans le miroir, ou avec un ami de confiance ou un thérapeute. Cela vous aide à vous sentir plus à l`aise de sorte que lorsque l`occasion se présente, vous vous sentez également plus à l`aise de tendre la main. Essayez d`inviter quelqu`un à sortir ou de l`inviter à dîner. Si vous ne pouvez pas vous résoudre à leur parler personnellement, écrivez-leur une note ou envoyez-leur un SMS. 
Demandez à quelqu`un dans le supermarché son opinion sur un produit. Demandez à quelqu`un de vous montrer le chemin, même si vous ne vous êtes pas égaré. Demandez à quelqu`un de vous aider à porter quelque chose, même si vous êtes parfaitement capable de le faire vous-même. 
Les thérapeutes peuvent vous aider à reconnaître des modèles dans votre comportement. Il a été démontré que la thérapie cognitive a un effet positif significatif sur la timidité. Les thérapeutes relationnels sont spécialisés dans l`aide aux personnes à s`exprimer dans une relation intime.
Soyez spontané lorsque vous êtes timide
Teneur
Quand vous êtes timide, il peut être difficile de profiter de la vie. Vous pouvez vous sentir isolé ou limité. Il est tout à fait possible de vaincre sa timidité. N`oubliez pas que certaines personnes sont naturellement timides. Mais ta timidité ne doit pas entraver ta vie. En prenant quelques mesures pour surmonter ce sentiment, vous constaterez peut-être que vous pouvez être beaucoup plus ouvert.
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Méthode 1 sur 3: Reconnaître vos modèles
1. Découvrez comment fonctionne votre timidité. Les gens peuvent être timides de différentes manières. Vous pouvez être timide de plusieurs manières. En reconnaissant votre timidité, vous pouvez mieux vous concentrer sur vos efforts pour la surmonter. Si vous n`êtes pas un professionnel de la santé qualifié pour diagnostiquer vous-même une maladie mentale, vous devrez en consulter un pour déterminer laquelle des conditions suivantes s`applique à vous :
- La timidité anxieuse n`est pas seulement liée à l`anxiété sociale, mais s`étend aux phobies sociales. Ces conditions peuvent être traitées par un thérapeute, un psychiatre ou un autre praticien qualifié.
- L`introversion est souvent évoquée dans le même souffle que la timidité. La timidité liée à l`introversion est fréquente, dans une plus ou moins grande mesure, jusqu`à environ 50 % de la population. Ceci est un trait de personnalité et peut être traité avec une extraversion contrôlée (construire des compétences et des traits extravertis).
2. Tenir un journal par date. Prenez note de vos expériences concernant votre timidité et vos tentatives d`être plus ouvert. Écrivez vos sentiments et écrivez autant de détails que vous vous en souvenez. Vous pouvez revoir votre journal plus tard pour voir s`il y a des tendances claires.
3. Attention aux habitudes qui vous isolent. Ce que vous choisissez de faire peut avoir un impact important sur votre interaction avec les autres. Rester à la maison plutôt que sortir signifie que vous avez très peu d`occasions de socialiser. Quand tu fais ça tout le temps, tu t`y habitues.
Méthode 2 sur 3: Briser vos barrières
1. Mettez votre point de vue dans un cadre différent. Comprenez que personne ne pense à vous autant que vous. C`est libérateur de réaliser que personne ne s`attarde sur chaque erreur que vous faites. Ils pensent à eux et à leurs erreurs. Gardez cela à l`esprit car cela peut vous aider à vous sentir plus à l`aise.
2. Rechercher des situations qui nécessitent une interaction sociale. Si vous essayez d`être plus ouvert, la meilleure façon d`assurer le succès est de sortir et de vous exposer à différentes situations où vous avez la possibilité d`interagir avec d`autres personnes. entrer parmi les gens. Allez à des événements ou des endroits où vous pouvez être sûr qu`il y a de la place pour l`interaction sociale.
3. Fixez-vous des objectifs ambitieux mais réalistes. Vous n`avez pas à vous sentir obligé de devenir un animal social pendant un certain temps. Profite de tes petites victoires. Faites d`abord de petits pas pour devenir plus social. Lorsque vous commencez à vous sentir plus à l`aise avec, ajoutez-y de plus grandes aventures sociales.
4. Répétez les expériences que vous appréciez. Cela devient plus facile à chaque fois, vous devez donc continuer. Si vous vous amusez à une soirée, à un rendez-vous ou avec des amis, recommencez. De cette façon, vous renforcerez ce bon sentiment. Si c`est encore un grand pas pour vous, pensez à une activité qui peut vous aider à vous sentir plus à l`aise avec l`idée d`inviter quelqu`un à sortir, comme sortir prendre un café ou quelque chose d`amusant. Assurez-vous de choisir une activité avec laquelle vous vous sentez à l`aise.
5. Fournir une excuse pour commencer à parler aux gens. Rendez-vous dans un lieu public et mettez-vous au défi de demander à quelqu`un de vous aider ou de vous donner des informations. Cela peut demander un peu de créativité. Passer du temps dans n`importe quelle situation, pour pouvoir proposer un sujet ou une question.
Méthode 3 sur 3: y travailler étape par étape
1. Créer un système de récompense. Renforcer votre succès est une partie importante de l`inculcation de nouvelles habitudes. Dites-vous que vous n`obtenez une récompense que si vous parlez à une personne en particulier, ou engagez une conversation agréable avec un étranger.
2. Demandez à un ami de vous aider. Parfois, ce n`est pas vraiment facile de bouger socialement. C`est à ce moment qu`un ami peut vous aider. Un ami, ou éventuellement un membre de la famille, qui se déplace lui-même plus facilement, pourra peut-être vous aider. Demandez-leur d`être votre pom-pom girl, mais aussi de vous aider à être un peu plus spontané.
3. Pour commencer, pensez à des activités que vous pouvez faire et que vous ne trouvez pas trop effrayantes. Visualisez-vous en train de terminer les étapes requises, puis pratiquez différentes formes d`interaction avec une personne en qui vous avez confiance. Vous pouvez commencer par des manières simples, comme dire bonjour à quelqu`un que vous connaissez, puis passer au niveau supérieur pour dire bonjour à un étranger. À partir de là, vous pouvez commencer à parler de la météo, faire un compliment ou demander quelle heure il est. Utilisez votre langage corporel pour indiquer que vous êtes ouvert à une conversation plus approfondie et voyez comment la communication se développe.
4. Trouvez le bon professionnel à qui parler. Dans certaines situations, il peut être nécessaire de faire appel à un expert. Il existe différents types de personnes qui peuvent vous aider. Selon la gravité de votre timidité, vous pourriez avoir besoin de plusieurs formes d`aide.
Des astuces
- Parfois, vous avez besoin d`un coup de pouce d`un ami ou d`une personne en qui vous avez confiance pour sortir de votre zone de confort social.
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