Instructions gratuites étape par étape 
Les hommes et les femmes réagissent différemment aux situations stressantes. Pour les hommes, le sexe est un moyen de libérer une énergie stressante ; pour les femmes, le stress rend le sexe abominable ou hors de propos. Comprendre les différentes réactions que le stress suscite chez les hommes et les femmes et en parler avec votre partenaire. Essayez de réserver le bon moment et non stressant pour le sexe. 
Certains suppléments naturels qui peuvent augmenter la libido comprennent : la vitamine E, le zinc, la vitamine C, l`arginine, la vitamine A, la vitamine C, l`octacosanol, le bêta-carotène, la vitamine B6 et le complexe de vitamine B. Ces aliments peuvent augmenter le nombre de spermatozoïdes, améliorer la motilité des spermatozoïdes, stimuler la fonction de la prostate, favoriser la production de testostérone et créer un système nerveux plus sain. Les aliments qui peuvent augmenter la libido comprennent : le céleri, les huîtres, les bananes, l`avocat, les noix, la mangue, la pêche, les fraises, les œufs, le foie, les figues, l`ail, la citrouille et le chocolat. Certains aliments et suppléments naturels comme ceux-ci peuvent ajouter des nutriments et des minéraux indispensables à votre alimentation, mais n`auront probablement pas un impact énorme sur votre libido et vos performances sexuelles : Une alimentation saine et nutritive avec beaucoup de protéines maigres, peu de graisses saturées et une variété de fruits et légumes frais (les graisses saturées peuvent obstruer les artères, limitant le flux sanguin vers les organes génitaux). Suppléments quotidiens de certaines vitamines et acides gras oméga 3 / oméga 6 pour combler les carences nutritionnelles. Entraînement régulier de cardio et de musculation. Atteindre et maintenir un pourcentage de graisse sain. 
Trois capsules de 600 mg de NAC par jour améliorent également l`humeur, ainsi que le niveau basal de robustesse. Plus de NAC=vous vous sentez plus jeune. En plus de vous faire vous sentir mieux et plus jeune, NAC veille également à ce que la libido naturelle de l`homme augmente et que le désir de compagnie féminine augmente. D`autres antioxydants puissants incluent : le café, les myrtilles, les noix et le thé vert. 
Afin de ne pas gâcher l`ambiance, retirez les éléments suivants de votre chambre : Photos de vos parents ou de vos enfants (certaines personnes ont l`impression d`être « regardées »). Il en va de même pour les animaux qui aiment se détendre au lit. Piles de papier, livres et autres documents liés au travail (et, plus généralement, encombrement). Pour créer l`ambiance : Choisissez un éclairage qui peut être tamisé ou des bougies douces. Une petite ampoule avec une faible puissance donne la lumière la plus souhaitable. Laissez entrer un peu d`air frais et utilisez de l`encens, des huiles essentielles ou des cartes parfumées pour donner une odeur agréable à la pièce (optez pour des parfums subtils - le parfum ou l`après-rasage peuvent parfois être trop intenses et trop puissants). 
Le café et le chocolat sont bons à manger/boire à l`avance. Les deux aliments sont considérés comme des aphrodisiaques car ils produisent des humeurs positives, produisent des endorphines, fournissent de l`énergie (caféine) et augmentent l`endurance. Le vin et d`autres boissons alcoolisées peuvent aider les gens à se détendre, mais comme l`alcool est un dépresseur, il peut rendre certaines personnes déprimées. D`autres peuvent se sentir si détendus qu`ils veulent dormir. Chez certains hommes, l`alcool affecte également les performances sexuelles. 
Vous n`êtes pas obligé de recréer exactement tous les détails de ces scènes. Avec un peu de jeu de rôle imaginatif et improvisé, vous pouvez incorporer un ou deux éléments clés de cette scène dans l`atmosphère, comme un costume ou un accessoire, et créer un scénario de bonne humeur. Parfois, il vaut mieux se détendre avec le jeu de rôle. Parfois, la pensée sous-jacente est juste suffisante pour améliorer son expérience. 
Les sexothérapeutes traitent les gens pour des problèmes comme l`impuissance ou une sexualité réduite. Il s`agit souvent de symptômes de dépression sous-jacente, peut-être non diagnostiquée. Les sexothérapeutes proposent une thérapie par la parole aux individus et aux couples, et leur prescrivent souvent des « devoirs » également. Il leur permet de prendre des mesures à la maison pour retrouver des niveaux normaux de fonction sexuelle. Par exemple, un sexologue peut encourager un couple à essayer d`autres formes d`intimité qui n`ont rien à voir avec le sexe. Ainsi, le couple peut regagner confiance l`un dans l`autre, développer un sentiment d`acceptation mutuelle et apprendre à ne pas se juger dans la chambre. L`idée sous-jacente à la plupart de ces « devoirs » est que le sexe a dégénéré en une expérience associée au stress, à la pression et à la déception. Par conséquent, vous devez apprendre à ré-associer le partage de l`intimité au plaisir, à l`acceptation mutuelle, à l`exploration et au plaisir. 
Si vous avez récemment commencé à sortir avec quelqu`un qui fait face à ces problèmes, vous n`êtes pas obligé de continuer à sortir avec lui. Tout le monde a le droit de rechercher une relation sexuellement satisfaisante ; tout le monde a le droit de mettre fin à une relation avec quelqu`un parce que les deux parties sont sexuellement incompatibles, ou pour quelque raison que ce soit. Si vous pensez que vous finirez par quitter la personne si les choses ne semblent pas bien se passer, vous la blesserez probablement moins si vous la laissez tomber maintenant que plus tard. Il y a aussi moins de chance qu`il/elle ait un complexe parce que la relation s`est terminée pour des raisons sexuelles. Cependant, si vous êtes dans une relation sérieuse et à long terme avec quelqu`un, un sexothérapeute peut vous donner des conseils qui peuvent vous aider à vous détendre mutuellement pendant les rapports sexuels. Si les difficultés de votre partenaire découlent d`un traumatisme, il peut également avoir besoin d`une thérapie individuelle. 
Par exemple, la libido des femmes et leur intérêt à avoir des relations sexuelles réagissent aux suppléments de testostérone. Les hommes se voient également souvent prescrire de la testostérone si leur taux de testostérone est anormalement bas, pour augmenter la libido et améliorer les performances sexuelles. La production naturelle de testostérone diminue chez les hommes et les femmes à mesure qu`ils vieillissent. Le déclin peut être accéléré en fumant, en buvant beaucoup et en prenant du poids par la passivité physique. Les hommes ont la plus grande réserve naturelle de testostérone le matin. Donc, si vous ou votre partenaire avez des difficultés à avoir des relations sexuelles, ou si la libido de votre partenaire masculin a diminué ces derniers temps, essayez d`avoir des relations sexuelles le matin. Assurez-vous d`avoir suffisamment de temps pour en profiter. L`idée qu`il arrive en retard au travail n`est pas vraiment stimulante. 
La méthode la plus efficace pour stimuler la testostérone - et donc la libido à long terme - chez les hommes et les femmes est de commencer par un entraînement en force et en résistance pour développer la masse musculaire. L`entraînement en force et en résistance, comme soulever des poids et des pompes, provoque un pic de production de testostérone. Ce pic dure plusieurs heures. Les hommes et les femmes déclarent avoir une libido et un plaisir accrus lorsqu`ils s`adonnent régulièrement à des exercices intenses. C`est parce qu`ils favorisent la production de testostérone. Vous constatez souvent un pic de production de testostérone, et donc de libido, juste après l`entraînement. Pour de nombreux couples, faire de l`exercice ensemble peut devenir une expérience stimulante qui les aide à se mettre dans l`ambiance. Combiné à un régime alimentaire sain et nutritif qui comprend beaucoup de protéines maigres et une variété de fruits et légumes, l`entraînement en force et en résistance peut aider les hommes et les femmes à perdre l`excès de graisse (la graisse réduit la production de testostérone si vous êtes en surpoids ou obèse). Un entraînement intense de force et de résistance complète une bonne vie sexuelle, et pas seulement parce qu`il augmente la testostérone et la libido chez les hommes et les femmes : Ils augmentent les performances, la flexibilité et l`endurance; Ils favorisent l`humeur, la confiance en soi et les niveaux d`énergie; Et ils vous aident à paraître (et à vous sentir) plus jeune et plus attrayant. Acceptez-vous (si vous êtes une femme) ou votre partenaire féminin si elle subit des fluctuations de sa libido dues à des changements hormonaux, ce qui est tout à fait normal : Les femmes connaissent généralement une augmentation de leur libido pendant l`ovulation, la menstruation et, étonnamment, pendant la grossesse. Ceux-ci résultent des fluctuations hormonales. Les femmes peuvent connaître une diminution de la libido au cours des premiers mois suivant l`accouchement, pendant l`allaitement (qui supprime l`ovulation de manière irrégulière) et après la ménopause, le tout en raison des fluctuations hormonales. Certaines femmes déclarent avoir moins de libido après avoir commencé la contraception (la contraception « trompe » en fait le corps féminin en lui faisant croire qu`elle est enceinte). Lorsque les femmes sont enceintes ou utilisent une contraception, elles sont généralement attirées par différents types de phéromones masculines que lorsqu`elles ne sont pas enceintes (ou n`utilisent pas de contraception). Il se peut donc parfois que lorsque les femmes commencent à utiliser la contraception, elles se sentent moins attirées par leur partenaire. Il est important d`être patient avec les femmes qui viennent d`accoucher. Il faut comprendre qu`il peut leur falloir trois à quatre mois pour retrouver le désir et le plaisir du sexe. C`est parce que leur corps a subi le traumatisme de l`accouchement, que leurs niveaux d`hormones ont chuté et qu`il faut du temps pour retrouver l`équilibre. Près de 20 % de toutes les femmes souffrent de dépression post-partum (postnatale). Cela peut également entraîner une suppression temporaire de la libido et des niveaux d`énergie. Si vous êtes une femme dont la libido est fortement réduite depuis plus de quelques mois, cela vous pose problème, et vous soupçonnez que cela a une cause hormonale (comme la mise en route d`une contraception, après l`accouchement, l`apparition de la ménopause, etc.) consulter un médecin ou un sexothérapeute. Il se peut qu`une certaine combinaison de médicaments, d`hormonothérapie et/ou de thérapie par la parole puisse offrir une solution.
Augmentez votre libido
Teneur
Votre libido est votre libido. Que vous soyez un homme ou une femme, vous pouvez augmenter l`intérêt et le plaisir du sexe pour vous et votre partenaire à court et à long terme. Peut-être que vous cherchez des conseils pour regagner l`intérêt diminué pour le sexe, ou vous voulez restaurer vos performances sexuelles. Voici un guide rapide sur la façon de le faire.
Pas
1. Avoir une attitude mentale positive et maintenir un faible niveau de stress. Lorsque vous vous sentez bien et confiant, vous pouvez vous sentir plus sexuel et plus attiré par votre partenaire.
2. Un stress prolongé peut entraîner une diminution de l`intérêt pour le sexe. Pour les personnes qui ont un travail stressant ou qui ont un long trajet (nous savons tous à quel point la circulation peut être stressante), une libido contenue est souvent le résultat.
3. Considérez, mais ne vous y fiez pas, des aliments spéciaux et des suppléments qui prétendent augmenter la libido. Les suppléments naturels peuvent améliorer la circulation sanguine et peuvent parfois lutter contre la sécheresse vaginale. .
4. Soulage le stress oxydatif avec du NAC (N-acétylcystéine) ou d`autres antioxydants. NAC est le précurseur du glutathion. Le glutathiotine est la "mère de tous les antioxydants". Les antioxydants aident à dilater les vaisseaux sanguins, permettant au sang de circuler là où vous le souhaitez, et aident à prévenir la dysfonction érectile. Le NAC est également utilisé pour sauver le foie en cas de surdosage en paracétamol entraînant une insuffisance hépatique.
5. Considérez la composante psychologique sous-estimée de la libido. Les désirs sexuels sont souvent déclenchés ou restreints par des stimuli émotionnels.
6. Préparez-vous à l`intimité. Si vous planifiez une soirée romantique avec quelqu`un en espérant qu`il soit « de bonne humeur » :
sept. Découvrez quels scénarios alimentent la magie pour vous et votre partenaire. Tout le monde associe le désir sexuel à différents scénarios.
8. Si nécessaire, faites appel à un sexothérapeute. Si vous rencontrez des problèmes sexuels qui vous empêchent de vouloir, d`initier ou d`apprécier des relations sexuelles, demandez-vous si ces préoccupations peuvent être de nature psychologique. Si vous pensez que cela pourrait être le cas, demandez l`aide d`un sexothérapeute.
9. Être patient. Si vous avez un partenaire qui suit un traitement pour perte d`intérêt et de plaisir sexuel, ou pour des problèmes liés à la performance sexuelle, soyez patient. Sachez que le traitement peut prendre quelques mois avant qu`il ne commence à porter ses fruits.
dix. Comprendre le rôle que joue la testostérone dans la libido à long terme des hommes et des femmes.
11. Utilisez l`entraînement en force et en résistance pour augmenter les niveaux de testostérone. Cela peut avoir un effet plus drastique sur la libido et les performances sexuelles que presque tout autre traitement.
Des astuces
- Acceptez les fluctuations de votre propre libido et de celle de votre partenaire. Ceux-ci peuvent être causés par l’âge et le stade de développement :
- Si vous êtes un homme, vous n`aurez probablement jamais autant de libido qu`à 18 ans. En tant que femme, votre libido actuelle augmentera à l`approche de 30 ans et diminuera à l`approche de 60 ans :
- Les femmes âgées de 18 à 25 ans déclarent avoir moins de libido que les femmes de la fin de la vingtaine, de la trentaine et du début de la quarantaine. C`est parce que le pic sexuel chez les femmes se produit vers la trentaine et chez les hommes vers 18 ans.
- Il est important pour les hommes et les femmes qui veulent s`engager dans une relation sérieuse de savoir que la libido d`une femme peut augmenter considérablement, surtout si la femme se marie à un jeune âge. La libido de l`homme peut diminuer considérablement pendant cette période en même temps.
- Un couple hétérosexuel qui se marie dans la vingtaine peut commencer avec des pulsions sexuelles divergentes, converger à un moment donné, puis diverger à nouveau plus tard. En fin de compte, la libido de la femme dépassera celle de l`homme.
- Les hommes et les femmes subissent une baisse de libido à l`approche de la soixantaine. Cependant, cela est généralement plus visible chez les femmes.
Mises en garde
- La première étape pour augmenter votre libido est de s`abstenir complètement d`alcool et de drogues. Si vous fumez du tabac ou de l`herbe tous les jours, buvez de l`alcool tous les jours ou consommez des drogues (amphétamine, cocaïne, héroïne, etc.).), alors vous pouvez saboter les autres étapes. Tous ces agents suppriment la production de testostérone. Une boisson alcoolisée entrave la production de testostérone. Il réduit également votre capacité à développer votre masse musculaire pendant 24 heures. Changez d`abord ces habitudes, puis travaillez sur les prochaines étapes pour retrouver votre libido habituelle et profiter à nouveau du sexe.
- Demandez à votre médecin si les médicaments que vous prenez peuvent freiner votre libido. Une variété de médicaments peut entraîner une diminution de la libido et une diminution des performances sexuelles. Les avantages de ces médicaments, tels que les antidépresseurs pour la dépression, peuvent ou non l`emporter sur la diminution de la libido ou du plaisir. La décision d`arrêter progressivement le médicament doit être prise avec précaution, en consultation avec un médecin. Parfois, votre médecin peut vous recommander un médicament différent pour traiter le même problème, et un médicament qui n`aura pas d`impact négatif sur votre libido ou vos performances sexuelles.
- Ne vous attendez pas à des miracles des aphrodisiaques. La plupart des "aphrodisiaques" naturels ne sont que des diurétiques, c`est-à-dire qu`ils vous font uriner plus souvent (le café par exemple). Les diurétiques peuvent être sexuellement bénéfiques et peuvent augmenter votre libido, mais ne vous attendez pas à trop. Ils n`auront pas un impact énorme sur votre libido.
- N`utilisez jamais de médicaments améliorant les performances comme le Viagra, à moins qu`ils ne vous aient été prescrits. Son utilisation peut ne pas être sûre pour vous si vous souffrez d`une autre affection telle que l`hypertension artérielle. Il appartient à votre médecin de déterminer quel médicament est sûr pour vous d`utiliser et de vous dire quels médicaments commencer si vous prenez déjà d`autres médicaments.
- Méfiez-vous des herbes et des mélanges d`herbes qui prétendent augmenter votre libido. Certains peuvent provoquer des érections indésirables qui durent des heures. Ils peuvent également augmenter le risque d`insuffisance cardiaque en faisant battre votre cœur trop vite. Yohimbe en est un exemple. Parlez à votre médecin avant de prendre Yohimbe pour vous assurer que vous pouvez essayer en toute sécurité. Votre médecin peut être en mesure de vous prescrire une alternative plus sûre.
- Les stéroïdes illégaux peuvent augmenter votre libido, mais ne valent absolument pas le risque. Ils peuvent causer des dommages permanents à votre cœur, provoquant des changements irréversibles dans votre corps dont vous ne vous remettrez peut-être jamais complètement. Il existe de nombreux excellents suppléments naturels et légaux que vous pouvez améliorer. En combinaison avec l`entraînement en force, vous pouvez obtenir les mêmes résultats qu`avec les stéroïdes - avec cela, vous ne courez tout simplement pas le risque de vous endommager de façon permanente.
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