Instructions gratuites étape par étape 
Si vous bien Si vous souhaitez inclure des glucides dans votre alimentation, assurez-vous qu`il s`agit du bon type : pâtes de blé entier, de quinoa et de blé entier. Plus c`est brun, mieux c`est - cela signifie que tous les nutriments et la couleur ont été éliminés pendant le traitement. 
Oui, perdre du poids est bon pour équilibrer la production de leptine. Si vous avez le bon poids, vos hormones régulent tout très bien. Si vous êtes en surpoids ou obèse, c`est une bonne idée de créer un régime alimentaire - assurez-vous simplement qu`il s`agit d`une alimentation saine et équilibrée et que vous pouvez vous y tenir longtemps. 
C`est aussi bon pour la motivation. Il est à peu près impossible de ne pas manger de pizza pour le reste de votre vie, mais si vous savez que vous allez en manger le samedi, il est plus facile de dire non le mercredi. Appelez ça votre journée de bien-être! 
En parlant de ça, ne commencez pas un régime d`accident. Oui, cela vous fera perdre du poids (au moins, au début), mais vos niveaux de leptine ne s`équilibreront pas. Au début, vous perdrez quelques déchets, mais une fois que vous arrêtez de ne boire que de la limonade et de la Sriracha, ils pénètrent dans votre corps avec des rêves, avides de vengeance. 
La viande de bétail qui n`a mangé que de l`herbe et des graines de chia est également riche en oméga-3. Ce que vous ne devriez pas prendre, ce sont les acides gras oméga-6 – huiles végétales telles que l`huile de tournesol/colza/canola, les viandes ordinaires et les céréales raffinées.Ceux-ci conduisent souvent à une inflammation et réduisent la leptine dans votre corps. 
Les fibres sont également excellentes pour réguler vos niveaux de leptine, principalement parce qu`elles vous font vous sentir rassasié - et en général, les aliments riches en fibres sont également bons pour vous d`autres manières. Les pois, les haricots, les lentilles, les amandes, les framboises, le brocoli et l`avoine sont tous de bonnes sources. 
Quant au grignotage, on pense généralement que votre corps a besoin de se régénérer ; si vous grignotez constamment, il n`aura pas l`occasion de le faire. Mais quand l`appétit revient, mangez un fruit ou des noix pour détourner cette. 
Vous pouvez rendre cela plus facile en n`utilisant aucun appareil quelques heures avant d`aller dormir. La lumière dit au corps qu`il est important de rester éveillé pour rester vigilant. Éteignez autant de lumières que possible et votre corps saura qu`il est temps d`aller au lit. 
Juste pour être clair, un bit le cardio c`est bien. Le HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) ou tout autre entraînement par intervalles est vraiment très bon pour vous. Mais nos ancêtres n`avaient pas à courir pendant des heures et nous non plus. Si vous aimez vous entraîner, faites-le en explosions et restez amusant. Pas besoin de stresser pour ça. 
Assurez-vous de bouger naturellement. Au lieu de vous forcer à aller au gymnase, allez vous promener, nager ou jouer au basket-ball avec des amis sur une petite place. Le sport n`est pas nécessaire "la main d`oeuvre" être, ou? Au moins ça n`a pas à se sentir comme ça! 
Votre médecin peut tester votre taux de leptine. Si quelque chose ne va pas, ils le verront tout de suite. Mais la première chose qu`ils vous diront, c`est que vous devez commencer à travailler sur votre alimentation et votre mode de vie ; il n`y a pas de moyen rapide de résoudre ce problème lorsqu`il s`agit de réguler ce problème hormonal.
Augmenter vos niveaux de leptine
Teneur
Les calories entrantes, les calories sortantes est très simple. Si vous voulez vraiment faire quelque chose contre cette tendance à continuer à manger et à reprendre le contrôle de votre appétit, vous devrez augmenter le niveau de leptine dans votre corps - c`est l`hormone qui vous dit que vous êtes rassasié. Des niveaux de leptine trop bas vous permettront de manger sans vous sentir rassasié. Avec quelques petits changements dans votre alimentation et votre mode de vie, il est possible d`obtenir plus de leptine dans votre système (en supposant que tout le reste fonctionne bien). Lisez la suite pour commencer.
Pas
Partie 1 sur 3: Bien manger
1. Limiter la consommation de fructose. Il est temps de laisser parler la science : le fructose inhibe les récepteurs de la deleptine. Il n`y a pas deux façons de le voir. Vous avez peut-être suffisamment de leptine dans votre corps, mais si elle ne peut pas être absorbée et reconnue, cela ne sert à rien. Alors ignorez le fructose - principalement le fructose dans le sirop de malt - afin que votre corps puisse faire son travail.
- Les grands coupables ici sont les aliments transformés. Le fructose est souvent utilisé comme édulcorant bon marché dans les sodas, les biscuits et autres collations sucrées que l`on trouve dans de nombreux placards de cuisine. Donc, le moyen le plus simple de réduire cela est d`arrêter d`acheter ces aliments.
2. Dites non aux glucides simples. Il est grand temps qu`on s`habitue à cette idée, ou pas? Le fait est que les glucides simples (raffinés, sucrés et principalement blancs) augmentent votre taux d`insuline, ce qui à son tour entraîne une résistance et augmente votre production de leptine. Ainsi, le pain blanc, le riz blanc et tous ces autres délicieux produits de boulangerie qui demandent à être mangés sont désormais mis sur liste noire.
3. Ne vous inquiétez pas trop des calories. Certaines personnes vous diront de supprimer à peu près tous les glucides. Ceci est malsain, car vous avez besoin de glucides et peut entraîner une carence nutritionnelle qui perturbera vos hormones. Et surtout, il faut beaucoup de volonté pour tenir le coup, car tu vas souffrir d`une faim énorme. Une garantie d`échec.
4. Si vous ne voulez pas nécessairement manger de glucides, assurez-vous de vous nourrir. Si vous décidez de suivre les régimes non incontestés tels que Atkins / raw / paléo et de ne pas consommer de glucides, jour après jour, assurez-vous de prendre régulièrement une journée pour compléter ce régime. Votre corps a besoin de glucides pour son énergie et son équilibre, ce qui peut à nouveau réveiller votre métabolisme. Ces jours-là, mangez 100 à 150 % de plus que d`habitude, puis continuez votre régime.
5. Ne commencez pas un régime yo-yo. Sérieux. Ne pas. Cela bouleverse tout votre métabolisme et vos hormones sont complètement détraquées. Et au final vous ne verrez que le poids revenir, avec l`amplification! Choisissez donc un régime auquel vous pouvez vous en tenir et qui est également sain. La recherche montre que l`alimentation est ce qui vous fait et vous casse - votre corps ne peut pas supporter d`avoir faim alternativement et ensuite de vous bourrer de déchets. C`est insoutenable.
Partie 2 sur 3: Manger les bons aliments
1. Mangez beaucoup de protéines pour votre petit-déjeuner. Cela entraînera une augmentation rapide de votre niveau de leptine. Votre corps reçoit ainsi de l`énergie pour le reste de la journée, de sorte que vous vous sentez rassasié plus longtemps. Vous pouvez donc sauter ce beignet et opter pour des œufs et de la viande maigre.
- En ce qui concerne la leptine, les céréales du petit-déjeuner ont mauvaise presse.Ils sont pleins de lectine, qui se lie aux récepteurs de la leptine, empêchant la leptine de faire son travail correctement. Comme un colocataire assis dans la salle de bain et ne semblant jamais sortir.
2. manger du poisson. Les acides gras oméga-3 sont parfaits pour augmenter la sensibilité de votre corps à la leptine, ce qui le rend plus susceptible de l`absorber. Et c`est aussi bon pour le cœur et le cholestérol. Alors chargez du saumon, du maquereau, du hareng et tous ces délicieux fruits de mer dans votre assiette.
3. Mangez beaucoup de légumes à feuilles vertes, de fruits et d`autres légumes. Les fruits et légumes (en particulier les épinards, le chou frisé et le brocoli) sont pleins de nutriments et faibles en calories, ce qui signifie que vous pouvez en manger beaucoup, vous sentir rassasié rapidement et ne pas prendre de poids au niveau de votre tour de taille. Étant donné que la leptine est importante pour le maintien du poids, un tel régime garantit que vous faites votre part et que votre corps fait le reste.
4. Évitez les bonbons et les collations. Les bonbons sont un remontant artificiel dont vous n`avez pas besoin. Certaines personnes vont même jusqu`à éviter d`utiliser des savons et des déodorants ordinaires pour éviter d`introduire des toxines dans le sang. Jusqu`où veux-tu aller?
5. Choisissez des aliments riches en zinc. Des études ont montré que les personnes déficientes en leptine souffrent également d`une carence en zinc - et étonnamment, les personnes obèses en souffrent également. Combattez ce problème en mangeant des épinards, du bœuf, de l`agneau, des fruits de mer, des noix, du cacao, des haricots, des champignons et de la citrouille.
Partie 3 sur 3: Vivre le bon style de vie
1. Relaxer. Lorsque nous sommes nerveux et tendus, notre corps commence à produire un excès de cortisol. Ce cortisol perturbe alors nos hormones, y compris la leptine. Si vous avez déjà entendu parler de la consommation de stress, vous comprenez le lien. Donc, si vous ne savez plus comment vous détendre, essayez d`apprendre à nouveau. Votre taux de leptine en dépend!
- Si cela ne fait pas déjà partie de vos habitudes quotidiennes, expérimentez le yoga ou la méditation. Il a été démontré que ceux-ci ont un effet relaxant, vous permettant ainsi de mieux dormir et d`avoir un niveau de cortisol inférieur. Ne les efface pas avant d`avoir essayé!
2. Assurez-vous de dormir suffisamment. Cela va directement à la source : le sommeil régule la quantité de leptine et de ghréline dans votre corps (la ghréline est l`hormone qui indique à votre corps que vous avez faim). Pas assez de repos et votre corps commence à produire de la ghréline et cesse de produire de la leptine. Alors rampez sous la laine à temps et assurez-vous de dormir environ 8 heures par nuit.
3. ne t`entraine pas trop. Freak. Je n`aurais jamais pensé que tu entendrais ça, n`est-ce pas? Mais oui, il y a un burn-out cardio quand il s`agit de leptine. Trop de cardio (en particulier lorsqu`il s`agit d`entraînement d`endurance) augmente les niveaux de cortisol, provoque des dommages par oxydation, une inflammation systémique, un système immunitaire affaibli et un métabolisme plus lent. Aucune de ces choses n`est bonne pour la santé! Utilisez donc cela comme une excuse pour ne pas aller au gymnase pour une fois – trop de bonnes choses sont en effet mauvaises.
4. ...Assurez-vous de faire du sport. D`un autre côté, un mode de vie sédentaire n`est pas bon pour vous non plus. Donc, si vous allez au gymnase, tenez-vous-en à un entraînement cardio par intervalles (courez pendant une minute, marchez pendant une minute, puis répétez 10 fois) et faites de la musculation. Il est important pour vous d`être en bonne santé et relativement en forme - pas une patate de canapé maigre.
5. Considérez tous les médicaments. Il existe actuellement deux types de médicaments pour cela : Symlin et Byetta. Ceux-ci sont destinés au diabète de type II, alors consultez votre médecin si vous en avez besoin. Seul votre médecin peut vous aider.
Des astuces
- Mangez en plus petites portions.
- Il est important d`avoir plus de leptine car cette hormone joue un rôle crucial dans la perte de poids. L`hormone régule l`appétit en équilibrant les hormones de l`appétit. C`est pourquoi c`est un coupe-faim naturel. La leptine joue également un rôle dans le maintien de votre IMC (indice de masse corporelle) et travaille avec l`adiponectine pour lutter contre le syndrome métabolique.
- Consultez un médecin si vous pensez avoir une intolérance à la leptine. Une personne en surpoids peut développer une résistance à la leptine, alors explorez cette possibilité.
- Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d`exercices.
- La dose la plus efficace et la plus sûre de mangue africaine, une nouvelle façon présumée (et discutable) d`augmenter la leptine ne dépasse pas 250 mg par jour.
Mises en garde
- N`utilisez pas de suppléments pour perdre du poids, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
- Lorsque vous prenez des suppléments pour augmenter votre taux de leptine, suivez les instructions sur l`emballage et ne dépassez pas la dose recommandée.
- Consultez votre médecin pour déterminer si vous êtes allergique aux ingrédients des suppléments
- Vous devez avoir 19 ans ou plus pour prendre des suppléments qui augmentent votre taux de leptine.
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