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Une forme spécifique de visualisation qui s`est avérée très efficace pour atteindre vos objectifs est appelée simulation de processus. Dans cette tactique, vous visualisez prendre les mesures nécessaires pour atteindre un objectif, plutôt que d`imaginer simplement le résultat final. D`autres façons de pratiquer la visualisation incluent la méditation quotidienne ou la création d`un tableau de visualisation de vos objectifs. 
action Heure de début Problèmes possibles Stratégies pour résoudre les problèmes potentiels Rapport d`étape Lorsque vous avez terminé, remplissez les colonnes sous ces titres. 
Vos actions peuvent aller de la limitation du temps que vous passez à faire des activités improductives qui vous empêchent de terminer l`entraînement à la préparation de vos vêtements de sport la veille. Si vous avez du mal à trouver des idées, le brainstorming est une technique pratique. Il peut également être utile de demander à un membre de la famille, un ami ou toute autre personne que vous connaissez. Il est probable que vous proposerez différentes actions, vous devrez donc créer différentes lignes pour cela. Prenez autant de temps que vous le souhaitez et ajoutez tout ce que vous pouvez penser. Vous pouvez programmer pour commencer aujourd`hui, demain ou plus tard dans la semaine. Gardez votre plan réaliste en tenant compte des contraintes de temps. Par exemple, si l`action est quelque chose comme : "Entraînement tous les jours à 6h" alors il est peu utile de commencer par cet objectif aujourd`hui, alors que ce n`est peut-être que l`après-midi quand on y pense. 
Alternativement, vous pouvez proposer des solutions qui ont fonctionné à un moment donné dans le passé. Mais si vous savez au fond de vous, par expérience passée, qu`une stratégie particulière a très peu de chances de fonctionner, alors mettez l`idée de côté (par ex. promettez-vous de sortir du lit tôt, alors que cela a lamentablement échoué plusieurs fois auparavant). Essayer d`appliquer des méthodes qui n`ont pas fonctionné auparavant ouvre la voie à la déception. Essayez d`autres idées. Par exemple, vous aurez peut-être plus de succès à vous lever en plaçant le réveil loin de votre lit, car vous devrez faire plus d`efforts pour éteindre le réveil. 
Au fur et à mesure que vous parcourez votre plan, réfléchissez aux parties qui se sont bien passées et à celles qui n`ont pas. Voor de dingen die niet goed zijn gegaan vraag je jezelf af of er iets nuttigs is dat je kunt leren van de ervaring(en), om de volgende keer dichter bij je doel te kunnen komen, en neem dit mee in je plan voor de volgende fois. Si vous n`avez rien appris d`utile de l`expérience, abandonnez la stratégie actuelle et essayez une alternative. Revenez aux méthodes suggérées précédemment et proposez de nouvelles idées, si cela vous dérange. 
Les chercheurs ont découvert qu`il existe deux réponses cérébrales potentielles aux erreurs : se concentrer directement sur la résolution de problèmes ou s`arrêter. Les personnes qui prêtent attention à leurs erreurs sont plus susceptibles d`apprendre de nouvelles façons de les éviter à l`avenir. Les personnes qui négligent (ou ne veulent pas y penser) leurs erreurs ne les changeront pas ou ne les amélioreront pas. Assurez-vous d`identifier les domaines où des travaux sont nécessaires et réfléchissez à la manière dont vous pouvez les améliorer à l`avenir. 
Mangez des repas équilibrés. Mangez entre 3 et 5 petits repas par jour, y compris une variété de légumes, de fruits, de protéines et de grains entiers. Buvez beaucoup d`eau pour obtenir suffisamment de liquides. Faites de l`exercice régulièrement. Continuez à bouger régulièrement pendant que vous travaillez pour atteindre vos objectifs d`autodiscipline. L`exercice améliore non seulement votre humeur, mais vous donne également de l`énergie et de la motivation pour accomplir vos tâches. Travaillez à réduire votre stress. Être tendu peut avoir un impact sur votre productivité et votre santé globale. Minimisez le stress en dormant suffisamment, en prenant soin de vous, par exemple en prenant un bain apaisant ou en vous promenant dans le parc, ou en faisant des exercices de relaxation, comme la méditation ou le yoga. Si vous êtes une personne spirituelle, effectuer des rituels tels que la prière peut vous aider à faire face à des situations stressantes. 
Les stratégies pour vous motiver peuvent inclure la lecture de citations ou de livres inspirants, le visionnage de podcasts édifiants ou de Ted Talks, ou d`appeler une personne inspirante. Faites-le le matin - ou chaque fois que vous en avez besoin - pour plus d`enthousiasme lorsque vous effectuez des tâches difficiles.
Disciplinez-vous
Teneur
Prenez l`habitude de remettre les choses à la dernière minute? Trouvez-vous difficile de vous accrocher à la plupart des choses que vous aviez prévu de faire? Peut-être que vous voulez faire quelque chose de plus régulier, comme étudier pour un examen ou vous entraîner au gymnase? Dans tous les domaines où vous manquez de discipline, essayez de ne pas vous décourager. La résolution de ce problème commence par l`élaboration d`un plan pour améliorer votre discipline.
Pas
Méthode 1 sur 2 : Agir pour devenir plus discipliné
1. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous voulez vous discipliner. Y a-t-il un objectif spécifique que vous essayez d`atteindre, mais pensez-vous qu`il y a certains obstacles sur le chemin? Peut-être que vous voulez être un lève-tôt, mais avez-vous l`habitude de vous coucher tard? Peut-être que vos compétences musicales autrefois fabuleuses commencent à s`effondrer par manque de pratique? Ou peut-être que vous essayez de perdre du poids, mais vous n`aimez pas le sport? Prévoyez du temps pour y réfléchir afin de limiter le nombre d`objectifs que vous devez vous fixer.
2. Visualisez votre objectif. La visualisation est la clé de la réussite de l`établissement d`objectifs. Pour commencer, vous devrez réfléchir clairement à vos objectifs et indiquer clairement à quoi ils ressembleront. Ensuite, vous devrez vous entourer – que ce soit physiquement ou mentalement – de ces objectifs.
3. Faire un plan d`action. Vous pouvez le faire sous forme de tableau, soit manuellement, soit à l`aide d`un logiciel, via un progiciel tel que Word ou Excel.Ne vous inquiétez pas de la mise en œuvre pour le moment. ça vient tout de suite! En option, placez un titre pour la cible en haut de ce tableau, par exemple Entraînez-vous régulièrement. Ajoutez ensuite les en-têtes de colonne suivants dans cet ordre :
4. Soyez prêt à agir et à décider par où commencer. Les actions sont les étapes que vous devrez suivre pour atteindre votre objectif. Après avoir défini des étapes d`action significatives, fixez un moment pour commencer à travailler sur votre nouvel objectif d`autodiscipline.
5. Anticiper les problèmes potentiels et concevoir des stratégies pour les résoudre. Soyez conscient de tout problème pouvant survenir avec les étapes d`action de votre plan et proposez un plan pour résoudre ces problèmes au fur et à mesure qu`ils surviennent. Par exemple, si vous choisissez l`action "Entraînement tous les jours à 6h", mais vous savez déjà avec certitude que dès que l`alarme se déclenche, il vous suffit de cliquer sur le "le bouton de la sieste" appuyez sur et cédez à la tentation de vous assoupir à nouveau, vous pouvez écrire quelque chose comme : "Je vais juste m`endormir à nouveau".
6. Mettez régulièrement à jour votre rapport d`avancement et révisez votre plan. Démarrez vos actions et mettez en œuvre les stratégies de dépannage que vous avez choisies aux heures prévues. Pendant l`exécution, notez la date et si le résultat a réussi ou non. Lorsque la période de votre plan est terminée, passez en revue les notes d`avancement que vous avez écrites au cours de cette période.
sept. Recadrez vos erreurs. Même si votre première tentative est totalement infructueuse, il est tout de même utile de continuer à atteindre vos objectifs pour devenir plus discipliné. Mais grandir vous oblige à recadrer les erreurs en opportunités d`apprendre. Ne vous contentez pas d`abandonner!
Méthode 2 sur 2: Promouvoir l`autodiscipline tous les jours
1. Ne vous rabaissez pas par manque de discipline. Il est peu probable que vous vous dégradiez, car cela vous démotivera probablement et peut-être même vous déprimera (selon à quel point cette habitude affecte votre vie). Gardez à l`esprit qu`il n`est pas rare de se sentir indiscipliné et que c`est une compétence qui peut être à la fois apprise et maîtrisée.Cela prendra probablement du temps, comme toujours lorsque vous essayez quelque chose de nouveau.
- Une enquête de 2011 a révélé qu`environ 27 pour cent des participants pensaient qu`ils avaient besoin d`aide pour la maîtrise de soi et la volonté. Cependant, la plupart des répondants avaient l`espoir de pouvoir s`améliorer dans ce domaine.
2. Prends soin de toi. La maîtrise de soi est une réserve limitée qui peut être épuisée. Certaines situations peuvent ébranler votre autodiscipline plus que d`autres. Par exemple, le manque de sommeil peut vous amener à prendre des décisions inconsidérées et même à trop manger. Prendre soin de votre corps, de votre âme et de votre esprit devrait vous aider sur la voie d`une plus grande autodiscipline.
3. Motivez-vous au quotidien. Par conséquent, la meilleure façon d`améliorer l`atteinte des objectifs est de créer des habitudes. Le livre Force de l`habitude explique que les habitudes sont traitées dans le cerveau dans la même zone que les réflexes automatiques, et moins dans le cortex préfrontal, qui régule la prise de décision. Au début, vous avez besoin d`une motivation constante pour être discipliné, jusqu`à ce que ces actions deviennent des habitudes et que vous n`ayez pas à y penser tout le temps.
Des astuces
- Soyez conscient de vos mauvaises habitudes, comme regarder trop la télévision, utiliser Internet, passer trop de temps à jouer, etc. et que cela vous permet de mieux organiser votre temps et qu`il vous reste plus de temps pour faire des choses productives.
- Les objectifs actifs sont bons. Au lieu de perdre 10 kilos comme objectif, pourquoi pas un entraînement quotidien comme objectif?
- Gardez une trace de vos progrès chaque jour car cela vous montrera combien de travail vous avez déjà accompli et peut vous motiver à continuer.
Mises en garde
- Ne t`attends pas à changer comme ça.
- Soyez patient avec vous-même lorsque vous apprenez de nouvelles habitudes.
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