Instructions gratuites étape par étape 
Il existe une variété de conditions qui peuvent provoquer des bouffées de chaleur, une diminution de la libido et d`autres symptômes associés à de faibles niveaux d`œstrogènes. Ne présumez pas seulement que vos plaintes sont causées par une pénurie d`œstrogènes. Consultez votre médecin avant de commencer tout traitement pour augmenter vos niveaux d`œstrogènes, comme la prise de suppléments naturels ou à base de plantes. 
Dites à votre médecin quels médicaments et suppléments vous prenez avant de faire les tests. Votre médecin doit également savoir si et quelle contraception hormonale vous utilisez, car cela peut influencer le résultat du test. Discutez également de toutes les conditions médicales telles que les anomalies de la thyroïde, les tumeurs de l`appareil reproducteur, les kystes ovariens et les saignements vaginaux inhabituels, qui peuvent affecter les niveaux de FSH. Le test FSH est généralement effectué le deuxième ou le troisième jour de vos règles. Il existe trois types d`œstrogènes; estrone, estradiol et estriol.L`estradiol est le type d`œstrogène normalement mesuré, et une lecture normale est de 30 à 400 pg/ml chez les femmes qui ne sont pas encore ménopausées (selon le jour de votre cycle menstruel) et de 0 à 30 pg/ml pour les femmes qui ont été en transition.Des valeurs inférieures à 20 pg/ml peuvent provoquer des symptômes hormonaux tels que des bouffées de chaleur. 
Les athlètes remarquent souvent une baisse des niveaux d`œstrogènes. C`est parce que les femmes avec moins de graisse ont souvent plus de mal à produire des œstrogènes. Si vous faites beaucoup d`exercice ou si vous avez peu de graisse corporelle, consultez votre médecin pour trouver un bon moyen de reconstituer votre œstrogène. 
Edamame miso noix de soja tempeh Tofu 
Par exemple, choisissez du pain de blé entier au lieu du pain blanc et mangez des pâtes de blé entier et du riz brun. 
Boire du café bio. La plupart du café est fortement aspergé de poison, préférez donc boire du café biologique pour réduire l`exposition aux herbicides, pesticides et engrais. Utilisez des filtres à café non blanchis. De nombreux filtres à café blancs contiennent des agents de blanchiment qui peuvent pénétrer dans le café, alors essayez de trouver des filtres non blanchis pour une tasse de café sûre. Buvez du café et d`autres boissons contenant de la caféine avec modération. Il ne faut jamais boire plus de 400 mg de caféine par jour, mais il vaut mieux en consommer beaucoup moins. 
légumineuses : soja, pois, haricots fruits : canneberges, prunes, abricots herbes : origan, actée à grappes noires, sauge, réglisse grains entiers La graine de lin légumes : brocoli et chou-fleur 
Thé noir et vert. Le thé noir et le thé vert contiennent des phytoestrogènes. Dongquai (Angélique sinensis). Cette plante est largement utilisée en médecine traditionnelle chinoise et elle pouvez réduire les symptômes du syndrome prémenstruel. Ne l`utilisez pas si vous prenez des anticoagulants. trèfle rouge. Le trèfle rouge contient des isoflavones, qui peuvent réduire les symptômes de la ménopause ou du syndrome prémenstruel. actée à grappes noires. Cette plante semble avoir le même effet que l`œstrogène, mais elle n`augmente pas les niveaux d`œstrogène. Il peut soulager les symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur et la sécheresse vaginale. Consultez votre médecin avant d`utiliser l`actée à grappes noires, car cela peut affecter l`effet d`autres médicaments. 
Vous pouvez ajouter des graines de lin à vos céréales de petit-déjeuner ou à un smoothie.
Augmenter vos niveaux d'œstrogènes
Teneur
L`œstrogène est une hormone naturelle qui se produit chez les hommes et les femmes. Maintenir les niveaux d`œstrogènes à des niveaux sains est important pour les deux sexes, mais les femmes ont besoin de plus d`œstrogènes pour les fonctions corporelles normales, comme avoir des enfants. Pendant la ménopause, les niveaux d`œstrogènes chez les femmes chutent de manière significative. Apprenez à augmenter vos niveaux d`œstrogènes avec des changements simples de style de vie et de régime.
Pas
Partie1 sur 3: Obtenir de l`aide médicale
1. Attention aux symptômes. Si vous présentez des symptômes pouvant indiquer un déséquilibre hormonal, ou si vous ne vous sentez pas bien, consultez votre médecin. Rappelez-vous que les changements hormonaux sont très normaux, surtout chez les femmes ménopausées. Cependant, si vous n`avez pas encore le bon âge pour être en ménopause, ou si les symptômes sont très sévères, consultez un médecin. Les symptômes peuvent inclure :
- Bouffées de chaleur ou troubles du sommeil
- sautes d`humeur
- Moins de libido ou fertilité réduite
- Taux de cholestérol modifié
2. Aller chez le docteur. Avant d`entreprendre tout traitement pour augmenter votre taux d`œstrogènes, demandez à votre médecin quels sont les effets des œstrogènes sur votre corps. Alors qu`un manque d`œstrogènes peut causer des problèmes, trop d`œstrogènes (ou une exposition trop longue à ceux-ci au mauvais moment) peut entraîner un cycle menstruel perturbé, des kystes ovariens et un cancer du sein.
3. Faites mesurer vos niveaux d`œstrogènes. Il existe plusieurs études disponibles pour déterminer vos niveaux d`hormones. Votre médecin vous fera probablement prélever un échantillon de sang. Votre sang peut également être testé pour l`hormone folliculo-stimulante (FSH), qui est responsable de la régulation de la production d`œstrogènes et de progestérone dans les ovaires.
4. Essayez la thérapie aux œstrogènes. Plusieurs formes de thérapie aux œstrogènes sont disponibles, telles que des pilules, des timbres, des gels et des crèmes. Il existe également des œstrogènes vaginaux sous forme de pilules, d`anneaux ou de crèmes qui sont insérés directement dans le vagin.Consultez votre médecin quelle est la meilleure option pour vous.
Partie 2 sur 3: Changer votre mode de vie et votre alimentation
1. Arrêter de fumer, le cas échéant. Le tabagisme a des effets néfastes sur l`équilibre hormonal, ce qui rend plus difficile pour le corps de produire des œstrogènes.Le tabagisme avant la ménopause a été lié aux symptômes menstruels, à l`infertilité et à la ménopause précoce.
2. Commencez par un exercice modéré. L`exercice a été associé à une baisse des niveaux d`œstrogènes. Ne vous entraînez pas trop intensément, mais faites de l`exercice modérément. Non seulement c`est sain, mais cela peut aussi réduire le risque de cancer du sein et augmenter l`espérance de vie.
3. Mangez sain. Votre système hormonal a besoin d`un corps sain pour fonctionner correctement et produire des quantités normales d`œstrogènes. Les femmes ne peuvent pas obtenir d`œstrogènes à partir de leur alimentation, mais manger une variété d`aliments frais donne à votre système la possibilité de produire naturellement suffisamment d`œstrogènes.
4. Mangez du tofu et buvez du lait de soja. Les produits à base de soja, en particulier le tofu, contiennent de la génistine, un composé végétal qui imite les effets des œstrogènes. Si vous en mangez en grande quantité, cela peut réduire les symptômes de la ménopause, mais manger du soja ne fera pas beaucoup de différence dans vos niveaux d`hormones. Si vous souhaitez inclure des produits à base de soja dans votre alimentation, vous pouvez essayer ce qui suit :
5. Consommez moins de sucre. Le sucre peut entraîner des perturbations hormonales. Passer des glucides simples à un régime à base de grains entiers.
6. boire du café. Les femmes qui boivent plus de deux tasses de café par jour ont des niveaux d`œstrogènes plus élevés que les femmes qui n`en boivent pas. Bien que la caféine puisse augmenter les niveaux d`œstrogènes, elle n`augmente pas la fertilité. Si vous voulez plus d`œstrogènes pour vous aider à ovuler, le café ou la caféine ne vous aideront pas.
Partie3 sur 3: Remèdes à base de plantes
1. Prendre des suppléments de poivre de moine. Cette herbe est disponible sous forme de pilule dans la plupart des magasins d`aliments naturels. Suivez les instructions sur l`emballage pour le dosage correct. Le poivre de moine peut réduire le syndrome prémenstruel, bien que les preuves scientifiques à cet égard soient actuellement limitées.Il n`a pas encore été prouvé qu`il aide aussi contre les symptômes de la ménopause, ou qu`il augmente la fertilité.
- Il a été prouvé que le poivre de moine affecte les niveaux d`œstrogènes. Il n`a pas encore été déterminé, cependant, ce qu`il a exactement un effet et quelle est l`ampleur de l`effet.
- Ne prenez pas de piment des moines si vous prenez la pilule, des antipsychotiques, des médicaments contre la maladie de Parkinson ou du métoclopramide.
2. Choisissez des aliments riches en phytoestrogènes. Les phytoestrogènes imitent les œstrogènes dans le corps et se produisent naturellement dans une variété de plantes et d`herbes. Envisagez de prendre des phytoestrogènes si vous souhaitez réduire les symptômes d`un faible taux d`œstrogènes ou de la ménopause. Prenez des phytoestrogènes avec modération. Si vous voulez tomber enceinte, il vaut mieux ne pas manger du tout de phytoestrogènes. Ils sont également liés à l`infertilité et aux problèmes de développement, bien que vous deviez en manger d`énormes quantités pour obtenir des niveaux cliniquement prouvés de phytoestrogènes. Les aliments et les herbes qui contiennent des phytoestrogènes comprennent :
3. Faire une tisane. Certaines tisanes peuvent augmenter votre taux d`œstrogènes ou soulager les symptômes de la ménopause ou du syndrome prémenstruel. Laissez les herbes infuser dans une tasse d`eau bouillante pendant cinq minutes.
4. Mangez des graines de lin. La graine de lin contient l`une des concentrations les plus élevées de phytoestrogènes. Mangez jusqu`à 1/2 tasse de graines de lin moulues pour de meilleurs résultats. Il contient également beaucoup d`acides gras oméga-3, ce qui peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires, de cancer, d`accident vasculaire cérébral et de diabète.
Des astuces
- Il existe de nombreuses autres causes possibles de symptômes tels que les bouffées de chaleur, une diminution de la libido, etc. Ne pensez pas seulement que cela est dû à une baisse des niveaux d`œstrogènes. Faites-vous examiner par votre médecin. Si vous avez des symptômes qui vous inquiètent, prenez rendez-vous avec votre médecin.
Mises en garde
- Les femmes enceintes ont des taux d`œstrogènes 100 fois supérieurs à la normale. N`essayez pas d`augmenter votre taux d`œstrogènes pendant la grossesse et ne prenez pas de suppléments ou de médicaments sans en avoir d`abord parlé à votre médecin.
- Les femmes qui ont déjà reçu un diagnostic de cancer du sein hormono-sensible doivent continuer à être prudentes avec les aliments ou les suppléments contenant des phytoestrogènes. Il existe également des preuves qu`il contrecarre le traitement anti-hormonal (que de nombreuses femmes reçoivent après un cancer du sein).
- Si vous prenez plus que la quantité recommandée de graines de lin, l`effet de certains médicaments peut être réduit.
- Ne prenez pas de suppléments sans en parler à votre médecin.
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