Instructions gratuites étape par étape 
Selon votre emploi du temps, cette personne devra vous aider à manger plus sainement, à faire plus d`exercice, ou les deux. Même quelqu`un qui va faire du shopping avec vous aide déjà! Assurez-vous simplement de choisir quelqu`un qui peut vous guider tout au long du processus, pas quelqu`un qui essaie d`en faire un concours. 
Il y a de fortes chances que vous trouviez au moins un cours qui ne ressemble pas à de l`exercice. Si vous aimez danser, allez au cours de danse. Aimez-vous souffler vos frustrations? Inscrivez-vous à une formation de kickboxing. Préférez-vous déstresser? Yoga. Il y a tellement d`options différentes ; tout ce que vous avez à faire est de les explorer. 
Commencer un journal d`entraînement (et de nutrition). Dans ce document, vous écrivez quotidiennement combien de calories vous avez brûlées, à quel point vous vous rapprochez de votre objectif et ce que vous avez mangé. Si vous avez un partenaire, échangez vos coordonnées pour avoir un gros bâton. Créer un blog de formation. Celui-ci est publié sur Internet, ce qui permet à votre progression d`être vue par le monde entier (si quelqu`un le lit, bien sûr). Cela vous permet de prendre une route plus créative. Il couvre tous les aspects d`un journal d`entraînement régulier, mais comprend également ce que vous en pensez, les obstacles que vous rencontrez en cours de route et ce que vous ressentez pour progresser. Assurez-vous de continuer! 
En général, une salle de sport peut vous proposer un entraîneur personnel. Il est préférable que la salle de sport vous permette d`essayer différents entraîneurs pour voir celui qui vous convient le mieux. Demandez des formateurs de bonne réputation. Travaillez uniquement avec des formateurs qui savent ce qu`ils font et qui respectent vos objectifs de déchets. 
Il existe de nombreux programmes de formation et applications qui peuvent vous aider à vous préparer. Beaucoup d`entre eux alternent entre la marche et la course. Ce n`est pas grave si tu fais des pauses de temps en temps! Si ce n`est pas déjà fait, Internet devrait être votre meilleur ami maintenant. Des sites comme RunningCalendar.nl en DutchRunners vous propose de nombreuses listes de compétitions de course à pied à venir. Plus d`excuses : s`inscrire à un match en quelques clics! 
Pas fan des photos? Ensuite, vous pouvez également parcourir le catalogue Victoria`s Secret de temps en temps. C`est peut-être beaucoup moins agréable que de se comparer à soi-même, mais en regardant régulièrement de beaux modèles on peut aussi appuyer sur les faits avec le nez. 
Vous n`avez pas de tenue magique dans laquelle vous voulez vous adapter? Eh bien, vous pouvez bien sûr en acheter un. Tu peux aussi essayer dans l`autre sens. te pendre "pantalon épais" à la porte. Chaque fois que vous verrez votre pantalon épais, vous penserez que vous ne voulez plus y rentrer. Penser toujours à votre pantalon épais n`est bien sûr pas facile ; mais plus vous vous éloignez de cette taille, mieux vous vous sentirez. 
Vous devez absolument dire aux personnes avec qui vous vivez. Ils peuvent vous aider dans vos décisions alimentaires, et peuvent vous aider à résister ou à éviter les tentations. Ils voudront peut-être même vous rejoindre! 
Il y a des histoires de réussite en ligne partout. Par exemple, essayez de perdre du poids avec les Pays-Bas.Pays-Bas.Mais il existe des milliers de ces sites. Non seulement vous serez motivé, mais vous pourrez également les utiliser comme matériel source pour votre course à élimination directe personnelle. 
Certaines personnes ont mis en place un système de points. Pour chaque bonne décision (en termes de nutrition ou de sport) vous obtenez un point. Lorsque vous avez marqué 100 points, offrez-vous quelque chose que vous aimez. Pensez à un massage, ou une journée de shopping. Certains y engagent de l`argent sonnant et trébuchant. Après chaque bonne journée, vous pouvez mettre de l`argent dans un bocal. Vous économisez cet argent pour votre récompense, quelle qu`elle soit. Votre récompense ne doit pas nécessairement arriver à la fin du trajet. Vous pouvez définir des récompenses pour un certain nombre de kilomètres parcourus, un certain nombre de kilos perdus ou un certain nombre de jours pendant lesquels vous n`avez pas péché. Si vous gardez les récompenses cohérentes, vous ne perdrez pas de vue vos objectifs. 
D`accord, pas les Jeunesses hitlériennes, mais vous voyez l`idée. Donnez une certaine somme à un ami (si vous ne vous faites pas assez confiance. Dites-lui que si vous ne respectez pas vos objectifs, donnez-lui de l`argent. Ils devraient ensuite faire don de cet argent à une organisation, une organisation qui ne vous tient pas particulièrement à cœur. Ils seront plus qu`heureux de vous servir! 
Si vous ne trouvez pas facile de penser positivement (ce qui n`est pas si mal), essayez de réserver quelques minutes chaque jour pour vous concentrer dessus. Si vous commencez à penser négativement, arrêtez et réessayez. Qu`est-ce que tu aimes chez toi? Qu`est-ce que les autres aiment chez vous? En quoi es tu bon? Au fil du temps, cela devient beaucoup plus facile, tout comme avec d`autres choses. 
La meilleure façon de perdre du poids est le cardio et musculation. Si vous ne faites qu`un des deux, cela pourrait être le problème. Si vous détestez vraiment la musculation, ne perdez pas votre temps dessus. N`aime pas courir? Pas de problème, alors tu ne. Si vous détestez ce que vous faites, vous ne durerez pas. Mieux vaut consacrer votre temps et votre énergie à quelque chose que vous aimez ; assurez-vous que vous l`appréciez vraiment, et vous le ferez à long terme. 
Dans le même ordre d`idées, mieux vaut considérer son programme d`entraînement comme faisant partie de sa routine quotidienne. Pas comme quelque chose qui ressemble à une obligation. 
Maintenant, votre agenda (en ligne) est pratique. Notez tout - vous deviendrez bientôt accro au sentiment que vous ressentez lorsque vous voyez les nombres additionnés. Pouvez-vous imaginer courir 15 miles cette semaine, brûler 4 500 calories et plus de 30.000 pas que vous avez fait? Je ne sais pas compter tes pas? Simple : acheter un podomètre. 
Ne vous dites jamais que vous ne pouvez pas manger quelque chose parce que vous êtes au régime. Vous vous sentirez seulement volé. Choisissez plutôt de ne consommer qu`un quart de votre portion habituelle. Mangez-le lentement et prenez des gorgées d`eau entre les deux. Si vous buvez plus d`eau et mangez plus lentement, votre appétit diminuera naturellement. La couleur bleue coupe l`appétit. Si vous allez tricher un peu, pensez à mettre votre goûter sur une assiette bleue. 
Alors concentre toi plutôt sur ta progression. Le journal que tu as tenu est magnifique. C`est la preuve que tu es sur la bonne voie. Vérifiez à nouveau vos résultats. Mettez vos soucis de côté pendant un moment. Il est maintenant temps de prendre les bonnes décisions. 
Pour cela, alternez des périodes d`effort intense avec des périodes d`inactivité. Dire que vous brûlez des calories est un euphémisme : elles disparaîtront comme neige au soleil. Vous pouvez le faire de plusieurs manières, mais un exemple simple est sur le tapis roulant. Commencez à marcher quelques minutes, puis courez à 90 % de votre fréquence cardiaque maximale pendant 30 secondes, puis reprenez votre rythme de marche. Continuez comme ça encore une minute. Ensuite, vous revenez au niveau super intensif, et recommencez pendant environ 30 secondes.Faites cela 8 à 10 fois de suite. Et après ça? Alors tu as fini! Avant de commencer cela, et vous avez le moindre problème cardiaque, consultez d`abord le médecin. Il ne convient pas aux personnes ayant un cœur faible. 
Lorsque vos progrès deviennent clairs, pensez à accrocher les photos dans votre chambre. Il vous apparaîtra que vous êtes venu jusqu`ici - pourquoi abandonner maintenant? 
Si vous ne le faites pas déjà, commencez à cuisiner. C`est vraiment agréable de contrôler ce qui se retrouve dans votre estomac. Non seulement vous améliorerez la vie de vos amis et de votre famille, mais vous acquerrez également de nombreuses nouvelles compétences. Une alimentation saine devient de plus en plus à portée de main une fois que vous savez cuisiner. 
C`est plus dur d`arriver à un certain point que de retomber. Si vous arrêtez de faire de l`exercice pendant une semaine, le revers peut être tel que vous atteignez le point où vous étiez il y a deux semaines. Gardez cela à l`esprit si vous voulez rester au lit à nouveau. Quelles seront les conséquences? 
Si vous pensez que vous n`avez pas passé une si bonne journée, continuez à chercher. A quelles tentations as-tu résisté? Ne pensez pas seulement aux choses que vous avez faites, pensez aux choses que vous n`avez pas faites. 
Prenez le temps de trouver une quinzaine de chansons qui vous motivent. Une liste de lecture qui peut vous motiver en quelques secondes peut vous donner un bon départ. 
Vous pouvez faire don de vos vêtements à une œuvre caritative, mais vous pouvez également transmettre votre temps et votre sagesse à d`autres. Vous connaissez probablement quelques personnes qui sont aux prises avec le même problème qu`avant. Comment pouvez-vous les aider?
Motivez-vous pour perdre du poids
Teneur
C`est lundi matin et tu t`es promis que c`est du sérieux cette fois. Les trois prochains jours tournent autour de rien d`autre que de la course, des salades et des barres de céréales. Mais jeudi se montre vite inattendu, et tu es de retour sur le canapé avec un bol de Ben & Jerry`s. Qu`est-ce qui s`est passé? Le manque de motivation est ce qui s`est passé. Mais ne vous inquiétez pas, si vous y réfléchissez, vous pouvez éviter l`effet yo-yo et vous assurer d`avoir l`air fabuleux!
Pas
Méthode 1 sur 3: Commencer une routine de motivation
1. Fixez-vous un objectif réaliste. Si vous voulez perdre 25 kilos en quelques mois, votre motivation s`effondrera presque immédiatement. Ta tête tombe sur la table dès que tu écris ça. Pas vraiment une bonne façon de commencer la route vers le nouveau vous, n`est-ce pas? Si vous gardez vos objectifs réalistes, vous pouvez réellement commencer à les atteindre - si vous êtes sur le point d`atteindre vos objectifs, vous serez d`autant plus heureux. Et plus vous êtes heureux, plus vous atteindrez facilement l`objectif.
- Une livre vaut 3.500 calories. Donc, si vous consommez 500 calories de moins par jour, vous perdrez une livre par semaine sans avoir à faire d`exercice supplémentaire. Quel calendrier souhaitez-vous suivre ?? Pour maintenir réellement le poids, il est préférable de commencer lentement mais progressivement. N`essayez pas de perdre plus de quelques kilos par semaine.
2. Trouvez un partenaire dans votre course à élimination directe. Ne serait-il pas agréable de diviser par deux vos soucis? Si vous avez un partenaire, vous pouvez partager ce que vous vivez. En conséquence, la tension mentale est immédiatement beaucoup moins. De plus, il est beaucoup plus facile de se laisser aller sans partenaire. Pour se dire "Eh bien, je n`ai raté qu`une séance d`entraînement" ou "Bon, c`est seulement mon troisième Big Mac. Et je n`avais même pas de fromage dessus!" Si vous avez un partenaire, il est beaucoup plus difficile de vous laisser aller, d`autant plus que vous le décevrez également.
3. Prendre des leçons. Si un partenaire de perte de poids ne semble pas réalisable, prenez des cours d`exercices. C`est comme avoir trente partenaires de déchets (et un sergent instructeur, avouons-le). Si les cours sont bons, alors vous voudrez vous joindre. Vous vous sentirez également mal si vous sautez une fois (ce que vous ne ferez pas). De plus, vous courez le risque de prendre du retard, et bien sûr vous ne voulez pas.
4. Commencer un journal de formation. Notez vos progrès, rendez tout concret. Vous pouvez suivre cela comme vous le souhaitez, mais voici deux exemples :
5. Prenez un entraîneur en main. Si vous n`avez pas d`ami qui ne vous poursuit PAS ou qui préfère vous emmener chez Starbucks à la place? Eh bien, alors un entraîneur personnel ne serait pas une si mauvaise idée. Trouvez-en un dont la personnalité correspond à la vôtre ; quelqu`un qui vous fait vous sentir mal vous fera des excuses encore plus boiteuses.
6. Inscrivez-vous à une course à pied. Si vous êtes un fonctionnaire "date de fin" pour votre condition physique, alors il est clair où vous devez travailler. Tu ne peux pas t`entraîner sur 5 kilomètres en ce moment? Pas de problème, inscrivez-vous à un concours dans quelques mois. Si tu sais que ça arrive, descends de ton cul paresseux immédiatement!
sept. Trouvez une vieille photo qui vous met en valeur. La plupart des gens ont quelques photos qui leur font penser à quelque chose comme "Donc je ne sais pas ce qui s`est passé mais hein.. Si seulement je pouvais ressembler à ça à nouveau!" Trouvez cette photo et collez-la sur votre réfrigérateur, la porte de votre salle de bain ou votre bureau, n`importe où, assurez-vous de trouver la motivation. En voyant que vos objectifs sont réalisables, il sera plus facile de rester sur la bonne voie.
8. pendre "la tenue" à la porte de la chambre. Vous souvenez-vous d`un pantalon que vous avez acheté il y a quelques semaines mais qui s`est avéré être une taille trop petite? Au lieu de le ranger dans un tiroir, il vaut mieux l`accrocher sur votre der. Il y a ton pantalon, et ton pantalon ne coulera pas. Lorsque vous avez atteint vos objectifs, c`est génial de pouvoir mettre ce pantalon? Oui, c`est incroyablement délicieux.
9. Informez votre famille/colocataires/amis de vos projets. Si vous avez fait un peu attention, vous aurez remarqué que la plupart des conseils ci-dessus consistent à vous rendre responsable de vos actes. Si vous partagez vos plans avec ceux qui vous entourent, c`est exactement ce que vous ferez. Sinon, comment vos amis peuvent-ils en tenir compte lorsque vous sortez dîner? Ils doivent en être conscients! S`ils savent, ils peuvent aussi t`aider.
dix. Recherchez des livres, des blogs et d`autres histoires de réussite. Quand tu découvres qu`il y a des centaines de personnes qui ont vécu la même chose que toi, ça peut être très motivant. Certaines de leurs histoires peuvent même vous émouvoir un peu. Pourquoi ne peux-tu pas être l`un d`eux? Voulez-vous entendre quelque chose de fou : vous pouvez le faire et vous le deviendrez.
11. Mettre en place un système de récompense. L`homme est tellement évolué qu`il peut s`entraîner lui-même, mais pas encore tellement évolué qu`il ne puisse pas être manipulé par certains trucs du métier. Si vous vous mettez en place un bon système de récompense, votre cerveau sera comme de la cire dans vos mains.
12. Mettre en place un système de pénalité. D`accord, parfois les récompenses seules ne suffisent pas. Certainement pas si cela signifie que vous vous privez de certains plaisirs (manger et être paresseux, tout le monde aime ça?). Si l`idée d`un prochain massage ne vous motive pas, que diriez-vous de faire un don de 100 $ aux Jeunesses hitlériennes?
13. Penser positivement. Si votre train de pensée ne consiste en rien de plus que "Je suis si gros, je ne ferai jamais de progrès", alors il y a de fortes chances que vous encourageiez une prophétie auto-réalisatrice. Si vous pensez positivement, l`idée de réaliser quelque chose de difficile vous semblera plus crédible. C`est parce que tu te sens mieux dans ta peau. Tu sais que tu peux le faire. Et tu peux aussi.
Méthode 2 sur 3: Motivez votre régime alimentaire et votre programme d`exercices
1. Définissez votre propre rythme. C`est le premier jour de votre nouveau programme d`entraînement et vous venez de courir 10 kilomètres. C`était super hier, mais aujourd`hui tu es au lit et tes jambes ne peuvent pas brûler. Au lieu de devenir temporairement invalide, vous auriez dû définir votre propre rythme. Si vous vous exercez trop à la fois, vous vous blesserez le corps. Ne faites que des choses que vous savez que votre corps peut gérer.
- Si vous n`avez pas fait d`exercice depuis un moment, commencez lentement. Passez une semaine à cartographier votre condition physique. Une fois que vous avez compris ce qui est facile et ce qui est difficile, commencez avec ces connaissances en tête. Augmentez l`intensité de votre entraînement de seulement 10 % à la fois. Il n`est pas du tout bon de trop solliciter ses muscles/articulations.
2. Gardez-le frais, gardez-le amusant. Vous pouvez courir les mêmes 5 km trois fois par semaine et ne pas sembler pouvoir perdre les dix derniers kilos. Frustrant, n`est-ce pas ?? Si cela vous semble familier, alors vous devez fournir un peu de variété. Vous et votre corps pouvez vous ennuyer avec votre routine. Alternez cela avec un peu de cross training : trouvez un cours de sport qui vous plait, ou fixez-vous de nouveaux objectifs spécifiques.
3. Changez la façon dont vous parlez de votre alimentation. Vous dire à vous-même et aux autres de ne pas manger certaines choses, plutôt que de vous dire de ne pas manger certaines choses, peut améliorer votre capacité à respecter vos résolutions. .
4. Comptez vos calories/kilomètres/pas. Si vous visez uniquement la perte de poids, il peut y avoir une période de sécheresse raisonnable en termes de résultats. Au lieu de cela, choisissez de regarder des chiffres que vous pouvez évaluer tous les jours. Après seulement une semaine de marche, vous avez rapidement fait des milliers de pas. Ce nombre vous impressionnera sans aucun doute!
5. Limitez certains aliments, ne les éliminez jamais complètement. Si votre visite au supermarché consiste à éviter le contact visuel avec l`étagère à bonbons, alors vous avez un problème. Il viendra un jour où vous jeterez vos bonnes intentions au vent et vous régalerez de toutes sortes de fruits autrement interdits. Vous pouvez éviter ce jour en vous donnant une certaine latitude.
6. Mettez la négativité de côté. Il est facile de s`énerver au sujet de la perte de poids. Ça ne va jamais, jamais aussi vite que nous le voudrions. Vous pouvez avoir l`impression d`avoir fait un effort de 120 % au cours des dernières semaines, mais vous n`avez perdu qu`une demi-livre. Nous le savons tous, et c`est ennuyeux. L`option de facilité est de devenir négatif. Mais n`y cède pas. Vous perdez la motivation de cette façon.
sept. Soyez bref mais doux. Nous utilisons tous des excuses comme "je n`ai pas le temps pour ça" ou "L`entraînement est tellement ennuyeux!" Flash info : l`entraînement par intervalles à effort élevé peut être effectué en quelques minutes et brûle beaucoup de calories. Alors débarrassez-vous de ces excuses.
8. Achetez des nouveautés amusantes. Commencer par courir ou aller à la salle de sport devient beaucoup plus amusant lorsque vous pouvez essayer de nouvelles choses. Achetez de nouvelles baskets, de nouveaux écouteurs ou une nouvelle tenue de sport. Tout pour rendre la session aussi amusante que possible!
Méthode 3 sur 3: S`assurer que votre routine colle
1. Récompense toi. Rappelez-vous ce système de récompense dont nous parlions? l`appliquer. Faites-le aussi souvent que vous le souhaitez. Personne ne vous a dit que vous ne devriez vous récompenser qu`à la fin du trajet. Par exemple, que pensez-vous des objectifs à court terme? Fixez des récompenses pour cela aussi.
- Gardez votre santé mentale en trichant un peu. De temps en temps, votre récompense peut consister en des questions liées à la nutrition. Si rien ne vous rend plus heureux que ce frappuccino ou cette poignée de chips, imaginez-le. Lorsque vous avez parcouru un certain nombre de kilomètres, offrez-vous votre gâterie. Assurez-vous simplement de ne pas le faire tous les jours.
2. Relaxer. Maintenant que votre corps est beaucoup plus actif qu`avant, vous avez également besoin de plus de relaxation. Prenez du temps pour vous chaque jour. Prenez une douche extra longue ou faites une sieste de temps en temps. Tu l`as mérité.
3. prendre des photos. Si vous avez parfois du mal à faire tourner le moteur, ces photos vous rappelleront comment le refaire. Prenez une photo le tout premier jour de votre emploi du temps, puis faites-le chaque semaine. Comment votre corps change?
4. Choisissez une nouvelle habitude saine. Tout comme vous devriez varier votre programme d`entraînement, pensez à adopter une autre habitude saine. Essayez de manger végétarien pendant une semaine, prenez des vitamines ou choisissez un autre passe-temps. Le nouveau toi, qu`est-ce qu`il aime vraiment?
5. Relève toi quand tu trébuches. Cela devrait vraiment être au top. Sachez que parfois vous rencontrerez des revers. C`est inévitable et arrive à tout le monde. Tout ce que vous pouvez faire est de vous élever et de retrouver la motivation. Si vous avez sauté une journée au gymnase, il sera beaucoup plus difficile de vous remettre sur la bonne voie si vous en sautez une autre.
6. Tenir un journal de réussite. Cela implique beaucoup d`écriture, n`est-ce pas? Vous n`êtes pas obligé de tenir votre propre livre pour cela, il peut aussi faire partie de votre agenda (en ligne). Assurez-vous simplement que ce que vous écrivez comprend également en partie à quel point vous faites. Ce sera vraiment bien si vous pouvez ajouter vos succès.
sept. Trouvez votre chanson thème. Rocky avait sa propre chanson thème, pourquoi pas toi? Tout le monde a besoin de quelque chose pour se mettre dans la bonne humeur. Quel est votre numéro de réussite?
8. faire un don "épais" vêtements pour une bonne cause. C`est l`heure! Vous pouvez retirer ce pantalon de votre porte, vous avez atteint vos objectifs et vous n`avez plus besoin de vos vieux vêtements. Donnez vos vêtements par altruisme, avec un peu de fierté. Toutes nos félicitations!
Des astuces
- L`eau est extrêmement importante. Boire au moins 8 verres par jour.
- N`oubliez pas d`être réaliste. Si vous avez un ami qui est anormalement mince et que vous voulez l`être aussi, oubliez ça. Trouvez quelqu`un qui a la même carrure que vous, mais qui est en forme. Cela vous aidera.
- Restez réaliste. La beauté est dans l`oeil de celui qui regarde. Il n`y a pas d`idéal de beauté. Votre beauté n`est pas déterminée par un nombre.
- Ne te décourage pas. Si c`est le cas, parle à ton meilleur ami. Dites-lui ce qui vous tracasse. Ils vous écouteront et essaieront de vous aider. Ne soyez pas gêné. Ils t`aiment!
- Trouver un copain d`achat. Quelqu`un qui ne vous permettra pas de manger des collations malsaines. Ou appelez quelqu`un qui peut vous empêcher de prendre ce troisième morceau de tarte.
Mises en garde
- Ne vous adonnez pas aux bonbons et aux chips lorsque vous avez du mal. Reste fort. Votre humeur changera en un rien de temps.
- Si vous avez des problèmes de santé, consultez un médecin avant d`apporter des changements drastiques à votre alimentation et à l`exercice.
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