Instructions gratuites étape par étape 
Des études montrent que les régimes composés principalement de protéines maigres et de légumes entraînent une perte de poids plus rapide par rapport à d`autres régimes (tels que les régimes faibles en gras). Mangez une variété d`options maigres et riches en protéines, telles que la volaille, les œufs, les produits laitiers faibles en gras, le poisson, les fruits de mer, les légumineuses ou le bœuf maigre. Les légumes à faible teneur en amidon doivent être consommés à chaque repas et collation. Choisissez quelque chose comme du brocoli, de la salade de feuilles vertes, du chou-fleur, des haricots verts, des artichauts, des aubergines, des choux de Bruxelles, du céleri, du chou frisé, des bettes à carde, des asperges ou des tomates. Bien que les légumes plus féculents soient un choix sain, ils contiennent plus de glucides, que vous devriez limiter dans une certaine mesure si vous voulez perdre du poids rapidement. Pensez aux légumes comme les carottes, les pois, le maïs, les pommes de terre et les patates douces. 
Mangez une portion de fruit par jour. Pensez à une demi-tasse de fruits hachés ou à un morceau de fruit pas trop gros. Si vous choisissez de manger des aliments à base de céréales, choisissez uniquement des grains entiers. Ces aliments contiennent plus de fibres et d`autres nutriments essentiels. Une portion de grains entiers équivaut à environ 30 grammes ou une demi-tasse. 
De temps en temps, une collation entre les deux est possible. Si vous choisissez une collation, gardez son nombre de calories en dessous de 150 par collation. Assurez-vous de manger quelque chose de riche en protéines pour rester rassasié jusqu`à votre prochain repas et des légumes ou des fruits pour plus de fibres, de vitamines et de minéraux. Prenez une collation s`il reste encore deux heures ou plus avant votre prochain repas, ou avant ou après une séance d`entraînement. 
La plupart des experts vous diront que vous devez boire au moins huit verres d`eau par jour. Il est également recommandé de boire jusqu`à 13 verres d`eau par jour, selon votre sexe et votre niveau d`activité. Si vous mangez trop facilement, buvez deux verres d`eau pleins avant chaque repas pour vous aider à vous sentir rassasié. Les gens confondent souvent soif et faim. Si vous avez désespérément envie d`une collation mais pas vraiment faim, il y a de fortes chances que vous ayez besoin d`eau. 
Si vous devez manger à l`extérieur, commandez quelque chose d`aussi sain que possible. Vous pouvez essayer une salade avec des protéines maigres (comme du saumon, du poulet ou du tofu) et demander si la vinaigrette peut être servie séparément - pensez à de simples viandes grillées avec des légumes cuits à la vapeur ou partagez quelque chose d`un peu plus calorique avec vos compagnons de dîner. Vous pouvez également envisager d`apporter un panier-repas à l`école ou au travail. Cela peut également vous aider à économiser de l`argent. 
Plus vous avez de masse musculaire, plus votre corps brûle de calories au repos. Cela est dû à l`augmentation de votre métabolisme à mesure que vous gagnez plus de masse musculaire. Visez au moins deux jours d`entraînement en force ou en résistance. Vous pouvez prolonger cette période de trois à quatre jours, à condition d`avoir un jour de repos pour chaque groupe musculaire que vous avez entraîné. Pour gagner du tonus musculaire sans ajouter de masse, faites de nombreuses répétitions avec un poids faible. Pour plus de volume, faites moins de répétitions avec plus de poids. 
Si vous optez pour du thé ou du café décaféiné, ceux-ci peuvent également être pris en compte dans la quantité quotidienne de liquide dont vous avez besoin. Méfiez-vous des « boissons au café » riches en calories comme le latte et le moka aromatisés, dont certains contiennent près de 400 calories par tasse. Choisissez toujours l`option sans sucre si possible. 
Certaines études ont montré que le chewing-gum simule le fait de manger et indique à votre cerveau que vous êtes « satisfait ». Cette sensation de chewing-gum peut réduire votre appétit et vous donner une sensation de satiété. Le même principe s`applique aux bonbons durs. De plus, ils durent généralement plus longtemps car ils se dissolvent dans la bouche. 
Des études ont montré que la journalisation peut aider les personnes au régime de plusieurs manières. Garder une trace de ce que vous mangez vous aidera à rester sur la bonne voie. De plus, voir vos progrès peut être un facteur de motivation pour vous garder sur la bonne voie. 
Demandez à vos amis et à votre famille de s`en tenir à votre plan. Partagez avec eux en quoi consiste votre régime alimentaire, ce que vous faites en matière d`exercice et comment vous allez ajuster votre mode de vie. La tentation de faire de la contrebande quand les gens savent quels sont vos objectifs est souvent moins. Cela peut aussi être une bonne idée de travailler ensemble pour perdre du poids. Des études ont montré que lorsque vous faites de l`exercice ou suivez un régime avec des amis, ce groupe de soutien aide toutes les personnes impliquées à mieux réussir à long terme. 
Pensez au yoga, méditation, visualisation positive, une promenade dans la nature, rire avec des amis ou faire quelque chose de créatif pour se détendre.
Perte de poids rapide (pour les femmes)
Teneur
Si vous voulez perdre du poids rapidement sans le reprendre, évitez les régimes pour les hanches. Votre meilleure chance est d`apporter des changements de style de vie sûrs et réalistes que vous pouvez maintenir à long terme. Vous devez contrôler votre alimentation, votre façon de vous entraîner et d`autres formes de comportement. Ces types de changements vous aideront à perdre du poids rapidement tout en améliorant votre santé, plutôt que de l`endommager. Suivre quelques trucs et astuces vous aidera à perdre du poids rapidement.
Pas
Partie 1 sur 3: Changer votre alimentation
1. Consommer moins de calories. Pour perdre du poids, vous devez supprimer une partie des calories que vous mangez chaque jour. Créer un déficit calorique est la première étape pour perdre du poids rapidement.
- La plupart des conseillers en santé recommandent une réduction quotidienne de 500 à 750 calories. Cela donnera environ une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine.
- Assurez-vous de ne pas plonger en dessous de la limite de 1200 calories par jour. Moins de calories que cela et il devient presque impossible d`obtenir suffisamment de nutriments pour maintenir les fonctions corporelles quotidiennes. Votre corps peut également passer en mode famine, où il stocke les nutriments qu`il obtient et ralentit votre métabolisme.
- Commencez à compter les calories dans vos aliments et à mesurer les portions. Lisez les étiquettes nutritionnelles ou utilisez des calculateurs de calories en ligne comme Calorie King ou MyFitnessPal pour obtenir des informations sur les calories.
2. Optez pour plus de protéines maigres et de légumes à faible teneur en amidon. Lorsque vous limitez la quantité de calories que vous mangez, il est important de faire des choix alimentaires nutritifs afin de fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin.
3. Mangez des fruits et des grains entiers avec modération. Bien que ce soient des aliments sains, ils contiennent un peu plus de glucides qui peuvent vous aider à perdre du poids moins rapidement.
4. Limitez le nombre de collations que vous mangez. Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous ne devez pas consommer trop de calories chaque jour. Vous devrez donc limiter le nombre de collations que vous mangez pour vous conformer à cette.
5. Boire beaucoup d`eau. Non seulement boire suffisamment d`eau aide votre corps à fonctionner correctement, mais cela peut également vous aider à perdre du poids en vous gardant rassasié entre les repas.
6. Cuisinez plus souvent à la maison. Il est beaucoup plus facile de contrôler la taille des portions et la teneur en calories lorsque vous préparez vos propres repas.
Partie 2 sur 3: Éviter la faim et accélérer votre métabolisme
1. Faire plus de cardio. L`exercice peut aider à accélérer votre perte de poids en brûlant des calories supplémentaires et en accélérant votre métabolisme.
- Essayez de faire au moins 150 minutes d`exercice aérobique par semaine. Si vous le pouvez, essayez de remplir 300 minutes par semaine pour brûler encore plus de calories.
- Cela comprend le jogging, la marche, le vélo, la natation, le kickboxing et la danse - essentiellement tout ce qui fait travailler votre cœur plus fort et vous fait transpirer.
2. Développer la masse musculaire. De nombreuses femmes évitent à tout prix de faire de la musculation par peur de prendre de la « masse ». Cependant, développer et renforcer vos muscles peut réellement vous aider à perdre plus de poids.
3. Boire du café noir ou du thé vert. Vous pouvez siroter une boisson aromatisée comme du café ou du thé, pour réduire votre appétit.
4. Mâcher de la gomme ou sucer un bonbon dur. Cependant, limitez-le à quelques fois par semaine au maximum. La modération est la clé, car on ne comprend pas bien quels sont les effets des édulcorants artificiels et comment ils affectent la chimie de notre cerveau pour contrôler l`appétit. Lorsque vous essayez de perdre du poids rapidement, vous pouvez vous sentir un peu plus affamé entre les repas et les collations. Mâcher de la gomme ou sucer des bonbons durs peut aider à réduire cet appétit.
Partie3 sur 3: Rester motivé
1. Tenez compte d`une limite que vous rencontrerez à un moment donné. Beaucoup de gens remarqueront parfois que la perte de poids s`arrête. C`est normal et prévisible, alors n`abandonnez pas.
- Cet arrêt de la perte de poids se produit lorsque vous avez activement perdu du poids pendant un certain temps et que vous remarquez ensuite que vous n`avez pas perdu de poids depuis une semaine ou plus.
- Il y a plusieurs raisons pour lesquelles cela se produit. Affichez vos habitudes d`exercice, votre journal de régime (si vous l`avez conservé) et vos habitudes de vie. Si vous avez négligé l`exercice ou grignoté plus que d`habitude, cela pourrait être la cause de l`arrêt de la perte de poids que vous rencontrez - mais même si vous avez respecté votre horaire à 100%, il peut arriver que vous perdiez du poids. un plafond.
- Lorsque vous arrêtez de perdre du poids, respectez votre plan et soyez patient. Au fur et à mesure que votre corps s`adapte au nouveau poids, vous remarquerez que vous perdrez à nouveau du poids.
2. Commencer à tenir un journal. Tout changement majeur de mode de vie peut être difficile à suivre à long terme. Un journal peut vous aider à suivre vos progrès et être un endroit pour exprimer vos frustrations ou écrire sur de bons progrès.
3. Trouver un compagnon de régime. Suivre un régime peut être solitaire, surtout si ceux qui vous entourent ont un mode de vie malsain. Avoir un copain pour suivre un régime et faire de l`exercice ensemble peut vous aider à rester motivé et même à rendre la perte de poids amusante.
4. Dormez suffisamment. Les adultes devraient dormir sept à neuf heures par nuit. La fatigue peut affecter votre poids de plusieurs manières : vous êtes plus susceptible de prendre de mauvaises décisions lorsque vous êtes fatigué (comme manger une pizza au lieu de vous préparer quelque chose de sain) ; vous êtes plus susceptible de manger une collation riche en calories tard dans la nuit ; vous pouvez avoir envie de malbouffe, et en plus de cela, vous n`avez peut-être pas assez d`énergie pour faire de l`exercice.
5.Apprendre à se détendre. Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère une hormone appelée cortisol, qui dit à votre corps de conserver l`énergie (c`est-à-dire de retenir la graisse). Faire de l’exercice est un bon moyen de réduire le stress en soi, mais découvrez également d’autres méthodes.
Des astuces
- Consultez toujours votre médecin avant de modifier votre alimentation ou votre niveau d`exercice. Ils peuvent également vous dire si la perte de poids est sûre et appropriée pour vous.
- La meilleure façon de perdre du poids et de l`empêcher de reprendre du poids est de le faire progressivement grâce à des aliments sains que vous pouvez maintenir sur le long terme.
- Évitez les régimes de hanche ou un régime hypocalorique irréaliste. Une fois que vous reviendrez à votre mode de vie normal, vous reprendrez probablement tout le poids.
- N`essayez de perdre du poids que si vous savez que c`est nécessaire. Ne fais pas ça juste pour te changer. Si vous sentez que vous avez besoin de perdre du poids, mais que votre poids est déjà insuffisant, parlez-en à un thérapeute.
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