Instructions gratuites étape par étape 
Si vous ne pouvez pas manger beaucoup plus à la fois, essayez d`augmenter vos portions progressivement. Commencez par une boule de riz supplémentaire et une patate douce en accompagnement. Essayez de manger un peu plus à chaque fois. 
En règle générale, essayez de manger quelque chose toutes les trois à quatre heures tant que vous êtes éveillé. 
Si vous avez l`habitude de manger un dessert, gardez-le juste avant le coucher. Par exemple, cela pourrait être des fruits, un bol de yaourt ou de crème anglaise, ou quelques morceaux de chocolat. Si vous préférez quelque chose de salé, essayez une assiette de pâtes ou des craquelins au fromage. 
Allez vous promener juste avant le dîner. L`exercice peut vous donner plus faim. Préparez des choses que vous aimez. Préparez votre plat réconfortant préféré pour que vous ayez naturellement plus envie de tout manger. Essayez de nouvelles recettes. Cela peut être un moyen de vous donner envie de goûter davantage la nourriture. Mangez dans un environnement calme et confortable. Lorsque vous êtes tendu ou distrait, vous avez souvent moins d`appétit. 
Par exemple, ne mangez pas seulement des toasts secs ou des craquelins, mais étalez du beurre de cacahuète dessus et mettez des tranches de banane sur le dessus. Ou garnissez vos toasts de tranches d`avocat et buvez un verre de kéfir avec. Si vous aimez manger des œufs le matin, essayez de préparer des œufs brouillés avec du poivron et du salami. Enrichissez un simple bol de yaourt en le décorant de muesli et de morceaux de fruits. 
Les smoothies, par exemple, conviennent très bien, surtout s`ils sont faits de fruits et légumes frais, de préférence avec la peau, et de yaourt entier. Avec les jus de fruits à base de fruits frais, vous ajoutez des vitamines et des fibres supplémentaires à vos repas. Le lait, les milkshakes et les shakes protéinés sont également de bonnes options. 
Incorporez du lait en poudre dans vos boissons, soupes, ragoûts et sauces. Saupoudrez de noix sur une salade ou dans votre muesli. Mélanger des graines de lin moulues dans des salades, du muesli ou des smoothies. Saupoudrer de fromage sur les casseroles, les soupes, les œufs brouillés, les salades et les sandwichs. Tartinez votre pain, toasts, craquelins ou biscottes avec du beurre, du beurre de cacahuète, du beurre de noix, du fromage à tartiner ou de la mayonnaise. 
L`huile d`olive, qui contient 119 calories par cuillère à soupe (15 ml). L`huile de canola, qui contient 120 calories par cuillère à soupe (15 ml). L`huile de coco, qui contient 117 calories par cuillère à soupe (15 ml). Beurre, qui contient 102 calories par cuillère à soupe (15 ml). 
Les viandes maigres et les œufs sont d`excellentes sources de protéines. De bons exemples de sources de protéines végétaliennes incluent les haricots, les pois chiches (par exemple sous forme d`humus) et les noix et graines. Les collations appropriées sont les barres protéinées et les shakes. En plus des protéines supplémentaires, ces barres contiennent également d`autres nutriments importants. 
Demandez si votre médecin généraliste peut vous référer à un diététicien certifié. 
Si vous ne pouvez pas arrêter de fumer complètement, essayez d`arrêter de fumer au moins deux heures avant de manger. 
L`entraînement musculaire avec ou sans poids ou équipement est une bonne façon de commencer. Vous pouvez également faire de la musculation avec votre propre poids, comme le yoga ou le Pilates. Ne faites pas trop de cardio ou d`autres types d`entraînements dits aérobiques, car ils vous font perdre du poids. Si vous souhaitez développer votre masse musculaire grâce à l`exercice, il est particulièrement important que vous mangiez des protéines supplémentaires. Les bons exercices de musculation comprennent le développé des jambes, le flexion des jambes et le soulèvement de la mort pour les muscles de vos jambes ; les flexions des biceps, la presse aérienne et les tractions à la barre (traction en dessous), pour vos bras ; développé couché et trempettes pour vos pectoraux et triceps ; la rangée d`haltères penchée pour le haut du dos et différents types d`exercices abdominaux.
Arriver rapidement (pour les femmes)
Teneur
Beaucoup de femmes s`efforcent de perdre du poids, mais pour certaines femmes, prendre du poids est tout aussi difficile. Si tel est votre problème, il y a de bonnes nouvelles car il existe de nombreuses façons simples mais efficaces de prendre du poids en toute sécurité jusqu`à une livre par semaine. Par exemple, vous pouvez absorber plus de calories pendant la journée en mangeant plus souvent et en en prélevant plus à la fois. Utilisez autant que possible des produits nutritifs et riches en calories pour vos repas. De plus, si vous souhaitez maintenir votre poids au fil du temps, n`oubliez pas de faire de l`exercice de manière plus responsable et de changer quelques autres choses dans votre vie.
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Méthode 1 sur 3: Manger différemment
1. Essayez d`obtenir 500 calories supplémentaires chaque jour. En général, vous n`êtes pas à risque si vous prenez un à deux kilos par semaine. Essayez de manger 500 calories supplémentaires chaque jour. La façon la plus saine de le faire est de manger des aliments plus nutritifs.
- Pour suivre ce que vous mangez, utilisez une application de santé, telle que My Eating Meter ou l`application Santé. Notez tout ce que vous mangez et aussi combien vous faites d`exercice. Enregistrez votre poids une fois par semaine.
- Prenez rendez-vous avec votre médecin ou avec une diététicienne diplômée pour déterminer votre poids idéal. Vous pouvez également utiliser un calculateur d`indice de masse corporelle (IMC) pour déterminer quel serait votre poids santé. Pour la plupart des gens, un IMC sain se situe entre 18,5 et 24,9.
2. Mangez de plus grosses portions. Ramassez à nouveau ou remplissez votre assiette un peu plus dès que vous commencez à manger. Si vous avez du mal à manger plus par repas, évitez les collations afin d`avoir plus faim au moment des repas.
3. Si vous n`aimez pas les gros repas, mangez plusieurs petits repas. Certaines personnes n`aiment pas l`idée de devoir manger une assiette aussi pleine. Dans ce cas, au lieu d`en manger plus, essayez de manger six petits repas tout au long de la journée. Par exemple, ces repas peuvent être votre petit-déjeuner, votre déjeuner et votre dîner, et trois collations.
4. Ne buvez pas d`eau une demi-heure avant de manger. Boire peut également vous faire sentir rassasié, ce qui peut rendre plus difficile de vider votre assiette. Il vaut donc mieux attendre d`avoir mangé avant de boire.
5. Prenez une bonne collation avant d`aller au lit. Si vous mangez une collation ou un repas léger juste avant d`aller vous coucher, votre corps n`aura pas le temps de la brûler avant d`aller vous coucher. De plus, votre corps construit plus de masse musculaire pendant que vous dormez. Manger une collation avant d`aller dormir donne à votre corps les nutriments dont il a besoin pour développer plus de masse musculaire maigre pendant que vous dormez.
6. Mettez-vous en appétit avant de manger. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour avoir plus faim avant de manger. Des astuces comme celle-ci peuvent vous faire manger plus pendant les repas. Par exemple, pour vous mettre en appétit, essayez quelques-uns des conseils suivants :
Méthode 2 sur 3: Manger et boire les bonnes choses
1. Mangez et buvez des produits nutritifs et riches en calories. La restauration rapide et les plats préparés peuvent contenir beaucoup de calories, mais ils ne contiennent que des calories vides et pratiquement aucun élément nutritif. Des produits plus naturels et nutritifs contiennent non seulement plus de calories, mais aussi plus de protéines, de graisses, de vitamines et de minéraux.
- Pour obtenir suffisamment de produits céréaliers, mangez des types de pain plus lourds, par exemple du pain complet noir et du pain de seigle frit. D`autres bons choix incluent le pain au levain, le pain granola et l`herbe de blé.
- Côté fruits, privilégiez les bananes, l`ananas, les raisins secs et autres types de fruits secs, et l`avocat. En général, il est préférable de manger des fruits riches en amidons et en sucres, car ils contiennent plus de calories et de nutriments que les fruits juteux comme la pastèque et les oranges.
- En ce qui concerne les légumes, mangez par exemple des pois, du maïs, des pommes de terre et de la citrouille. Il en va de même pour les légumes comme pour les fruits : si vous voulez prendre du poids, il vaut mieux choisir les féculents que les liquides.
- En ce qui concerne les produits laitiers, si vous pouvez le tolérer, choisissez différents types de fromage et du lait entier, du yogourt, du fromage cottage et de la crème pâtissière.
2. Faites de votre mieux pour manger des produits d`au moins trois groupes alimentaires à chaque repas. Lorsque vous mangez une collation ou un repas, essayez de combiner plusieurs aliments. Inclure des produits de différents groupes dans chaque repas. De cette façon, vous obtenez plus de calories, tandis que vous mangerez probablement plus facilement de cette façon.
3. Essayez d`obtenir plus de nutriments à partir d`aliments liquides si vous avez des problèmes avec les repas solides. Parfois, il peut être difficile de manger des collations supplémentaires. Buvez plutôt des boissons riches en calories lorsque vous n`avez pas envie de mâcher quoi que ce soit.
4. Ajoutez des ingrédients supplémentaires à vos repas. Vous pouvez mélanger des produits ou des poudres riches en calories et nutritifs dans vos plats préférés pour ajouter des calories supplémentaires sans vous sentir rassasié. Voici quelques façons simples de procéder :
5. Utiliser de l`huile et du beurre lors de la cuisson. En utilisant de l`huile et du beurre lors de la préparation de vos repas, vous pouvez ajouter plus de calories à un plat sans avoir à en mettre plus dans votre assiette. Les bonnes graisses pour la cuisine sont par exemple :
6. Mangez plus de protéines pour développer votre masse musculaire. Le muscle est plus lourd que la graisse, ce qui signifie que développer des muscles supplémentaires est un excellent moyen de prendre du poids sans mettre plus de graisse sur votre corps. Les protéines sont très importantes pour aider votre corps à développer plus de masse musculaire.
Méthode 3 sur 3: Changer votre style de vie
1. Découvrez si vous pouvez avoir des conditions médicales sous-jacentes. Certains médicaments et maladies peuvent vous empêcher de prendre du poids. Si tel est votre cas, essayez d`abord de faire quelque chose à propos de ces conditions. Prenez rendez-vous avec le médecin et discutez avec lui de ce qui pourrait ne pas aller et de ce que vous pourriez faire à ce sujet.
- Si vous avez soudainement perdu beaucoup de poids sans raison apparente, consultez votre médecin afin qu`il puisse vérifier si vous souffrez d`une certaine affection sous-cutanée, telle qu`un trouble de la thyroïde ou un trouble digestif.
2. Prenez rendez-vous avec une conseillère en nutrition certifiée. Un nutritionniste ou un diététicien agréé peut vous aider à planifier vos repas pour vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids de manière saine. Il peut également vous conseiller sur les meilleures formes d`exercice et vous apprendre à augmenter votre appétit.
3. Arrêter de fumer. Fumer supprime votre appétit et peut réduire votre sens du goût et de l`odorat. Discutez avec votre médecin des différentes stratégies que vous pourriez essayer pour arrêter de fumer. Habituellement, le médecin peut prescrire un certain type de plâtre ou de pilules, ce qui peut faciliter l`arrêt.
4. Faire de la musculation pour développer sa masse musculaire. Ce n`est peut-être pas le moyen le plus rapide, mais faire des exercices de musculation est une très bonne idée si vous voulez maintenir votre poids à l`avenir. Le sport est aussi un excellent moyen de se mettre en appétit. La musculation est particulièrement bonne car elle vous rend plus lourd car vous construisez plus de masse musculaire.
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