Instructions gratuites étape par étape 
N`achetez pas de concentré ou de jus de fruits surgelés avec des choses qui y sont ajoutées. Souvent, ils contiennent du sucre, des arômes ou des conservateurs qui ne sont pas bons pour vous. Outre le supermarché, il y a aussi des bars à jus ou des stands où vous pouvez acheter du jus fraîchement pressé. Vous pouvez acheter une portion individuelle ou de plus grandes quantités. 
Essayez de garder comme ligne directrice d`utiliser 2/3 de légumes et 1/3 de fruits dans vos jus. Les fruits contiennent beaucoup de sucre, ce qui peut entraîner un pic de glycémie. L`achat de fruits et légumes surgelés permet de faire le plein de variétés qui ne sont peut-être pas de saison. De plus, vous pouvez toujours en prendre un peu au congélateur, pour que le reste ne se gâte pas. Le jus de choses congelées et non congelées vous donne la consistance plus épaisse d`un smoothie, que vous aimerez peut-être. Assurez-vous qu`aucun sucre n`a été ajouté aux légumes ou aux fruits surgelés. Lisez les ingrédients sur l`emballage pour vous assurer qu`il ne contient que des légumes ou des fruits. 
Parfois, il y a un livret de recettes avec le presse-agrumes ou le mixeur que vous achetez. C`est un bon moyen d`avoir des idées de recettes. Notez que vous avez besoin de beaucoup de fruits et légumes si vous faites votre propre jus. Par exemple, vous avez besoin de 6 à 8 grosses carottes pour 250 ml de jus de carotte. Assurez-vous de laver tous les fruits et légumes en premier. Ceci est important, car la peau entrera également dans votre boisson. Suivez les instructions fournies avec vos extracteurs de jus. Il est généralement recommandé de commencer par les fruits ou légumes délicats (comme les légumes-feuilles), suivis des aliments mous (comme la banane ou la tomate) et enfin les fruits et légumes durs (comme les pommes ou les carottes). 
Préparez des jus pour un jour à la fois. Conservez tous les jus dans des bouteilles ou des bocaux scellés au réfrigérateur pendant 24 heures maximum. Assurez-vous de mettre tous les jus de fruits frais au réfrigérateur afin qu`ils ne deviennent jamais plus chauds que 5 °C. Achetez de petites bouteilles d`eau scellables ou des bocaux de conservation afin de pouvoir conserver en toute sécurité de petites quantités au réfrigérateur. Vous pouvez aussi facilement emporter un pot Weck avec un bouchon à vis (pot Mason) avec vous lorsque vous allez quelque part. 
Pensez au nombre de repas que vous souhaitez remplacer par un jus et à la quantité de jus que vous souhaitez boire par jour. Vous constaterez qu`il existe des régimes qui recommandent une certaine quantité de jus par jour. Par exemple 1-2 verres "vert" jus ou jus de légumes. Assurez-vous de boire toutes sortes de jus tous les jours. Essayez de boire à la fois des jus de légumes et des jus de fruits, pas un seul. Essayez également de vous assurer que vous obtenez beaucoup de fruits et légumes différents par jour. Par exemple, si vous buvez un jus de pomme et de chou frisé le matin, prenez de la carotte, de l`orange et du gingembre l`après-midi. 
Idéalement, pesez-vous 1 à 2 fois par semaine. La pesée quotidienne n`a aucun sens. Votre poids fluctue un peu d`un jour à l`autre, il est donc plus précis de vous peser chaque semaine. Achetez une balance pour avoir les bonnes choses pour rester sur la bonne voie. Notez combien vous pesez chaque semaine. Il peut être amusant et stimulant de voir à quel point vous progressez. 
Utilisez un journal alimentaire ou une application pour suivre le nombre de calories que vous consommez. Ne remplacez pas plus de 1 ou 2 repas par du jus, au lieu de simplement manger des calories liquides. Si vous mangez 1 à 2 repas équilibrés par jour, vous vous assurez d`avoir suffisamment de calories. Les effets secondaires de manger trop peu de calories incluent la fatigue/l`épuisement, la faiblesse et la faim. Les effets secondaires plus graves incluent un manque de nutriments tels que le fer, une dégradation musculaire et des problèmes cardiaques. 
Les femmes adultes ont besoin en moyenne de 46 g de protéines et les hommes de 56 g. Ajoutez de la poudre de protéine sans saveur à votre jus pour aider à maintenir les niveaux de sucre dans le sang, et cela n`altèrera pas le goût. Faire un smoothie au lieu d`un jus. Vous pouvez ensuite y ajouter des noix, des graines, du beurre de cacahuète, du lait, du yaourt ou de la poudre de protéines pour obtenir beaucoup de protéines. Remplacez seulement 1 à 2 repas par du jus et continuez à manger des protéines maigres pendant vos autres repas. 
De nombreux presse-agrumes séparent le jus et la pulpe. Vous pouvez remettre de la pulpe dans votre jus, ou utiliser la pulpe dans une autre recette. Vous pouvez faire une soupe, un ragoût, une sauce pour pâtes ou une casserole avec la pulpe. Essayez d`ajouter de la pulpe à des pâtisseries telles que des gâteaux, des biscuits ou des crêpes. Vous pouvez également prendre un supplément de fibres tous les jours. Ceux-ci existent sous forme de comprimés, de gélules ou de poudre. Prendre 1-2 doses par jour. Les fibres sont un élément essentiel d`une alimentation saine, quelle que soit la manière dont vous les obtenez. Assurez-vous donc de ne pas les éliminer de votre alimentation en buvant simplement du jus. 
Les régimes à base de jus et de désintoxication sont très faibles en calories, en protéines et en nutriments précieux, ce qui les rend malsains et dangereux au fil du temps. 
Visez 150 minutes par semaine d`exercice modéré à vigoureux et faites un entraînement de force léger à modéré au moins 2 fois par semaine. Attention à ne pas aller trop loin si vous mangez peu de calories. L`activité physique nécessite une quantité importante d`énergie. Si vous ne buvez que des jus ou si vous consommez peu de calories, vous n`aurez peut-être pas assez d`énergie pour faire de l`exercice.
Boire du jus pour perdre du poids
Teneur
Le jeûne de jus est une tendance alimentaire relativement nouvelle dans laquelle les gens boivent principalement des jus de fruits et de légumes pour remplacer un ou plusieurs repas, ou pour compléter les repas. Boire des jus est associé à une variété de bienfaits pour la santé, notamment une perte de poids et un apport accru en vitamines et minéraux. De plus, les jus ne sont qu`un moyen délicieux et facile de vous assurer d`inclure plus de fruits et de légumes dans votre alimentation (en particulier pour les personnes qui n`aiment pas les fruits ou les légumes, ou qui n`ont pas le temps de faire une cuisine intensive tous les jours). Si vous suivez un régime à base de jus, vous pouvez perdre du poids, surtout si vous le combinez avec beaucoup d`exercice.Suivez les étapes ci-dessous pour un plan de jus sûr et bien varié.
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Partie 1 sur 3: Commencer un régime de jus
1. Acheter une presse. L`appareil indispensable pour un régime de jus est une presse. Vous pouvez acheter un extracteur de jus ou un extracteur de jus. Le prix d`une presse peut varier (entre 50 € et 400 €), et il en existe de toutes sortes et de toutes tailles.
- Une centrifugeuse lente est généralement plus chère. L`appareil fonctionne en écrasant et en pressant lentement les fruits et légumes pour en extraire le jus. L`avantage de ce système est qu`il reste plus de pulpe dans le jus. La pulpe provient de la peau et d`autres parties fibreuses des fruits et légumes, ce qui rend votre jus encore plus sain. L`inconvénient de ces appareils est qu`ils se coincent si vous utilisez des fruits et légumes fermes.
- Un presse-agrumes sépare le jus de la pulpe et le filtre pour qu`il n`y ait plus de pulpe dans votre boisson. Tous les fruits et légumes doivent être nettoyés et certaines choses doivent également être épluchées, sinon l`appareil se bloquera. L`inconvénient des centrifugeuses est qu`elles sont difficiles à nettoyer.
- Découvrez toutes sortes de différents types et types de presse-agrumes avant d`en acheter un. Trouvez une machine que vous trouvez facile à utiliser, à nettoyer et à ranger. Par exemple, vérifiez si les pièces de votre appareil peuvent passer au lave-vaisselle, et s`il y a une large ouverture pour y mettre de plus gros morceaux de fruits et légumes.
- Pensez également à acheter un mixeur. Les mélangeurs sont également disponibles dans différents types et catégories de prix, et vous pouvez broyer des morceaux entiers de fruits et légumes avec eux. Contrairement aux centrifugeuses, vous mangez le fruit ou le légume entier - y compris la peau et les fibres. Si votre jus devient trop épais, vous pouvez ajouter de l`eau à votre consistance préférée.
2. Acheter du jus 100% frais. De nombreux extracteurs de jus sont chers et tout le monde ne peut pas se le permettre. Si vous souhaitez tout de même suivre un régime à base de jus, vous pouvez également acheter du jus de fruits 100% frais, au lieu de le faire vous-même.
3. Achetez toutes sortes de fruits et légumes. Une autre partie essentielle du régime de jus est une variété de fruits et légumes. Achetez des fruits frais et surgelés, vous aurez alors plus de flexibilité et de variété.
4. Faites d`abord un test. Avant de préparer une grande quantité de jus, vous pouvez d`abord essayer une plus petite quantité. Alors vous n`avez rien à jeter si vous n`aimez pas tellement la combinaison.
5. Ne faites pas plus de 1 ou 2 portions à la fois. Si vous stockez des légumes ou des fruits pressés, des bactéries nocives sont plus susceptibles de s`y introduire, ce qui peut vous rendre malade.
Partie 2 sur 3: Élaborer votre régime de jus
1. Achetez tout ce dont vous avez besoin pour faire des jus. Il peut être difficile de suivre un régime de jus. Il existe toutes sortes de plans de régime, de jus et de méthodes pour faire des jus. Si vous recherchez des recettes ou un régime alimentaire complet, il est plus facile de préparer votre régime alimentaire.
- Passez un peu de temps à comparer les différents régimes de jus que vous trouvez sur Internet. Il existe de nombreux régimes différents, alors examinez-les attentivement pour déterminer celui qui vous convient le mieux et si vous souhaitez en combiner quelques-uns.
- Pensez également à acheter un livre sur les jus pour l`avoir à la maison. Un ouvrage de référence à consulter à la maison peut être utile.
- Jetez un œil aux sites Web suivants pour vous inspirer : détox de puissance.Pays-Bas, centre de nutrition.Pays-Bas, diététiciens de la nature.Pays-Bas et francescacooks.Pays-Bas.
2. Faire un plan de repas. Après avoir examiné différentes cures de jus, vous vous rendrez compte qu`il existe une multitude d`options parmi lesquelles choisir. Si vous ne suivez pas de régime particulier, il peut être utile de rédiger votre propre plan afin d`être sûr de suivre un régime alimentaire sain et varié.
3. Pesez-vous. Il est important de garder un œil sur votre poids, quel que soit le régime que vous suivez. Ensuite, vous pouvez mieux cartographier les progrès et voir si le régime fonctionne.
Partie3 sur 3: Perte de poids sûre et saine
1. Consultez votre médecin ou votre diététicien. Il est judicieux de parler à votre médecin avant de commencer un nouveau régime. Peut-être qu`il/elle peut vous donner des conseils supplémentaires spécifiquement axés sur votre santé. Un diététicien est un nutritionniste qui peut vous aider à formuler un régime efficace pour perdre du poids.
- Parlez-en à votre médecin. Ils peuvent probablement vous référer à un diététicien de votre région.
- au ce site vous pouvez également rechercher un diététicien dans votre région.
2. Mangez au moins 1200 calories par jour. Il n`est ni sûr ni sain de manger moins de 1200 calories par jour, surtout plusieurs jours de suite.Quel que soit le jus que vous suivez, assurez-vous de consommer suffisamment de calories par jour.
3. Mangez suffisamment de protéines. Bien que vous obteniez plus de fruits et de légumes en buvant du jus, les jus contiennent peu ou pas de protéines. Pour suivre une alimentation saine et équilibrée, vous devez manger suffisamment de protéines chaque jour.
4. Ajouter une source de fibres. Certaines cures de jus et centrifugeuses séparent la pulpe des fruits et légumes. La pulpe contient beaucoup de nutriments et de fibres. Ne pas manger suffisamment de fibres peut entraîner de la constipation, des fluctuations de la glycémie et une prise de poids.
5. Limitez le nombre de jours de consommation de jus.Une cure de jus n`est pas destinée à être suivie plus longtemps. Ne buvez jamais que des jus pendant plus de quelques jours.
6. Exercice régulier. Comme pour tout régime, il est important d`être physiquement actif. En faisant de l`exercice, vous brûlez des calories supplémentaires, ce qui vous permet de perdre du poids plus rapidement.
Des astuces
- Ne buvez pas de bouteilles de nectar de fruits ; il y a beaucoup de sucre dedans.
- Si vous n`aimez pas les légumes ou les fruits, vous pouvez obtenir plus de vitamines et de minéraux en buvant des jus. Cependant, si vous le pouvez, il est toujours préférable de simplement manger des fruits et légumes.
- Découvrez toutes sortes de régimes et de cures de jus avant de décider d`acheter une machine coûteuse.
Mises en garde
- Consultez toujours votre médecin avant de commencer un régime ou avant de changer radicalement de régime.
- Les femmes enceintes ou les personnes dont le système immunitaire est affaibli, les maladies cardiaques, hépatiques ou rénales ne devraient pas faire un nettoyage au jus.
- L`effet de certains médicaments peut être influencé par une cure de jus. Demandez toujours à votre médecin si un régime à base de jus ou un autre programme diététique est sans danger et adapté pour vous.
- Certaines cures de jus sont très faibles en calories, en matières grasses et en protéines, ce qui n`est ni sûr ni sain pour tout le monde. Encore une fois, consultez votre médecin.
- Ne buvez pas de thé laxatif et ne prenez pas de laxatifs si vous suivez un régime. Ils augmentent le risque de déshydratation et provoquent un déséquilibre de vos électrolytes.
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