Instructions gratuites étape par étape 
Si vous êtes très lourd, que vous avez les pieds plats ou qu`une jambe est plus courte que l`autre, pensez à faire mesurer une orthèse (semelles sur mesure). Les orthèses favorisent un dos sain en soutenant la voûte plantaire de votre pied et en permettant à votre corps de mieux bouger pendant la course ou la marche. Les orthèses sont fabriquées par des podologues, des médecins spécialistes et parfois des chiropraticiens. 
La meilleure position de sommeil pour votre dos est de vous allonger sur le côté, avec vos hanches et vos genoux légèrement pliés, et avec un petit oreiller entre vos cuisses, ce qui aide également à garder vos hanches alignées. Ne placez pas trop d`oreillers sous votre tête lorsque vous lisez au lit, car cela exerce une pression sur votre cou et peut inverser la lordose normale (courbe). 
Chaque matin, au lever, tournez-vous sur le dos et, pendant environ 3 à 5 minutes, faites des mouvements de balancement lents avec vos bras et vos jambes, comme si vous étiez un "ange des neiges" fait du. Ce mouvement est idéal pour s`échauffer et étirer légèrement les nombreux muscles qui sont importants pour garder votre colonne vertébrale droite. Avec un rameur comme celui que vous trouvez dans la salle de gym, vous pouvez renforcer les muscles entre les omoplates et favoriser une meilleure posture. Le Pilates et le yoga sont d`autres exercices qui étirent et équilibrent le corps, en particulier les muscles du tronc (abdos, bassin, bas du dos), qui sont la base d`une bonne posture. 
La vitamine D est produite par la peau lorsqu`elle est exposée à la lumière intense du soleil en été. La quantité recommandée de calcium est de 1000 à 1200 mg par jour, selon votre âge. Les meilleures sources naturelles de calcium sont les légumes-feuilles, le chou frisé, les épinards, les sardines, le tofu, les amandes et les graines de sésame. 
Les spécialistes peuvent également utiliser des tomodensitogrammes, des IRM, des scintigraphies osseuses ou des radiographies plus avancées pour mieux diagnostiquer l`état de votre colonne vertébrale. La chirurgie est rarement utilisée pour traiter ou guérir les maladies et les anomalies de la colonne vertébrale. 
Alors qu`une légère courbure vers l`avant des vertèbres thoraciques ou du milieu du dos est normale, trop peut conduire à une hypercyphose ou à un bossu. Les causes les plus fréquentes d`hypercyphose sont l`ostéoporose, l`arthrite, les tumeurs et une mauvaise posture (affaissement des épaules). La colonne thoracique peut également être complètement droite, ce qui est en fait considéré comme anormal et également appelé "colonne vertébrale militaire" (traduction littérale : colonne vertébrale militaire) 
Le massage peut aider à libérer l`acide lactique, les toxines et les liens qui peuvent provoquer une inflammation des muscles et d`autres tissus mous dans votre circulation sanguine. Donc, buvez toujours beaucoup d`eau pour éliminer ces substances de votre corps. Certains massothérapeutes peuvent également pratiquer la réflexologie, en appliquant une pression sur les points du pied pour améliorer votre santé. Demandez à votre thérapeute de stimuler les points liés à la santé de votre colonne vertébrale. 
L`entraînement progressif en résistance avec des poids peut dans certains cas arrêter ou inverser la perte de tissu osseux, aidant à promouvoir la santé et l`alignement de la colonne vertébrale. Si vous souffrez de douleurs musculaires après une séance d`entraînement ou un massage, prenez un bain avec des sels d`Epsom. Le magnésium dans le sel est excellent pour détendre les muscles tendus et faire disparaître la douleur. 
Les bisphosphonates peuvent augmenter le risque de fractures rares et provoquer des douleurs osseuses, articulaires ou musculaires. Le tériparatide, une forme d`hormone parathyroïdienne, stimule la croissance osseuse et est actuellement le seul médicament contre l`ostéoporose approprié approuvé par la FDA à cette fin. 
Des barres métalliques sont généralement utilisées pour maintenir la colonne vertébrale en place jusqu`à ce que l`os ait suffisamment grossi. Les tiges sont fixées à la colonne vertébrale par des vis, des crochets et/ou des fils, et généralement retirées à un stade ultérieur. Les complications possibles de la chirurgie sont o.une. infection, réaction allergique à l`anesthésie, lésions nerveuses et gonflement/douleur chronique.
Redressez votre colonne vertébrale
Teneur
La colonne vertébrale descend au milieu de votre dos avec la moelle épinière en son centre, semblable à une autoroute de nerfs reliant votre cerveau à chaque tissu de votre corps. Il devrait être clair que la santé de votre dos est de la plus haute importance. Vue de côté, la colonne vertébrale contient trois courbures principales, nécessaires à la flexibilité et à la stabilité. Cependant, si vous regardez la colonne vertébrale de dos, elle doit être droite et ne pas trop dévier vers la gauche ou la droite. Certaines personnes naissent avec une courbure anormale des vertèbres, mais une mauvaise santé, une mauvaise posture et une mauvaise alimentation sont plus souvent responsables d`une pathologie de la colonne vertébrale.
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Partie 1 sur 3: Comprendre comment prendre soin de votre colonne vertébrale
1. Maintenir une bonne posture. Maintenir une bonne posture en position assise, en marchant et en dormant est probablement la chose la plus importante que vous puissiez faire pour la santé de votre colonne vertébrale. De nombreuses personnes ont des emplois sédentaires qui les obligent à rester assises la majeure partie de la journée. La hauteur, le confort et le soutien des chaises sont donc essentiels. Assurez-vous que votre chaise de bureau est réglable (afin que vous puissiez l`adapter à la forme de votre corps) et essayez d`en obtenir une avec un support lombaire. Utilisez des oreillers à la maison pour soutenir votre dos et garder vos jambes relevées pendant que vous regardez la télévision.
- Essayez de ne pas croiser vos jambes ou vos pieds lorsque vous êtes assis, car cela déséquilibrerait vos hanches et mettrait à rude épreuve le bas du dos.
- Assurez-vous que l`écran de votre ordinateur est au niveau des yeux et centré devant votre chaise, sinon votre cou sera tendu et vous pourriez développer une courbure anormale.
2. Portez des chaussures de qualité. Vos pieds sont essentiels pour une bonne posture, car ils constituent la base du reste du corps. Portez donc des chaussures solides avec un bon maintien de la voûte plantaire, un talon légèrement surélevé (1-2 cm) et suffisamment d`espace pour vos orteils. Évitez de porter des chaussures à talons hauts trop souvent, car elles affectent le centre de gravité du corps et vous obligent à réaligner le corps pour compenser, ce qui entraîne un étirement excessif du bas du dos (appelé hyperlordose).
3. Dormir sur un matelas ferme. Vous passerez probablement 1/3 de votre vie au lit, alors faites un peu plus attention à la qualité de votre matelas et à la façon dont vous dormez dessus. Pour la plupart des gens, un matelas ferme est la meilleure stratégie à suivre s`ils veulent fournir le soutien nécessaire à leur dos. Un matelas en mousse à mémoire de forme peut également aider. Vous devriez remplacer votre matelas tous les 8 à 10 ans. L`épaisseur de votre oreiller doit être égale à la distance entre le côté de votre tête et l`extérieur de votre épaule - une bonne règle de base est de garder votre cou droit pendant que vous dormez.
4. Faites de l`exercice et soyez plus actif. Une activité modérée a de nombreux avantages pour la santé, notamment une perte de poids et des muscles plus forts, qui ont tous deux un impact positif sur la colonne vertébrale. Porter trop de poids exerce trop de pression sur les facettes articulaires, les rendant plus sujettes à l`usure et au désalignement. De plus, des muscles forts maintiennent les os et les articulations à leur place normale. La musculation est un excellent moyen de développer des muscles plus forts, mais veillez à ne pas surmener certains groupes musculaires tout en ignorant leur homologue. Cela peut conduire à une mauvaise posture. Consultez un entraîneur personnel si vous n`êtes pas sûr de la façon de vous entraîner correctement.
5. Assurez-vous d`avoir les bons nutriments. Certains nutriments sont nécessaires pour des os forts, droits et sains. Les minéraux tels que le calcium, le magnésium et le bore forment la matrice minérale des os et une carence peut conduire à des os cassants et se cassant facilement (ostéoporose). La vitamine D est également essentielle à la santé des os et une carence peut rendre les os trop mous et se déformer facilement (appelée maladie anglaise chez les enfants ou ostéomalacie chez les adultes).
Partie 2 sur 3: Évaluer l`état de votre colonne vertébrale
1. Faites-vous tester pour la scoliose. La scoliose est une courbe anormale et latérale de la colonne vertébrale, généralement dans la région thoracique (la zone entre vos omoplates), qui peut vous faire ressentir des maux de dos et une amplitude de mouvement limitée. Pour des raisons obscures, certaines personnes naissent avec une scoliose, tandis que d`autres la développent à l`adolescence. Les tests pour cela sont généralement effectués au lycée par le médecin de l`école, mais la plupart des médecins et des thérapeutes sont qualifiés pour vous dépister une scoliose. Le test consiste généralement à se pencher en avant à partir des hanches, en vérifiant si une épaule dépasse plus que l`autre.
- La scoliose est plus importante pour les enfants que pour les adultes car certains traitements (appareils orthodontiques ou implantation de supports métalliques) peuvent arrêter ou ralentir l`aggravation de l`état car la colonne vertébrale est encore en développement.
- Les filles ont un risque plus élevé de développer une scoliose et un risque beaucoup plus élevé que la courbe s`aggrave et nécessite un traitement.
2. Consulter un médecin spécialiste. Si le test de la scoliose est positif (vous l`avez), ou s`il y a une autre raison pour laquelle vous pensez que votre colonne vertébrale n`est pas dans une position normale, consultez un médecin spécialiste. Un chirurgien orthopédiste examinera attentivement votre colonne vertébrale et prendra probablement des radiographies pour mieux comprendre le problème. Le spécialiste recherchera des problèmes relativement courants de la colonne vertébrale, tels que l`arthrose, l`ostéoporose et une hernie discale - qui peuvent tous contribuer au développement d`une courbure anormale de la colonne vertébrale et de la biomécanique.
3. Consulter un chiropraticien ou un ostéopathe. Les chiropraticiens et les ostéopathes sont des spécialistes de la colonne vertébrale qui utilisent des méthodes plus naturelles de traitement de la colonne vertébrale et d`autres parties du corps, et ne dépendent pas de médicaments ou d`autres méthodes invasives, telles que la chirurgie. Ils peuvent examiner votre colonne vertébrale à la recherche d`anomalies, telles que des courbes inhabituelles, une amplitude de mouvement limitée ou des muscles tendus.
Partie3 sur 3: Se faire soigner
1. Obtenez un traitement chiropratique. Un traitement régulier (peut-être tous les mois) par un chiropraticien ou un ostéopathe est non seulement efficace pour les maux de dos, mais peut également aider à maintenir un meilleur alignement. Les chiropraticiens utilisent un certain type de manipulation physique, le "redresser les vertèbres", où une tentative est faite pour réaligner ou desserrer les petites articulations facettaires. Ce traitement ne peut pas guérir la scoliose, mais peut être important pour maintenir une courbure normale de la colonne vertébrale - surtout s`il y a eu un traumatisme à la colonne vertébrale, comme un coup du lapin d`un accident de voiture.
- L`ajustement de la colonne vertébrale peut entraîner des bruits de claquement - similaires au "fissure" de tes doigts. Le son est causé par le changement de pression à l`intérieur des joints, entraînant la libération de bulles de gaz.
- La plupart du temps, la douleur associée à la correction vertébrale est réduite au minimum.
2. Visitez un massothérapeute. Demandez un massage du dos, des épaules et/ou de la nuque à une personne qualifiée. Le massage réduit la tension musculaire, ce qui peut aider à aligner les vertèbres si les muscles autour ou connectés à votre colonne vertébrale sont tendus et tirent. Le massage est également efficace pour réduire le stress, qui est souvent un facteur de développement d`une mauvaise posture, en particulier dans le haut du corps.
3. Aller chez un kinésithérapeute. Un physiothérapeute peut vous montrer des étirements spécifiques et adaptés pour la colonne vertébrale et peut traiter les muscles autour de la colonne vertébrale avec une électrothérapie, telle que des ultrasons thérapeutiques ou une stimulation musculaire électrique, si nécessaire. Les exercices ciblant les extenseurs du dos, les fléchisseurs du cou et les muscles des hanches sont cruciaux pour une bonne posture.
4. Demander une ordonnance pour un médicament. Si vous souffrez d`ostéoporose ou d`une faible densité osseuse dans la colonne vertébrale et que vous vous inquiétez de fractures ou de déformations, demandez à votre médecin des médicaments pour des os plus solides, tels que les nombreux bisphosphonates disponibles (Boniva, Reclast, Fosamax). Les médicaments à base d`hormones qui peuvent aider à augmenter la densité osseuse comprennent o.une. raloxifène, calcitonine et hormones parathyroïdiennes.
5. Pensez à la chirurgie. La chirurgie du dos doit être considérée comme un dernier recours pour la plupart des personnes souffrant de problèmes de dos, mais c`est parfois le premier choix pour un enfant dont la colonne vertébrale est facilement déformée par la scoliose. La chirurgie de la scoliose est une sorte "fusionner". L`idée de base est d`aligner et de fusionner les vertèbres incurvées afin qu`elles guérissent en un seul os solide. Avec tous ces "fusions vertébrales" utilise la greffe osseuse, de petits morceaux d`os qui sont placés dans l`espace entre les vertèbres qui doivent grandir ensemble. Les os se développent alors ensemble, comme ce qui se passe lorsqu`un os cassé guérit.
Des astuces
- Une partie importante d`avoir une bonne posture est d`être conscient de votre posture. Regardez-vous dans le miroir et corrigez votre posture, concentrez-vous sur ce que vous ressentez, puis entraînez-vous à être conscient de votre posture à tout moment.
- La chirurgie de la colonne vertébrale est une intervention majeure qui consiste à déplacer les muscles et à réaligner le squelette. Le degré de douleur ressentie après la chirurgie diffère selon les patients.
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