Instructions gratuites étape par étape 
Les oxalates, présents dans de nombreux légumes à feuilles sombres comme les épinards, inhibent également l`absorption du fer. Cependant, les légumes comme les épinards, riches en oxalates, contiennent également beaucoup de fer. 
Le pain au levain a une teneur en phytates plus faible que le pain sans levain. 
Si vous êtes intolérant au lactose, buvez de l`eau minérale avec du calcium pendant et après les repas. 
Le café inhibe également l`absorption du fer, si vous n`êtes pas fan de thé. 
Bien que la noix de coco contienne les mêmes inhibiteurs, ce sont des concentrations plus faibles et n`ont pas d`effet appréciable sur l`absorption du fer par votre corps. 
Les aliments enrichis en fer, comme le pain, sont également courants. Vérifiez les étiquettes nutritionnelles sur tous les aliments que vous achetez et évitez tout ce qui contient du fer ajouté. 
Si vous buvez de l`alcool, tenez-vous-en au vin rouge. Il contient des micronutriments qui inhibent l`absorption du fer. 
Vous voudrez peut-être commencer un entraînement contre résistance si vous trouvez des exercices de fitness comme la marche ou la course difficiles. Si vous êtes un débutant en musculation, il peut être utile de commencer par un entraîneur ou un entraîneur expérimenté afin qu`ils puissent vérifier votre forme et s`assurer que vous utilisez une forme et un équipement appropriés. 
Si vous n`avez pas beaucoup de temps pour vous entraîner, l`entraînement par intervalles peut être un excellent moyen d`augmenter l`intensité de vos entraînements. Un entraînement par intervalles intense peut brûler une quantité importante de calories en peu de temps et peut également réduire votre taux de ferritine. Les athlètes ayant des taux de ferritine normaux ont un risque élevé de développer une carence en fer à la suite d`un entraînement intensif. 
Si vous souhaitez abaisser votre taux de ferritine, l`exercice seul ne suffit généralement pas pour le faire pour vous. Vous aurez également besoin de changements alimentaires et devrez consommer moins de fer.
Abaissez votre taux de ferritine
Teneur
La ferritine est une protéine que votre corps fabrique pour stocker le fer pour une utilisation ultérieure. Pour les femmes, la plage normale de ferritine dans votre sang est de 20 à 500 nanogrammes par millilitre. Pour les hommes, la plage normale est de 20 à 200 nanogrammes par millilitre. Des niveaux supérieurs à la normale peuvent indiquer certaines maladies ou affections, notamment une maladie du foie et une hyperthyroïdie. Cependant, vous pouvez apporter des changements à votre mode de vie qui peuvent réduire ou éliminer le besoin de donner du sang régulièrement.
Pas
Méthode 1 sur 2: Ajustez votre alimentation
1. Limiter la consommation de viande rouge. La viande rouge a des concentrations élevées hème fer (fer d`origine animale), qui est plus facilement absorbé par le corps. L`absorption du fer hémique augmente également l`absorption par votre corps du fer non hémique (fer provenant d`aliments végétaux). Si vous choisissez de manger de la viande rouge, recherchez des sources de fer à faible teneur en fer comme le bœuf haché et les coupes bon marché.
- Si vous mangez de la viande rouge, évitez de manger des aliments qui contiennent de la vitamine C et du bêta-carotène, qui améliorent l`absorption du fer. Un ragoût de bœuf copieux avec des pommes de terre et des carottes n`est pas une bonne idée si vous voulez réduire votre taux de ferritine.
- En plus de la viande rouge, vous devez être conscient de la teneur en fer du poisson que vous mangez. Certains poissons, comme le thon et le maquereau, ont une teneur en fer plus élevée.
2. Mangez beaucoup de haricots et de légumineuses. Les haricots et les légumineuses contiennent beaucoup phytates, un micronutriment qui inhibe l`absorption du fer. Les grains entiers et les graines contiennent également des phytates. Faire tremper ou faire germer vos haricots avant de les manger réduira les niveaux de phytate.
3. Choisissez du blé entier au lieu du pain blanc. Le pain de blé entier a une teneur en phytates plus élevée que le pain fait avec de la farine blanche raffinée. Cependant, les grains entiers contiennent également plus de minéraux, alors vérifiez la teneur en fer de chaque pain que vous achetez.
4. Boire un verre de lait après les repas. Le calcium inhibe l`absorption du fer, ce qui peut réduire les complications de l`excès de fer déjà présent dans le corps. Outre le lait, vous pouvez également essayer du yaourt ou du fromage à pâte dure.
5. Boire du thé vert. Le thé vert contient de puissants antioxydants qui se lient au fer et empêchent son absorption. Surtout si vous prévoyez de manger un repas riche en fer, boire une tasse de thé vert pendant que vous mangez peut limiter les effets sur votre taux de ferritine.
6. Prenez des noix et des graines comme collation. Les noix et les graines, y compris les noix, les amandes, les arachides et les noisettes, inhibent l`absorption du fer par votre corps. En plus d`une poignée de noix comme collation, vous pouvez également ajouter des noix aux ragoûts ou mettre du beurre de noix sur vos sandwichs.
sept. Évitez les compléments alimentaires qui contiennent du fer. Si vous prenez régulièrement une multivitamine ou un autre supplément, vérifiez attentivement l`étiquette pour vous assurer qu`elle ne contient pas de fer. Le fer inclus dans les suppléments est formulé pour être facilement absorbé par votre corps.
8. Réduire considérablement la consommation d`alcool. Des quantités excessives d`alcool combinées à un excès de fer peuvent causer des dommages importants au foie. Des taux de ferritine supérieurs à la normale ont été liés à l`abus d`alcool et peuvent être un signe précoce de maladie du foie.
Méthode 2 sur 2: Faites de l`exercice régulièrement
1. commencer à marcher. Surtout si vous n`êtes pas particulièrement actif, aller à pied sont un bon moyen de faire bouger votre corps et de développer votre force physique globale. Travaillez progressivement votre vitesse, ainsi que la distance ou la durée de la marche.
- Essayez de marcher au moins 30 minutes par jour, en plus d`autres activités physiques. La transition de la marche à la course peut entraîner des réductions plus importantes des niveaux de ferritine.
- Échauffez votre corps avant tout exercice, y compris quelque chose d`aussi peu impactant que la marche. Des étirements de marche doux et dynamiques aident à préparer votre corps.
2. Ajouter un entraînement en résistance. La musculation augmente non seulement votre force musculaire globale, mais de nouvelles recherches suggèrent qu`elle peut également réduire vos niveaux de ferritine. Essayez de faire au moins 40 minutes de musculation, trois fois par semaine, en plus de votre entraînement régulier.
3. Augmenter l`intensité et la durée de votre exercice. L`exercice intense a le plus grand effet sur les niveaux de ferritine. Cela signifie aller au-delà de l`exercice régulier et modéré. Pour faire baisser le taux de ferritine, il faut s`entraîner intensément et longtemps. Discutez avec votre médecin des types de formation qui pourraient vous convenir et obtenez des recommandations de programmes ou de professionnels de votre région pour vous aider à démarrer.
4. Avoir de la patience. Si vous venez de commencer un programme d`exercice, cela peut prendre des mois voire des années pour commencer à affecter de manière significative vos niveaux de ferritine. Continuez à augmenter progressivement l`intensité de votre entraînement et continuez à vérifier régulièrement votre taux de ferritine.
Des astuces
- Le Département de l`agriculture des États-Unis (USDA) dispose d`une base de données consultable que vous pouvez utiliser pour surveiller les nutriments contenus dans les aliments que vous consommez régulièrement. Aller à https://ndb.nal.USD.gov/ndb/nutriments/index utiliser la base de données.
- Discutez avec votre médecin de la façon de réduire votre taux de ferritine. Les niveaux élevés de ferritine sont souvent dus à un manque d`acide gastrique dans votre corps, ce qui empêche votre corps d`absorber et de traiter correctement le fer.
Mises en garde
- Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d`exercices. Faites tester régulièrement votre taux de ferritine pour évaluer la réponse de votre corps à l`exercice et ajuster au besoin.
- Le chardon-Marie est régulièrement recommandé comme complément dans le traitement de l`excès de fer. Cependant, selon la raison de vos niveaux élevés de ferritine, le chardon-Marie peut en fait aggraver le problème. Parlez à votre médecin avant de commencer tout supplément à base de plantes, y compris le chardon-Marie.
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