Instructions gratuites étape par étape 
Si une zone a été touchée par la bursite, elle apparaîtra enflée ou rouge et susceptible de faire mal lorsque vous appuyez dessus. La bursite associée à des plaies ouvertes peut s`infecter et nécessiter des antibiotiques. 
Un nerf coincé peut également se produire dans le bras. S`il survient au poignet, on parle de syndrome du canal carpien et lorsqu`il survient au coude, il s`appelle syndrome du canal cubital. Les symptômes comprennent généralement une douleur et des picotements dans le bras ou la main touché. 
Femmes présentent généralement moins de symptômes « classiques » d`angine de poitrine, tels que des douleurs au bras seulement. 
Un engourdissement, des picotements, une augmentation de la douleur, une sensation de froid ou un gonflement autour du pansement sont tous des signes que le pansement est trop serré. Parlez à votre médecin si vous devez utiliser un pansement pendant plus de 48 à 72 heures. 
N`appliquez pas de chaleur au cours des 48 premières heures car cela peut augmenter l`enflure - donc pas de douches, de bains et de compresses chaudes chauds. 
Une façon de masser les zones douloureuses est d`utiliser une balle de tennis. Vous faites rouler la balle sur la zone douloureuse et lorsque vous atteignez un point sensible, faites rouler la balle lentement dessus (maximum 15 fois). Vous pouvez également vous faire masser régulièrement par un professionnel, ce qui pourrait vous aider. 
Les produits laitiers et les légumes à feuilles vert foncé sont des aliments que vous devriez régulièrement inclure dans votre alimentation pour les vitamines et minéraux nécessaires. 
Assurez-vous toujours que l`équipement que vous utilisez pour l`entraînement ou le sport est adapté à vos compétences et à votre taille. Communiquez avec le service des ressources humaines de votre poste pour discuter de questions telles que des ajustements, d`autres façons d`effectuer des tâches professionnelles ou un changement de poste au sein de l`entreprise, si ce que vous faites entraîne des douleurs musculaires, tendineuses ou articulaires. 
Vous pouvez étirer les triceps en tenant vos mains au-dessus de votre tête et en pliant un coude. Saisissez le poignet du bras plié avec votre autre main et tirez-le vers votre dos. Répétez pour l`autre bras. Vous pouvez étirer les biceps en croisant vos mains derrière votre dos et en étirant vos bras. Penchez-vous en avant en déplaçant vos mains jointes vers le plafond. Vous pouvez étirer vos épaules en tenant un bras devant votre poitrine et en saisissant votre avant-bras avec la main de l`autre bras. Tirez doucement le bras vers votre autre épaule. Répétez pour l`autre côté. Pour étirer vos poignets, placez une main sur l`autre pour former une croix. Poussez vers le bas avec la main supérieure pour que votre poignet se plie vers l`arrière. Répéter avec l`autre main.
Guérir un bras douloureux
Teneur
Les douleurs aux bras sont courantes et sont généralement le résultat d`exercices, de sports ou de mouvements répétitifs. Les symptômes sont la douleur, l`enflure ou les crampes. Les problèmes mineurs disparaissent généralement d`eux-mêmes. Bien que vous deviez consulter un médecin si la douleur est intense, vous pouvez faire de nombreuses choses à la maison pour réduire la douleur et aider votre bras à guérir.
Pas
Méthode 1 sur 4: Déterminer la cause
1. Rechercher une simple entorse. Les entorses surviennent lorsque les tissus sont étirés, tordus ou déchirés. Les symptômes comprennent la douleur, l`enflure, les ecchymoses, la mobilité limitée et un son de « craquement » lorsque la blessure survient. L`entorse est temporaire et les tissus ne sont pas endommagés de façon permanente. Les entorses guérissent généralement en quelques jours.
2. Découvrez si vous avez le coude du tennis ou le coude du golfeur. Également appelées tendinites, ces affections entraînent des douleurs au niveau du coude. Les causes sont généralement une surutilisation des muscles et des tendons autour de l`articulation du coude. La douleur peut durer plusieurs semaines, voire plusieurs mois, mais prendre bien soin du bras blessé l`aidera à guérir plus rapidement.
3. Vérifier la bursite. La bursite est une inflammation de la bourse séreuse, les petits sacs de liquide qui entourent les articulations pour les protéger. Normalement, la quantité de liquide dans la bourse est très faible, mais une blessure la fait gonfler et peut provoquer une bursite très douloureuse. Il se développe généralement avec des mouvements répétitifs du bras, et la douleur disparaît souvent en quelques semaines. Le gonflement peut durer plus longtemps, mais il diminuera également progressivement.
4. Considérez la douleur nerveuse comme cause. Les nerfs de la moelle épinière peuvent se pincer, surtout avec l`âge. Les symptômes comprennent une douleur irradiant du cou aux bras ou une sensation de piqûre semblable à une aiguille. La douleur peut varier d`un jour à l`autre, mais est généralement gérable avec des analgésiques courants, tels que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) et l`exercice.
5. Sachez qu`il est également possible que vous souffriez de RSI (traumatismes répétés). Si vous laissez régulièrement les bras ou les mains effectuer les mêmes tâches, telles que le travail à la chaîne de montage, le travail manuel, l`utilisation de machinerie lourde et le travail informatique, le RSI peut se produire. Le syndrome du canal carpien est un type de lésion nerveuse qui résulte de mouvements répétitifs, tels que la dactylographie. Les employeurs peuvent améliorer et adapter votre espace de travail pour éviter que votre état ne s`aggrave, par exemple avec une chaise réglable ou en déplaçant votre surface de travail pour que vous n`ayez pas à vous lever haut.
6. Vérifiez les symptômes de l`angine de poitrine. L`angine survient lorsque les artères menant au cœur se durcissent et se rétrécissent. Les symptômes comprennent une douleur thoracique sourde, serrée ou intense qui irradie vers le bras gauche, le cou, la mâchoire ou le dos pendant plusieurs minutes. La douleur survient généralement pendant les activités ou le stress. Consultez toujours votre médecin si vous ressentez des douleurs à la poitrine ou au bras gauche liées à l`exercice.
Méthode 2 sur 4: Reposez votre bras
1. Reposez la zone douloureuse. Ne faites pas d`exercice, ne soulevez pas, ne tapez pas ou tout ce qui peut aggraver l`état de votre bras douloureux. Vos tissus ont besoin de se détendre pour guérir et éviter d`autres dommages. Arrêtez toutes les activités qui aggravent la douleur et utilisez le moins possible le bras blessé.
2. Utilisez des bandages ou des bandages de compression élastiques. Pour réduire l`enflure et protéger votre bras, vous pouvez envelopper la zone avec un bandage de compression élastique (comme un bandage extensible). N`enroulez pas trop votre bras pour éviter un gonflement autour de la zone bandée. Desserrez toujours un pansement trop serré.
3. Retirer tous les bijoux. Votre bras, votre main et vos doigts peuvent enfler après une blessure. Assurez-vous d`enlever bagues, bracelets, montres et tous les autres bijoux. Ils peuvent sinon devenir plus difficiles et douloureux à retirer plus tard, une fois que l`enflure a augmenté, et peuvent contribuer au pincement des nerfs ou à une restriction du flux sanguin.
4. Portez un bandage en écharpe. Un bandage en écharpe peut aider à garder votre bras surélevé et protégé. Il peut également soulager la pression sur la blessure (ce qui est plus confortable pour vous) et fournir un soutien. Contactez votre médecin si vous souhaitez porter le bandage en écharpe pendant plus de 48 heures.
5. Assurez-vous que votre bras est levé. Gardez votre bras au-dessus ou au même niveau que votre cœur pour éviter l`enflure. Lorsque vous vous allongez ou vous asseyez, vous pouvez utiliser des oreillers sur votre poitrine ou sur le côté pour garder votre bras haut. Assurez-vous que votre bras n`est pas levé au point de gêner la circulation sanguine.
Méthode 3 sur 4: Gérer la douleur
1. refroidir l`endroit. Appliquez de la glace ou un sac de glace dès que possible pour réduire l`enflure. Actuellement, il existe de nombreux outils de thérapie par le froid que vous pouvez appliquer sur la zone douloureuse. Vous pouvez également placer un sac de légumes surgelés ou une serviette remplie de glace sur la zone douloureuse. Le froid peut être appliqué jusqu`à 20 minutes, plusieurs fois par jour.
2. Utiliser la chaleur. Lorsque 48 à 72 heures se sont écoulées depuis la blessure, vous pouvez appliquer de la chaleur sur la zone douloureuse. Ne pas utiliser de chaleur si la tache est encore épaisse. Vous pouvez également alterner le chaud et le froid pour la douleur dans votre bras.
3. prendre des analgésiques. Les analgésiques en vente libre tels que l`ibuprofène, le naproxène et le paracétamol peuvent être utilisés pour la douleur et l`enflure. Suivez toujours les instructions sur l`étiquette et ne prenez pas plus que la dose recommandée. Ne jamais donner d`aspirine aux enfants.
4. masser l`endroit. Appliquer une légère pression pour frotter ou masser la zone douloureuse. Cela peut soulager la douleur et stimuler la circulation sanguine pour réparer plus rapidement les tissus endommagés. Si ça fait trop mal, arrêtez de masser jusqu`à ce que vous ressentiez moins de douleur.
5. Va chez ton médecin. Consultez toujours un médecin en premier pour toute question ou préoccupation concernant votre bras douloureux. Si la douleur ne disparaît pas, ou si elle dure plus de deux semaines ou si votre douleur s`aggrave, vous devriez consulter un médecin. Cela s`applique également si vous ne pouvez pas utiliser votre bras normalement, si vous développez de la fièvre ou si vous ressentez des engourdissements et des picotements.
Méthode 4 sur 4: Aider votre bras à guérir
1. Écoutez votre corps. Ne forcez pas votre bras à bouger ou à soulever quoi que ce soit si ça fait mal. La douleur vous fait savoir que vous avez besoin de temps pour récupérer. Si votre bras est douloureux, reposez-le pour que votre corps puisse réparer les tissus endommagés. Ne vous forcez pas à faire des choses qui pourraient aggraver les dégâts.
2. Boire de l`eau. La déshydratation peut parfois provoquer des crampes musculaires qui peuvent irradier dans vos bras. Buvez toujours plus d`eau lorsque vous vous entraînez ou que vous êtes dehors sous la chaleur du soleil. Les boissons isotoniques ou les boissons pour sportifs peuvent être diluées à moitié avec de l`eau et utilisées pour reconstituer le sel, le sucre et d`autres minéraux. Évitez la caféine et l`alcool.
3. Bien manger. Vous devez avoir une alimentation équilibrée pour vous assurer d`obtenir toutes les vitamines et minéraux dont vous avez besoin quotidiennement. Un manque de certains minéraux comme le calcium et le magnésium peut provoquer des crampes musculaires. Si vous sentez que vous n`obtenez pas ce dont vous avez besoin, envisagez de prendre une multivitamine ou demandez à votre médecin de prendre des suppléments de calcium ou de magnésium.
4. Réduire les tensions. Le stress affaiblit votre système immunitaire et rend plus difficile la réparation de votre corps. Si vous avez subi une blessure, il est important que votre corps puisse se concentrer sur la réparation des tissus endommagés plutôt que d`essayer de réguler un système stressé. Pratiquez la méditation et des exercices de respiration profonde pour favoriser la guérison.
5. Apprenez les bonnes techniques et les bons mouvements. Lors de certaines activités, vous devez adopter la bonne posture et effectuer des mouvements pour éviter de surcharger les muscles, les articulations et les tendons. Si vous faites souvent les mêmes mouvements pendant la journée, vous devriez essayer de trouver d`autres façons de bouger vos bras afin d`éviter le RSI. Il peut parfois être utile de demander à un professionnel d`évaluer les mouvements de bras que vous faites au travail ou pendant que vous faites d`autres activités, pour s`assurer qu`ils ne causent aucun problème.
6. Arrêtez de fumer si vous le faites. Fumer peut retarder la guérison. Il peut réduire le flux sanguin et empêcher suffisamment d`oxygène d`atteindre les tissus endommagés pour les réparer à temps. Le tabagisme peut également augmenter votre risque de développer des problèmes osseux tels que l`ostéoporose, ce qui entraînera éventuellement des blessures plus graves.
sept. Faire des exercices d`étirement. Faites des étirements lents et doux de la zone qui fait mal. N`utilisez pas de mouvements saccadés et ne vous étirez pas au-delà de ce qui est confortable. Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes et répétez si vous le souhaitez.
Mises en garde
- Si vos muscles ou vos tendons sont gravement déchirés, cela peut nécessiter une intervention chirurgicale ou une thérapie physique.
- Si vous ressentez une douleur, des picotements ou un engourdissement dans votre bras gauche et une pression ou une oppression thoracique, appelez le 911 immédiatement.
Nécessités
- Pack de glace ou de la glace
- bandage compressif
- Analgésiques
- Pack de chaleur ou un coussin chauffant
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