Instructions gratuites étape par étape 
Les glucides raffinés suivants sont définitivement à éviter :
pain blanc "Ordinaire" pâtes (pas de blé entier) riz blanc Bonbons, gâteaux, chocolat, etc. 
Si votre urine est de couleur plus foncée lorsque vous urinez, c`est probablement une indication que vous ne buvez pas assez. Les personnes ayant un équilibre hydrique sain ont une urine de couleur claire à très claire. 
Saumon Sardines Maquereau Loup de mer 
Asseyez-vous dans une pièce sombre et calme. Laissez votre esprit méditer. Si cela peut vous aider à vous détendre, imaginez un endroit calme et paisible. Imaginez comment votre corps se sent lorsque vous êtes complètement détendu. Essayez de retrouver cette sensation dans votre corps. Cela aide à relâcher la tension musculaire dans votre corps. Sentez vos paupières devenir lourdes. Respirez profondément, inspirez et expirez jusqu`à ce que vous sentiez votre rythme cardiaque ralentir. Écoutez les battements de votre cœur et à quoi cela ressemble lorsque vous êtes détendu. Imaginez toute la tension qui sort de votre corps, à travers vos doigts et vos orteils. Sentez la tension dans votre corps se relâcher. 
Essayez le yoga ou le Pilates pour des exercices qui brûlent des calories, améliorent votre force musculaire et réduisent également votre cortisol. Essayez également d`autres exercices, comme avec la console Wii, pour augmenter votre fréquence cardiaque sans cette pointe de cortisol malsaine. 
Abaisser le niveau de cortisol dans votre corps
Teneur
Le cortisol est un produit chimique induit par le stress libéré par le cortex surrénalien. S`il est vrai que certaines quantités de cortisol sont utiles à la survie, certaines personnes produisent trop de cortisol. Si cela se produit, vous pouvez devenir agité, tendu et avoir tendance à prendre du poids. Il est nécessaire de prendre des mesures si vous commencez à reconnaître l`un de ces symptômes. Réduire la quantité de cortisol produite par votre corps peut avoir un effet positif sur votre santé globale et vous laisser plus détendu et équilibré.
Pas
Méthode 1 sur 2: Changez vos habitudes alimentaires
1. Limitez la quantité de caféine que vous ingérez. Ceci s`applique aux boissons énergisantes, aux boissons gazeuses et au café. Boire de la caféine provoque un pic de cortisol. La bonne nouvelle, si vous pouvez l`appeler ainsi, est que la réponse au cortisol est réduite (mais pas éliminée) en buvant régulièrement de la caféine.
2. Réduisez la quantité de nourriture d`usine que vous mangez. Les aliments d`usine, en particulier les glucides simples et le sucre, provoquent une augmentation de votre production de cortisol. Trop d`aliments transformés augmentent votre taux de sucre dans le sang, ce qui vous rend à nouveau agité.
3. Assurez-vous de boire suffisamment d`eau. Une étude a montré que même une légère déshydratation d`un demi-litre de liquide peut augmenter les niveaux de cortisol. La déshydratation est une mauvaise condition car c`est un cercle vicieux : le stress peut conduire à un manque de liquides et cela conduit au stress. Assurez-vous de boire beaucoup d`eau tout au long de la journée pour éviter que vos niveaux de cortisol ne deviennent malsains.
4. Essayez la rhodiola si vous souffrez de trop de cortisol. Rhodiola est un supplément à base de plantes lié au ginseng et un remède populaire pour la maison, le jardin et la cuisine pour réduire votre cortisol. On dit aussi qu`il fournit de l`énergie et brûle les graisses..
5. Ajoutez plus d`huile de poisson à votre alimentation. Selon les médecins, une petite quantité d`huile de poisson (2000 mg) par jour peut abaisser votre taux de cortisol. Si vous ne souhaitez pas prendre de suppléments, vous pouvez manger les types de poisson suivants pour un approvisionnement sain en huile de poisson :
Méthode 2 sur 2: Changez votre style de vie
1. Boire du thé noir. Les scientifiques ont découvert que boire du thé noir aidait à réduire les niveaux de cortisol chez les participants à l`étude qui devaient effectuer des tâches stressantes. Alors, la prochaine fois que vous sentez que le cortisol bouillonne et est sur le point de dégénérer en un torrent de stress, préparez-vous une tasse de thé anglais pour le petit-déjeuner et détendez-vous.
2. Méditation. La méditation active le nerf vague, donnant à votre corps un coup de pouce pour réduire les niveaux de cortisol, entre autres effets bénéfiques. Les techniques de méditation peuvent couvrir tout un spectre, de la respiration profonde à laisser votre esprit vagabonder dans un endroit paisible. Pour de meilleurs résultats, méditez 30 minutes par jour, au moins trois à quatre fois par semaine. Déjà après la première séance, vous devriez voir une différence significative dans la façon dont votre corps se sent.
3. Regardez une comédie ou écoutez une histoire drôle. S`amuser et rire peut aider à réduire la quantité de cortisol que votre corps produit, selon la FASEB. Alors détendez-vous sur le canapé et regardez un bon film ensemble, ou pensez à un heureux événement pour tempérer votre cortisol.
4. Faites des exercices spécifiques pour baisser votre cortisol. L`exercice s`attaque à votre stress, ou non? Tous les exercices sont-ils donc adaptés pour vous rendre plus calme? Pas vraiment. Le problème est que la course à pied et d`autres exercices aérobiques augmentent votre fréquence cardiaque, ce qui augmente finalement votre taux de cortisol.
5. Écouter de la musique. La musicothérapie a aidé à réduire les niveaux de cortisol chez les patients subissant un dépistage intestinal. Alors la prochaine fois que vous êtes tendu ou vaincu, mettez de la musique apaisante pour pouvoir draper une couverture douce sur votre cortisol .
Des astuces
- Un verre d`eau avec un peu de vinaigre de cidre vous aide à vous endormir.
Mises en garde
- Consultez votre médecin avant d`utiliser des somnifères en vente libre. Cela s`explique en partie par le fait que ces médicaments peuvent ne pas être associés à d`autres médicaments.
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