Instructions gratuites étape par étape 
Votre première impulsion peut être violente, destructrice et complètement irrationnelle. N`empire pas les choses en cédant à ça. 
Si cette méthode fonctionne bien pour vous, vous pouvez l`utiliser chaque fois que vous vous sentez envahi par la colère. 
Essayez de vous concentrer sur votre respiration pour que votre tête se vide de tout ce qui y a bouillonné. 
Si vous êtes toujours en colère, répétez l`exercice, ou même comptez à rebours à partir de 100. 
Respirez profondément et lentement. Respirer comme ça abaisse votre rythme cardiaque rapide. Votre respiration doit être si profonde que votre abdomen se dilate lorsque vous inspirez. Visualisez votre corps se remplir d`une lumière blanche dorée pendant que vous inspirez, relaxant votre esprit. En expirant, visualisez des couleurs boueuses ou sombres quittant votre corps. Prenez l`habitude de méditer tous les matins, même si vous n`êtes pas en colère, vous vous sentirez généralement beaucoup plus calme. 
Concentrez-vous sur chaque petit détail. Plus vous voyez de détails, plus vous repoussez les mauvaises pensées à l`arrière-plan. 
Les pensées positives peuvent être des aspects de la situation qui vous ont tellement mis en colère, ou simplement des pensées différentes sur quelque chose que vous attendez avec impatience ou qui vous rend heureux. Voici quelques exemples de pensées positives : Cela passera encore. Je suis assez fort pour gérer ça. Un défi ne fait que me rendre plus fort. Je ne resterai pas aussi en colère pour toujours ; c`est un sentiment temporaire. 
Après avoir écrit dans votre journal pendant un certain temps, vous pouvez commencer à voir un schéma et découvrir des personnes, des lieux ou des choses qui déclenchent la colère. 
Une forme de communication positive est l`expression assertive de la colère. Au lieu de vous exprimer passivement (être en colère sans rien dire) ou de devenir agressif (exploser de manière disproportionnée), vous pouvez communiquer avec assurance. Utilisez les faits qui comptent (pas exagérés par les émotions) pour demander respectueusement (plutôt que d`exiger) les autres pour quelque chose. Communiquez clairement et exprimez vos sentiments afin que les besoins de chacun soient satisfaits. 
Vous êtes très en colère contre des choses sans importance. Lorsque vous êtes en colère, vous devenez agressif, criez ou frappez. Le problème est chronique; ça arrive encore et encore. 
Des programmes spéciaux sont disponibles, adaptés à un groupe d`âge, une profession ou une situation de vie particulier. Rechercher sur Internet pour "gestion de la colère" avec le nom de votre lieu de résidence ou de votre province. Vous pouvez également utiliser des termes comme "pour les adolescents" ou "pour les personnes âgées" ajouter pour trouver un groupe adapté à votre situation spécifique. Vous pouvez également demander à votre médecin généraliste ou psychologue s`il peut vous recommander un programme adapté. Parfois, les centres communautaires organisent également des programmes spéciaux de développement personnel. 
Vous pouvez trouver un thérapeute en gestion de la colère près de chez vous en cherchant sur Internet. 
Si vous remarquez que vous n`avez pas vraiment de passion ou qui vous rend très heureux, essayez de découvrir ce qui vous calme. 
Si vous avez du mal à dormir, demandez à votre médecin d`apporter des changements à votre alimentation ou à votre mode de vie pour améliorer la qualité de votre sommeil. Peut-être que vous pouvez aussi essayer des somnifères (à base de plantes). 
Lisez des blagues ou laissez vos amis vous faire rire. Regardez une vidéo amusante.
Calme-toi quand tu es en colère
Teneur
Vous souffrez de crises de colère ?? Êtes-vous connu pour jurer, donner des coups de pied et utiliser un langage obscène qui effraie les autres autour de vous ?? Sentez soudainement votre sang bouillir lorsque vous êtes coincé dans la circulation, recevez de mauvaises nouvelles relativement sans importance ou entendez simplement quelque chose que vous n`aimez pas? Si tel est le cas, vous devrez trouver un moyen de vous contrôler avant que la colère ne s`empare de toute votre vie. Faire face à la colère chronique peut être très difficile, vous devez donc apprendre quelques stratégies pour vous calmer à un tel moment et à long terme.
Pas
Partie 1 sur 3: Calme-toi quand tu es en colère
1. Aller se promener. En vous éloignant de la situation pendant un certain temps, vous pouvez vous calmer et mieux réfléchir. Il serait peut-être encore mieux d`aller se promener dans la nature et de se concentrer sur cela. En vous promenant, vous pouvez immédiatement perdre une partie de l`énergie négative et vous éloigner du problème. Si vous êtes au milieu d`une dispute animée, ce n`est pas une mauvaise idée de dire : "je vais me promener."
- N`oubliez pas que dans la plupart des situations, vous n`avez pas besoin de donner une réponse immédiate. Vous pouvez quitter la pièce pendant un moment et vous donner le temps de vous calmer avant de répondre à qui que ce soit.
2. Contrôlez vos impulsions. Lorsque vous avez des crises de colère, votre première impulsion n`est généralement pas la meilleure. Vous voudrez peut-être donner un coup de pied dans votre voiture, heurter un mur ou crier après quelqu`un. Mais demande-toi si tu veux vraiment faire ça et si ça va payer, au lieu de céder à cette première impulsion.
3. Danser. La danse est peut-être la dernière chose que vous avez envie de faire quand vous êtes aussi en colère, mais c`est exactement pourquoi vous devriez le faire. Lorsque vous êtes coincé dans votre colère, allumez votre musique préférée, dansez et chantez. Vos impulsions malsaines sont tellement distraites par des stimuli externes.
4. Faire des exercices de respiration. Asseyez-vous droit sur une chaise. Inspirez profondément par le nez en comptant jusqu`à 6. Puis expirez lentement en comptant jusqu`à 8 ou 9. Pause et répétez 10 fois.
5. Compte à rebours à partir de 50. Compter à voix haute ou chuchoter vous calmera en une minute. Essayez de détendre votre corps tout en faisant cela afin que vous n`ayez à vous soucier que des chiffres. En vous concentrant sur cette tâche simple et concrète, vous ne serez pas submergé par votre colère et vous pourrez affronter vos problèmes l`esprit clair.
6.méditer. La méditation peut vous aider à maîtriser vos émotions.Si vous avez l`impression de perdre le contrôle à cause de votre crise de colère, prenez quelques vacances en méditant. Retirez-vous de la situation qui provoque la colère : allez dehors, dans une cage d`escalier, ou même à la salle de bain.
sept. Visualisez une scène paisible. Fermez les yeux et imaginez le plus bel endroit sur terre, qu`il s`agisse d`une plage où vous êtes allé en vacances lorsque vous étiez enfant ou d`un magnifique lac que vous avez récemment visité. C`est peut-être aussi un endroit où vous n`êtes jamais vraiment allé ; une forêt, un champ de fleurs ou un beau paysage. Choisissez un endroit qui vous apaise immédiatement, vous remarquerez alors que votre respiration revient rapidement à la normale.
8. Écoutez de la musique apaisante. Détendez-vous sur votre musique préférée pour vous calmer et améliorer votre humeur. La musique te fait sentir d`une certaine manière et elle rappelle des souvenirs. Cela peut vous calmer lorsque vous êtes en colère ou irrité, même si vous ne savez pas pourquoi vous vous sentez ainsi. La musique classique et le jazz sont particulièrement bons pour calmer les gens, mais vous devrez trouver ce qui vous convient le mieux.
9. Mettez une tournure positive sur vos pensées. Vous pouvez réduire votre colère en vous concentrant consciemment sur des pensées positives. Fermez les yeux, bannissez toutes les pensées négatives et pensez à au moins trois choses positives.
Partie 2 sur 3: Changer de perspective
1. Utiliser la restructuration cognitive. Cela signifie changer votre façon de penser les choses. Il peut être très facile de se concentrer tellement sur les choses qui vous mettent en colère que vous commencez à croire toutes sortes de choses irrationnelles, comme que tout dans votre vie est mauvais. La restructuration cognitive vous encourage à utiliser des pensées rationnelles et positives pour avoir une vision plus positive de la vie.
- Vous pouvez penser que tout ce qui se passe est mauvais. Mais si vous pensez rationnellement aux choses qui se produisent, vous vous rendrez peut-être compte que de bonnes choses arrivent aussi : vous pouvez avoir un pneu crevé, mais vous trouvez aussi un dollar par terre, vous avez des problèmes au travail, mais vous recevez un beau cadeau de un ami, et tout en un jour. C`est une combinaison de bonnes et de mauvaises choses, et si vous vous concentrez davantage sur les bonnes choses, vous aimerez peut-être beaucoup plus votre vie.
- Voici un autre exemple de remplacement d`une pensée négative par une pensée positive : au lieu de dire "Cela m`arrive toujours, je n`en peux plus!" plutôt "Cela s`est produit plusieurs fois, et cela a toujours bien fonctionné ; je vais m`en remettre".
2. Enregistrez votre colère dans un journal. Notez tous les détails sur vos sentiments de colère. S`il y a une période ou un événement où vous ne pouvez plus contrôler vos émotions, écrivez-le. Écrivez exactement comment vous vous êtes senti, ce qui a causé la colère, où vous étiez, avec qui, comment vous avez réagi et comment vous vous êtes senti par la suite.
3. Comprendre ce qui vous met en colère. En plus d`apprendre à vous calmer lorsque vous vous fâchez, vous devez essayer de comprendre la colère en découvrant ce qui la provoque. Beaucoup de gens trouvent que s`ils savent ce qui cause la colère et pourquoi ils se mettent si en colère, ils peuvent travailler sur le contrôle de leur réponse émotionnelle.
4. Pratiquer une communication positive. Vous pourriez vous mettre encore plus en colère si vous dites tout de suite la première chose qui vous vient à l`esprit, ce qui vous fait vous énerver, irriter l`autre personne et rendre la situation pire qu`elle ne l`est en réalité. Si vous vous fâchez, réfléchissez à ce qui cause réellement la colère, puis dites ce que vous ressentez vraiment.
5. Savoir quand demander de l`aide. Beaucoup de gens peuvent apprendre à gérer leur colère par eux-mêmes. Mais si les conditions suivantes s`appliquent, vous aurez peut-être besoin d`une aide professionnelle :
6. Suivez un cours de gestion de la colère. Les cours de gestion de la colère se sont avérés très efficaces. Un bon programme vous apprend à comprendre votre colère, vous propose des stratégies pour gérer votre colère à court terme et vous aide à développer des compétences émotionnelles. Il existe toutes sortes de programmes disponibles, alors choisissez celui qui vous convient.
sept. Trouver un thérapeute approprié. La meilleure façon d`apprendre à rester calme est de trouver la cause de vos crises de colère. Un thérapeute peut vous proposer des exercices de relaxation pour faire face à des situations qui vous mettent en colère. Il/elle peut vous enseigner des compétences émotionnelles pour mieux gérer la colère, ou vous apprendre à mieux communiquer. De plus, un psychanalyste spécialisé dans la résolution de problèmes passés (comme la négligence ou la maltraitance pendant l`enfance) peut vous aider à réduire la colère liée aux événements passés.
Partie3 sur 3: Vivre une vie plus calme
1. Créez un environnement positif pour vous-même. Entourez-vous de belles choses. Que ce soit des bougies parfumées, des plantes d`intérieur ou des photos de votre famille et de vos amis, entourez-vous de tout ce qui vous rend heureux. Gardez votre espace de travail et de vie bien rangé, positif et léger, vous vous sentirez alors plus positif et moins tendu.
- Moins vous êtes encombré, plus vous pouvez faire vos tâches facilement. Vous êtes moins susceptible de vous mettre en colère si vous pouvez tout trouver facilement.
2. Prenez du temps pour les choses que vous aimez faire. Une partie de la raison pour laquelle vous vous fâchez peut être que vous n`avez jamais de temps pour vous et que vous êtes toujours coincé à faire des choses que vous n`avez pas vraiment envie de faire. Donc, si vous aimez peindre, lire ou courir, assurez-vous de pouvoir le faire assez souvent. Vous êtes moins susceptible d`être en colère si vous faites ce que vous voulez faire.
3. Mangez des repas équilibrés. Beaucoup de gens connaissent le sentiment d`avoir faim de faim. Évitez ce sentiment en mangeant des repas sains riches en protéines, fruits et légumes. Cela vous empêche d`obtenir un "applaudissement de la faim" ou faire un plongeon de sucre dans le sang. Commencez la journée avec un petit-déjeuner sain.
4. Dormir 7-8 heures par nuit. Vous devez dormir suffisamment pour fonctionner correctement physiquement et émotionnellement. La privation de sommeil peut entraîner toutes sortes de problèmes de santé, y compris l`incapacité à gérer correctement vos émotions. Si vous dormez suffisamment, il vaut mieux rester calme dans les situations tendues.
5. Essayez de sourire autant que possible. Cela peut être difficile, surtout si vous êtes très contrarié. Mais sourire et rire peuvent améliorer votre humeur même si vous vous sentez en colère, et le rire modifie les processus chimiques dans votre corps qui vous font vous sentir moins en colère. En riant plus chaque jour vous vous prenez moins au sérieux et vous voyez mieux l`humour d`une situation agaçante.
Des astuces
- lire un livre. La lecture peut vous aider à vous calmer rapidement, surtout si vous vous forcez à comprendre ce que vous lisez.
- Essayez de faire une sieste. Alors la colère peut s`envoler, et alors tu pourrais l`oublier.
Mises en garde
- Si vous ne pouvez pas contrôler votre colère ou si vous avez des pensées violentes, obtenez de l`aide immédiatement.
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