Se relever quand on est déprimé

Teneur

Pas
Des astuces
Mises en garde

Se sentir triste n`est pas une façon de vivre. Autant vous avez le droit dans ce monde de vous sentir déprimé, ce n`est pas une condition à laquelle vous voulez faire face tous les jours. Vous êtes censé faire de grandes choses pour vous-même et pour le monde qui vous entoure. Bien qu`il puisse être plus facile d`abandonner et de rester au lit, ou simplement d`endurer les rigueurs de la vie quotidienne pour rester en vie, vous avez maintenant un merveilleux cadeau entre vos mains. Le don de la vie. en faire le meilleur usage. Chaque jour est une chance de se faire plaisir. Commencez à vous sentir mieux dans votre peau et dans votre vie en vous élevant en suivant les étapes suivantes.

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Méthode 1 sur 4: Ramener le bon dans votre vie

Image intitulée Pick Yourself up when you

1.Concentrez-vous sur les aspects positifs de votre vie. Quand la vie est dure, il peut sembler que rien ne va. Généraliser est quelque chose que les gens font souvent parce qu`ils regardent le monde à travers des lunettes négatives. La vérité est qu`il y a encore plein de bonnes choses dans ta vie.

Si vous avez un toit au-dessus de votre tête et assez à manger aujourd`hui, vous vous en sortez déjà beaucoup mieux que beaucoup de gens dans le reste du monde.
Avez-vous des amis et des parents qui se soucient de vous, c`est quelque chose dont vous pouvez être reconnaissant en ce moment.
Si vous avez un travail, vous recevrez un salaire pour payer les factures, et c`est quelque chose dont vous pouvez être reconnaissant, même si ce n`est pas le travail de vos rêves.

2.Faites une liste de tout ce qui se passe bien dans votre vie. Ces aspects positifs peuvent être aussi petits ou aussi grands que vous le souhaitez. Si vous avez du mal à remarquer le bien dans votre vie, commencez à pratiquer la gratitude, même pour les petites choses de la vie, et écrivez-le

Pister

Aliments

Abri

Vêtements

êtres chers

Transport

Santé

3. Écrivez sur les bonnes choses de votre vie. Tenir un journal a un effet positif sur votre bien-être physique et mental.Lorsque vous écrivez sur toutes les grandes choses de votre vie, vous vous en souviendrez beaucoup plus. Si vous commencez à rassembler toutes les choses positives de votre vie, vous commencerez peut-être à vous sentir mieux parce que vous vous souviendrez que votre vie n`est pas si mal après tout.

Il vaut mieux écrire un peu tous les jours. De cette façon, vous pouvez le relire et regarder toutes les grandes choses qui se sont produites dans votre vie.

Conservez un journal juste pour ce dont vous êtes fier afin que vous puissiez le lire lorsque vous vous sentez déprimé. Aimeriez-vous aussi écrire sur les mauvais moments, utilisez un autre journal pour cela. Si vous avez du mal à trouver sur quoi écrire, essayez ces sujets : ce que j`aime chez moi, les besoins fondamentaux que j`ai maintenant, ce pour quoi je suis reconnaissant aujourd`hui et pourquoi mes amis m`aiment.

4.Demandez à un ami de vous aider. Les amis sont là pour vous quand la vie devient difficile. Ils vous aident à vous rappeler pourquoi vous êtes si incroyable. Rappelez-vous, ils doivent penser que vous êtes spécial ou ils ne seraient pas vos amis. Demandez à un ami de souligner les aspects positifs de la vie afin que vous puissiez vous concentrer sur eux. Ensuite, vous pouvez utiliser certaines des autres suggestions, telles que faire une liste ou tenir un journal sur ces aspects.

Invitez un ami à déjeuner et discutez de ce qui vous a tellement contrarié.

Inviter un ami pour une nuit sur le canapé.

Appelez votre ami pour parler de la façon dont votre vie est meilleure que vous ne le pensez en ce moment.

5.Faites ce qui vous rend heureux. Quand cela vous vient à l`esprit, être actif est probablement la dernière chose que vous voulez faire, mais la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même.

Passer du temps avec des amis.

prendre un bain.

Avoir une tasse de chocolat chaud. Une boisson chaude peut vous offrir la sécurité dont vous avez besoin dans les moments difficiles. Après vous être offert quelque chose de chaud et de savoureux pour le confort, vous vous sentirez peut-être un peu mieux dans votre situation.

Câliner avec un animal de compagnie. Prenez un moment pour câliner votre animal de compagnie. La recherche montre que caresser un animal a des avantages incroyables pour la santé. Il réduit le stress, ce qui abaisse votre tension artérielle.

Continuez votre passe-temps"s. Vous n`êtes peut-être pas d`humeur parce que vous êtes déprimé, mais si vous vous forcez à commencer, vous pourriez éventuellement remarquer un changement d`humeur. Ce n`est pas seulement votre passe-temps. tu aimes ça. Utilisez-le pour vous aider à traverser les moments difficiles.

Trouver un nouveau passe-temps. Si vous n`avez tout simplement pas envie de vous lancer dans un passe-temps que vous avez aimé dans le passé, il est peut-être temps de trouver un nouveau passe-temps.

Écouter de la musique. Les personnes tristes ont tendance à écouter de la musique déprimante. Évitez l`envie de le faire car cela ne fera que vous faire vous sentir pire. Des recherches ont montré qu`écouter de la musique joyeuse peut améliorer votre humeur.

Méthode 2 sur 4: Prendre le contrôle de la situation

1. Sachez ce que vous pouvez contrôler. Réfléchissez quelques minutes à votre situation et à ce que vous pouvez contrôler. Sachez que vous ne pourrez peut-être pas contrôler le facteur de stress majeur, mais vous pourrez peut-être influencer les facteurs de stress mineurs qui contribuent à la situation. Lorsque vous faites cela, vous remarquerez peut-être un certain soulagement de la pression sur vos épaules.

Vous ne pourrez peut-être pas changer l`endroit où vous vous rendez, mais vous pouvez contrôler ce que vous ferez dans ce nouvel endroit.
Vous ne pourrez peut-être pas perdre de poids, mais vous pouvez manger sainement et faire plus d`exercice pour une meilleure santé.
Vous ne pourrez peut-être pas retourner auprès de votre proche, mais vous pouvez voir des photos ou lire de vieilles lettres.

2.Passer à l`action. Lorsque les gens sont en situation de crise, ils peuvent devenir paralysés. Ils ne savent plus quoi faire ou dire parce qu`ils ont juste trop peur. Si cela vous semble familier, alors vous savez que cela ne fait qu`empirer les choses. Vous pouvez commencer à vous sentir mieux en agissant. Faites un plan sur la façon dont vous allez agir afin que vous ayez une meilleure chance que votre action soit efficace.

Vous ne pourrez peut-être pas influencer où vous allez, mais vous pouvez en tirer le meilleur parti en rejoignant une association dans cette région pour vous faire de nouveaux amis.

Vos amis pourraient vous manquer, alors vérifiez les vols et les hôtels disponibles et planifiez des vacances pour leur rendre visite.

3. Changez votre perception. Lorsque vous changez votre perception, la situation dans laquelle vous vous trouvez change, ce qui signifie que vous avez plus de contrôle. Vous pouvez le faire en regardant peut-être votre situation d`une manière différente. Vous pouvez le regarder d`un point de vue positif et négatif.

Vous n`êtes peut-être pas en mesure d`acheter une nouvelle voiture pour le moment, mais vous avez une voiture qui vous conduit au travail tous les matins.

Vous êtes peut-être divorcé, mais vous n`avez plus à faire face à ces combats à chaque fois.

Vous ne pourrez peut-être pas voir vos enfants maintenant, mais vous le serez dans un proche avenir.

4.Embrassez ce que la vie essaie de vous apprendre. Tout dans la vie peut être une leçon. Vous devez prendre du recul pour voir la situation dans son ensemble et profiter de ce qu`elle vous apprend. Lorsque vous saurez ce que vous êtes censé apprendre de la situation, vous deviendrez beaucoup plus calme et moins incontrôlable, car vous avez plus de connaissances.

Méthode 3 à partir de 4: Faites plus d`activité physique
1.bouger plus. L`exercice peut libérer des endorphines qui vous font vous sentir bien. Cela fonctionne mieux lorsque votre cœur pompe pour augmenter le flux sanguin dans tout votre corps. Vous pouvez le faire de la manière suivante.
Allez faire du jogging ou courez dehors. Vous bénéficierez de cette formation de deux manières. Votre cœur battra plus vite et vous obtiendrez plus de vitamine D, ce qui peut également améliorer votre humeur.
Aller à la salle de gym pour s`entraîner avec des poids. Alors que le cardio est excellent pour accélérer votre rythme cardiaque, la musculation a des avantages métaboliques qui vous aident également à vous sentir mieux dans votre peau et dans la vie.
Prendre des cours de fitness. Les cours de fitness vous apprendront d`excellentes façons de bouger qui aideront votre corps à devenir plus flexible et plus fort.

2. faire de l`exercice. L`exercice peut aider à libérer votre agressivité. Cela peut vous aider à vous sentir beaucoup mieux, surtout lorsque vous êtes non seulement triste, mais aussi en colère.

Le football est une bonne option car vous pouvez vous attaquer aux gens.

Le baseball vous permet de frapper une balle aussi fort que vous le pouvez, ce qui peut relâcher la tension.

Le tennis peut avoir le même effet que le baseball, tant que vous pouvez contrôler où la balle atterrit après l`avoir frappée.

Le football peut être purifiant, car il faut courir le plus vite possible et taper dans le ballon avec tout ce que l`on a en soi.

3.Allez vous promener plus souvent. La marche peut vous donner une pause après une mauvaise journée, vous donnant une perspective différente.

Emmenez votre chien avec vous. Cela peut être beaucoup plus amusant quand votre ami à quatre pattes est là.

Demandez à un ami de vous rejoindre. Il peut être agréable de créer des liens avec quelqu`un lors d`une promenade.

Remarquez la beauté de la nature autour de vous. Cela peut vous aider à mieux apprécier le monde et donc à améliorer votre humeur.

Garez-vous plus loin, vous devez donc marcher plus longtemps.

Prendre les escaliers chaque fois que possible, pour devoir faire plus de pas.

Portez un podomètre pour suivre combien vous marchez chaque jour. Vous pouvez vous fixer des objectifs pour vous assurer de faire suffisamment de pas.

Utilisez une vidéo de marche pour vous aider. Par exemple, vous pouvez Leslie Sansone"vidéo de marche utiliser pour marcher des kilomètres par jour.

Méthode 4 à partir de 4: Donnez-vous un discours d`encouragement
1. Changez votre dialogue intérieur. Tout le monde se parle. C`est cette petite voix dans ta tête qui peut vraiment te faire sentir bien ou mal. Beaucoup de gens ne se rendent pas compte qu`ils se parlent négativement et qu`ils se sentent vraiment déprimés de cette façon. Vous vivez peut-être cela en ce moment, alors essayez de changer la façon dont vous vous parlez.
Dis-toi que tu es digne du bonheur. Ça arrive trop tôt, se sentir coupable. Tout le monde fait des erreurs pourtant. Dites-vous que vous avez fait beaucoup de bien dans votre vie et que vous méritez d`être heureux.
Regardez-vous dans le miroir, souriez et rappelez-vous quelque chose dont vous êtes fier. Cela peut être différent pour tout le monde, mais voici quelques exemples d`idées : quel bon ami vous êtes, à quel point vous êtes attentionné lors des anniversaires, etc. Regarde-toi avec un sourire, même si tu ne te sens pas comme ça. La recherche a montré que les personnes qui sourient finissent par se sentir plus heureuses.Dites-vous que vous êtes formidable même si vous ne le ressentez pas de cette façon, car votre humeur peut ainsi changer pour le mieux, car vous ne le dites peut-être pas souvent de vous-même.
Dis-toi que tu as fait de ton mieux. Tu ne peux pas faire plus que de ton mieux. Permettez-vous d`en prendre conscience en disant : "J`ai fait de mon mieux." Cela peut alléger une grande partie du fardeau que vous avez pris sur vos épaules.
Changez votre dialogue intérieur d`une forme vous à une forme je. au lieu de dire, "Vous devez vraiment commencer à vous entraîner plus maintenant", devrais-tu dire, "je vais m`entrainer plus."

2. Faites une liste des choses que vous aimez chez vous. Lorsque vous faites une liste des choses dont vous êtes fier, vous pourrez voir à quel point vous êtes vraiment bien, et lorsque vous vous sentez déprimé, vous pouvez vous rappeler que la vie n`est pas si mauvaise.

Faites de même avec des objectifs à court et à long terme. Dites-vous que vous les atteindrez. Pensez à d`excellentes façons de suivre vos progrès.

Rappelez-vous tout ce que vous avez accompli au fil des ans. Félicitez-vous pour chaque réussite.

3.Ne t`inquiète pas trop. Quand vous vous inquiétez trop, vous finirez par vous mettre trop de pression. Vous pouvez vous dire de ne pas trop vous inquiéter, ce qui peut vous aider à vous débarrasser d`une partie de cette tension. C`est ce qu`on appelle l`auto-compassion et cela peut fonctionner si vous vous dites les bonnes choses.

Dites-vous que le travail va continuer sans vous, même si c`est pour une semaine. Vous avez tout préparé et les gens apprécieront cela chez vous.

Vous pouvez vous dire que vous avez tout fait pour sauver la relation. Il faut deux personnes pour qu`une relation fonctionne et vous ne pouvez pas forcer une autre personne à être avec vous.

Ce n`est pas parce que quelqu`un est en colère contre toi que tu as fait quelque chose de mal. Cette personne peut avoir une lutte interne qui n`a rien à voir avec vous. Vous dire que cela peut vous aider à vous sentir mieux face à la situation.

Des astuces

Commencez par une seule des suggestions ci-dessus pour voir si cela vous fait vous sentir mieux. Si ce n`est pas le cas, essayez autre chose. Il faudra un certain temps pour comprendre ce qui fonctionne pour vous.
Il peut être difficile d`utiliser certaines de ces méthodes et de vous sentir mieux lorsque vous êtes déprimé. Prenez soin de vous et faites ce que vous pouvez, quand vous le pouvez.

Mises en garde

Si vous ne vous sentez pas mieux après quelques jours, demandez l`aide experte d`un médecin ou d`un thérapeute.
Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d`exercice.