Instructions gratuites étape par étape 
Il existe plusieurs applications, telles que « Life » ou « Period Diary », qui vous aident à suivre vos règles et à définir des rappels pour le début de votre prochain cycle. N`oubliez pas qu`au cours de votre première année, vos règles sont souvent imprévisibles et aléatoires. Ils peuvent aussi sauter. c`est tout a fait normal. Après la première année, cependant, vos règles devraient suivre un schéma plus régulier et être plus faciles à suivre. Le cycle menstruel varie chez les femmes. Elles peuvent durer de 21 à 35 jours et vos règles peuvent durer de deux à sept jours. Vos règles peuvent être régulières et arriver à la même heure chaque mois, ou elles peuvent être irrégulières. Le suivi de vos règles est très important lorsque vous êtes sexuellement actif. Il peut vous aider à déterminer quand vous êtes le plus fertile, ce qui est important de savoir si vous voulez éviter une grossesse ou quand vous voulez tomber enceinte. 
C`est une bonne idée de garder quelques produits menstruels supplémentaires avec vous afin que vous puissiez en offrir un à une autre femme si elle en a besoin. 
La viande, les haricots, les lentilles, les œufs et les légumes-feuilles foncés sont tous de bonnes sources de fer. Continuez à manger des aliments riches en fer pendant vos règles. Cela peut aider à soulager certains symptômes menstruels, tels que la fatigue et les crampes. La vitamine C peut aider votre corps à mieux absorber le fer. Essayez également de manger beaucoup d`aliments riches en vitamine C, comme les oranges, les poivrons et le chou frisé. 
Parlez à votre médecin si les analgésiques en vente libre ne fonctionnent pas et que vous continuez à avoir des douleurs intenses pendant les crampes. 
Masser le bas-ventre avec des mouvements légers et circulaires peut également soulager la douleur. 
Les aliments riches en potassium, tels que les bananes et les légumes-feuilles, peuvent aider à soulager naturellement les ballonnements. Mangez beaucoup d`aliments riches en potassium, comme les haricots, les amandes et le lait. 
Traitez vos nausées avec des médicaments en vente libre, en particulier des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que le naproxène ou l`ibuprofène. Cela aide à réduire les nausées menstruelles en empêchant la production d`hormones appelées prostaglandines qui peuvent être la cause de vos nausées. 
Des exercices légers qui réchauffent votre tronc, comme le yoga, peuvent également aider à minimiser les ballonnements. N`hésitez pas à sauter la salle de gym si vous n`en avez vraiment pas envie. Bien que l`exercice vous aide à gérer vos symptômes, vous n`avez pas à vous forcer à faire de l`exercice. 
Consultez votre médecin si vous avez des saignements entre les règles, des règles très abondantes, des crampes très douloureuses ou si vos règles durent plus de 10 jours. 
Essayez d`acheter des sous-vêtements en coton pour vos règles. Non seulement c`est confortable, mais cela peut également réduire les risques d`infections à levures. Les taches sont moins visibles sur les sous-vêtements de couleur foncée. Vos sous-vêtements doivent être en coton, respirant et plus doux pour la peau. 
Faites des choses qui vous rendent heureux. Par exemple, écoutez vos chansons et artistes préférés et dansez dans votre chambre. Trouvez des activités que vous trouvez relaxantes ou apaisantes, comme la méditation, la rédaction d`un journal, le dessin, écouter de la musique apaisante ou regarder la télévision. L`aromathérapie peut aussi vous aider à vous détendre. Essayez des huiles essentielles comme la sauge, la lavande ou la rose. 
Vous pouvez écrire vos émotions chaque jour pendant vos règles pour voir si vous vous sentez plus triste ou plus nerveuse pendant cette période. Si vous avez des sautes d`humeur extrêmes ou des pensées de vous blesser, contactez immédiatement votre médecin. Vous souffrez peut-être d`un trouble dysphorique prémenstruel, qui peut affecter considérablement votre humeur. 
Vous devrez peut-être changer votre produit menstruel plus souvent si vous avez des règles abondantes ou si c`est le premier jour de vos règles. Le SCT est une infection bactérienne grave et potentiellement mortelle. Si vous avez une éruption cutanée qui ressemble à un coup de soleil (en particulier sur vos paumes et vos plantes), une fièvre élevée, une pression artérielle basse ou si vous commencez à vomir, contactez un professionnel de la santé.
Gérer ses règles
Teneur
Les menstruations font naturellement partie de la vie des femmes. Cela peut être frustrant et stressant parfois, douloureux et inconfortable parfois. Cependant, lorsque vous vous préparez physiquement et mentalement pour vos règles, il peut être beaucoup plus facile de gérer. Prendre bien soin de votre corps et gérer vos symptômes vous aidera à mieux gérer vos règles.
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Méthode 1 sur 3: Préparation de vos règles
1. Changer d`attitude à propos de vos règles. Beaucoup de femmes redoutent leurs règles et pensent que c`est quelque chose qu`elles doivent subir. Au cours de votre cycle menstruel, les hormones de votre cerveau changent et cela peut affecter votre humeur, mais vous pouvez également changer consciemment la façon dont vous pensez à vos règles. Cela peut vous rendre plus fort de voir vos règles comme un symbole de féminité et une partie naturelle de votre vie.
- Lors de vos premières règles, appelées ménarche, il est souvent célébré qu`une fille se transforme en femme. Lorsque vous réalisez que vos règles sont quelque chose à célébrer, vous pourrez peut-être moins les craindre et mieux les gérer.
2. Suivez votre cycle menstruel. Le suivi de votre cycle menstruel vous permet non seulement de savoir quand vos règles sont prévues, mais cela peut également vous aider à savoir quand vous êtes fertile et pouvez tomber enceinte. Lorsque vous avez une période inattendue, vous pouvez vous sentir mal préparé et stressé. Vous pouvez suivre le début et la fin de vos règles avec un calendrier, un journal ou une application mobile.
3. Gardez toujours vos produits menstruels avec vous. Gardez un tampon supplémentaire, un protège-slip ou une serviette hygiénique dans votre sac à main, votre sac à dos et votre voiture. De cette façon, vous êtes toujours en sécurité lorsque vous avez vos règles et que vous ne pouvez pas accéder à d`autres produits menstruels. Ceci est particulièrement important si vos règles sont irrégulières et que vous ne pouvez pas prédire exactement quand vos prochaines règles commenceront.
4. Mangez des aliments riches en fer. Pendant l`ovulation, qui survient 12 à 16 jours avant le début de vos règles, votre corps se prépare à une éventuelle grossesse. Votre corps produit deux hormones différentes, la progestérone et l`œstrogène, qui indiquent à votre corps de se préparer à la grossesse. Votre métabolisme s`accélère en ce moment, vous avez donc besoin de plus de calories que d`habitude. Mangez suffisamment d`aliments riches en fer pour remplacer le fer que vous perdez juste avant et après vos règles.
Méthode 2 sur 3: Minimiser la douleur et l`inconfort
1. boire suffisamment. Beaucoup de femmes se sentent ballonnées et mal à l`aise pendant leurs règles. Vous pouvez éviter les ballonnements en buvant suffisamment. Essayez de limiter la quantité de caféine, d`alcool et de boissons sucrées. Boire suffisamment, surtout de l`eau, est un bon moyen de soulager les ballonnements.
2. prendre des analgésiques. De nombreuses femmes ressentent un certain degré de douleur pendant leurs règles. Normalement cette douleur est liée à des crampes lorsque la paroi utérine se contracte. Vous pouvez acheter des analgésiques en vente libre tels que l`ibuprofène, l`acétaminophène et l`aspirine pour gérer votre douleur. Ces médicaments sont disponibles dans toutes les pharmacies. Suivez le dosage recommandé par le fabricant.
3. Utiliser la chaleur pour apaiser les crampes. La chaleur aide à détendre les muscles de votre abdomen lorsque vous avez des crampes. Vous pouvez utiliser un coussin chauffant ou une bouillotte et le placer sur votre ventre là où vous avez mal, ou prendre une douche chaude ou un bain moussant.
4. Ajustez votre alimentation. Vous pouvez avoir envie de différents aliments pendant vos règles. Malheureusement, les aliments salés, sucrés et transformés peuvent rendre les crampes plus douloureuses. Les aliments que vous mangez doivent être nutritifs et vous donner suffisamment d`énergie tout au long de la journée. Vous avez peut-être envie de quelque chose de sucré, comme du chocolat ou de la crème glacée, et vous pouvez vous laisser tenter tant que c`est avec modération.
5. Combattre les nausées. Beaucoup de femmes ont des nausées pendant leurs règles, ce qui peut être très ennuyeux. Les changements dans vos hormones peuvent entraîner des troubles gastro-intestinaux, ou vous pouvez vous sentir nauséeux à cause des crampes ou des maux de tête. Même si vous avez peut-être perdu l`appétit, essayez de manger des aliments fades, comme du riz blanc, des pommes et des toasts, qui calmeront votre estomac. Le gingembre, que ce soit en thé, en complément ou en racine, est aussi un moyen naturel de lutter contre les nausées.
6. Bouge. L`exercice est un bon moyen de combattre la douleur de manière naturelle. Lorsque vous faites de l`exercice, votre corps libère les endorphines « hormones du bonheur », qui peuvent soulager votre douleur et vous distraire de l`inconfort de vos règles. Vous voudrez peut-être faire un entraînement moins intense que d`habitude lorsque vous avez mal.
sept. Parlez à votre médecin si vos symptômes sont ingérables. Bien que certaines douleurs et gênes soient normales pendant vos règles, vous devrez peut-être consulter votre médecin si vos symptômes sont ingérables. Vous pouvez en parler à votre médecin généraliste ou à votre gynécologue et ils pourront vous recommander de consulter un spécialiste. Ils pourront peut-être vous prescrire des analgésiques, vous donner des conseils pour changer votre mode de vie ou vous suggérer de prendre des contraceptifs oraux.
Méthode 3 sur 3: Prendre soin de soi
1. prendre suffisamment de repos. Vous pouvez vous sentir plus fatigué que d`habitude pendant vos règles. La douleur et l`inconfort causés par les crampes et les ballonnements peuvent rendre le sommeil plus difficile, et la fatigue abaisse votre seuil de douleur. Essayez de dormir au moins huit heures et faites une sieste pendant la journée si vous en avez besoin.
- Des exercices légers, tels que la méditation, le yoga et les étirements peuvent vous aider à mieux dormir.
- Votre température corporelle augmente pendant vos règles, ce qui vous réchauffe. Si vous avez chaud, dormir peut être plus difficile, alors gardez la température dans votre chambre entre 15,5 et 19 degrés Celsius.
2. Portez des vêtements confortables. La plupart des femmes préfèrent des vêtements amples, ajustés ou inconfortables lorsqu`elles ont leurs règles. Les femmes souffrant de ballonnements peuvent préférer des hauts plus amples ou des pantalons avec une taille élastique.
3. Portez des sous-vêtements adaptés. Pendant vos règles, vous devez porter des sous-vêtements qui ne vous dérangent pas de se salir. Même si vous utilisez les bons produits menstruels, vous pouvez toujours avoir des fuites. Certaines femmes aiment avoir des sous-vêtements qu`elles ne portent que pendant leurs règles. Vous trouverez peut-être plus confortable de porter un bas de bikini entièrement couvrant qu`un string pendant vos règles, surtout si vous portez des serviettes hygiéniques.
4. Trouvez des moyens de vous détendre. Vos règles peuvent être stressantes et ennuyeuses. Accordez-vous du temps pour vous détendre après une journée passée à l`extérieur et trouvez un endroit calme pour recueillir vos pensées et vos sentiments. Trouvez des moyens de vous détendre et de vous distraire de toute douleur ou inconfort que vous ressentez.
5. Soyez conscient des sautes d`humeur pendant vos règles. Les changements hormonaux peuvent affecter votre humeur pendant vos règles. Par exemple, vous pouvez vous sentir triste, nerveux ou irrité à propos de situations qui ne vous affectent normalement pas. Sachez que si vous êtes contrarié par quelque chose, vos émotions peuvent être liées à vos hormones plutôt qu`à ce que vous ressentez réellement. Essayez peut-être de ne pas prendre de grandes décisions pendant vos règles et évitez la confrontation.
6. Changez votre produit menstruel quand vous en avez besoin. Les serviettes hygiéniques doivent être changées toutes les trois à six heures et les tampons toutes les quatre à six heures. Ne gardez jamais un tampon plus de huit heures; cela augmente votre risque de syndrome de choc toxique (SCT). Vous pouvez porter une coupe menstruelle pendant plus de 12 heures, et c`est l`option la plus écologique. Le remplacement de votre produit menstruel vous aide à vous sentir frais et à éviter les fuites.
Des astuces
- Vous vous demandez peut-être, tampons ou serviettes hygiéniques? Voici les réponses. Les tampons peuvent vous aider lorsque vous faites de l`exercice, mais ils peuvent provoquer des SCT. Les serviettes hygiéniques protègent vos sous-vêtements, mais vous pouvez fuir et vous ne pouvez pas nager sans une humiliation totale.
- Dans le cas malheureux où vous auriez une tache sur vos sous-vêtements, assurez-vous de les tremper dans de l`eau froide. L`eau chaude durcit encore plus la tache.
- Si cela se remarque lorsque vous apportez votre sac à la salle de bain, vous pouvez glisser une serviette hygiénique dans la manche de votre veste, si vous en avez une.
- Si vous devez changer votre serviette hygiénique pendant le cours, demandez au professeur si vous pouvez aller aux toilettes. Et si vous n`avez pas de serviette hygiénique, utilisez simplement du papier toilette. Ou vous pouvez simplement mettre des serviettes hygiéniques dans vos chaussures/bottes.
- Trouvez des serviettes ou des tampons qui absorbent suffisamment pour vous. Chaque fille est différente, et lorsque vous avez trouvé la bonne, vous êtes moins susceptible de fuir et vous vous sentez plus en confiance.
- Si vous craignez de couler sur vos draps pendant votre sommeil, placez une serviette de couleur foncée sous vous. Si vous êtes à une soirée pyjama, vous voudrez peut-être apporter une couverture (que cela ne vous dérange pas de salir) pour dormir.
- Si vous n`avez rien, enroulez 3 fois du papier toilette autour de vos sous-vêtements pour improviser une serviette hygiénique, ou demandez à l`infirmière de l`école ou à une amie. *N`ayez pas peur de demander, ils comprendront.
- Lorsque vous et vos amis parlez de menstruations devant des hommes, inventez un mot qui fait comprendre à vos amis. Comme un stylo rouge. « J`ai mon stylo rouge."
Mises en garde
- Vous ne devriez jamais garder les tampons plus de 8 heures. Après 8 heures, vous courez un risque plus élevé de développer un syndrome de choc toxique, une maladie potentiellement mortelle.
- Lisez les étiquettes de tous les médicaments que vous utilisez, même sans ordonnance, surtout si vous êtes sensible à certains médicaments. Respectez toujours les règles de dosage et ne prenez pas d`analgésiques à jeun.
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