Se préparer à une séance avec un thérapeute : 10 étapes (avec photos)

Teneur

Pas
- Partie 1 sur 2: S`occuper de la logistique de la session
- Partie 2 sur 2: Préparez-vous à être vulnérable
Des astuces
Mises en garde

Tout le monde a parfois besoin d`aide pour faire face aux problèmes de la vie. Les thérapeutes sont formés pour aider les clients avec toutes sortes de problèmes et pour agir en tant que guides sur le chemin du bonheur émotionnel. Pourtant, voir un thérapeute peut être assez terrifiant. À quoi devez-vous vous attendre exactement de cette? Devrez-vous explorer des parties de vous-même que vous ignorez depuis longtemps? Et que devriez-vous dire à un thérapeute? Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour apaiser ces doutes et préparer votre première session. La thérapie est une expérience très enrichissante qui nécessite un engagement important de la part du thérapeute et du client.

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Partie 1 sur 2: S`occuper de la logistique de la session

Image intitulée Préparer une séance avec un thérapeute Étape 1

1. Comprendre l`accord financier. Il est très important de savoir combien votre assurance maladie paiera pour la psychothérapie ou comment vous paierez les séances. Consultez le contrat avec votre assureur pour obtenir des informations sur les services psychologiques ou le remboursement des frais liés à la santé mentale. En cas de doute, vous devez immédiatement contacter votre assureur. Avant de prendre rendez-vous, vous devez également demander à votre thérapeute s`il accepte votre assurance. Sinon, vous devrez peut-être le payer de votre poche.

Lors de votre première rencontre, il est important de poser des questions concernant le paiement, l`horaire et toute question d`assurance au début de la session. De cette façon, vous pouvez fermer la session de manière silencieuse sans avoir à vous soucier de la logistique telle que placer des calendriers les uns à côté des autres et payer.
Notez que lorsque vous visitez un thérapeute dans son cabinet privé, il peut vous être remis une copie que vous devrez ensuite fournir à votre compagnie d`assurance pour remboursement. Vous devrez peut-être tout payer vous-même avant que la compagnie d`assurance ne vous rembourse un certain montant.

Image intitulée Préparer une séance avec un thérapeute Étape 2

2. Vérifier la compétence du thérapeute. Les thérapeutes peuvent provenir de toutes sortes de domaines, avoir des formations différentes, avoir des spécialisations différentes, des diplômes différents, etc. « Psychothérapeute » est un terme général plutôt qu`un emploi spécifique ou quelque chose qui pointe vers une formation ou un diplôme spécifique.Notez les éléments suivants qui peuvent indiquer que votre thérapeute n`est peut-être pas compétent :

Aucune information n`est donnée sur vos droits en tant que client, sur la confidentialité, sur les politiques de l`entreprise et sur les coûts (toutes les choses nécessaires pour commencer la thérapie en toute sérénité)

Pas de diplôme du pays ou de l`état où opère le thérapeute.

Un diplôme d`une institution non officielle.

Plaintes non résolues soumises à l`autorité qui a délivré leurs licences.

Image intitulée Préparer une séance avec un thérapeute Étape 3

3. Préparer tous les documents pertinents.Plus votre thérapeute aura d`informations sur vous, mieux il pourra vous aider. Les documents utiles incluent des preuves de tests psychologiques passés ou des résumés d`hospitalisations récentes. Si vous êtes étudiant, il peut également être utile d`apporter des résultats récents ou d`autres preuves de vos performances à l`école.

Cela vous sera utile lors de l`entretien d`admission. Après tout, votre thérapeute vous demandera de remplir des formulaires sur votre santé physique et mentale actuelle et passée. En facilitant cette partie de votre séance, votre thérapeute aura plus de temps pour vous connaître de manière personnelle.

Image intitulée Préparer une séance avec un thérapeute Étape 4

4. Faites une liste des médicaments que vous prenez ou avez pris récemment. Si vous prenez déjà des médicaments pour des problèmes physiques ou psychologiques ou si vous avez récemment arrêté de prendre des médicaments, cela vous fera gagner du temps si vous vous présentez avec les informations suivantes :

Nom du ou des médicaments

La posologie

Effets secondaires que vous ressentez

Coordonnées du ou des médecins prescripteurs

Image intitulée Préparer une séance avec un thérapeute Étape 5

5. Stylo vers le bas des notes. Lors de votre première rencontre, vous aurez probablement toutes sortes de questions et de doutes. Pour pouvoir discuter de tout, il peut être utile de noter toutes les informations que vous souhaitez. Apportez ces notes à votre première session pour vous aider à vous sentir plus à l`aise.

Par exemple, les notes peuvent inclure les questions suivantes pour votre thérapeute :

Quelle est votre approche thérapeutique?

Comment allons-nous fixer nos objectifs?

Dois-je exécuter certaines commandes entre les sessions?

Combien de fois nous rencontrerons-nous?

Allons-nous travailler ensemble pour une courte ou longue période?

Êtes-vous prêt à travailler avec mes autres soignants afin que je puisse être traité plus efficacement?

Image intitulée Préparer une séance avec un thérapeute Étape 6

6. Suivez avec précision votre futur calendrier de rendez-vous. Le temps doit être bien géré car la thérapie est destinée à vous donner un endroit sûr pour travailler sur vous-même. Une fois la séance commencée, il appartient au thérapeute de garder une trace du temps afin que vous puissiez vous concentrer sur la réponse aux questions. Mais c`est à toi d`en arriver là. Sachez que certains thérapeutes facturent des séances où vous ne vous présentez pas et que ces frais ne sont pas couverts par les assurances.

Partie 2 sur 2: Préparez-vous à être vulnérable

Image intitulée Soyez mentalement résilient Étape 6

1. Enregistrez vos sentiments et vos expériences dans un journal. Réfléchissez à l`avance aux questions dont vous souhaitez discuter et aux raisons pour lesquelles vous avez choisi la thérapie. Écrivez des choses spécifiques qu`une personne qui essaie de vous aider devrait savoir, comme ce qui vous met en colère ou vous fait vous sentir menacé. Votre thérapeute vous posera des questions pour lancer la conversation, mais est-ce mieux pour vous deux si vous réfléchissez un peu avant d`en arriver là ?. Si vous êtes bloqué et que vous ne savez pas quoi faire, posez-vous les questions suivantes avant la séance :

"Pourquoi suis-je ici?
Suis-je en colère, malheureux, agité, anxieux...?
Comment les autres personnes dans ma vie ont-elles un impact sur ma situation actuelle?
Comment je me sens habituellement lors d`une journée normale de ma vie? Triste, frustré, effrayé, piégé…?"
Quels changements est-ce que je veux apporter à l`avenir??

Image intitulée Préparer une séance avec un thérapeute Étape 8

2. Entraînez-vous à exprimer vos pensées et vos sentiments non censurés. En tant que client, la meilleure façon d`assurer une bonne thérapie est d`enfreindre vos propres règles sur ce qu`il est approprié de dire et ce qui doit être gardé secret.Quand tu es seul, tu dois dire à voix haute les pensées étranges que tu n`aurais pas exprimées autrement. La liberté d`explorer vos impulsions, vos pensées et vos sentiments au fur et à mesure qu`ils surviennent est l`un des aspects les plus importants de la psychothérapie. S`habituer à ces pensées permettra de les évoquer plus facilement lors d`une séance.

Vos pensées non censurées peuvent également consister en des questions. Vous pourriez être intéressé par l`opinion professionnelle du thérapeute sur votre situation ou sur la façon dont la thérapie fonctionnera. Votre thérapeute est responsable de fournir ces informations dans la mesure du possible.

Image intitulée Bénéficier de la thérapie interpersonnelle Étape 9

3. Essayez de faire appel à votre propre curiosité. Vous pouvez vous entraîner à exprimer vos pensées, vos sentiments et vos doutes les plus intimes en posant des questions « pourquoi ». Pendant que vous préparez votre séance dans la vie de tous les jours, essayez de vous demander pourquoi vous ressentez certains sentiments ou pensez à certaines pensées.

Par exemple, si un ami ou un collègue vous demande une faveur que vous préférez refuser, demandez-vous pourquoi vous préférez ne pas aider cette personne. Même si la réponse est simplement "parce que je n`ai pas le temps", allez-y et demandez-vous si vous pouvez ou ne voulez pas prendre le temps. Le but n`est pas de tirer une conclusion sur la situation mais d`apprendre à faire une pause et ainsi acquérir une meilleure compréhension de soi.

Image intitulée Se préparer à une séance avec un thérapeute Étape 10

4. Rappelez-vous que ce thérapeute n`est pas le seul thérapeute au monde. Il est crucial que vous cliquiez pour réussir une thérapie. Si vous comptez trop sur votre première rencontre sans en tenir compte, vous pourriez vous sentir obligé de passer à autre chose avec un thérapeute qui n`est peut-être pas aussi qualifié pour vous aider personnellement.

Vous êtes-vous senti incompris après la première séance? Vous sentez-vous un peu mal à l`aise à cause de la personnalité du thérapeute? Peut-être que le thérapeute vous rappelle une personne envers laquelle vous nourrissez des sentiments négatifs? Si vous avez répondu « oui » à une ou à toutes ces questions, vous devriez sérieusement envisager de chercher un autre thérapeute.

Sachez qu`il est normal de se sentir nerveux lors de la première séance ; cela deviendra plus facile à mesure que vous apprendrez à mieux vous connaître.

Des astuces

N`oubliez pas qu`une nouvelle session suivra dans quelques jours ou semaines. Essayez de ne pas paniquer lorsque vous sentez que vous n`avez pas encore tout partagé. Comme tout changement réel, c`est un processus qui prend du temps.
Ayez confiance que tout ce que vous dites à votre thérapeute reste entre vous. À moins que les thérapeutes pensent que vous êtes un danger pour vous-même ou pour les autres, ils sont professionnellement tenus de garder secret tout ce qui est dit pendant une séance.

Mises en garde

Bien que la préparation soit très importante, il n`est pas nécessaire de prévoir tout ce qui vous dira. Les séances se dérouleront naturellement lorsque vous vous fixerez des objectifs clairs et vous entraînerez un peu à exprimer vos sentiments les plus profonds.