Devenir une personne plus gentille avec les autres

Teneur

Avoir de la famille et des amis proches qui peuvent vous offrir du soutien vous rend sans doute en meilleure santé et plus heureux. Cependant, il n`est pas toujours facile de garder des amis ou de la famille, surtout si vous êtes méchant ou si vous maintenez une attitude négative envers eux tout le temps. Heureusement, ça ne doit pas rester comme ça. Pratiquer la gentillesse au quotidien et travailler sur la gestion de votre colère peut vous aider à devenir une personne plus gentille et à renforcer des relations significatives avec les autres.

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Méthode 1 sur 3: Gérer votre colère

Image intitulée Devenir une personne plus gentille avec les autres Étape 1

1. Utiliser une technique de relaxation pour se calmer. Dès que vous commencez à remarquer que vous êtes en colère, prenez un moment pour vous calmer. Une bonne façon de le faire est d`utiliser une technique de relaxation. Certaines possibilités sont :

Respirez profondément
Effectuer une relaxation musculaire progressive
Écouter de la musique apaisante
Aller à pied
méditer
Écouter un podcast

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2. Combattez les revendications ou les pensées irréalistes. Des schémas de pensée irréalistes peuvent amplifier les sentiments de colère, alors essayez de les identifier et de les remettre en question lorsqu`ils surviennent.

Par exemple, une pensée irréaliste pourrait être quelque chose comme : « Mon colocataire ne fait jamais rien pour garder notre appartement propre! je fais tout!`

Avant de vous permettre de vous mettre encore plus en colère à cause de cette pensée, prenez un moment pour déterminer si cela est vraiment vrai. Votre colocataire fait-il des choses différentes de vous pour garder l`appartement propre? Si c`est le cas, alors le mot « jamais » dans cette déclaration est irréaliste.

Essayez de transformer la pensée ou la déclaration en quelque chose de plus réaliste, comme « J`aimerais que ma colocataire fasse un peu plus de tâches ménagères qu`elle ne le fait maintenant ».`

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3. Améliorez vos compétences en résolution de problèmes. Avoir de bonnes compétences en résolution de problèmes peut également réduire les sentiments de colère et de frustration. Cela peut vous aider à vous sentir plus en contrôle de la situation, même lorsque vous faites face à quelque chose de frustrant. C`est une compétence qui prend du temps à se développer, alors essayez d`être patient.

Face à un problème, prenez le temps d`identifier le problème avant de le résoudre. Faites ensuite une liste de toutes les solutions possibles qui s`offrent à vous et choisissez la meilleure. Après avoir mis en œuvre une solution, vous réfléchissez à son déroulement et à la manière dont vous pouvez ajuster votre stratégie pour de meilleurs résultats à l`avenir.

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4. Ne laissez pas la frustration ou la colère s`accumuler. Si vous ne dites rien lorsque vous êtes frustré, ce n`est pas la meilleure façon de gérer votre colère. Vous le construisez seulement plus haut à cause de cela. Au lieu de laisser la frustration se transformer en colère, parlez et confrontez la source de votre frustration avec votre colère. N`ayez pas peur de rendre une situation inconfortable, c`est mieux que de devenir méchant à l`avenir.

Si quelqu`un vous manque de respect ou vous blesse, vous voudrez peut-être lui infliger la même douleur émotionnelle. Au lieu de faire cela, faites-leur savoir qu`ils vous blessent et que vous ne vous sentez pas respecté par ce qu`ils font.

Au lieu de laisser votre colère monter en vous, faites savoir à la personne ce qu`elle a fait de mal. Dites quelque chose comme `Je n`aime pas que tu aies fait ça. Cela me rend assez en colère et bouleversé.`

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5. Transformez votre énergie en quelque chose de positif. Au lieu d`utiliser votre énergie pour être méchant avec les autres, concentrez-vous sur un sport ou un passe-temps que vous aimez jouer. Rester actif. Lorsque vous faites du sport ou que vous faites quelque chose d`actif, des endorphines positives sont libérées dans votre cerveau et vous rendent plus heureux.

Vous pouvez pratiquer un sport d`équipe comme le football, le baseball ou le hockey.

Si vous n`aimez pas les sports physiques, essayez de faire quelque chose de créatif comme apprendre à jouer d`un instrument ou apprendre à peindre.

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6. Éloignez-vous quand vous commencez à vous mettre en colère. Reconnaître quand votre colère commence à s`intensifier et être conscient de la façon dont vous êtes en colère. Si vous sentez que vous en arrivez à ce point, prenez du recul par rapport au combat et éloignez-vous. Soyez poli et expliquez pourquoi vous vous enfuyez. Ne laissez pas la situation en suspens pour toujours. Reprenez votre sang-froid et parlez à nouveau à la personne lorsque votre colère s`est calmée.

Vous pouvez dire : « J`ai besoin d`aller me promener parce que je suis vraiment en colère et j`essaie de rester calme. J`ai besoin de temps pour y réfléchir, mais quand je reviens, nous pourrons parler.`

Méthode 2 sur 3: Soyez gentil avec les autres

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1. Entraînez-vous à montrer plus de compassion. Faites plus attention à être gentil avec les autres et essayez de voir les choses de leur point de vue. Au lieu de faire des commentaires qui pourraient blesser quelqu`un, réfléchissez à la façon dont vous pouvez améliorer la journée de quelqu`un. Si vous avez le temps, faites un peu plus d`efforts pour faire de petites choses pour les autres et vous verrez qu`ils vous apprécieront davantage.

Par exemple, au lieu de rire de quelqu`un avec l`intention de vous sentir mieux, complimentez-le et améliorez sa journée.
Pratiquer la compassion peut faire de vous une personne en meilleure santé et plus heureuse.
Vous pouvez également offrir à un ami un petit cadeau, comme un bonbon ou un livre, pour lui montrer votre appréciation.

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2. Développez vos compétences en communication. Être capable de bien écouter et de communiquer de manière constructive et affirmée peut également vous aider à gérer votre colère et à être gentil avec les autres. Communiquer vos sentiments et vos émotions aidera les autres à comprendre votre humeur et à éliminer beaucoup de stress. En raison d`un manque de communication et d`un manque de compréhension des motivations des gens, des arguments ou des divergences d`opinion peuvent souvent survenir. Essayez d`être plus honnête dans une conversation, même si cela rend la situation moins parfaite à cause de cela, ou vous pensez que la personne pourrait ne pas vous aimer pour cela. Ne contournez pas les problèmes qui vous mettent mal à l`aise.

Mettez de côté les distractions et accordez à la personne toute votre attention. Pendant que vous écoutez, essayez de garder votre jugement pour vous. Essayez simplement de comprendre ce que dit la personne et d`où cela vient.

Lorsque vous vous exprimez, utilisez des déclarations « je » au lieu de « vous ». Essayez de dire des choses comme : « Je me sens frustré lorsque vous oubliez de ramasser vos plats.` Ne dis pas des choses comme `Tu ne ranges jamais tes affaires!`

Communiquer, c`est aussi parfois être vulnérable et parler de choses qui peuvent être embarrassantes.

Par exemple, si un ami fait quelque chose que vous n`acceptez pas, au lieu de crier et de dire des choses que vous regretterez plus tard, dites quelque chose comme : « Quand vous avez fait cette blague et que tout le monde a commencé à rire, je me suis senti triste à ce sujet. J`ai été humilié, et même si tu pensais que ce n`était pas si mal, ça m`a vraiment fait mal.`

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3. Être patient. Les gens ne peuvent pas lire dans vos pensées et certains mettent plus de temps à apprendre de nouvelles choses que d`autres. Au lieu de se mettre en colère immédiatement, il vaut mieux être patient avec les gens. Repensez au moment où vous avez fait quelque chose pour la première fois ou avez eu besoin d`aide. Réalisez que tout le monde n`est pas parfait. Si quelqu`un fait quelque chose qui vous dérange, affrontez-le au lieu de le laisser partir jusqu`à ce que vous soyez en colère. Avoir une conversation avec lui.

Si votre colocataire tape sur son crayon et que cela vous empêche de faire votre travail, dites quelque chose comme « Hé, je sais que cela semble fou, mais je ne peux vraiment pas terminer ce document si vous appuyez sur ce crayon ». Est-ce que ça te dérangerait d`arrêter quand je fais mon travail?`

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4. Ne sois pas cynique. Être cynique peut vous mettre de mauvaise humeur et vous rendre plus irritable. Le cynisme typique est un mécanisme de défense que vous utilisez probablement lorsque vous vous sentez déçu ou déçu. Au lieu d`exprimer vos émotions de manière saine et constructive, vous les supprimez et minimisez l`impact de vos sentiments sur les autres et sur vous-même. Cela peut conduire à une vision négative du monde, et cela peut vous mettre dans un état constant de colère.

Ne rabaissez pas le travail ou les efforts des autres. Admirez quelqu`un qui excelle dans quelque chose au lieu de l`ignorer ou de le minimiser.

Essayez de réduire le jugement que vous portez sur les autres. Si vous ne comprenez pas une sous-culture ou une population, voyez si vous pouvez vous immerger dans leur monde au lieu de simplement le détester.

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5. Pratiquer l`empathie. L`empathie consiste à comprendre et à intérioriser les sentiments et les émotions d`une autre personne. Essayez de vous mettre à la place de l`autre personne et parlez aux gens sans juger d`abord. Quand quelqu`un souffre, concentrez-vous sur ses émotions au lieu de les rejeter. Essayez d`écouter activement au lieu d`attendre que l`autre personne ait fini de parler. Intériorisez ce qu`ils disent et essayez de ressentir les émotions qu`ils ressentent aussi. Cela peut vous donner une meilleure compréhension de leur point de vue et de leurs actions.

Pour améliorer vos capacités d`écoute active, concentrez-vous sur ce que dit l`autre personne, fournissez des commentaires pour montrer que vous écoutez et retardez toute réflexion que vous pourriez avoir à ce sujet. Essayez de soutenir la personne au lieu de la critiquer.

Repensez à une époque où vous étiez dans des circonstances similaires et essayez de vous rappeler à quel point cela vous a fait mal.

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6. Arrête d`être sur la défensive. Ne dressez pas de murs et ne vous méfiez pas des gens que vous rencontrez. Cela nuit à vos interactions avec les autres. Si vous avez fait quelque chose de mal, assumez la responsabilité personnelle de vos actions et ne blâmez pas les autres pour les choses que vous avez faites. Soyez ouvert à vous faire de nouveaux amis et à améliorer vos amis existants.

Si quelqu`un fait un commentaire valable, au lieu de vous mettre en colère en soulignant une faiblesse, dites : « Vous avez raison. Je dois travailler là-dessus, et je travaille là-dessus, mais c`est un processus.`

Au lieu de prendre automatiquement les commentaires de manière négative, demandez à la personne : « Qu`entendez-vous par là ??` Ensuite, s`ils l`expliquent, ce ne sera peut-être pas aussi grave que vous le pensiez au départ.

Méthode 3 sur 3: Agir de manière désintéressée

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1. Aider les gens quand ils sont dans le besoin. Faites de votre mieux pour aider ceux qui en ont besoin, plutôt que de vous détourner ou de penser que c`est la responsabilité de quelqu`un d`autre. Pensez à des choses faciles que vous pouvez faire pendant la journée pour aider les personnes qui ne peuvent pas s`aider elles-mêmes. Vous pouvez aider un jeune membre de la famille à installer son ordinateur ou aider un plus âgé à faire l`épicerie.

Plus vous décidez d`aider les autres, plus vous serez heureux.

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2. Soyez là pour vos amis quand ils ont besoin de parler à quelqu`un. L`amitié est une partie essentielle de votre bonheur. Avoir un filet de sécurité favorable à qui parler dans les moments difficiles nous donne un sentiment d`unité. Avoir des amis abaisse votre tension artérielle et vous rend moins sujet à la dépression. Cependant, l`amitié est basée sur la communication et la vulnérabilité. Si vous êtes méchant ou critique, vos amis ne viendront pas vers vous et ils vous seront moins utiles lorsque vous en aurez besoin.

Restez attentif et écoutez.

Parfois, les amis ne veulent pas de conseils, juste quelqu`un à qui parler.

Si vous avez parlé à votre petite amie d`un problème grave, il sera plus facile de lui parler des problèmes graves de votre vie.

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3. Travaillez à améliorer votre propre communauté. Si vous avez le temps, envisagez de faire du bénévolat dans un centre communautaire local, un refuge pour sans-abri ou une cuisine près de chez vous. Regardez d`autres projets sur le terrain, comme des activités de plantation d`arbres ou travailler pour améliorer votre ville. Plus vous apprenez à connaître d`autres personnes qui se sont engagées pour un avenir positif, plus vous vous sentirez épanoui et moins vous serez enclin aux accès de colère.

Faire du bénévolat avec un groupe de personnes vous donne également l`impression de faire partie d`une communauté qui vous rendra plus heureux et moins en colère. Avoir un réseau de soutien dans les moments difficiles peut nous aider à mieux faire face au stress quotidien.

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4. Faites plus de choses autour de la maison. Être plus jeune, c`est faire des petits boulots sans qu`on le demande et vraiment essayer d`aider quand on voit sa famille débordée de travail. Si vous êtes parent ou dans une relation, faites quelque chose pour votre partenaire, comme réparer quelque chose qui est cassé, ou faites-lui dîner. Cherchez des choses supplémentaires à faire dans la maison pour réduire le stress de votre partenaire.

Communiquez avec votre famille et demandez-leur s`il y a autre chose à faire dans et autour de la maison.

Une maison propre et bien rangée peut vraiment booster votre énergie et vous rendre plus heureux.