Instructions gratuites étape par étape 
Les fruits et légumes devraient représenter environ la moitié de votre alimentation totale. Mangez la quantité de céréales qui correspond à votre âge, votre sexe et votre niveau d`activité. Ce Initiative MyPlate de l`USDA peut vous aider à déterminer la bonne quantité à manger, dont la moitié devrait être constituée de grains entiers. Mangez la quantité de protéines qui correspond à votre âge, votre sexe et votre niveau d`activité. Ce Initiative MyPlate de l`USDA peut également vous aider à déterminer la quantité de protéines dont vous avez besoin. Les produits laitiers font également partie d`une alimentation saine et Mon assiette pouvez-vous aider avec cela aussi. 
Ne vous laissez pas aller à la frénésie alimentaire. Peut-être que vous pouvez garder un œil sur vos portions. Cependant, si vous remarquez que vous perdez soudainement votre sang-froid et que vous avalez une grande quantité de nourriture à la fois, alors vous êtes en train de manger de façon excessive. Ce type de comportement peut entraver une alimentation saine. Si vous vous retrouvez avec une frénésie alimentaire, assurez-vous que la nourriture que vous atteignez habituellement pendant une frénésie n`est pas dans la maison. Avez-vous le sentiment qu`une frénésie arrive, puis cherchez une distraction dans un passe-temps, un sport, etc. Tenez-vous en à un régime alimentaire régulier, au lieu d`agir sur vos impulsions. Essayez de ne pas manger émotionnellement. Si vous avez tendance à manger lorsque vous êtes contrarié, que ce soit de la colère, de la tristesse ou de la solitude, vous laissez vos émotions être un déclencheur pour manger. Une alimentation émotionnelle contrecarre une alimentation équilibrée. Au lieu de manger, essayez de trouver d`autres activités pour réduire un peu le stress émotionnel. Ne pas manger tard le soir. Obtenir plus de calories après le dîner peut devenir un problème, surtout si vous avez tendance à manger des aliments qui ne sont pas sains pour vous ou qui sont riches en matières grasses. Vous pouvez contrer la collation du soir en consommant suffisamment de calories pendant la journée. Faire du déjeuner un repas plus copieux que le dîner. 
Le café peut vous donner un regain d`énergie rapide, et de nouvelles recherches montrent que le café n`est pas aussi mauvais qu`on le pensait auparavant. Cependant, la caféine contenue dans le café crée une légère dépendance et le temps qu`il faut au corps pour métaboliser la caféine peut perturber le sommeil, ce qui peut à son tour réduire votre niveau d`énergie pendant la journée. Le café avec du sucre et du lait ajoute des calories et des graisses supplémentaires, vous devez donc en tenir compte lorsque vous buvez du café. Les boissons énergisantes contiennent beaucoup de caféine, ce qui en soi n`est pas pire que le café, mais les boissons énergisantes ont été associées à des problèmes cardiaques si elles sont consommées en excès. Les grandes quantités de sucre dans de nombreuses boissons énergisantes sont des calories vides et peuvent vous faire perdre du poids plus tard dans la journée. 
Le ginseng sibérien aide à améliorer votre endurance, peut réduire la fatigue et réduire l`effet du stress. Ceci est disponible sous forme de thé et en supplément. Le ginkgo est une autre plante et produit de l`adénosine triphosphate (ATP), qui aide au métabolisme du glucose dans le cerveau, vous donnant plus d`énergie mentale et de clarté. Le ginkgo est disponible séparément dans les magasins d`aliments naturels sous forme de thé, mais vous pouvez également le trouver souvent dans des mélanges de thé et est également disponible sous forme de supplément. Le thé vert est vendu sous forme d`extrait et de thé. Il contient naturellement de la caféine et a également d`autres avantages pour la santé - comme être un antioxydant - vous faisant vous sentir mieux et avoir plus d`énergie. L`huile de menthe poivrée est un autre complément pour augmenter vos performances. Les performances sportives ont été étudiées en utilisant de l`huile de menthe poivrée comme supplément, et les conclusions suggèrent que la menthe poivrée peut être efficace pour vous faire sentir plus énergique. 
Des études en cours montrent que la musique peut produire une énergie calme. Cela peut être particulièrement vrai lorsqu`il est accompagné d`exercices modérés. Ainsi, en écoutant de la musique pendant l`exercice, vous pouvez générer une énergie calme qui vous aidera à vous sentir plus énergique et plus longtemps après. 
Un entraînement intense finira par vous fatiguer, mais même dans ce cas, un tel entraînement finira par vous laisser plus d`énergie que sans exercice. Gardez à l`esprit qu`un entraînement intense peut vous donner une énergie plus intense, ce qui à son tour peut vous aider à être productif, mais avec une fatigue supplémentaire qui peut également être plus éprouvante. 
Manger des fruits peut vous aider à transformer les aliments afin que le corps puisse absorber plus de nutriments. L`absorption des nutriments provenant de la consommation de fruits vous donne l`énergie dont vous avez besoin pour votre entraînement, ce qui se traduit par plus d`énergie après l`exercice et tout au long de la journée. Les oranges, les bananes et les pommes sont de bons choix. 
Pour un homme adulte, environ 3 litres d`eau par jour sont recommandés. Pour une femme adulte, un peu plus de 2 litres d`eau par jour est recommandé - 2,2 litres pour être exact. Lorsque vous faites de l`exercice, vous perdez de l`eau parce que vous transpirez, il est donc important que vous la reconstituiez en buvant plus d`eau en plus de la quantité quotidienne recommandée. 
Gardez une trace de votre rythme de sommeil pour vérifier les irrégularités. Lorsque vous consultez votre médecin, assurez-vous de mentionner que vous avez un rythme de sommeil normal (si votre journal le montre). Votre médecin peut vous demander de subir des tests pour des conditions qui provoquent souvent de la fatigue, telles que les maladies de la thyroïde, la dépression, l`anémie ou le syndrome de fatigue chronique. 
Utilisez un agenda ou un calendrier pour hiérarchiser vos tâches. Assurez-vous de revoir régulièrement votre emploi du temps et ne l`oubliez pas. 
Recherchez dans votre emploi du temps le temps qu`il vous reste pour le temps libre et vraiment uniquement pour le temps libre. Tout comme il est important de planifier vos activités quotidiennes, il est important de donner une place à votre temps libre dans votre planification. Établissez des règles lorsque vous n`êtes pas là. Éteignez votre mobile, par exemple, et laissez vos comptes de messagerie et de réseaux sociaux seuls pendant un certain temps. Vous pouvez même acheter un logiciel qui coupe votre connexion Internet pendant une durée prédéterminée. Ces applications sont destinées à vous rendre plus productif, mais vous pouvez également les utiliser pour vous détendre un moment.
Être énergique au quotidien
Teneur
Se sentir énergisé chaque jour peut considérablement améliorer la qualité de votre vie. Se sentir encore plus énergique chaque jour est un souhait que vous pouvez réaliser de différentes manières. Les personnes qui sont généralement en bonne santé peuvent se sentir énergisées en modifiant leur alimentation, en augmentant l`exercice et d`autres points importants. De nombreuses personnes peuvent ainsi développer plus d`endurance et de force, de sorte qu`elles se réveillent mieux reposées.
Pas
Méthode 1 sur 3: Bien manger pour se sentir plus énergique
1. Évitez les aliments transformés. Cela vous aidera à suivre une alimentation saine et à avoir plus d`énergie. Les aliments sains sont un meilleur choix que les aliments transformés, car ils contiennent plus de valeur nutritionnelle et de vitamines saines. Parce que cette nourriture est naturelle et non contaminée par des produits chimiques, votre corps peut accumuler plus d`énergie.
- Les aliments prétraités tels que ceux que l`on trouve dans les plats cuisinés au micro-ondes, les fast-foods et les plats préparés sont riches en calories. Ils contiennent souvent des conservateurs, du sucre et des graisses supplémentaires, des colorants, etc. Ces aliments offrent peu de valeur nutritionnelle, ce qui se traduit par moins d`énergie.
- Une alimentation saine est riche en nutriments et fournit à votre corps plus d`énergie. Ce sont des fruits et légumes frais ou surgelés crus ou cuits, des noix non salées et des viandes maigres, du poisson ou des crustacés frais, des œufs, du lait écrémé, du yaourt nature et du fromage faible en gras.
2. Avoir une alimentation équilibrée. Gardez à l`esprit l`importance d`une alimentation saine et assurez-vous que votre alimentation est bien composée. Une alimentation équilibrée garantit que vous obtenez une quantité optimale de nutriments et vous aidera à vous sentir plus énergique chaque jour.
3. Attention à ne pas trop manger. S`il est important de vous assurer d`avoir une alimentation saine et équilibrée, il est également important de faire attention à ne pas trop manger. Trop manger vous fera vous sentir fatigué et apathique.
4. Éviter la fausse énergie. Il existe de nombreux produits qui prétendent que les consommer vous donne plus d`énergie, mais ce n`est pas toujours vrai. Et même s`ils vous donnent de l`énergie, cet effet est de courte durée. Beaucoup de ces produits ont des côtés négatifs qui l`emportent sur l`énergie qu`ils pourraient vous donner.
5. Considérez les tisanes et les suppléments. Il existe des tisanes et des suppléments qui peuvent vous donner plus d`énergie.
Méthode 2 sur 3: Faites de l`exercice régulièrement
1. Faites de l`exercice quotidiennement pour vous sentir plein d`énergie chaque jour. Même si vous vous sentez trop fatigué pour vous entraîner, prendre l`initiative de bouger peut vous donner plus d`énergie. Si vous êtes fatigué, même un exercice modéré, comme la marche, peut vous donner un coup de pouce et vous rendre plus motivé et énergique.
- Une marche de 10 à 15 minutes dans le quartier est considérée comme un exercice modéré, qui peut vous fournir plus d`énergie qu`un entraînement plus intense, comme courir sur un tapis roulant pendant 45 minutes.
- faire du yoga. Le yoga peut produire une énergie calme qui peut vous rendre plus productif par d`autres moyens que l`énergie tendue typique que nous avons souvent, qui ne dure pas longtemps et peut vous faire vous sentir déprimé. L`énergie calme est une énergie confiante, énergique, optimiste qui est très chargée mais détendue.
- Faire du Pilates. Le Pilates est un autre exercice modéré qui peut vous aider à développer une énergie calme.
- faire du tai chi. Le tai-chi peut aussi vous aider à gagner en énergie calme.
- Faire de la musculation. L`entraînement en résistance fait lentement et calmement peut également générer une énergie calme en vous.
2. Écoutez de la musique pendant que vous vous entraînez. Avec un exercice modéré, la musique peut vous aider à générer une énergie calme.
3. connais tes limites. Même un exercice modéré peut fatiguer votre corps au point de dépasser l`énergie calme qu`il peut générer et de vous fatiguer.
4. Mangez des fruits avant de vous entraîner. Les fruits ont de nombreux avantages pour la santé, y compris certains qui vont bien avec l`exercice.
5. Buvez de l`eau pour boire suffisamment. Boire suffisamment de liquides tout au long de la journée est un moyen important de prévenir la fatigue et de se sentir plus énergique. Si vous n`avez pas l`habitude de boire suffisamment d`eau tout au long de la journée, vous risquez de vous fatiguer.
Méthode 3 sur 3: Gardez un horaire régulier pour vos activités et votre sommeil
1. Avoir un rythme de sommeil régulier. Un bon rythme de sommeil est crucial pour avoir suffisamment d`énergie tout au long de la journée. Votre rythme de sommeil devrait ressembler davantage à un rythme veille-sommeil — en maintenant un bon rythme de sommeil, vous pouvez entraîner votre corps à se sentir éveillé et fatigué au bon moment.
- Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit. Les adultes ont besoin d`environ 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit et les adolescents de 8 à 10 heures.
- Essayez d`éviter les siestes autant que possible. Les siestes peuvent perturber votre rythme veille-sommeil.
- Évitez les stimulants comme la caféine plus tard dans l`après-midi.
- Lors de l`entraînement, visez un entraînement modéré le soir et un entraînement plus intensif le matin ou l`après-midi.
- Détendez-vous avant d`aller au lit. Essayez de garder votre stress hors de la chambre, mais surtout hors de votre lit. Si vous pouvez l`éviter, évitez d`avoir des discussions émotionnelles ou des disputes au lit.
- Assurez-vous qu`il y a suffisamment de lumière naturelle dans votre chambre. Être capable de voir la différence entre l`obscurité et la lumière peut aider à obtenir un bon rythme veille-sommeil.
- Évitez de manger ou de regarder la télévision au lit. Essayez de considérer votre lit comme un endroit où dormir, sinon il vous sera peut-être difficile de vous endormir là-bas.
2. Demandez de l`aide si vous vous sentez dépassé par la fatigue. Si vous maintenez un horaire de sommeil régulier mais que vous vous sentez toujours fatigué, vous devrez peut-être demander de l`aide. Parlez à votre médecin de vos problèmes de sommeil.
3. Établissez un horaire pour vos activités quotidiennes. Organiser sa vie est essentiel pour se sentir plus énergique. En évitant le stress autant que possible, vous aurez plus de temps pour vous concentrer sur d`autres choses amusantes.
4. Essayez de ne pas être disponible pour les autres. Parfois, nous devons ralentir et réaliser que nous n`avons tout simplement pas le temps de faire tout ce que nous voulons faire. Au lieu de remplir chaque moment libre avec un rendez-vous ou une réunion, vous devriez vous accorder du temps libre pour réduire votre stress.
Des astuces
- Le cerveau suit le corps. Même si vous vous sentez fatigué, levez-vous et mettez-vous au travail. En stimulant votre cerveau, vous pourrez continuer le reste de la journée sans aucun problème. Sinon, faites une petite sieste une fois que vous avez terminé vos tâches.
- Si vous voulez en faire plus, incluez plus d`exercices dans votre routine quotidienne. Lorsque vous commencez à vous fatiguer, faites quelques exercices pour accélérer votre rythme cardiaque. Ensuite, détendez-vous et donnez à votre énergie la possibilité de se développer pour la prochaine fois. Si vous remarquez que vous êtes plus fatigué à chaque fois après l`entraînement, trouvez une autre activité. Ne vous forcez pas trop, sinon vous pourriez vous blesser.
- Les barres énergétiques sont une excellente source de nutrition entre les repas.
Articles sur le sujet "Être énergique au quotidien"
Оцените, пожалуйста статью
Populaire
