Instructions gratuites étape par étape 
Ne vous endormez pas immédiatement après avoir mangé; attendez deux à trois heures pour vous assurer que votre corps a eu suffisamment de temps pour digérer la nourriture. Essayez de dormir sur le côté gauche. La recherche a montré que votre corps est mieux capable de digérer la nourriture que vous avez mangée si vous dormez sur le côté gauche. 
Être bien hydraté est essentiel pour que votre corps continue à produire suffisamment de salive et de sucs gastriques. De plus, l`eau ramollit les selles, ce qui aide à prévenir la constipation. De plus, l`eau est extrêmement importante car elle aide votre corps à utiliser efficacement les fibres alimentaires, un élément indispensable de votre digestion. 
Stimule la croissance des bonnes bactéries grâce aux cultures vivantes naturelles qu`il contient. Vous aide à récupérer plus rapidement des infections et réduit la réponse du système immunitaire chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable. Assure que la nourriture passe plus rapidement dans vos intestins. 
Il a été démontré que le gingembre provoque une contraction plus fréquente des muscles de l`estomac, permettant aux aliments d`atteindre la partie supérieure de l`intestin grêle plus rapidement. 
Ces aliments sont difficiles à digérer pour votre estomac, ce qui retarde le processus global de digestion. Exemples d`aliments gras et frits : charcuterie, frites, crème glacée, beurre et fromage. 
La viande rouge contient beaucoup de graisse et donc votre corps met plus de temps à la traiter. La viande rouge contient beaucoup de fer, ce qui peut aussi entraîner de la constipation. 
Les enzymes digestives sont produites par quatre glandes du corps humain, dont la plus importante est la glande thyroïde. Bien qu`il existe des naturopathes et des fabricants de suppléments nutritionnels qui prétendent que la prise de suppléments enzymatiques offre de nombreux avantages pour le corps humain, de nombreux médecins disent que davantage d`études humaines sont nécessaires pour confirmer l`effet potentiel de ces suppléments. Certains suppléments couramment vendus sont : lipase. La lipase aide à digérer et à absorber les graisses. papaïne. On dit que la papaïne aide à digérer les protéines. Lactase. La lactase aide à digérer le lactose, la protéine des produits laitiers. Les personnes qui ont naturellement de faibles niveaux de lactase dans leur corps souffrent donc d`intolérance au lactose. 
Accélérez votre digestion
Teneur
Votre système digestif décompose les aliments que vous mangez en particules plus petites, donnant à votre corps la possibilité de profiter pleinement de l`énergie et des nutriments de votre alimentation. Tous les aliments ne se décomposent pas de la même manière et certains aliments sont plus longs à digérer que d`autres. Bien que la vitesse de votre digestion dépende principalement des mécanismes naturels de votre corps, vous pouvez faire certaines choses pour vous assurer de digérer vos aliments plus rapidement et mieux. Ci-dessous, vous pouvez lire ce que vous pouvez faire vous-même pour accélérer votre digestion.
Pas
Méthode 1 sur 4: Ajuster votre style de vie
1. Faire du sport régulièrement. En faisant plus d`exercice, vous contribuez à garantir que les aliments que vous avez nourris continuent de circuler dans votre tube digestif. Cela peut augmenter la vitesse à laquelle les aliments sont digérés et peut avoir un effet bénéfique sur le processus digestif global.
- L`exercice peut aider à réduire la constipation et à accélérer la digestion en aidant les aliments à rester plus longtemps dans le côlon, en réduisant la quantité d`eau absorbée par vos selles et renvoyée dans votre corps.
- L`exercice stimule également les contractions naturelles des muscles mous de votre système digestif, aidant à décomposer les aliments plus rapidement.
- Il est préférable d`attendre environ une heure après avoir mangé avant de faire de l`exercice. Cela donne à l`apport sanguin naturel de votre corps une chance de se concentrer dans votre système digestif au lieu d`alimenter directement votre cœur et d`autres muscles actifs.
2. Assurez-vous dormir suffisamment. Le sommeil donne à vos organes digestifs le temps dont ils ont besoin pour se reposer et récupérer, ce qui les rend plus aptes à digérer les aliments rapidement et efficacement. Apporter quelques changements à vos habitudes de sommeil peut apporter des avantages majeurs et durables à votre système digestif.
3. boire suffisamment. Boire des liquides pendant ou après un repas, en particulier de l`eau ou du thé, stimule la digestion. L`humidité aide votre corps à décomposer les aliments en morceaux et l`eau peut vous aider en vous hydratant.
Méthode 2 sur 4: Manger des choses qui sont bonnes pour votre système digestif
1. Mangez des aliments riches en fibres. Les aliments riches en fibres stimulent votre système digestif de diverses manières. Manger ces aliments peut accélérer votre digestion. Les aliments riches en fibres garantissent que vous êtes moins susceptible de souffrir de constipation et ont un effet bénéfique sur la santé globale de vos intestins.
- La fibre agit en absorbant l`eau, ce qui ajoute du poids et du volume à vos selles. Pour que cela fonctionne, vous devez également vous assurer de boire la bonne quantité (et parfois plus) d`eau. Si vous ne le faites pas, vous pourriez être constipé.
- Parce que les aliments riches en fibres donnent à vos selles un volume supplémentaire, ils régulent votre digestion. Cela peut également aider contre les gaz, les ballonnements et la diarrhée.
- Exemples d`aliments riches en fibres : grains entiers, fruits, légumes, légumineuses, noix et graines.
2. manger du yaourt. Le yaourt est une excellente source naturelle de probiotiques et d`autres cultures vivantes essentielles pour votre système digestif. On pense que les bienfaits du yogourt pour la santé digestive proviennent de la façon dont le yogourt :
3. manger du gingembre. Le gingembre est utilisé depuis des milliers d`années pour faciliter la digestion et est toujours un remède populaire aujourd`hui. On pense que le gingembre augmente la libération d`enzymes dans le tube digestif qui aident les aliments à être digérés plus rapidement et plus facilement.
4. Choisissez des aliments maigres et évitez les aliments gras et les aliments frits. Les aliments gras et les aliments frits peuvent provoquer une indigestion acide et des brûlures d`estomac, car ils surchargent votre estomac et l`empêchent de décomposer les aliments qui y entrent.
5. Choisissez des aliments au goût doux et évitez les aliments très épicés. Les aliments épicés épicés peuvent irriter la gorge et l`œsophage, provoquant des brûlures d`estomac et un reflux acide. De plus, manger des aliments épicés peut perturber votre système digestif, ralentir votre digestion et entraîner de la diarrhée et d`autres problèmes digestifs.
6. Utiliser peu ou pas de produits laitiers. La plupart des gens tirent profit du yaourt, mais si vous présentez des symptômes d`intolérance au lactose, il vaut mieux éviter le yaourt en plus de tous les autres produits laitiers. Bien que le mécanisme exact par lequel les produits laitiers causent des problèmes digestifs et la constipation soit inconnu, les produits laitiers peuvent certainement interférer avec le processus digestif. L`intolérance au lactose peut provoquer des ballonnements, des gaz et une indigestion, qui peuvent tous être le résultat d`une digestion lente ou défectueuse.
sept. Mangez peu ou pas de viande rouge. La viande rouge peut vous rendre constipé et peut bloquer les selles naturelles nécessaires à une digestion rapide. Il y a plusieurs raisons à l`effet néfaste de la viande rouge sur votre système digestif :
Méthode 3 sur 4: Changer vos habitudes alimentaires
1. Mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée. Un gros repas surcharge votre système digestif, il est donc préférable de manger des repas plus petits tout au long de la journée pour accélérer votre digestion. Essayez de manger 4 ou 5 petits repas uniformément tout au long de la journée. Essayez de manger toutes les trois heures pour éviter d`avoir trop faim.
2. Choisissez des aliments non transformés plutôt que transformés. Les aliments qui ont été transformés un grand nombre de fois sont difficiles à digérer pour votre corps. Au lieu de cela, optez pour des aliments non transformés qui ne contiennent pas de conservateurs, de colorants, d`arômes et d`autres additifs chimiques. Mangez des fruits, des légumes, du riz brun, des pâtes de blé entier, des légumineuses, des haricots, des noix, des graines et d`autres aliments entiers tout au long de la journée pour rendre votre digestion plus facile et plus efficace.
3. bien mastiquer. La mastication démarre le moteur du processus digestif, mais souvent nous n`y prêtons pas assez d`attention. En mâchant bien, vous augmentez plusieurs fois la surface des particules alimentaires et permettez à vos enzymes d`atteindre une plus grande partie des aliments que vous mettez dans votre corps. Exposer de grandes surfaces de nourriture à votre salive est un bon début pour une digestion fluide et efficace.
Méthode 4 sur 4: Prendre des compléments alimentaires
1. Envisagez de prendre des suppléments nutritionnels avec des probiotiques. Les probiotiques sont des bactéries qui aident à garantir que l`équilibre naturel des micro-organismes dans notre intestin n`est pas perturbé. Il existe des preuves que la prise de probiotiques supplémentaires sous forme de compléments alimentaires peut aider à améliorer la digestion en augmentant le nombre de bactéries bénéfiques dans votre intestin. Les probiotiques se trouvent également dans de nombreux aliments différents, donc si vous préférez ne pas prendre de suppléments, vous pouvez également profiter des avantages des probiotiques en incluant des aliments qui contiennent des probiotiques dans votre menu. Il est très important que vous sachiez quels types de souches probiotiques se trouvent dans le supplément. Certaines personnes réagissent mieux à certaines souches de bactéries qu`à d`autres. Alors choisissez un probiotique avec un certain nombre de souches différentes.
- Étant donné que la composition des compléments nutritionnels avec probiotiques n`est pas légalement protégée comme c`est le cas avec les produits pharmaceutiques, vous devez faire attention à un certain nombre de choses lors du choix d`un complément nutritionnel avec des probiotiques. Assurez-vous que les informations suivantes figurent sur l`étiquette :
- genre, espèce et souche du probiotique (par exemple Lactobacillus rhamnosus GG)
- le nombre d`organismes qui seront encore vivants lorsque la date de péremption sera atteinte
- dosage
- nom de l`entreprise et coordonnées
2. Prendre des suppléments avec des enzymes digestives. Les enzymes digestives que vous pouvez obtenir en vente libre dans les pharmacies peuvent aider à faciliter la digestion en reconstituant les enzymes naturellement présentes dans votre corps. Les enzymes décomposent la nourriture en particules plus petites, ce qui permet à votre corps d`absorber plus facilement la nourriture. Lorsque ces enzymes font bien leur travail, elles peuvent améliorer l`efficacité et la vitesse du processus digestif.
3. Boire des amers aux herbes. Les amers à base de plantes ou simplement les amers sont des teintures (souvent alcoolisées) à base d`une grande variété d`herbes, d`écorces et de racines de plantes et sont censés faciliter la digestion. L`alcool peut agir comme un solvant pour les extraits de plantes et rend le liquide stable à la conservation. Boire des amers avant, pendant et après les repas peut aider à accélérer votre digestion. Cependant, l`effet bénéfique des amers sur notre digestion n`a pas encore été prouvé, et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour savoir à quel point ils fonctionnent vraiment bien.
Des astuces
- Essayez de ne pas rester assis longtemps après avoir mangé un repas copieux, car rester assis longtemps ralentit votre métabolisme.
- Essayez les suppléments diététiques à l`huile de menthe poivrée. Certaines recherches suggèrent que les capsules d`huile de menthe poivrée peuvent aider à améliorer la digestion, mais il n`y a aucune preuve définitive pour étayer ces affirmations.
Mises en garde
- Ne pas faire d`exercices intensifs immédiatement après avoir mangé. L`exercice intense juste après avoir mangé peut provoquer des crampes et d`autres malaises.
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