Instructions gratuites étape par étape 
Assurez-vous d`avoir toujours des collations avec vous. Assurez-vous de boire suffisamment (eau, jus de fruits, thé, etc.).) 
Amidon résistant : pommes de terre ou pâtes refroidies après cuisson, pain au levain et fruits non mûrs. Fibres insolubles : grains entiers, son, chou, laitue et poivron Sucre : pommes, poires et brocoli 
Du fromage Lait artichauts des poires Brocoli des haricots Fast food Sodas 
Empêcher votre estomac de faire un grondement en classe
Teneur
Tu es à l`école, tu fais un examen, et puis de nulle part ton estomac commence à grogner. Si vous êtes constamment gêné par un gros grondement et un grondement d`estomac à l`école, il serait sage de lire cet article.
Pas
Méthode 1 sur 3 : Mangez sainement
1. Soyez conscient du fait qu`un estomac qui grogne est normal. Le bruit que votre estomac fait de temps en temps est causé par votre système digestif qui fait ce qu`il est censé faire : mélanger les aliments, les liquides et les sucs gastriques, puis les déplacer dans le tube digestif. Le son est créé lorsque les parois de votre tube digestif se contractent et se détendent pour tout transporter dans le conduit. Même avec une alimentation saine, le bruit de grognement peut parfois se produire et il n`y a pas de quoi avoir honte.
2. Ne pas manger de gros repas avant le cours. Trop de nourriture fera travailler votre système digestif trop fort. Le gargouillement de l`estomac sera plus fréquent lorsque cela se produira, car le tube digestif a plus à traiter.
3. Éviter l`estomac vide. Lorsque votre estomac est vide pendant plus de deux heures, les sons seront plus forts. C`est parce qu`il n`y a rien ou presque rien dans votre estomac pour absorber ou atténuer le son. Lorsque des heures passent sans que vous mangiez quoi que ce soit, votre corps libère des hormones qui indiquent à votre cerveau qu`il est temps de vider votre estomac pour une nouvelle nourriture.
4. Mangez des aliments difficiles à digérer avec modération. Certains glucides sont difficiles à digérer. N`évitez pas complètement les glucides car ils vous fournissent de l`énergie et jouent un rôle important dans la santé de votre tube digestif. Alors mangez ces aliments avec modération pour garder votre estomac en bonne santé. Cela fera également grogner votre estomac moins rapidement.
5. Connaître les signes de la faim. N`oubliez pas qu`un grognement d`estomac peut survenir à la fois après avoir mangé et lorsque vous n`avez pas mangé depuis un certain temps. Pour éviter de trop manger et d`avoir le ventre qui gargouille, il est bon de reconnaître les moments où l`on a réellement faim. Respecter un horaire régulier qui vous permet de manger à des heures fixes est le meilleur moyen d`avoir une alimentation saine et d`éviter de manger inutilement.
6. Mangez lentement et mâchez bien. Les personnes qui inhalent beaucoup d`air sont plus susceptibles de souffrir d`un estomac qui fait du bruit que les autres. Si vous mangez trop vite ou parlez beaucoup en mangeant, vous êtes plus susceptible d`inhaler beaucoup d`air. Mangez plus lentement pour éviter cela.
Méthode 2 sur 3: Empêcher le gazage
1. Prendre un médicament contre la formation de gaz. L`excès de gaz dans le tractus intestinal peut provoquer du bruit dans l`estomac. Un moyen simple de prévenir la formation de gaz est de prendre un médicament en vente libre qui contrecarre de telles plaintes. Il n`est pas nécessaire de prendre ce médicament à chaque fois que vous mangez, mais essayez de vous rappeler lorsque vous mangez des aliments qui provoquent des gaz.
2. Évitez les aliments qui provoquent des gaz en vous. Certains aliments sont connus pour favoriser le gazage en raison de la complexité de leur décomposition. Évitez les quantités excessives de ces aliments pour empêcher votre estomac de faire des bruits.
3. faire une promenade. Après avoir pris un repas, c`est une bonne idée de faire une promenade. Cette promenade ne doit pas dépasser 800 mètres. La marche soutient votre digestion et contribue à un système digestif sain.
Méthode 3 sur 3: Soyez conscient des conditions possibles
1. Être cohérent. Un mode de vie sédentaire peut entraîner des problèmes d`estomac. Ceux-ci peuvent provoquer un excès de son provenant de votre estomac. Un exercice insuffisant a un effet négatif sur votre poids corporel et votre tolérance à certains aliments, ce qui entraînera des ballonnements, des gaz et des bruits forts.
2. Savoir si vous souffrez d`un trouble anxieux. Vos nerfs envoient des signaux à votre estomac lorsque vous êtes constamment nerveux ou anxieux. Ces signaux peuvent provoquer des bruits de bulles. Si vous ressentez cela tout au long de la journée, quels que soient votre régime alimentaire ou vos changements de mode de vie, vous pouvez souffrir d`un trouble anxieux. Discutez-en avec votre médecin.
3. Apprendre à reconnaître les symptômes d`une intolérance alimentaire. La consommation de certains aliments peut provoquer des réactions allergiques qui à leur tour provoquent des maux d`estomac ou un grondement. Si vous constatez que les maux d`estomac reviennent après avoir consommé les mêmes aliments, il serait sage de les éviter à l`avenir. L`intolérance au lactose est une intolérance alimentaire courante. Cette intolérance provoque une irritation sévère de l`estomac après la consommation de produits laitiers.
4. Attention aux troubles du système digestif, également appelés dyspepsie. Des douleurs abdominales hautes, des éructations excessives, des nausées, une sensation de satiété après avoir peu mangé et un gonflement de la région de l`estomac sont tous des symptômes d`un problème digestif plus grave. Si vous ressentez régulièrement ces symptômes, vous devriez consulter un médecin. La dyspepsie n`est pas un problème mortel, mais il faut faire quelque chose.
Des astuces
- Dormir suffisamment (six à sept heures de sommeil) peut aider à prévenir les problèmes digestifs.
- Gardez votre équilibre hydrique pendant la journée. Évitez de boire de grandes quantités à la fois pour empêcher votre estomac de commencer à bouillonner.
- Mangez toujours moins et avec modération quand vous avez faim. N`appliquez cette règle qu`après le petit-déjeuner (un petit-déjeuner copieux est acceptable, mais mangez avec modération après). Évitez la malbouffe, mangez sainement.
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