Instructions gratuites étape par étape 
Graisses saines, telles que l`huile d`olive et les acides gras oméga-3, présentes dans les poissons comme le saumon. Antioxydants, car ils contribuent au fonctionnement optimal du cerveau ; même le chocolat noir s`applique! Beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers, ce qui peut aider à réduire le risque d`AVC. Une quantité modérée d`alcool. Oui, vous avez bien entendu : chez les adultes, une petite quantité d`alcool peut aider à prévenir la démence en maintenant des niveaux sains de cholestérol et d`insuline dans le sang. Mais soyez prudent et buvez avec modération : trop d`alcool a l`effet inverse, et peut même entraîner une perte de mémoire (appelée « black-out »). 
Nos cerveaux stockent des souvenirs quotidiens pendant que nous dormons, vous avez donc besoin de vous reposer pour pouvoir vous souvenir même des détails banals de la vie quotidienne. Vous pouvez également envisager de faire une courte sieste après avoir appris quelque chose de nouveau ou d`important pour aider à le stocker dans votre mémoire à long terme. 
Lorsque vous êtes au supermarché, essayez de garder une trace du montant total de tous les articles de votre panier. Cela ne doit pas être le montant exact; arrondir chaque prix à l`euro le plus proche. À la caisse, vous savez à quel point vous êtes venu! 
Visitez votre bibliothèque locale pour en savoir plus. C`est un super endroit pour se relaxer, rassembler vos idées et vous concentrer sur vos études. Si vous avez du temps libre, prenez un livre au parc ou asseyez-vous dans un café. Tout cela aide à développer un esprit plus vif et améliore votre attitude. Suivre un cours dans une université populaire. Les meilleurs cours sont ceux qui vous mettent au défi à la fois mentalement et socialement, comme la photographie ou la courtepointe. Vous avez également l`avantage supplémentaire de rencontrer de nouvelles personnes et de nouer de nouvelles amitiés! 
Faire des mots croisés.Les personnes plus âgées qui font des mots croisés obtiennent de meilleurs résultats à plusieurs tests cognitifs que ceux qui ne le font pas. Bien que les chercheurs ne sachent pas si les puzzles améliorent les capacités mentales ou si les personnes ayant de meilleures capacités mentales sont plus susceptibles de faire plus de puzzles simplement parce qu`elles le peuvent, cela ne fait pas de mal d`essayer! jouer aux jeux sur ordinateur. Dans une étude de Harvard, le jeu NeuroRacer s`est avéré stimuler le multitâche des participants, préserver la mémoire de travail et améliorer la concentration. 
Dans une application pratique, cela peut signifier qu`appliquer des techniques de pleine conscience remarquer les images, les odeurs, les goûts, les sentiments et les sons autour de vous dans une situation donnée peut vous aider à vous souvenir encore mieux de l`événement. Vous pouvez également sucer une menthe poivrée, car il a été démontré que l`huile de menthe poivrée aide à la mémoire et à la vigilance. Mettez un bonbon dans votre bouche lorsque vous lisez de nouvelles informations ou apprenez quelque chose dont vous voulez vous souvenir plus tard. 
Asseyez-vous et commencez à écrire avec votre autre main. Cela ressemblera probablement à un gribouillage au début, mais vous deviendrez plus conscient de vos épaules tendues et gagnerez en contrôle avec le temps. Cet exercice est également utilisé pour les patients épileptiques. 
Essaie écrire un poème, à travaux d`aiguille, jouer d`un instrument de musique, jardiner ou peindre. Si vous ne vous sentez pas artistique ou créatif, soyez pâtisserie ou tenir un journal sont également d`excellents moyens de s`exprimer, et ils nécessitent moins de compétences techniques. Utilisez des approches créatives pour les tâches quotidiennes, telles que les achats à petit budget ou la création d`une nouvelle recette avec des restrictions alimentaires ou des ingrédients limités. Restez positif sur votre capacité à trouver des solutions dans les situations de tous les jours. 
Distribuez des repas dans un refuge pour sans-abri, faites du bénévolat dans un centre pour personnes âgées pour écrire des lettres aux résidents ou travaillez avec des jeunes ou des enfants à l`église. Un travail bénévole régulier peut vous aider à connaître les gens et à faire une différence. 
Le recadrage implique que vous regardiez votre situation actuelle avec un regard neuf. À bien des égards, l`attitude est primordiale : vous pouvez recadrer une pensée ou une expérience négative pour la rendre positive. Par exemple, votre mémoire n`est peut-être plus aussi bonne qu`avant, mais au lieu de la voir comme un échec personnel ou quelque chose d`embarrassant, considérez-la comme la conséquence naturelle d`une vie bien dépensée. 
Écrivez une lettre de remerciement à quelqu`un qui a fait une différence dans votre vie et accompagnez-le d`un cadeau. Passer du temps à écrire. Chaque jour, pendant une semaine (pendant longtemps), écrivez au moins trois choses que vous avez vécues et pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Ils peuvent être grands ou petits. Écrivez comment ils vous ont fait vous sentir. En faisant de cela une habitude quotidienne, chaque soir avant d`aller au lit, vous pouvez être aidé à cultiver une attitude reconnaissante. 
Lorsque les gens se présentent à vous pour la première fois, répétez leur nom tout de suite et à nouveau à la fin de la conversation. Vous pouvez le faire avec désinvolture : au début de la conversation, vous dites, "Ravi de vous rencontrer, Jan". Répétez cela à la fin de votre conversation, "C`était super de te parler Jan." Répétez et notez les instructions importantes de votre médecin pour vous assurer de vous en souvenir avec précision. 
Dans une étude, les participants qui ont passé 20 à 30 minutes par jour à pratiquer la pleine conscience ont obtenu de meilleurs résultats aux tests de mémoire standardisés que ceux qui se sont concentrés sur l`alimentation. La pleine conscience est une pratique méditative dans laquelle vous vous asseyez et respirez lentement, en vous concentrant sur les sensations corporelles, telles que votre respiration. Essayez de méditer pendant 10 à 20 minutes à la fois deux fois par jour. 
Si vous ne nommez pas de tuteur, un tribunal désignera généralement le parent le plus proche, éventuellement un frère, une sœur, un conjoint ou un enfant. Si vous avez des relations difficiles avec un proche (ce qui est très courant), il est logique de désigner vous-même quelqu`un afin que cette décision importante ne soit pas laissée à un juge. Faire un testament indiquant vos dernières volontés pour vos biens et soins à la fin de votre vie. Lorsque vos facultés mentales s`affaiblissent, vous devez vous assurer que personne ne prend de décisions contraires à ce que vous espériez pour votre avenir et ne prenne le contrôle de vous. 
Votre avocat vous guidera tout au long des procédures, mais vous fournira probablement des directives qui incluent un testament, une procuration ou un bénéficiaire (généralement, mais pas nécessairement, votre tuteur) et votre préférence pour la RCR et l`intubation (comme une demande de ne pas effectuer RCR). 
Les symptômes de la maladie d`Alzheimer peuvent apparaître à tout moment, mais avant 65 ans, on les appelle "Alzheimer à début plus jeune." Il est normal de ressentir de l`anxiété, de la nervosité ou de l`inquiétude face à une perte de mémoire croissante. Mais en parlant à vos enfants ou à vos proches maintenant, vous pouvez vous assurer que votre avenir est sûr. Même après un diagnostic, vous pouvez vivre une vie productive et riche.
Maintenir un esprit vif et une attitude positive
Teneur
Quel que soit votre âge, il y a ces moments où votre mémoire vous fait défaut. Heureusement, il existe des moyens de garder l`esprit vif qui peuvent également aider à améliorer votre état d`esprit. Un esprit vif vous aide également à mieux comprendre les situations et à prendre des décisions plus judicieuses en vieillissant. Il existe d`innombrables façons de garder l`esprit vif tout en développant une attitude positive.
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Partie 1 sur 4 : Développer des compétences cognitives
1. Exercice quotidien. L`exercice a de nombreux avantages pour votre santé mentale et physique, y compris la prévention de la dépression et le renforcement de votre système immunitaire. Mais une bonne condition physique semble également améliorer l`acuité mentale avec l`âge.
- Surtout après 40 ans, l`exercice quotidien aide à maintenir l`acuité dans le cortex préfrontal du cerveau. Dans une étude, les hommes âgés qui étaient en bonne forme avaient de meilleurs résultats dans la prise de décision que les hommes qui n`étaient pas en forme.
2. Mangez sain. La santé du cerveau et du cœur peut être la clé de la préservation de la mémoire à mesure que nous vieillissons, et peut même aider à prévenir la démence. Évitez les graisses saturées et trans, qui endommagent les vaisseaux sanguins du cerveau, et assurez-vous que votre alimentation comprend :
3. Dormez suffisamment. Le brouillard de l`épuisement obscurcira vos facultés mentales, mais un esprit bien reposé est capable de fonctionner à pleine capacité.
4. Utilisez votre esprit au lieu d`une calculatrice. Les mathématiques aident à renforcer les compétences de raisonnement et de résolution de problèmes, et vous pouvez facilement les pratiquer, en particulier les choses simples comme le calcul mental ou le comptage sur un morceau de papier. Beaucoup de gens n`ont pas fait de division longue depuis l`école primaire; Essayer à nouveau.
5. N`arrête pas d`apprendre. Selon une étude de Harvard, il existe une corrélation entre l`enseignement supérieur et une mémoire plus forte plus tard dans la vie. Même si vous n`avez pas fait d`études supérieures, vous pouvez continuer à apprendre toute votre vie.
6. Entraînez vos muscles mentaux. Vous pouvez améliorer vos capacités mentales en logique, résolution de problèmes, orientation mentale et pensée corrective en faisant des énigmes et des tâches mentales difficiles. Vous mettre au défi mentalement peut aider à augmenter vos capacités de réflexion rationnelle, vous donnant plus de confiance pour résoudre des problèmes dans une situation donnée.
sept. Engagez tous vos sens. Les scientifiques ont découvert que l`utilisation de tous vos sens active différentes parties de votre cerveau, ce qui peut aider à améliorer la mémoire. Dans une étude, des images avec ou sans parfum ont été montrées aux personnes et ont pu se souvenir des images avec un parfum mieux que celles sans parfum.
8. Essayez d`utiliser votre autre main pour faire les choses de tous les jours. Cela peut être difficile, surtout si vous essayez d`écrire avec votre autre main, mais c`est un excellent moyen de vous forcer à vous concentrer tout en engageant les deux moitiés de votre cerveau.
Partie 2 sur 4: Maintenir une attitude positive
1. Cherchez un talent spécial. Quelle que soit l`étape de leur vie, n`importe qui peut apprendre quelque chose de nouveau et développer un talent ou une compétence. Développer de nouvelles compétences contribue à renforcer votre confiance en vous.
- Essayez un sport comme le ski ou le golf, ou rejoignez une chorale ou un théâtre amateur. Ne fixez pas vos attentes trop haut et ne cherchez pas la perfection ; amusez-vous et rencontrez des gens tout en faisant de votre mieux.
- Certaines compétences, comme l`apprentissage d`une langue étrangère ou la programmation, sont également excellentes pour renforcer votre acuité mentale.
2.Exprimez-vous de manière créative. La créativité a plus d`un avantage lorsqu`il s`agit de garder l`esprit vif et d`avoir une attitude positive : la créativité vous oblige à réfléchir et à entraîner vos muscles mentaux, et les résultats de vos efforts peuvent renforcer votre confiance en vous et vous aider à profiter de chaque jour.
3. aider les autres. Surtout en vieillissant, redonner à la communauté peut vous donner un sens du but et de l`identité qui contribue à une vision positive de la vie et des attitudes envers le vieillissement.
4. Ajustez vos attentes. C`est vrai qu`en vieillissant, tu ne pourras pas faire tout ce que tu pouvais faire quand tu étais plus jeune. Mais au lieu de les considérer comme des échecs, recadrez-les comme naturels et concentrez-vous sur les choses que vous pouvez faire.
5. Être reconnaissant. Les scientifiques ont mené de nombreuses études sur les avantages d`une attitude reconnaissante, notamment pour augmenter votre bonheur et votre satisfaction de vivre. Il existe des centaines de stratégies différentes que vous pouvez essayer pour augmenter la gratitude :
Partie3 sur 4: Soutenir votre mémoire
1. Ecrire les choses. Puisque vous ne pouvez pas (et n`avez pas besoin de) tout mémoriser, vous devez utiliser votre propre espace mental et vos propres mnémoniques pour mémoriser des choses que vous n`avez pas besoin de mémoriser. Ecrire des choses est un moyen important de s`assurer que vous ne manquez pas de rendez-vous, n`oubliez pas de médicaments ou d`autres choses importantes que vous ne devriez pas oublier.
- Conservez des post-its ou un tableau de planification au bureau avec les tâches quotidiennes et les points d`intérêt.
- Utilisez un calendrier ou un agenda pour garder une trace des événements importants et des échéances, et emportez une liste de courses avec vous au supermarché.
2. Répéter les détails importants. Répéter des choses qui vous ont été dites peut aider à créer des voies dans votre cerveau pour vous aider à mieux vous souvenir plus tard.
3. Méditez ou faites du yoga. Apprendre à calmer votre esprit et à concentrer votre attention peut améliorer votre clarté mentale, ce qui a un impact positif sur votre mémoire et votre capacité d`attention.
Partie4 sur 4: Accepter de l`aide
1. Sachez que vous pourriez avoir besoin d`aide à un moment donné. En vieillissant, nos facultés mentales diminueront, que nous essayions ou non de garder un esprit vif : c`est juste une réalité de la vie. Il est important de s`entourer de personnes de confiance afin qu`en vieillissant, vous puissiez compter sur elles pour prendre des décisions importantes en cas de besoin.
- Plus les gens vieillissent, plus ils sont susceptibles de se souvenir de choses qui ne se sont pas réellement produites. S`il y a une personne plus jeune autour de vous que vous connaissez depuis longtemps, comme un enfant adulte, elle peut vous aider à remplir votre mémoire si vous avez besoin de vous souvenir d`un événement d`il y a des années.
2. Désigner un tuteur. Avant d`en avoir besoin, il est sage de convenir d`une nomination de tuteur quand et si vos facultés mentales commencent à faiblir. Vous devriez engager un avocat pour déposer les documents le moment venu.
3. Prenez des décisions saines maintenant. Vous pouvez désormais prendre de grandes décisions concernant votre santé et vos soins futurs et les mettre sur papier afin que votre représentant légal tienne compte de vos préférences.
4. Demander de l`aide. Si vous pensez souffrir d`une maladie neurologique comme la maladie d`Alzheimer ou la démence, parlez-en à vos proches et demandez de l`aide. Il existe des plans de traitement et des options de soins pour aider avec ces conditions.
Des astuces
- Lire des livres et des journaux pour acquérir des connaissances.
- Partagez vos points de vue et vos idées avec les autres. Aidez les autres à résoudre leurs problèmes et vous vivrez différentes situations.
- Concentrez-vous sur les choses dont vous devez vous souvenir, en les visualisant.
- Rejoindre une nouvelle association. Essayer quelque chose de nouveau et de différent fera fonctionner votre esprit de différentes manières, ce qui vous permettra de devenir une personne plus perspicace.
- Apprendre une nouvelle langue est considéré par beaucoup comme un bon entraînement cérébral. De plus, une nouvelle langue peut vous rendre plus attractif pour le marché du travail.
- Il est important de se concentrer sur de nouvelles choses chaque jour et de bien dormir. La méditation, le yoga et un nutritif vous feront vous sentir détendu, sain et positif.
- Lire souvent. Cela vous aidera à améliorer votre compréhension.
- Mettez un point rouge sur un mur et concentrez-vous dessus. Cela améliorera votre capacité de concentration.
- Dormez 7 à 8 heures par jour, selon vos besoins. La quantité maximale de sommeil nécessaire dépend de votre âge.
- Se sentir bien dans sa peau et confiant.
Mises en garde
- Méfiez-vous des personnes qui essaient de penser à votre place. Cependant, gardez l`esprit ouvert pour de bons conseils. Quand vous avez l`esprit vif, vous reconnaîtrez les bons conseils.
- N`essayez pas de plaire à tout le monde car le mauvais type de personnes profitera de vous. Si tu restes affûté, ça ne t`arrivera pas de sitôt.
- Concentrez-vous sur ce que vous voulez faire au lieu de ce que les autres veulent que vous fassiez.
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